春季不节食健康减肥 DIY7天瘦身食谱
春季不节食健康减肥 diy7天瘦身食谱
第一天
早餐：全麦吐司1片+白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯。
午餐：糙米饭半碗+炒青菜（豆苗+橄榄油1茶匙）+红烧牛腩（牛腩50克+白萝卜60克+胡萝卜30克）+丝瓜汤+梨1个。
晚餐：糙米饭半碗+炒四季豆（四季豆70克+橄榄油1茶匙）+清蒸鱼半条（加少许姜）+白萝卜汤（白萝卜50克）+番茄1个。
春季不节食健康减肥 diy7天瘦身食谱
第二天
早餐：三明治1份（两片吐司夹火腿+番茄半个）。
午餐：馄饨面1碗（馄饨4个+面半碗+1小把小白菜）+凉拌海带丝+苹果1个。
晚餐：胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤（豆腐2块）+杨桃1个。
春季不节食健康减肥 diy7天瘦身食谱
第三天
早餐：全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个。
午餐：胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个。
晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤（金针30克）+奇异果1个。
春季不节食健康减肥 diy7天瘦身食谱
第四天
早餐：白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟。
午餐：鲔鱼三明治（盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜）+沙拉1盘（最好以芹菜、生菜为主）+苹果1个。
晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个。
春季不节食健康减肥 diy7天瘦身食谱
第五天
早餐：全麦吐司2片+白煮蛋2个。
午餐：胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒韶身+白萝卜汤+橙1个。
晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗菜（豆苗50克和橄榄油1匙）+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个。
春季不节食健康减肥 diy7天瘦身食谱
第六天
早餐：玉米1个+小餐包2个。
午餐：糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个。
晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰（芥兰50克和橄榄油1匙）+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个。
春季不节食健康减肥 diy7天瘦身食谱
第七天
早餐：全麦吐司2片+蒸蛋。
午餐：茄汁牛肉面（熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克）+凉拌小黄瓜+木瓜半个。
晚餐：糙米饭半碗+番茄炒蛋（番茄、蛋1个）+水煮菠菜+苦瓜汤（苦瓜半条）+奇异果2个。
7天减肥食谱变女神
对于吃货mm来说，现在给自己定制一套减肥食谱在合适不过了，每天按照瘦身计划吃一定可以很快甩掉赘肉的，以下就为大家推荐一个一周健康减肥食谱，让你轻松瘦出完美女神曲线！
星期一食谱：
早餐：一碗酒酿蛋+一杯豆浆
中餐：绿豆汤一碗
下午：香蕉一个
晚餐：枣糕一块+老婆饼两个
运动：早上走路30分钟、晚上竖腿1小时
星期二食谱：
早餐：一块枣糕+100g红薯
中餐：水果沙拉一份
下午：老婆饼一个
晚上：酸奶两杯+枣糕两块
运动：走路70分钟、竖腿60分钟、睡前仰卧起坐40个
星期三食谱：
早餐：酒酿蛋 （酒酿150g+鹌鹑蛋4个）+豆浆一杯+酸奶两杯
中餐：阿拉棒饼干十根、酸奶一杯、一个苹果
下午：果汁一杯
晚餐：水果沙拉一份
运动：晚上走路回家
星期四食谱：
早餐：一杯豆浆+一个紫薯
中餐：一个苹果+一杯酸奶
下午：三个草莓+一个香蕉
晚餐：10个提子、两块枣糕、150g酸奶
运动：早上走路1小时、晚上走路70分钟、竖腿20分钟
星期五食谱：
早餐：酸奶200g+枣糕一块+豆浆一杯
中餐：咖喱牛肉150g
下午：苹果半个
晚餐：米饭一碗+青菜100g+榄菜豆角100g
运动：竖腿40分钟
星期六食谱：
早餐：酸奶200g+蛋糕两块
中餐：全麦面包+一杯酸奶
下午：枣糕两块+西瓜两小块
晚餐：米饭50g+青菜100g
运动：竖腿30分钟
星期日食谱：
