快速减肥瘦身食谱 健康科学甩掉肉肉
快速减肥瘦身食谱 健康科学甩掉肉肉
减肥食谱：雪菜豆腐汤
准备雪里蕻两棵；豆腐一块；葱末少许，将雪里蕻洗干净切成小段，豆腐也切成块状备用，等到锅里的油烧热后，倒入葱末翻炒出了香味，在将雪里蕻加入进去翻炒两分钟，加入水，等水开了后倒入豆腐熟了即可。
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减肥食谱：蘑菇减肥汤
准备香菇四个，平口蘑菇五片，洋葱两个，芦笋一根，红和黄的柿子椒各一个，高汤600毫升，月桂树叶、盐、胡椒、橄榄油、醋、绿菜叶(切碎)各少许。将蘑菇和蔬菜切成块状，用中档活将蘑菇烤到散发香味的后似乎放入一点盐和胡椒，将洋葱和芦笋用中火炒熟，橄榄油将锅温热，倒入高汤，再放进蘑菇和月桂树叶，用微火煮。煮10分钟左右加入柿子椒，用盐、胡椒调味。盛入器皿中，撒上绿菜叶及醋。
快速减肥瘦身食谱 健康科学甩掉肉肉
减肥食谱：银耳粥
将泡过的银耳和洗好的莲子一起煮，煮一个小时候，放入红枣，等到半个小时放入冰糖和枸杞，继续煮半个小时就好了，等凉了放入冰箱，夏天吃最爽心了。
懒人怎么快速减肥 坐着减肥的最好方法
懒人怎么快速减肥 坐着减肥的最好方法
想坐着减肥，首先得保持良好的坐姿，不给多余脂肪生长的机会。在形体到位的情况下，一手肘关节抵在侧腰部，身体向一侧倾斜，另一手尽量向后向上伸展。下巴微微抬起，避免下巴堆积脂肪，前腿弓、后腿蹬，双腿交换反复做。这个动作能恢复并保持膝关节功能，增强其韧度。
懒人怎么快速减肥 坐着减肥的最好方法
只坐前部椅子的三分之一处，抬头挺胸，微微收腹。左手搭着右肩往右侧扭转身体，感觉腰腹部肌肉被扭转拉伸，一直到不能扭转为止。然后换右手往反方向重复。这个动作能使腹部和腿部前侧肌肉能力增强，有效减掉肚子上的多余赘肉。
懒人怎么快速减肥 坐着减肥的最好方法
挺直身躯坐在椅子上，感觉自己的脊椎挺拔起来，就好像是有根绳子拽着自己向上挺，此时脖子尽可能伸长，双手相合双臂尽量向后向上伸展。这个动作对改善颈、胸、腰椎姿态，减少脖子皱纹，减掉腹部多余脂肪都很有效果。
懒人怎么快速减肥 坐着减肥的最好方法
保持良好坐姿，一只手臂自然下垂，另一只手臂向上伸展。然后双臂向相反的方向抻拉，直到背部感到有挤压感就可以了，重复动作十次。这个动作的减肥效果非常好，做的时候可以让动作更大更高一点，这样放松深度会更好。
懒人怎么快速减肥 坐着减肥的最好方法
保持良好坐姿，左腿抬起放置在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶住椅背，然后身体向左边做转体动作，转体到最大程度后，保持一秒钟后返回，然交换方向重复动作十次。
懒人怎么快速减肥 坐着减肥的最好方法
保持良好坐姿，伸直腰腹部，感觉腹部收紧，有被拉升的感觉。闭拢，膝盖往前伸直成同地面平行，要感觉到和腹部有酸痛的感觉。这个动作对提臀和瘦腹瘦腿都有很好的效果。
懒人怎么快速减肥 坐着减肥的最好方法
保持良好坐姿，以脊椎为中心，双手自然张开，用胯部划横“8”字。它能消减腰腹部赘肉，保持其灵活性和美感。原则是在体态到位的前提下，动作不求量多幅度大，重在肢体到位。
办公室族如何快速减肥 日常小动作消除下半身肥胖
办公室族如何快速减肥 日常小动作消除下半身肥胖
早晨刷牙时
利用早上的三分钟做对非常有效的屈蹲，注意膝盖不能超过脚尖，保持尽可能下沉腰的姿势。慢慢上下起落的话，效果更佳。
办公室族如何快速减肥 日常小动作消除下半身肥胖
上下班时
办公室族上下班时利用等车的这几分钟上下踮脚并拢两脚，脚跟抬起十秒慢慢地上下起落，这样能够促进腿肚的血液循环。在公车或地铁中锻炼平时不怎么使用的内侧拉着吊环，单脚站立，靠拢和收紧两内侧，三十秒后再换脚进行。
办公室族如何快速减肥 日常小动作消除下半身肥胖
办公室上下楼梯时
锻炼平时不怎么使用的肌肉通过后脚蹬地的方式上楼梯，不要使用前面的肌肉，而是利用背面的肌肉蹬腿，下楼梯的时候有意识地使用腿所有的肌肉。
办公室族如何快速减肥 日常小动作消除下半身肥胖
办公室族坐在椅子上工作时
