产后如何健康减肥 超强经验分享不吃药月减20斤（图）
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先看看我减肥前的情况：减肥前体重在176斤左右。看这大圆脸，大粗胳膊，还有这一层层的游泳圈和双下巴！当时的我很少拍照，就算是一家人快乐的带宝宝出去玩，我也永远是为家人照的那一个，自己不照就是实在不忍心看自己那惨不忍睹的形象。
减肥后的成果：减肥4个月后，目前体重在96-98斤徘徊。4个月减了80斤！超强有木有！
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我是因为生宝宝的原因，从92斤暴增到175斤，几乎胖了一倍！因为坚持喂母乳，往好的吃没顾身材，所以到宝宝一周岁的时候，体重还是174-176之间徘徊...听说产后一年内是瘦身恢复的最佳时期，而我仍然还是那么庞大的一坨，心里那个急呀！
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我到产后恢复中心也去咨询过，咨询员也几近崩溃，因为已经过了黄金恢复期，而一年后我的体重仍然是这种状态，恢复的可能性几乎被判了死刑！那时，我才真正的体会到因为肥胖给生活带来的诸多不便。
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没有哪个女孩是不滴，所谓有病乱投医，在减肥期间也尝试过无数的办法：吃减肥药、健身、节食（几近绝食了）。结果经过2个多月的折腾，成功患上了：胃病、心悸心痛（吃减肥药吃的）、头晕、低血压（还好没得厌食症！）这都是真实的。后来，孩子她爹说什么也不让我再这样自杀式减肥了。
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后来，经过朋友介绍去听了一堂真正的健康饮食课，又上网查了很多资料，了解了肥胖的真正原因和科学道理，自己琢磨出了一套减肥办法。在4个月内减掉80多斤的赘肉。一直都想把自己的健康减肥经验和大家分享，在分享经验以前，先和大家说说肥胖的原理（正常状态下，非病理原因。）
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首先，无论何种类型的肥胖，体内都是由于脂肪细胞内的脂肪过多，同时脂肪分解酶（人体内经过一系列的生化反应自己生成的一种元素。）分泌不够，无法正常、足够地分解脂肪细胞内的脂肪，导致脂肪囤积造成的。
而健康瘦下来的原理就是：增加人体自身的脂肪分解酶的生成，足以分解体内的多余脂肪，使脂肪细胞内的脂肪能够成功被分解成为甘油三酯，被排出体外。
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我的减肥计划是不让人遭罪滴，虽然现在看来，也挺魔鬼的，不过比起自杀式减肥还是要柔和多了。先看看大纲：首先，我每顿都会吃东西，不会挨饿（节食又不是绝食，只不过看每餐吃什么，怎么吃，是否科学，切记哦！）其次，在整个减肥过程中，绝不吃油炸食品、煎制食品、零食和热量过高的东西。喝水也只喝凉白开或矿物质水，其他的瓶装饮料绝不喝！下面就是具体的减肥方法啦。
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我把第一个月分为两个阶段：
前十天：早餐一杯牛奶、4片无糖全麦面包。
午餐会吃肉哦，但是会吃单一肉类，比如只吃鸡肉或只吃牛肉。当然绝不能是煎、炸烹制方法。
从下午三点开始，就不再吃主食了。如果饿了就喝水，要不就吃黄瓜、西红柿、苹果，直至入睡。注意，水果不能吃西瓜、蜜瓜、香蕉、荔枝、龙眼、芒果这些高糖高热量水果哦。入睡前二小时，就不吃任何东西了。
这是减肥第十天的照片，脸庞稍微清瘦一点了。
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后二十天：在习惯了这种饮食的基础上，开始稍加些运动量。有的MM以为这样的饮食方式就可以快速达到减肥的目的或者有的MM为了快速减肥，在这种饮食方法的基础上去健身房大运动量健身。这些都是极端的做法。我采取的是在日常生活行为中适当加入一些运动量。比如：我会穿着5CM左右的高跟鞋快走（不用像竞走那么快，只要不是散步就行。）
第一个月减肥成果：减掉15斤左右。电脑视频拍的，效果不是很好哈。
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第二个月：我逐渐将一日三餐减量，比如早餐原来是4片面包，直接减到2片。中午和晚上的食量也减少。同时再适度根据实际情况增加运动量和运动方式。因为生完宝宝后，腹部赘肉会多，而且腹肌松弛，所以我增加的运动项是“仰卧起坐”。
减肥的MM千万不要心急，不要一下子就把运动量加得很大，这样会让本来热量不高的身体吃不消，容易造成肌肉拉伤哦，要循序渐进，一点点加。让身体也有一个预热和习惯的过程哦，这样减肥也更容易坚持！
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这张照片是减肥第2个月带宝宝出去玩的时候拍的，效果非常明显了吧，而且气色也很好哦，这就是健康减肥的好处！看看这蛮腰细腿，当时是110斤。原来穿上合身的深V领连衣裙如今穿着也显得大了。很多朋友都赞说，这样就很好看了。可是我仍在坚持！誓要减到100斤以下！
