夏季减肥小妙招水中慢跑 瘦身最快的方法
夏季减肥小妙招“水中慢跑” 瘦身最快的方法
所谓水中慢跑，就是选择水深1.5米到2米的水池，腰间系一条漂浮带，这样可以保持身体垂直站在水中，不必担心前倾，所以能集中精力锻炼。运动时，脚不着地，头部和肩膀露出水面：手脚模仿跑步的动作：手臂弯曲90度，以肩为轴，前后挥动。
夏季减肥小妙招“水中慢跑” 瘦身最快的方法
水中慢跑的要点是手指不露出水面，膝盖提到与平行的高度，然后再向下踩。这样无论朝哪个方向运动，都会遇到水的阻力，从而达到全身肌肉都得到均衡锻炼的效果。如果想增加运动量，也可以加快舞动手脚的速度，在水的阻力帮助下消耗更多的脂肪。这样运动之后，心脏和肌肉都得到锻炼，并且还会体会到一种彷佛按摩后的舒适感觉。
夏季减肥小妙招“水中慢跑” 瘦身最快的方法
其实，水中慢跑的动作不复杂，只要通过调整运动频率调节运动量即可。另外，从事水中慢跑要循序渐进。运动时凭自己的感觉调整强度。慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110至130次，并以休息和运动交替进行为宜。
夏季减肥小妙招“水中慢跑” 瘦身最快的方法
水中慢跑能减轻传统训练方式对关节的冲击，避免运动。运动学家说：在水中慢跑能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势。在陆地上，每跑1英里，每只脚就得地面一万次左右，脚部、膝部和都受到震荡，容易导致肌肉扭伤或韧带拉伤，而在水中，下肢的震荡为零，不会出现上述情况。
夏季减肥小妙招“水中慢跑” 瘦身最快的方法
水中慢跑比陆地训练效率更高。由于水的密度和传热性比空气大，人在水中消耗的能量比陆地多。试验表明，在12摄氏度的水中停留4分钟所散发出来的热量，相当于在同样温度下陆地上1小时所散发出来的热量。另外，水的阻力是空气的12倍，在水中跑45分钟，相当于在陆地上跑两小时。
夏季减肥小妙招“水中慢跑” 瘦身最快的方法
在同样的时间、强度下进行运动，在水中比在陆地上消耗的能量要多得多，这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充，通过此法可以逐渐减掉体内多余的脂肪。所以，水中慢跑对肥胖者尤其适宜。医学专家还建议，人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锻炼，想减肥的女性在水中慢跑，不仅可以除去腹部多余的脂肪，而且能够使双腿变得修长。
夏季减肥小妙招“水中慢跑” 瘦身最快的方法
水中慢跑还有助于运动损伤的康复。有些运动员后不得不停止训练。而如果以水中慢跑的方式恢复训练，既可以避免再次，同时又不会停止锻炼。
夏季减肥瘦身食谱 七彩达人一周水果变身
夏季减肥瘦身食谱 七彩达人一周水果变身
蓝色周一：蓝莓
蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素，被国外专家称为“抗氧化之王”。是一种众所周知的保护视力的水果。除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外，蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分，具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。蓝莓热量低，含丰富果酸，富士食源、左旋肉碱对减下半身能起到非常大的帮助。
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青色周二：苹果
苹果是世界四大水果之一。在国外有“每顿饭后吃苹果，医生不会来找我”的民谚。有一定的防治疾病的作用。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量，可避免形成胆结石，对高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用。苹果富含果胶及食物纤维，并且脂肪含量极低，但是营养却很全面，经常被减肥者用作代餐食品。
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橙色周三：木瓜
忙碌了一整天，到了晚上，就做一杯“橙色心情”吧。据说郑秀文、、徐怀钰等众多明星都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的。木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。
