日常怎么减肥最有效 宅女减肥最快秘籍
日常怎么减肥最有效 宅女减肥最快秘籍
宅女们在家里看电视上网的时候，特别爱吃零食，吃得多了，肉肉长起来也是不知不觉的。所以，如果身为宅女的你想减肥又实在戒不掉零食的话，那么首先，零食的选择就成了一个关键性的问题。
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去购买零食的时候要注意食物包装上营养标识的热量和脂肪含量，因此选择的时候就要尽量选择低热量和低脂肪的零食，选择健康的原料，另外要选择小包装的，要尽量的减少热量，如果买了大包装的零食，就算吃不完，但是已开封的话，还是会一直慢慢悠悠的吃着，不知不觉你就吃进去更多的零食。
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相反如果是小包装的话就可以稍减少吃进去的量，也不会浪费。另外，还需要避免的一点就是油杂食品了，热量也是高的可怕。其实完全可以选择全麦食品，既好吃也健康，还有水果也应该多吃，富含多种的维生素，对于减肥也是很有帮助的。
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饭后，特别是吃完晚饭后，宅女们不要立即坐下上网看电视，要稍微走动一下，这样助于消化，半个小时就可以消耗体内75卡，还不心动嘛？而且还可以改善血液循环和活动关节。
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晚饭半个小时后还可以进行泡澡，至于好处大家都懂得，尤其是在冬天泡泡热水澡效果更好。或做一些简单的家务，比如洗碗拖地，也相当于做了一次有氧运动，再配合一些减肥运动事半功倍。当然，即使是这样也应该多出去走走呼吸一下新鲜空气，也有利于身体健康。
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宅女要想不发胖也要改变一质，让自己变成“易瘦体质”，减肥期间要注意多喝水，例如早上起床要喝一杯温开水，饭前饭后都不要大喝水，饭前容易导致胃口大开，饭后导致胃胀，这些都是不好的。而每天的饮水量要达到2500CC，这样也可以避免水肿发生。
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其实，对于宅女而言，似乎没有什么更好的办法让其减肥，最好的就是脱离虚拟的环境走到现实中来，心态好了，减肥自然就是水到渠成了。春季怎么减肥最快最有效 最佳穴位按摩减肥方法
春季怎么减肥最快最有效 最佳穴位按摩减肥方法
穴位减肥按摩可以帮你在这个依旧寒凉的初春里，促进血液循环，提高新陈代谢，还能打通经络，轻轻松松消除全身水肿。
手法：
伸出左手并放松，用右手手指扶着左手手背，拇指按在食指与拇指指骨交汇的凹陷处，对于改善便秘有不错的功效。
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自然张开手掌并放松，用右手拇指指腹按压掌心正偏下的位置，能缓解关节硬块，提高内脏机能。
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顺着腰椎上下来回地用手掌轻擦推压，能快速地令热力流通整个身体，分骨盆以上及以下两个部分完成，每次按摩20秒左右，新陈代谢就能大大提高。要注意力度不要太大，动作不宜过急。
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双手抱着脚掌，从上往下，顺着脚趾趾骨的放下，用拇指指腹按压并轻擦趾骨之间的部位。
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一手扶着脚掌，另一手用食指跟拇指抓着大拇趾，轻轻地从内往外地转动趾关节。
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微微抬起脚掌，用手握着脚趾的部分，轻轻地往上下来回地摆动趾关节各5次。
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用右手的拇指与食指握着左手的手指第二关节，第二关节微微弯曲，从食指到小拇指，分别轻轻转动趾关节。
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左手手掌并拢微微弯曲，右手扶着手指，上下其轻轻压一下腕关节，充分拉伸。
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微微抬起手臂，两肩放松，从手腕到肩部，用另一手的手指轻擦整个手臂的外侧。
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向前自然伸展手臂，另一手握着手腕，用拇指指腹分别从上下两个路线，一直按摩到腋下与肩部。
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往上举起手臂，手掌并拢微微往上压掌，手臂拉伸，用另一手的手掌从手腕处一直往下轻擦至腋下。
产后怎么减肥最快最有效 你可知母乳喂奶也能减肥
产后怎么减肥最快最有效之运动方式
月子期可进行轻度康复训练
月子期间，的各个器官、尚未恢复正常，一旦做运动，有可能导致大出血的严重后果。虽然这段时间不适宜做运动，但可以做一些康复训练，同样有助于们的身材恢复。要知道的是，若是顺产的，需在产后42天方可进行减肥运动，而剖腹产的需在2-3个月以后才可进行。
1.康复训练之腹部篇