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这是我在减肥第三个月的时候，减肥开始进入了停滞期，也就是所谓的平台期！体重不再有明显的下降了！稍有泄气。越是这个时候大家越是要继续坚持啊，坚持过后就是阳光啊！！
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减肥第四个月的时候，一切贵在坚持、有信心！四个月后，我的体重成功减到96斤！任何经过艰苦战斗取得的胜利果实，都需要我们精心去和保持，过程中不断完善自我，减肥也是一样哦。还有一点在减肥的MM们一定要注意：在整个减肥的过程中，一定要坚持穿束身衣哦，以防胸型有变哦！最后，真心祝愿决心瘦身的MM减肉成功，让我们一起努力吧！！
产后如何减肥减肚子 快速瘦下半身恢复苗条身材
产后如何减肥减肚子 快速瘦下半身恢复苗条身材
健康均衡饮食
在坐月子期间，一定要健康饮食，尽量避免高热量及高脂肪的食物。腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿，最好也尽量避免。可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物。另外进食的时候，最好咀嚼多次再吞下，这样有助消化，还容易产生饱腹感，在一定程度上能减少进食量。
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改善坐姿及站姿
不要长时间维持同样的坐姿或站姿，经常起身活动一下，拍拍及，做做简单的伸展操。即便是坐著，也最好在背后加个靠垫。另外，不要长时间翘著二郎腿。
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注意补充营养
每天要适当喝点酸奶，酸奶对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部、腿部肥胖有比较好的减肥效果，同时它含有丰富的蛋白质，对保健效果不错。另外，每天还要注意吃含维生素e及维生素b族的食物，如卷心菜、菜花、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等，或者吃维生素丸。
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睡前简单瘦腿操
1、睡觉前，头朝上平躺在床上或地垫上，双手放在身体两侧，双腿并拢慢慢往上，当双腿和垫子成30度角时，保持该姿势5秒钟，然后再缓缓放下，每天练习10次。
2、单腿站立，另外一条腿抬起贴在墙面上，让和小腿成90度角，每次坚持十分钟。这个动作可以紧实腿部线条，加快下半身新陈代谢。
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保持良好心情
其实，从准备怀孕开始，就应该积极调整身心健康，做一个有准备的。这样不但能孕育出一个健康宝宝，而且能更好地照顾自己。只要孕期体重不暴增，产后保持心情愉快，那恢复身材就容易得多。
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练习瑜伽
瑜伽特别适合产后女性减肥，如果你是稍微有一点点惰性的人，或者是根本不知道怎么去运动的人，那就去练习瑜伽吧。不过一定要由专业老师来指导，以防不当姿势对身体造成伤害。只要持之以恒，就能看到效果。
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每天排毒很重要
便秘是导致小腹突出的重要原因，也表示了此刻身体新陈代谢状况不佳，所以保持排便顺畅非常重要。所以每天要多喝水，多吃高纤蔬菜水果，经常按摩腹部相关穴道。
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皮肤保养也很重要
光是把体重减下来是不够的，松弛、粗糙的肌肤同样很让人心烦，因此在孕前就应该开始锻炼腹部，以增强腹部肌肤弹性。孕期的时候要注意多擦妊娠霜，保持弹性。腿部也要经常去角质，同时使用护肤品进行按摩，全面保养腿部。
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适量运动
产后减肥，运动不可少。慢跑、游泳、快走、爬楼梯都能够对腹部和下半身减肥有很大帮助。不过每次运动的时间至少要保持在30分钟以上，每周运动3-4次。另外，运动后一定要做10分钟的身体伸展操，以避免运动伤害，也不会导致肌肉线条过于粗壮。所以看似很辛苦，但是付出越多，得到越多。祝大家产后能最快恢复苗条身材，做个美丽。
3个月减20斤非魔鬼式减肥法 达人分享健康减肥经验心得
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首先，一日三餐我都是照吃不误的，早餐吃少而精，中餐正常吃，八分饱的样子，菜是荤素搭配，少吃饭多吃蔬菜少吃肉，鱼肉之类的白肉可以吃。晚餐在八点以前解决，吃饭之前我会先吃点水果，这样吃米饭的时候就不会吃太多了。吃过饭到睡觉的这段时间内稍微活动一下，不要马上坐着。