早餐：豆浆500ml+两片全麦吐司
中餐：米饭50g+奶油蘑菇汤一份
下午：苹果一个
晚餐：水果沙拉一份
运动：早上步行1小时、晚上竖腿1小时
节食减肥伤身体 教你几个不节食减肥的方法
很多人认为只要节食就能减肥，但往往这种减肥方法都是事倍功半的，很容易反弹，而且还会对人体产生很大的危害，体重可能比原来更重。其实只要调整好饮食结构，即使不节食也能减肥。
不节食的减肥方法有哪些？
1、三餐正常饮食，保持每天一定的热量
人体都需要一定的热量去维持基础的新陈代谢，如果不保持一定的热量，身体的代谢功能反而会越来越缓慢，减肥越来越困难，所以每天正确摄取热量就可以了。
2、晨起一杯蜂蜜水或者一杯白开水
起床之后喝一杯蜂蜜水或者白开水，一般半个小时之后，可以促使宿便的排出，加速排尿以及补充体内的水分，还能有利于体内毒素的排出，不影响减肥，还能使皮肤变好。
3、遵循饮食规律
早上的时候可以多补充一些蛋白质和碳水化合物，午餐可以多吃点，不用减少。晚餐尽量少吃，不要摄入过高含量的脂肪和胆固醇，引清淡为主。
4、荤素搭配合理
日常饮食不要总是蔬菜或者肉食，荤素要搭配正常。吃肉的时候，尽量选择比较瘦的肉类，不要选择脂肪含量较高的肥肉，鸡肉或者鸭肉尽量去皮，皮上的脂肪较高，鱼肉尽量吃鱼背上的肉，少吃鱼肚子上的肉。每天要吃足够的蔬菜，补充一定的维生素和纤维，是减肥必不可少的，茄子、豆芽、菠菜以及白菜等蔬菜热量都很低，可以多吃些。
5、选择低热量的水果
榴莲、哈密瓜、西瓜等水果含糖量高，热量也高，吃的时候一定要注意，饭后尽量吃苹果、草莓、柚子等热量相对较低的水果。
6、适当地运动
减肥不用做剧烈的运动，适当地做些慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动即可，不想出门的人可以试试瑜伽，瑜伽减肥是很有效果的，在家就可以做。
减肥需要长期的坚持，不需要特别的节食，每天合理安排自己的饮食结构，遵循“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的规律即可，肉类、蔬菜、蔬果每天都要吃一点，在配合一些有氧运动，长期下去是很有成效的，而且不反弹，皮肤会变好，还会养成易瘦体质。
7天减肥食谱极速瘦身十一秀出性感
转眼间，还有一周的时间就到十一长假了。虽然这几天天气有点转凉。但是，海滩仍然是不少朋友长假的度假胜地。MM们更是穿上挚爱的比基尼秀出自己的身材。但是，有些MM确正是由于身材的问题而苦恼。今天，小编就带着几款减肥食谱来拯救各位MM，让大家能在一周后自信秀出身材。
一周减肥食谱
第一天：
早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用。
中餐：红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘。
晚餐：猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用。
第二天：
早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤
晚餐：蔬菜火锅
第三天：
早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。
餐点：圣女果一些，酸奶一杯。
午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。
餐点：桃一个。
晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。
第四天：
早餐：全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个
中餐：二米饭100g（黑米、大米）、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤
晚餐：杂粮粥（干杂粮30g）、红薯60g、菜椒芹菜牛肉丝、清炒绿豆芽
第五天：
早餐：全麦土司1片，哈密瓜1/2个，脱脂牛奶1杯
点心：小馒头1个夹少许肉松，柠檬水
午餐：皮蛋瘦肉糙米粥1碗，煮青菜1小碟，小番茄10—12粒
点心：花椰菜沙拉（莴苣、青花菜、红色洋葱、松子），柠檬水
晚餐：香菇鸡面（面条1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、鸡肉60g），炒青菜1小碟
第六天：
早餐：稀饭、炒蛋、卤蒟蒻、烫青菜
午餐：干饭、香菇鸡、炒海带根、烫韭菜、大黄瓜汤、水果、一杯 低脂牛奶
晚餐：干饭、蒜茸花枝、蕃茄炒蛋、烫花菜、海带汤、水果
第七天：
早餐：豆浆400克，鸡蛋灌饼，芹菜花生
中餐：鸡片油菜，木耳炒芹菜，馒头
晚餐：猪肉扒