在坐姿下，抬起脚跟十秒，这是改善膝下浮肿的拉伸运动。放下脚跟，抬起脚尖十秒，进行数次能有效地锻炼的前面。靠拢两膝，抬起一只腿，脚踝弯曲成直角，脚尖绷直十秒，有意识地收紧前面的肌肉。两替进行数次，能促进膝下淋巴的循环。
办公室族如何快速减肥 日常小动作消除下半身肥胖
晚上看电视时
收紧伸直两腿而坐，利用左右和向前移动，这样能够同时锻炼骨盆中的肌肉和的肌肉。进行大概十分钟左右； 集中难以锻炼的内侧夹住靠枕或者枕头而坐，反复地收紧和放松内侧，关键在于伸直背肌地进行。
办公室族如何快速减肥 日常小动作消除下半身肥胖
洗澡时
用手腕按压膝盖的外侧，使外侧受力，反复数次；将手置于膝盖的内侧，同样使内侧受力，反复数次。能有效地锻炼内侧和外侧。
办公室族如何快速减肥 日常小动作消除下半身肥胖
睡觉前
晚上睡觉前仰卧在床上，伸展后面的肌肉，用伸直的两臂和双脚支撑的同时，猛地抬起腰。保持十秒，使后面的肌肉绷直，进行数次，旋转关节，这项动作放松容易僵硬的关节，消除浮肿，在稍稍弯曲膝盖的姿势下，如同画圆圈一样，尽可能地大幅度旋转关节，每条腿进行数次。解除疲劳的拉伸运动提高锻炼效果的拉伸运动，放松全身，数次将拉到胸前，以伸展两的肌肉。
7大快速减肥偏方
减肥，好像永远是不降温的话题。多少女性朋友费尽心思的找着各种减肥方法，但都无果。为了广大爱美人士的减肥需求，小编收集了7大快速减肥偏方，让你轻松吃出健康瘦美身材！
速瘦偏方一：海带瘦身
海藻类的食物中含大量的维生素及矿物质，尤其是碘、钙、镁、铁、钾、纳等等矿物质，对于重视健康美，尤其是对于想甩掉身上的赘肉及改善下半身曲线的女性朋友们，多多益善喔！海带含有大量的碘，这种矿物质有助于身体内的甲状腺机能之提升，对于热量消耗及身体的新陈代谢相当有帮助，进而达到减重及控制体重的目的。
除了海带以外还有许多的海藻类食物都是我们可以多多选择，比如说昆布（比海带再大片点的藻类）、红藻、绿藻、蓝藻、褐藻等等，市面上有贩售这些藻类的浓缩片或浓缩液，也可购买天然的海带回家自己料理，不过任何有帮助的食物在烹调时，切记！尽可能采用清蒸或水煮等少盐、少糖、少油的方式料理，才不致于失去原有的瘦身目的哦！
速瘦偏方二：吃香蕉沾蜂蜜
香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。
速瘦偏方三：吃葡萄柚
葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。
速瘦偏方四：吃“苹果餐”
苹果是低卡高营养水果，正因如此，许多人用来做为减肥餐。要知道，苹果和一般餐食比起来，热量低了很多，当然会瘦下来，但长此以往，营养的不均衡会让身体吃不消的，而且一旦停下来，体重也会慢慢地回升。
速瘦偏方五：只吃芭乐和番茄两种水果
营养师所开列的减肥餐，是根据每个人不同的体质和需求做调整的，并不是一成不变，搭配的水果也是因人而异的。所以，绝对不是只有芭乐和番茄才会被列入减肥菜单。
菠萝富含维它命B1，能促进新陈代谢，消除疲劳感，丰富的膳食纤维，让消化更顺畅。爱吃菠萝的话，可以在饭后吃一些，切勿在胃袋空空的时候食用，否则很容易被酵素伤害。
速瘦偏方六：吃酪梨
酪梨含大量的不饱和脂肪酸，容易让人产生饱足感，短期用来减肥，的确有瘦身的作用，只是之后不能一下子恢复正常饮食，否则畅胃会产生不适应的状况。另外，虽然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累积的热量也很可观。
速瘦偏方七：枇杷减肥妙用
枇杷富含粗纤维及矿物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物，并且含有维生素b1和维生素c，是很有效的减肥果品。
中医理论认为，减肥应以健脾，利水，化痰为本，而枇杷具备了这些功效，故为很好的减肥果品。枇杷的吃法可以是枇杷膏或是枇杷粥。枇杷膏制法：将冰糖入沸水中煮熬至化，加入批把肉继续煮至浓稠的膏状即成。枇杷粥制法：以水煮冰糖，随后入淘干净的粳米，煮至粥熟放入已加工好的枇杷肉，加煮10分钟即成。
节食减肥是非常不可取的办法，即使瘦下来肌肤也会暗淡无光。只要学会一些饮食减肥小窍门和合理搭配，就能让你在享受美食的时候也甩肉不停。