冬季为什么容易发胖 一个月健康减肥食谱为懒MM准备
冬季为什么容易发胖 一个月健康减肥食谱为懒MM准备
番茄烩鲅鱼(194卡)
材料(2人份)：鲅鱼2块、洋葱50克、番茄100克、西兰花100克、橄榄油1茶匙、盐和胡椒粉少量。
做法：用盐和胡椒粉腌制鲅鱼，将洋葱切丝，西兰花、番茄切成小块，把所有的材料放在微薄炉专用容器中，加入调味料，用微波炉加热5分钟后取出搅拌一下，再加热1分钟的样子即可。
冬季为什么容易发胖 一个月健康减肥食谱为懒MM准备
豆芽韭菜鸡肝(135卡)
材料(2人份)：鸡肝120克、韭菜1束、豆芽100克、料酒半勺、味噌1勺、蒜末少许、豆瓣酱1/4茶匙、酱油1勺、芝麻油1茶匙。
做法：将鸡肝放入水中浸泡一会后，拿出切成，将蒜末、酱油、料酒、味噌、豆瓣酱和芝麻油腌制鸡肝。将切段韭菜、豆芽洗净，然后放上鸡肝，将其放入微波炉专用容器中加热5分30秒后取出搅拌即可。
冬季为什么容易发胖 一个月健康减肥食谱为懒MM准备
黄麻咖喱里脊肉(157卡)
材料(2人份)：里脊肉160克、胡椒粉少许、咖喱粉1茶匙、料酒半勺、英国黑醋1茶匙、洋葱半个、黄麻叶适量、盐半茶匙、橄榄油1茶匙。
做法：将里脊肉切成厚片，用盐、胡椒粉、咖喱粉、料酒和喼汁腌制。洋葱切丝，与黄麻叶放入容器中，用盐、胡椒粉和橄榄油混合调味后，在上面铺上里脊肉，加热5分钟取出即可。
冬季为什么容易发胖 一个月健康减肥食谱为懒MM准备
泡菜汇豆腐(167卡)
材料(2人份)：鸡汤3勺、料酒1勺、酱油1勺、泡菜60克、豆腐300克、蒜苗50克、大白菜叶2片、芝麻油半茶匙。
做法：将豆腐洗净后切成小块放到微波炉专用容器中，放入鸡汤、料酒、酱油、芝麻油调味。蒜苗切段、大白菜切碎，跟泡菜一起放在豆腐上，用微波炉加热7分钟就可以吃了。
冬季为什么容易发胖 一个月健康减肥食谱为懒MM准备
菌蔬牛肉(170卡)
材料(2人份)：牛肉片120克、英国黑醋2茶匙、酱油2茶匙、料酒2茶匙、藕粉1茶匙、盐和胡椒粉少许、芥菜花150克、香菇2朵、芝麻油1茶匙。
做法：用盐、胡椒粉、喼汁、酱油和料酒将牛肉腌制一下，然后加藕粉拌匀。将芥菜花切半，香菇切片后放入容器中，用盐和胡椒粉、芝麻油调味，上面放上牛肉，放入微波炉加热4分钟取出混合，再放入微波炉加热1分钟即可。
冬季容易上火需排毒 两款清肠排毒食谱帮你
秋冬季节由于气候和饮食的变化，所以特别容易上火。一旦上火就会引起身体的各种不适，此时只要正确排毒就能很好的把身体调节过来。很多人排毒排的太猛了，以至于身体开始虚弱，这样也不好，很容易生病。下面分享两款冬季清肠排毒食谱，上火季节再也不怕了。
推荐一：番薯粳米粥
原料：番薯200克、粳米150克、白糖适量。
做法：将番薯洗净，连皮切成小块，加水与粳米同煮为粥，待粥将熟时，加入白糖即可。
这个粥非常简单，且口感绵密，非常好吃。番薯是属于碱性食物，热量低粗纤维较多，能很好的排出肠道里的垃圾，对身体好处大大的。另外粳米里有很多微凉元素，能很好的调节身体，达到修复身体的作用。
推荐二：耳炒山药
原料：番薯250克、粳米100克。
做法：将耳泡发后切成块状，然后将山药去皮洗净。在锅里倒少许的橄榄油，然后将耳先下锅炒，快熟的时候可以将山药放下去煸炒，炒熟后放少许盐即可。
这是个炒菜，大家都会觉得有些上火。其实要看你放油的多少和油的种类，这里放的是橄榄油，可以很好的避免上火情况。另外耳和山药本身就是比较温补的食材，在秋冬季节排毒不会过于性寒。
拓展阅读：
通肠排毒的最佳方法清肠排毒食谱吃什么东西排毒养生保健专题
冬季容易生病 分享几道治愈系的神奇食谱
治愈系列的神奇食谱
1.香 油 鸡 蛋
干 咳 不 止
原 理
香油具有通气、理肺的功效，不仅可以减轻咳嗽的症状，还可减少各种物质(如烟酒)对肺部的损伤。鸡蛋也具有补肺养血的功效。将这两种食材合用，可收到清热解毒、润嗓利咽的效果，对止咳有一定的作用。
症 状
咳嗽时无痰，伴有喉咙发痒的感觉。通常是由于呼吸道病毒感染引起，如流感、咽炎。
做 法