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绿色周四：猕猴桃
猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素，并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉含1.6克，是营养丰富，含水量大，产热量低的果品。并素有“VC果王”的美称。热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，中医认为，它是辅治肥胖症的果类，它利水，化痰，润肺，健脾胃。到了一周的中间，应该给自己小小地加把油，补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富，是个不错的选择。浓浓的绿色，既养眼又养心。
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红色周五：番茄
番茄含有丰富的维他命C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。维他命B群，能促进体脂肪的代谢、维他命C含量是西瓜的十倍，一个中等大小的番茄，便能补充一个一天的维他命C需要。番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。
夏季减肥瘦身食谱 七彩达人一周水果变身
紫色周六：葡萄
葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。所含物质能补充人体能量，具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利等功效。常吃葡萄对神经衰弱及过度疲劳者，颇有好处。葡萄因为其形美味佳，而且营养丰富，历来被视为“果中之珍”，名列世界四大水果之首。墨西哥医学专家研究发现，女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄，既能达到减肥目的，又有益于心血管健康。韩国气质李英爱每次发现自己发胖后都是用葡萄餐减肥法的哦。
夏季减肥瘦身食谱 七彩达人一周水果变身
周日：香蕉
香蕉非常甜，所以常会被人误认为热量很高，其实不然，一根香蕉(净重约100g左右)的卡路里只有87卡而已，与一餐的白饭量相比，只有一半一下的低卡路里量。晚上来一个大香蕉吧，它对于缓解便秘有很好的效果，配上青汁，效果更是双倍。
不节食也瘦身的减肥小妙招
想知道为什么瘦子为什么一直都吃不胖吗？想知道她们是如何保持好身材的吗？下面小编给大家分享个瘦子减肥的秘密，一起来看下吧。
一般的女孩都想拥有修长的美腿，但是对于很对的瘦女孩来说他们的小腿线条却是尤为的重要，因为腿部的线条是可以起到一定的拉长腿部的作用，所以很多瘦瘦的女孩都会从早到晚都会穿着很高的高跟鞋的。
但是长期穿超高跟鞋不仅容易造成拇指外翻更夸张的是让你的小腿肌肉一直处于紧绷着的状态，血液也会容易聚集在这里，反而会让腿部变粗。
1.不要为了美丽委屈了自己的脚
我们的小腿线条非常重要，可以起到拉长腿部的作用，就是因为有这样的认识才让很多女生从早到晚都穿着一双10厘米的高跟鞋，但是长期穿超高跟鞋不仅容易造成拇指外翻更夸张的是让你的小腿肌肉一直处于紧绷着的状态，血液也会容易聚集在这里，反而会让腿部变粗，看看那些瘦女孩儿们是不是大部分时间都是平底鞋！
2.有一个爱健身的朋友
虽然这件事并不绝对，但是如果你身边有个爱运动的朋友，那么你也会很容易就受到她的影响而跟着去锻炼。研究表明，我们无意识的会模仿自己朋友的饮食或锻炼模式，所以为了自己的减肥大计，交一个爱锻炼的朋友吧。
3.减少外食的次数
每日的三餐你是否都会在外面享受方便美味的快餐？虽然外食确实很省时间，但是却会让你摄入过多的油脂，就算是蔬菜沙拉也可能因为用了蛋黄酱而让热量翻倍增长，另外一些看起来没有热量的食品其实含有高的吓人的热量，比如玉米，那些喜欢把麦当劳的甜玉米杯当做减肥晚餐的人要小心啦，它的热量并不一比一个汉堡包少。
4.用紧身牛仔裤随时激励自己
宽松样式的衣服虽然很舒服却会让自己对身材放松警惕，而你有没有发现一些身材苗条的女孩儿经常会穿紧身牛仔裤或是丝袜露出长腿，这样做不仅美观也可以随时起到激励自己的作用，要是你希望自己早点减肥成功，随时随地检视自己身材吧！
不节食也瘦身的减肥小妙招
1. 补充维生素
