俗话说滴水穿石。同理，简单的动作长久坚持下去一定可以起到减肥的效果。爱美的朋友们，请充分利用你饭后的休息时间运动起来，健康减肥。下面给大家介绍七个适合懒人减肥的减肥操。

1、手扶椅背后跨步

站姿，手扶椅背。右脚向后跨，重心放在左侧，膝盖慢慢弯曲下压，保持10—15秒，重复10次后换边。

2、背部伸展

坐在椅子上，双手抓住桌子边缘，下巴内收，用力将坐着的椅子往后方推，直到双手完全伸直为止，持续10—15秒，重复10次。

3、腰部伸展

坐在椅子上，双脚与肩同宽，上半身前倾，向双腿中间弯下，胸部贴到大腿后，上半身完全放松，持续10—15秒，重复10次。

4、转体运动

坐在椅子上，背挺直。以左肩带动上半身慢慢向左侧扭转，直到腰部微微紧绷为止，持续10—15秒，重复10次，换边进行。

5、站姿弯腰

站姿，双脚与肩同宽，双手自然下垂，慢慢前倾，直到背部微微紧绷，上半身完全放松，持续10—15秒，重复10次。

6、单侧盘坐身体下压

坐姿，双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直，上半身前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10—15秒，重复10次。

7、上背伸展运动

跪姿，向前趴，双手尽可能向前伸展，同时将肩膀下压，持续10—15秒，重复10次。

最适合懒人减肥的方法

夏季一到很多美眉都希望能瘦成一道闪电，但是却不想节食也不想运动，那么有什么方法能减肥呢？下面就跟着小编一起来看下吧。

苹果减肥三天见效

最好减肥，保持身材对身体好 还会吸引异性 以下的方法可以试试

世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法

苹果减肥三天见效

众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。

苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少

冠心病

的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物，可降低

癌症

发生的机会。由此可见，苹果是很

健康

的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？

苹果减肥的基本知识

吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量

食物

，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。吃苹果减肥的人，同时也能改善

皮肤

干燥，

过敏

性皮肤炎、

便秘

等

症状

。要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢

神经

发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。

举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。

苹果减肥的方法

①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有

咖啡

因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

三天后的饮食要点

三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。

第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。

苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。

苹果能减肥的5大理由

①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。

②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。

③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味 觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜

注意事项

1。每天只吃苹果，可以喝水和茶，第3天晚上喝1-2勺食用橄榄油（3天减2斤）

2。一天只吃1-2顿酸奶，每顿2-3杯（8天见效）

3。一天光吃苹果，一天光喝牛奶，两天一个阶段，然后恢复正餐（半个月可减8斤）

4。每天3个黄瓜+2个鸡蛋（5天见效） --这是日本人最爱的减肥方法（本人认为太残忍了）

5。饭后喝上一杯醋。一天3次（5天见效）

6。苹果100G。蜂蜜适量，柠檬汁少许，秋梨50G。制作方法：A将苹果秋梨切块。柠檬汁加入蜂蜜A+B混合吃

7。饭前饮用3-4杯矿泉水（3天见效）

8。一天只食用8-9个水煮蛋，可以和青菜，水果或少油的肉一起吃（两个星期减8斤左右）

9。讲毛巾包住冰块放在想瘦的部位，一个地方放上15分钟（10天瘦9斤左右）

10。讲书本放在头上走路。每天来回在家走200步。共 做6次（12天守斤）

11。每周有两天不吃正餐，只吃有流质的食物，如 稀饭，豆浆，果汁，乳酪，果冻或清粥（20天瘦10）。。

28天懒人减肥水果计划

夏季是生产水果的季节，这时利用水果来帮助减肥，既能帮助补充水分又补充营养。推荐一款28天懒人减肥水果计划，1个月快速瘦10斤计划在向你招手哟！

利用水果来减肥，一定要找水分充足和热量较低的水果。而哪些水果比较好呢？建议选择奇异果、香蕉、木瓜等，小编分享的这款28天懒人减肥水果计划。一定要看，因为1个月瘦10斤在向你招手哟！

减肥水果-苹果

减肥首先一定要让帮助肠胃蠕动，建议选择苹果来帮助排除体内毒素，同时还能控制食欲，减少进食量。当然苹果的营养功效也很均衡，热量也不高，其中还富含了膳食纤维，既能增加饱腹感。特别是对于皮肤也有很好的美容效果哟！

减肥水果—奇异果

属于低卡路食物的奇异果，是减肥水果中富含维生素C最多的水果，当然营养价值也很高。此外，果胶和果酸等物质也都在奇异果中。不但有帮助抗氧化，还能给皮肤很好的补充水分。所以在减肥的同时也要记得给肌肤补充水分，而奇异果就是最好的选择。

减肥水果—木瓜

很多人都觉得木瓜只能是丰胸，但除了丰胸之外，对于减肥也有帮助。很多减肥专家也曾表示过木瓜含有瓜酵素和木瓜酶，能分解蛋白质和脂肪，而且木瓜的热量也比较低，多吃不但不会发胖。所以在丰胸的同时，对于胸小的MM建议可尝试，对减肥也有效。

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