把香油倒入锅内烧开后，加入少许姜末，炒香。
然后打入鸡蛋，炒熟即可。需要注意，不能添加任何的调味品！
2.白 萝 卜 蜂 蜜 水
风 寒 咳 嗽
原 理
白萝卜富含多种维生素，有增强身体免疫功能，和抗病能力的作用。蜂蜜味甘，滋阴润燥，补益肺肾。白萝卜蜂蜜这两样东西大家并不陌生，加在一起煮制，具有润肺止咳化痰的效果！
症 状
风寒咳嗽，咽喉痒，并伴随头痛，鼻塞，怕冷，流清鼻涕等问题。
做 法
把白萝卜洗干净，切丝或者切块。
加入适量的蜂蜜搅拌混合，放进无水无油的容器中，放置一天。
等到汁水渗出，这天然滋补的“药水”就完成了。另外萝卜也是可以吃的哦~
3.蒸 盐 橙
肺 热 咳 嗽
原 理
橙子可以化痰理气，增强免疫力，抗氧化，橙皮中更具有化痰止咳的成分，很多西药中都会加入，用它来蒸着吃，止咳效果立竿见影！
症 状
气滞血淤或肺燥引起的热咳，喉咙肿痛，口干，痰发黄粘稠。
做 法
用盐把橙子外皮清洗干净，在橙子顶部横切一刀，保留做盖。
橙子放入碗中，用筷子在肉上扎几个孔，撒上适量食盐。
把橙盖盖上，放入锅中蒸煮10分钟。
出锅后，把橙肉掏出，连熬好的汤一起趁热喝下，再也不要买什么止咳消炎药了~
4.大 蒜 冰 糖 水
风 寒 感 冒
原 理
大蒜中含有200多种有益于身体健康的物质，杀菌和驱寒以一级棒，而冰糖有具备清热降浊，止咳化痰的功能，大蒜和冰糖的组合，对秋冬季节多发的风寒感冒有很好的防治作用。
症 状
无汗，稍微发热，浑身酸痛、鼻塞流涕、咳嗽有痰
做 法
大蒜去皮切成薄片，放置10-15分钟。
锅内加一小碗清水，煮开，加入大蒜片和冰糖。
煮沸后调小火，加盖再煮10即可。头一回听说冰糖大蒜，效果却不比冰糖炖梨差~
5.山 药 粥
感 冒 初 愈
原 理
山药含有丰富的淀粉和蛋白质，其中的皂甙，黏液质，有润滑的作用，能够治疗肺虚久咳嗽的问题，山药粥这样一道传统的药膳，适合在病后初愈食用。
症 状
感冒初愈，乏力，容易疲倦，食欲不振。
做 法
把大米和红枣提前泡上30分钟，山药去皮，切成小块。
把食材全部放入锅内（用砂锅为好），加入适量清水，煮开。
大概20分钟后，就可以吃了。
冬季容易皮肤干燥？
相信很多女性都非常厌恶干燥的冬天，因为这会让我们的皮肤看起来异常地干燥，整个人都没有神采，在冬天，保护好自己的皮肤就像打仗一样是没错的。
一、皮肤干痒战——红薯炒乳瓜
1、做法：
黄瓜200克、猕猴桃30克、凉开水200毫升、蜂蜜两小匙。黄瓜洗净去籽、留皮切成小块，猕猴桃去皮切块，一起放入榨汁机，加入凉开水搅拌，倒出加入蜂蜜于餐前一小时饮用。
2、功效：
瓜性甘凉，能清热解毒、利水，而猕猴桃性甘酸寒，功能解热止渴，合用能润口唇。其他富含维生素的水果蔬菜也可以使用，如西红柿、柚子等。
二、身体虚弱战——西洋参入火锅
1、做法：
当我们出现阴虚少气、口干口渴、萎靡乏力的情况时，在煮粥或者炖肉中放入一些西洋参，不仅能镇静秋燥，还能温和滋补。市场上有一种蜜制西洋参的小食品，是用蜜糖裹了西洋参做的，吃起来香脆可口。
2、功效：
西洋参所含的皂甙有显著的抗疲劳、抗利尿、抗缺氧能力。
三、嘴唇干裂战——猕猴桃黄瓜汁
1、做法：
薯300克、乳瓜（幼嫩黄瓜）100克、香菜叶、葱段、蒜末。红薯、乳瓜切成块；油四成热时放入蒜末、葱段，倒入红薯块煸炒五成熟时再放入乳瓜炒匀，加入适量清水、盐、鸡精，汤汁收干即可。
2、功效：
红薯含多种维生素和钙、磷及铁等，能补虚健脾强肾，而嫩黄瓜也含有大量维生素，所以对皮肤有一定的好处。
四、头发干枯战——蜜枣核桃羹
1、做法：
蜜枣250克、核桃仁100克、白糖适量。将蜜枣去核，洗净，沥干水分；与核桃仁、白糖一起下锅小火炖煮；待汤羹黏稠、核桃绵软即可关火食用。此甜汤滋补肝肾、润肺生津、养血润发。
2、功效：
核桃性甘温，能润肠通便，又能补血黑须发，久服可以让皮肤细腻光滑。而蜜枣能补肺润燥，对头发好处较多。此外，其他坚果、鱼类和粗粮对头发也有很多好处。
这几种冬季饮食对于对抗冬季的各种干燥问题都十分有效，打好冬季防燥战役就靠它们啦！大家一起来试试吧。