一项研究，以96名肥胖女性为对象，分成三组，连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。
结果供给维生素的小组，身体所含脂肪量明显低于其它组别。有的人食量大，是为了补充身体的必需营养。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大，然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。
2. 选择适合的就餐位置。
愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会，往往是吃香喝辣的大好良机，让人难以把持。想控制食量，尽量坐在长桌的末端。中间的位置，面前总有眼花撩乱的美食，使人应接不暇。
3.千万不要一边看电视（看书）一边吃零食。
专家分析：因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物，所以千万不要养成这样的坏习惯，让你追悔莫及。
4.别勉强自己吃吃不下的美食。
专家分析：很多减肥MM是因为舍不得丢掉吃不了的美食而勉强自己吃下过量的食物，因此，千万不要觉得丢掉可惜，想想那些食物含有多少的热量吧。
5.每天晚上九点后绝不进食。
专家分析：如果你一直有吃宵夜的习惯，试着以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。
6、请不要以吃东西来抗压。
专家分析：这样的情绪发泄方式小编真的不提倡，不仅不利于健康，而且对于减肥瘦身也是一大阻碍。
7.谢绝饮料，以白开水代替。
专家分析：美国为什么有那么多的胖子？因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。
8.养成定时做运动的习惯。
专家分析：或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动更容易坚持。定时散步、做早操等活动不仅会令你的减肥梦想成真，还大大有利于健康，可谓一举两得。
9.请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品。
专家分析：请不要勉强自己断食减肥，或不吃自己喜爱的甜品，这样才不会产生暴饮暴食的现象。
10.千万不要害怕承认自己肥胖的事实。
专家分析：勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的减肥心理，做其他各种的减肥尝试也才容易成功。其实减肥瘦身也是一种习惯，只要你坚持，身材就会不断地完美。
推荐夏季最快减肥小妙招
要快速减肥瘦身，除去运动之外，合理利用减肥食谱也有帮助减肥哟！对于女生来说尤其适合，而下面推荐的这款夏季最快减肥小妙招，一星期瘦5斤的减肥食谱不可错过哟！
合理利用“吃”来帮助减肥也是一个不错的减肥方法，特别是夏季，对于懒人来说有其适合。所以为了解决很多MM的困扰，一起来学学夏季最快减肥小妙招，一星期瘦5斤的三餐减肥食谱，你不可不知哟！
芹菜二米粥
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克
方法：
1、将芹菜切成段之后，再将小米和大米都洗净，接着加入适量的水开始煮粥
2、之后再改为小火煮20分钟后，放上芹菜之后再煮5分钟即可
这款减肥食谱，有帮助防止高血压和高血脂的食物，同时芹菜中富含了很多粗纤维，同时又能帮助肠胃蠕动，减少肠道中对食物的吸收，且芹菜热量低。
番茄豆腐豆芽汤
材料：番茄1个、北豆腐半盒（100克左右）、豆芽菜50克、香菜少许、盐少许
方法：
1、将番茄洗净，豆芽去根之后，再将香菜洗净切段
2、之后再锅中加入一些清水煮开豆腐，再放入番茄，豆芽菜等，接着放调味料进去，最后再撒上香菜即可
这款减肥食谱，有增加美容养颜的番茄，同时豆腐又能帮助清热散血，对于消肿和赶走肠胃内的浊气以及清肠胃的效果，特别是对于水肿型的胖子们，豆芽菜尤其适合。
玉米须菊花粥
材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克、盐一小匙
方法：
1、先将玉米用温水浸泡，之后将大米淘洗干净后，放入锅中加上清水煮开
2、大米煮到大概10分钟，加入玉米须和菊花进去，最后再放入调味料即可
这款减肥食谱，是一款排毒不错的减肥食谱，因为菊花中有帮助排水利尿，在降脂方面也有很大的作用。特别是玉米须除了消肿之外，还有帮助降血压和降血糖和清热效果。