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我每天早上起床第一件就是空腹喝一杯温和的蜂蜜水，我喝的蜂蜜都是纯天然养殖的，是特地去真正的养蜂人家里买的，然后就去便便，因为这样体内的毒素就会排除来，养成一个习惯。
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零食对减肥是大忌，这是经过我反思得来的。没有一个零食不添加对身体不好的成分，像薯片话梅之类的更是不会碰的。而且我只喝矿泉水和家里的白开水，不喝饮料，以前我觉得不吃零食是天理不容的，现在我认为吃零食是罪不可赦的！简直是对自己的身体不负责任，所以每每这样想，看见零食就会敬而远之。当然，像水果、酸奶这样的东东不算哦。
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能坐着不躺着，能站着不坐着。由于现在上班是文职工作，坐的时间挺长的，腰部有些不适，导致现在不能坐久了，所以我上网也喜欢的站着，累了再坐会儿，没想到这样也会有瘦身的效果。
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坚持适量的运动，可以去慢跑、打羽毛球，乒乓球，最好运动到身体出汗，每次运动完出一身汗，心情也会很舒畅，身上的肉肉变得更紧致，洗完澡之后更是舒服。不过大家注意的是，运动完出汗不要立即冲澡，这样容易把湿气关在体内，很容易生病的，一定要过半个小时左右才洗澡。
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多吃水果和蔬菜，我是个水果控，曾经胖的时候夏天能吃5斤桃子，现在也是，当然现在不会那么暴饮暴食了，不过每天都会吃当季的水果，每天都吃不少，这样吃饭的时候也不会饿，还能给身体补充维生素和水分。
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我会经常去逛街的，看到漂亮衣服，有时候也会买但是穿不了，这也就激发了我对苗条身材的强烈渴望，看着漂亮的衣服时时刻刻告诉自己一定要坚持减肥，一定要瘦到好的身材，能穿的了漂亮衣服，是激发女人减肥的最大动力。
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从开始减肥到现在有三个月了，大家也看的到其实我也没有特别刻意的去用比较极端或疯狂的减肥方法，就是坚定了减肥的决心和改良平时的生活细节，不知不觉朋友每次见到我都会说我瘦了。虽然看似不难，但是要一直坚持也是要有毅力的，这个是减肥最最重要的一点。
明星产后如何减肥 分享张柏芝小S产后减肥方法
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张柏芝
张柏芝刚刚生下儿子的时候，除了运动，她还有消脂妙方，据她经 纪人说：“柏芝说喂母乳是产后瘦身最快方法，因为人体会将多余 脂肪来制造人奶。”不过，婆婆狄波拉怕她瘦身过头，常煮青木瓜 鱼汤给张柏芝补充营养。
张柏芝看似是个弱女子，其实性格上是风风火火，一点也闲不住。作为明星的她，平常有时间就运动健身，有氧运动减肥方法是最有效的瘦身方法。而产后的她，为了把握住产后六个月的黄金修复时期，早就在家坐不住了的柏芝，全副武装独自到山顶运动，大幅度练压腿、弯腰，看来运动强度真不小，这不禁让众多因生产而肥胖的新们赞叹不已。减肥20公斤的成效，想必大家都会瞠目结舌，原来女人要变成辣毅力，不是嘴上说的，她就是最好的行动榜样。
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其实，妇女在分娩之后，只要能在“第一时间”内（即产后6个月内）使用运动等的正确健康的减肥方法来减肥，便能逐渐恢复怀孕前的健美体态。
张柏芝产后减肥，母乳喂养，瘦身宝宝健康张柏芝对小宝贝充满爱心，当然不会放弃表达母爱的最好方式——哺乳。柏芝说：“其实喂奶是产后修身最快的方法，因为人体会将多余脂肪用来制造人奶，人奶特别健康，所以我很主张哺乳。”这是她的消脂妙方。因为母乳喂养不仅让自己迅速瘦身，还能让宝宝健康成长，而且更美更有料，身材更火辣。
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小S
小S常有惊人之举，比如7月怀胎去健身房练习力量——相信有力量才能顺产；产后依然坚持锻炼，就连坐月子都不例外。除了锻炼之外，营养但低卡的饮食也很重要。来看看小S的营养食谱吧。
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产后第一和第二周：不吃水果，以免水分摄取过多，不利减肥。
产后第一天(1日5餐)：
早餐：姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜。
中餐：麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜。
下午茶：甜粥玉米。
晚餐：药膳鸡腿、鲑鱼炒饭。
夜宵：黑糖番薯。