适合白领的快速瘦身法 帮助OL减去赘肉变纤细
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白领减肥法：专心用餐
很多MM喜欢在边工作边吃东西，可当你在工作时，注意力就会从食物上转移，变得没有节制，也不知道饿不饿了。所以用餐时最好是停下手里的工作或是在餐桌上去吃，不仅能够降低你吃东西的速度还能减少食量。
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白领减肥法：选择食物
一定要克制自己吃高热量的东西，尤其是聚餐或是和朋友吃的时候，老是忍不住去肯德基或是牛排餐厅之类的，那简直就是瘦身的克星，所以小编必须提醒大家，吃午餐的时候最好吃些黄瓜、芹菜和一些菌类食物助消化。
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白领减肥法：站立
长期的坐姿会引起一些职业病，尤其是白领MM工作比较忙，基本一坐就是一上午或一下午甚至一天也有，专家有说过长期保持高的集中力对胃部不好，一般在凳子上坐了两个小时就该去活动十分钟了哦。还可以采取一些简单的瑜伽动作，可以帮你消化肚肚里的食物。
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白领减肥法：午饭
午饭保持只吃到八成饱，因为一天中午饭是最多的，所以我们从现在克制，中餐吃到八成饱，慢慢使胃缩小，并且八成饱不会使你感觉到饿也不会觉得有太饱的感觉。
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白领减肥法：零食
每天自己要吃的零食和甜点饼干什么的换成新鲜的回国，切成一片片的放入保鲜盒带到公司，也可以换成小坚果之类的不发胖的高纤维食物。坚持一段时间你会发现体重下降不少哦，零食比饭饭更恐怖呢。
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白领减肥法：蔬果
不管是什么蔬果都含有丰富的纤维素，并且热量不怎么高，当然也不是指你就可以狂吃，但我们可以通过多吃蔬果来减少饭量的摄入量，这样就能控制卡路里的量，并且还能使皮肤变得更水嫩呢。
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白领减肥法：喝水
喝水也要选对时间，是不是觉得很不可思议，每天早上在吃早餐前喝一杯水加蜂蜜水可以帮助肠胃蠕动哦，将累计一晚的代谢物排出体外，并且喝水能够降低饥饿感，下午到了下午茶的时候，情绪也会比较低落可以通过喝水来提高心情哦。
2011秋天减肥吃什么 七日快速瘦身法轻松甩肉
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编辑点评：在饮食方面要注意几个要点，只吃三餐正餐、每餐只吃七分饱、不吃多油多糖、甜食点心要浅尝、少吃快餐、多吃含有维生素与膳食纤维的食物。
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编辑点评：身材已经处于肥胖的女性也别灰心，只需要在作息与饮食上多加注意的调整，然后制定一个自己能够持续坚持下去的运动计划，肯定能重新找回自信心的。
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编辑点评：多吃一些五谷杂粮，如粳米、小豆、麦、大豆、黄黍食品。这些食物可以帮助我们的身体加快肠胃蠕动与促进消化，并降低热量的摄入量。
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编辑点评：喜欢吃重口味的女性朋友要适当的调整一下饮食习惯，因为重口味的食物中所添加的调味料多数含有较高的热量。在香味扑鼻的诱惑下，不知不觉的就让自己的身体摄入过多的热量。
适合白领的几个小运动
参加工作的白领从事什么样的运动为好，怎么把自己的身体调结到一个好的状态以迎接工作和生活的挑战。长期从事运动医学研究与实践的浙江体育医院许易医师认为，每个人的身体情况不一样，但贵在坚持，只要是合理的运动都是有利于身体健康的，运动健身讲究有序，同时要坚持才有效果。
在日常的生活中，许易经常接触到一些向他讨教如何有效运动健身的朋友，这些人大多平时应酬较多，工作很忙而忽视了体育锻炼，有的身体发胖、三高，平时运动强度稍一大就会气喘吁吁。每个个体都不一样，而且有些运动项目不是每个人都有条件去参与的。每个人选择自己最简单最易操作的运动方式就行了。从利于身体健康方面来讲，每天进行40分钟左右的有氧运动效果最好。这样对于心肺功能最有帮助。
白领有那些时间去运动？
1、早晨来上班时运动夜晚睡早一点，在10点半睡比较合适，早晨可以早起一点，预留充足的时间坐公交车，提前一站下车，步行一站路到公司，走路的姿势是一种很好的运动方式，让全身整体都动了起来，这段路程占了当天运动的很大一部分，在上班前也是一个状态养成的好前提。