深呼吸的动作——两臂放在后脑，吸气时，尽量维持较长的时间，尽可能收缩腹部，让腹部的肌肉向后缩，然后慢慢吐气，重复多次，从而增加腹部的肌肉锻炼。
颈部运动——仰卧在床上，四肢伸直，将头部向前倾，尽量将下巴贴近，重复几次。
2.康复训练之腿部篇
平躺在床上，其中一条腿抬至与床垂直，另一条腿平放在床上，两条腿交替进行，加强腿部肌肉的锻炼。
3.康复训练之篇
首先平躺在床上，将其中一条腿向身体的方向曲起来，尽量贴紧腹部，小腿贴紧，另一条腿平放在床上，两条腿交替进行。
4.康复训练之篇
将双手慢慢往上举，当高度超过头顶时，两个手掌合在一起，然后慢慢放下来，重复多次，可提升的肌肉，防止下垂。
月子期后可以进行有氧运动
过了月子期后，可开始做一些有氧运动，并根据的身体状况，将运动强度进行逐步调整。
一开始可尝试快走，待身体适应后，可逐渐加大强度，尝试慢跑、瑜伽。通过持续的有氧运动，消耗体内积存多时的多余脂肪，产后瘦身胜利在望。
产后怎么减肥最快最有效之饮食方式
1.月子期不可盲目补，饮食清淡为主
饮食控制不等于不补，更不等于节食，而是吃得恰当，吃得健康。在生产时不仅元气大损，之后照顾小朋友更是耗费精力，因此，进补是必须的，但不能盲目地补。此外，饮食以清淡为主，高热量、高糖的食物也尽量少吃。
2.进食需细嚼慢咽
专家表示，由于刚生完孩子，肠胃消化系统尚未完全恢复，消化功能相对较弱，且肠道蠕动比较慢。若狼吞虎咽一顿猛吃，很有可能前一顿的尚未消化，又吃下新的东西，长久累积，易致肥胖。如果每一口都细嚼慢咽，一顿饭的时间，可能吃到一半的时候，你已感觉到饱。反之，若进食速度太快，当你感觉自己吃饱时，可能已经吃太多了，所以进食需细嚼慢咽。
产后怎么减肥最快最有效之母乳喂奶
除了常规的运动和饮食控制外，产后减肥还有一个比较特别的方法—母乳喂奶。母乳喂奶时，会使母体释放额外的卡路里，因为孕妇在生产前体内会存积约36000卡的热量，以供哺乳时期使用。而在哺乳过程中，母体会消耗大量的热量，而消耗热量的顺序依次是腹部、腿部、臂部和脸部。也就是说，采取母乳喂养方式哺乳，腹部皮下脂肪首先会得到消耗。
专家表示，坚持母乳喂养，不仅有利于减肥，还可以加速体内新陈代谢，有助于，以及各个身体器官的快速恢复。
近几年，瑜伽运动逐渐成为各位减肥人士的首选瘦身方法，特别是对于每天宅在家里的人。看着身上的肉一点一点增长，你是不是很难过呢？别担心，把瑜伽搬到床上，每天练一练，赖在床上也照样能减重哦，心动吗？赶紧跟着步骤学起来吧！可以帮助你加倍燃脂哦！ 1、缩臀夹腿俯卧撑 跪在床上，双臂打开与肩同宽，两手放在床架上，手腕和肩膀在一条直线上。两只小腿交叠，身体中心放在骨盆上。呼气，弯曲肘部，胸部向床架靠近。呼气，回到原来的位置，伸直手肘。重复15-20次，工做3回。 2、抬腿仰卧起坐 仰躺在床上，双腿并拢放在床架上，膝盖形成90度角。双手握拳放在下巴与锁骨之间。这样能让锻炼时力量更集中在腹部。吸气，尽可能地抬起上身。慢慢呼气，放下躯干。重复15-20次，共3回合。 3、上下抬腿 打横俯卧在床上，骨盆在床上，腿部在外，双腿打开与髋同宽，绷直脚尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起双腿，保持自然呼吸10-15秒。然后放下。重复3次。双腿要慢慢地向下降，而且不要一次就降到地上，要在空中抬起三次后再慢慢降落。如果觉得有难度可以先从抬一条腿开始。 4、俯卧侧抬腿 俯卧在床上，弯曲手肘，掌心向下，以前臂及脚尖支撑身体，肚子向内缩，头部、脊椎必须成一直线。自然地呼吸20秒，同时保持动作，做3次。然后将其中一条腿向侧抬起，保持动作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互重复。 5、仰躺拉伸腿部 仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气，吸气，维持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重复动作，工做3组。 6、拉伸骨盆 仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直。一条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒，重复3次。然后交替腿重复。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。 7、坐姿侧伸展 坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾，左手向上举起，上半身向右侧倾斜，头部向上看。 8、桥式 仰躺在床上，双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，两只脚如同“11”字符一样固定在底部。然后臀部抬离床面，双手向底部伸直交握，同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天空。 9、扭转式 坐在床上，腰背挺直，伸直双腿，然后屈起左腿，将左脚放在右腿右侧，左手支撑在身后，右手抓住左腿脚踝，身体向左后方扭转。 10、猫式变化式 跪坐在床上，双手抓住床架，然后身体向前倾斜，臀部抬离双腿，向上翘起，胸部不要贴地，形成猫式动作，拉伸肌肉。然后再慢慢地向地面展开胸部，通过肩膀位置的开启和关闭，以帮助脊椎的血液循环。最后放松，让腰部和肩膀放下来。 11、舞蹈式 一手扶住床架，然后另一只手抓住同侧脚的脚踝处，向上抬起那条腿。身体微微向前倾，尽量向上抬起腿部。宅女减肥瑜伽11招
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