神奇床上快速减肥法 快速有效的减肥操燃烧脂肪
神奇床上快速减肥法 快速有效的减肥操燃烧脂肪
1、右腿伸直躺坐在床上，左膝弯曲，小腿与收拢，左臂手肘弯曲，卡在左膝下固定左腿，右手握着右脚脚趾，从内向外扭动脚腕，左右脚各10次。
神奇床上快速减肥法 快速有效的减肥操燃烧脂肪
2、将左边小腿收在下，以日式正坐的姿势左腿弯曲地蹲坐，右腿屈膝踏床，抬起，上身充分前俯，与右腿收拢并下压，向前伸展，双掌叠放并慢慢将身体向前拉。
神奇床上快速减肥法 快速有效的减肥操燃烧脂肪
3、右腿向前伸展，坐床，上身往后仰并向右倾侧，用弯曲的右臂扶着床支撑身体，左边小腿收在下，轻轻压腿20秒。
神奇床上快速减肥法 快速有效的减肥操燃烧脂肪
4、右膝向右侧弯曲，小腿收拢在前，脚掌贴着左边内侧，左腿伸直，上身前屈，右臂扶着左边，左臂伸直，扶着90度后压的脚掌，轻轻压下脚掌20秒。
神奇床上快速减肥法 快速有效的减肥操燃烧脂肪
5、双腿屈膝张开坐在床上，与小腿成90度，上身挺直，收腹挺胸，手肘前屈，双手抱着后脑勺。
神奇床上快速减肥法 快速有效的减肥操燃烧脂肪
上身慢慢前俯弯腰，头部低下，要背肌肉充分拉伸，双腿夹着弯曲的双臂，并向压，维持20秒。
神奇床上快速减肥法 快速有效的减肥操燃烧脂肪
6、双腿屈膝盘坐在床上，上身挺直，收紧腰腹，抬起头，双臂向后伸展并手指互相交叉，掌心向上，缓缓向上提拉双臂，令胸廓外扩，保持20秒。
神奇床上快速减肥法 快速有效的减肥操燃烧脂肪
然后上身向前俯下，弯下腰，面朝床面，双臂保持姿势并进一步向上抬高并提拉。
神奇床上快速减肥法 快速有效的减肥操燃烧脂肪
7、盘坐在床上，小腿收拢在前，脚掌互相压着固定，上身挺直收腹，双臂向前平举，双手反手地互相交叉手指，掌心向前地拉伸双臂，带动肩胛骨与胸廓前拉，保持20秒。
神奇床上快速减肥法 快速有效的减肥操燃烧脂肪
8、同样是双腿收拢盘坐在床上，上身挺直，挺胸收腹，右臂弯曲手肘，用手扶着左耳一侧，并轻轻向右压下，同时伸直左臂，手指扶着床，颈部与左臂得意拉伸。
健身房减肥有用吗 揭秘快速燃烧脂肪运动
健身房减肥有用吗？揭秘快速燃烧脂肪运动
热瑜伽
超级燃脂运动就是热瑜伽，尤其对久坐而长出来的小肚子更有效。在40度的室内练习瑜伽能让身体中的毒素随汗流出，并且能带走脂肪。瑜伽要练习腹式呼吸，就是吸气时横膈膜下沉，肚子鼓起来，呼气时横膈膜上升，肚子缩紧。这样的呼吸方式可以锻炼腰腹部肌肉，远离“小腹婆”称号。
健身房减肥有用吗？揭秘快速燃烧脂肪运动
动感单车
这种运动的好处就是想瘦哪里就瘦哪里，因为它的减肥效果是慢跑的1.6倍。如果想瘦手臂，就把双臂弯成直角扶住车把，肌肉紧绷就可以让手臂更纤细。如果想瘦腿就可以模仿爬山的动作，让带动小腿运动，消耗更多脂肪，也不会长出大块的肌肉。
健身房减肥有用吗？揭秘快速燃烧脂肪运动
肚皮舞
肚皮舞是迄今为止对女性的荷尔蒙影响最大的一种舞蹈，因为它总是能和性感、优雅、柔美等词联系起来。跳肚皮舞虽然不能直接减重，但是它能优化身体脂肪分配，让腰部纤细，小腹平坦，和圆润，增加女人味。
健身房减肥有用吗？揭秘快速燃烧脂肪运动
有氧搏击操
虽说有氧搏击操是有氧运动，但是消耗的能量却接近无氧运动，它可以让身体一直在动，每周只要锻炼一次，三个月后身体的代谢水平就会大大提高，因此有氧搏击操也被人称为一劳永逸的瘦身法。由于有氧搏击操在消耗脂肪的同时还会强化肌肉，如果不想有硬硬的肌肉块，那么一周只运动一次就足够了。
健身房减肥有用吗？揭秘快速燃烧脂肪运动
普拉提
如果你想瘦但是却不想节食，那么普拉提就是一种很好的瘦身法，虽然它不会直接消耗脂肪，但是普拉提可以让肌肉伸展，潜移默化的改变人的行为姿势，视觉上会觉得人变得又瘦又高。但是在做完普拉提之后不要做大强度的无氧运动，会让肌肉酸痛、抽搐。
有氧减肥操快速燃烧脂肪有效瘦身
很多美眉们总是抱怨白天忙于工作，没时间减肥，这似乎是让人无可奈何。下面给大家推荐一套简单的睡前有氧减肥操吧，睡前活动消水肿促代谢，让你晚上尽情掉肉!，让女人越变越美。一起来练习吧!