2、上班时候去洗手间时运动在上班时候去洗手间时动动久坐的肩膀和脖子等地方，对一直处于不活动状态的关节有提高灵敏的好处。
3、中午吃饭时运动在中午吃饭的路上轻轻的转下腰，让一个上午不怎么活动的腰部血液更加流畅的循环起来，腰部运动提高一些热量，也有利于腰部减肥。
适合白领的几个小运动
之一：对形体塑造要求较高的白领
有氧健身操融合了现代舞及时下流行的多种舞蹈等各种素材，在运动的同时能提高乐感和协调性，更重要的是增加趣味性，消除了工作的单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外，适度地扩展关节和拉伸肌肉，能使身材更修长。
适合白领的运动之二：体力好的白领
动感单车虽然只是在不断重复、循环，可是动感单车最大的诱惑是让你可以运动得很HIGH。迷幻跳跃的灯光、动感震撼的音乐，让你仿佛置身迪厅而不是健身房，带领大家疯狂的也不像是健身教练，倒像是专业的DJ。单车运动一堂课下来，大约可以消耗400卡路里，相当于长跑一个半小时。 适合白领的运动
之三：运动量少而腰围、臀围过大的白领
拉丁操源于国标中的拉丁舞，不强调基本步伐，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪，在燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。
ZUMBA是一种有氧运动和舞蹈相结合的健身课程，融合拉丁和国际音乐舞蹈。通过运动中音乐节奏的快慢变化来塑造身型，调节身体机能。ZUMBA将活力、动感的音乐与独特的舞步结合，令人在心情愉快的一个小时里不知不觉燃烧掉多余的脂肪，每小时可以消耗700卡以上的热量。
这两个走路方式最适合白领
虽然现在已经是春天，但由于气温变化快，春天是不宜进行剧烈的运动的。走路是一种最简单的运动减肥方法，其难度小、安全，并且过程轻松，非常适合春季进行。下面推荐一个30分钟快走减肥方案。30分钟快走运动减肥方法适合于晚饭后进行，饭后的1到2小时进行减肥运动是最合适的，那么这30分钟快走运动减肥方法有什么要求呢？很多人喜欢饭后散步，那么其实把散步变成快走会提高减肥效果。
10分钟：以一般速度直线走
刚开始10分钟身体刚刚进入运动状态，肌肉还没完全“醒”来，一下子走得太快容易拉伤或扭伤。前10分钟主要以一般走路的姿势，挺胸瘦腹走直线。虽说不宜过快，但是也不要太慢哦。一般人的走路速度在每小时4公里，如果想达到减重的目的，必须加速到每小时5.6公里。
步行是日常生活基本动作，虽然简单，但也不宜操之过急。尤其是以往没有运动习惯的人，无论开展任何运动，都需要一段时间让身体适应，不要高估自己的能力，否则可能造成损伤。如果你的年龄大于35岁，展开一项运动前，都应先找医生评估身体状况。
20分钟：踢腿摆臂走+上坡行走
经过前10分钟的练习，身体已经进入较好的运动状态。因此在第二个10分钟可以增加走路的难度。这10分钟内，先踢腿走5分钟，然后换上坡快走10分钟。踢腿行走能够充分拉伸腿部，让腿部更有线条感。具体做法是先把步速降下来，然后以一步一踢腿或两步一踢腿方式走路。然后小步疾走片刻，速度降下来后换上坡走。上坡走路能够锻炼腿部力量，还能提臀。上坡时候要注意，速度不用太快，一步一步踩踏实。
运动跟吃药相似，要达到一定的“剂量”--强度、长度和密度，才能对健康产生显著影响。一个简单的原则是，进行活动量小的运动，时间应相应增加；相反，活动量大的运动，时间应相应减少。
30分钟：加大步伐走
最后10分钟，身体已经完全热了起来，这时候改用加大步伐走的方式。走路时要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走，每一步都要让全身的肌肉运动起来。最快即将停下来时，要慢慢将速度降下来。30分钟快走结束后，先不要马上停止，要以散步方式走5~10分钟，调整好身体状态，放松肌肉。
快走减肥不像快步跑那样需要高强度的肌肉爆发力，也不像长跑那样强调心肺功能，但是燃脂效果却相当不错，非常适合减肥。因快走会大量消耗臀部与大腿的脂肪，小腿脂肪则消耗较少。每天快走半小时，不仅能有效瘦下半身，脸颊和上半身的脂肪也会跟着减少。一天仅需快走约30分钟，长久下来就能发现身体的改变。
不管怎么说，想减肥、想要健康还是要靠自己！肥胖不只影响外表，其导致的心血管疾、内分泌病变、死亡率一再增加。为了自己、家人的健康，我们需谨记“聪明吃、快乐动、天天量体重”，只要有恒心、毅力，假以时日除能让身型更窈窕，也能活得更自信、健康！
这两个走路方式最适合白领
一、办公室里练习满脚走
练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。
所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。
二、上下班途中甩手大步走
上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在东京车站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。