一、收缩大肌肉为主-练习
1、脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
2、以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
然触碰床面，保持这个姿势深呼吸一段时间。
二、瘦腰提臀运动 2分钟
葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节，调整全身的歪斜，刺激腰部周围的肌肉，从身体内部达到瘦腰提臀的效果。
A. 膝盖直立
面朝上躺下，将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开，离开身体。
B. 膝盖向外倒
立起的膝盖慢慢向外倒，直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要离开地板。
C. 膝盖回到原来姿式
向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作，左右交替做五次。
三、强化平日较少使用的肌肉-练习
1、手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
2、手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
3、仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
四、腰腹拉伸-练习
①双腿分开至与肩同宽，双臂撑直在床上，脚背贴着床，头部抬起，闭眼深呼吸。腰部充分拉伸，上身稍向后仰起。
②慢慢呼气，上身向左后扭转，后腰受压，腰前部进一步拉伸，张眼向后望。
③左臂向后移动，手指扶着床面，腰腹进一步向后转动，同时左膝弯曲，左腿收在右腿旁，闭眼深呼吸。
五、加强运动效果-练习
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8~10次为一组，做2~3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8~10次为一组，做2~3组。
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8~10次为一组，做2~3组。
六、缩腹瘦大腿运动 1分钟
腰部上下的动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群，同时强化大腿内侧肌肉。对于改善便秘也有一定的效果喔!
A. 脸朝上平躺
身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双膝张开与腰同宽，双手呈八字形展开，离开身体!
B. 挺腰保持七秒
肩膀与脚体紧贴地板，腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉，此姿势维持七秒!
C. 膝盖并拢保持七秒
腰部保持上挺，然后将膝盖并拢，继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松，回到A的姿势。重复此动作2-3次。
七、瘦手臂与美胸运动 1分钟
上半身的大动作可以刺激手臂后方的蝴蝶袖以及侧腹的肌肉。同时可以刺激大胸筋，期待可达到美胸效果。不但能促进血液循环，还能消除肩膀的疼痛。
A. 脸朝上平躺
身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双腿张开与腰同宽，脚指用力向下压。双手手心朝下， 自然的放在身体侧边!
B. 将手臂上举至耳侧
双手臂呈扇形张开，慢慢向耳边靠近，感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。
C. 手臂画弓形慢慢放下
将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。重复A-C的动作3次。
两款瘦身汤快速燃烧脂肪
北方和南方都有喝汤的习惯，因为喝汤对身体有很大的好处。很多人以为，喝汤是一件很简单的事，殊不知，只有科学地喝汤，才能既吸收营养，又避免脂肪堆积。在这方面，我们有哪些需要注意的呢？
在我们所吃的各种食物中，汤是既富于营养又最易消化的一种。美国营养学家的一项调查表明，在6万多接受营养普查的人中，那些营养良好的人，正是经常喝汤的人。不过，因为汤汁能在小肠中均匀分散，营养物质很容易被消化、吸收，所以喝汤有着使人发胖的潜在危险。
那么怎样喝汤才能减肥呢？
1、放慢喝汤的速度
用喝汤减肥法时，不要端起碗迅速地喝光，而要用汤匙慢慢地喝，这一点是喝汤减肥的关键所在。如果延长吃饭的时间，就能充分享受食物的味道，并提前产生已经吃饱的感觉。喝汤也是如此。慢速喝汤会给食物的消化吸收留出充足的时间，感觉到饱了时，就是吃得恰到好处时；而快速喝汤，等你意识到饱了，可能摄入的食物已经超过了所需要的量。
2、饭前喝、饭后喝差别很大
喝汤的时间很有讲究，俗话说“饭前喝汤，苗条又健康；饭后喝汤，越喝越胖”，这是有一定道理的。饭前先喝几口汤，将口腔、食道润滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，有利于食物稀释和搅拌，促进消化、吸收。最重要的是，饭前喝汤可使胃内食物充分贴近胃壁，增强饱腹感，从而抑制摄食中枢，降低人的食欲。
对一些肥胖者的观察表明：只要做到饭前喝汤，不需要任何减肥药，体重每月能下降0.5—1公斤，半年后有显著减肥效果。在两餐之间有饥饿感时可进食少许低热量食物，对重度肥胖的人，辅以针灸疗法有助于减少饥饿感，使减肥过程更顺利。
3、中午喝汤不易长胖
早、中、晚哪一餐更适合喝汤呢？有专家指出，“午餐时喝汤吸收的热量最少”，因此，为了防止长胖，不妨选择中午喝汤。而晚餐则不宜喝太多的汤，否则快速吸收的营养堆积在体内，很容易导致体重增加。
下面介绍2款瘦身汤
1、高纤维蔬菜汤
材料：番茄2到3个、高丽菜（卷心菜）1整卷、洋葱2个、芹菜1小把、木耳1小碗、盐、胡椒粉、鸡精少许
做法：首先，汤锅内倒入清水，待水开后，把所有蔬菜都放入锅内，直至熬煮到所有的菜变软为止（大约30分钟）。关火前，根据自己的喜好添加盐、胡椒粉和少许鸡精。这样，一锅美味又营养的瘦身汤就完成了。
2、一品芋头汤
材料：芋头半斤，干贝2粒，蛤蜊4两，蒜头6小粒，鸡胸肉4两，玻璃纸一张，猪蹄半斤，高汤6杯，鱼翅（发好）2两，盐2/3茶匙、味素1/4茶匙。
做法：芋头切粗块入油锅炸至表面略黄。猪蹄、鸡胸肉切寸丁入滚水中川烫备用。干贝蒸熟撒成丝，蒜头去皮备用。将以上所有材料放置昙中加高汤8杯并以盐、味素调味。昙口以玻璃纸封好入蒸锅蒸约2小时即可上桌。