如何减掉小肚腩 办公室减腹部赘肉的方法
如何减掉小肚腩 办公室减腹部赘肉的方法
久坐型肥胖：
久坐型肥胖一般发生在办公室一族的身上，白天上班8个小时基本都在椅子上，缺乏运动，饭后依然是坐着，所以很容易导致腰腹部堆积脂肪。解决的方法有两个，一起来看看吧。
1、粗盐减肥法：每次淋浴前取一小杯的粗盐加入少许热水搅拌成糊状，然后将其涂抹在腹部，按摩大约10分钟左右后用温水冲洗干净。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩能有效刺激肠胃消化系统，便于及时排除宿便。
提示：若是肌肤比较敏感的人可以选择专用的“防敏感浴盐”。
2、走路瘦腹法：久坐肥胖本身就是由于缺乏锻炼所造成的，所以对症下药，还是得靠运动来减掉多余赘肉。走路的时候要多转腰，维持这种走路方式，绷紧肚子，能预防下垂。
如何减掉小肚腩 办公室减腹部赘肉的方法
产后肥胖
1、床前俯卧撑：站立在床边，双手扶住床，两脚向后撤，让身体呈一条直线，然后前臂弯曲，身体向下压，停2、3秒钟后伸直双臂，身体向上起，如此反复进行5-15次。
2、日常瘦腹法：主要是平时做行走、坐立的时候保持正确的姿势。走路的时候放松肩部，双臂自然摆动，收腹提起，保持紧张的状态。坐立的时候也要挺胸收腹，尽量让深深的坐到椅子上，让腰部和背部挺直。
提示：因为产后一切要以安全为主，切记不要束腰，不要使用减肥药或者针灸哦。
如何减掉小肚腩 办公室减腹部赘肉的方法
多吃肥胖
很多人都会借大吃来缓解心中的压力，所以时常吃得过饱、吃到很撑才截止，不知不觉中就过多地摄入热量和不用要的物质。
1、按摩减肥法。改善腹部脂肪，首选加上按摩霜后揉捏的方法。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗身体的能量，促进肠胃蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外，最适合因为吃得过多而致使腹部肥胖的人群。
具体这样做：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
2、预防为止，防治结合。千万不要等到饿晕的时候再去吃饭，这样减肥的后果会适得其反。要将1天所需的热量，平均分散在多餐中，就能防止一餐吃得过多。其次，多吃后，要及时(但不是即时)喝鲜榨果汁或蔬菜汁。每天喝250ml的果汁，并在果汁中加些冰块，然后搅拌至少10分钟，浓稠时加入少量水，有增加饱腹感的效果。
秋季减肥减掉小肚腩 腹部减肥法就这么简单
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合：
办公室腹部减肥法：
1、坐在椅子上，将两腿慢慢往上抬。然后两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气时慢慢加快，小腹也越收越紧，肩膀保持轻松。
2、小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。
家务减腹法：
上面我们有一套合适在办公室的腹部减肥法，当你下班回到家时做做家务也可以轻松收腹哦！也要有意识的增加自已的运动量，避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。出一身汗也是不错的腹部减肥法哦！
如何轻松减掉小肚子？
一般生完孩子的女性和长时间久坐的人易出现小肚子，影响形象不说，而且会增加患上脂肪肝和二型糖尿病风险。减掉小肚子并没有人们想象的那么困难，其实只要掌握以下5个小方法，就能轻轻松松去掉腹部肥肉。
如何铲平腹部肥肉？
1、适当摄入蛋白质
减肥期间要多吃含蛋白质食物，非但不会让身体肥胖，反而能减掉肚子。很多减肥期间的人因为体内缺乏蛋白质，最终以营养不良和减肥失败告终。含蛋白质的食物是大分子食物，有足够的蛋白质摄入能给人们一定的饱腹感，加快脂肪代谢速度，能促进肌肉生成，而且避免体重反弹。在肉类奶类和蛋类中获取优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼肉、各种蛋以及牛奶等。另外在豆类和豆制品中也含有丰富的植物性动物蛋白。
2、拒绝吃糖和含糖饮料
喜欢吃甜食或喝含糖饮料的人易肥胖，糖类可转化成脂肪在体内堆积，使得小肚子上堆积的脂肪越来越多。另外高糖类食物可引起胰岛素抵抗，导致代谢发生紊乱。另外胰岛素分泌的胰岛素不能平衡控制血糖，会引起糖尿病。因此不能吃高糖分食物和含糖饮料，若喜欢吃甜食，可由水果来替代。
3、控制碳水化合物摄入
低碳水化合物饮食能帮助减掉腹部和内脏器官脂肪，因此要少吃精加工米面，如米饭馒头和面条等，这属于高碳水化合物食物。粗粮和细粮需搭配着吃，豆类、谷物和块茎类食物都属于粗粮，如燕麦黑米，黑豆黄豆，山药紫薯等。
4、多吃含膳食纤维食物
平时可多吃含膳食纤维食物，特别是可溶性膳食纤维，进入肠道后能溶于水，不易被消化，延长饱腹感，减少对其他物质吸收，避免餐后血糖升高，控制热量摄入。另外膳食纤维也能促进胃肠道蠕动，软化大便，帮助排出体内脂肪和毒素。可以从豆类燕麦和蔬菜水果中获取膳食纤维。
5、多运动
多种运动方法能帮助减肚子，如跳肚皮舞、仰卧起坐、转呼啦圈、俯卧撑以及对小腹部按摩等，总有一款运动适合自己。
温馨提示
平时要减少久坐时间，午饭或晚饭后不能立马坐下或躺下，饭后可靠墙站立15分钟，站立时抬头挺胸收背，采取腹式呼吸，也可以多做做踮脚运动。
蜂蜜水配什么喝减肚子 2周就能减掉小肚腩
蜂蜜水配什么喝减肚子
今天小编给大家带来的是刮油瘦身小妙招，一小勺蜂蜜别小看，配上它们，两周轻松甩掉小肚腩！
/ 蜜柚绿茶 /
功效：蜂蜜是女性常喝的饮品，能润肠通便，而柚子中的维生素和纤维素含量非常丰富，可以和人体内的胶原蛋白反应，加速排毒，是减肥的利器。
材 料蜜柚一个、绿茶10克、蜂蜜
做 法
1.将绿茶在冷水中浸泡大约五分钟。
2.用榨汁机将柚子榨汁，并与绿茶一起放入杯中。
3.用榨汁机将柚子榨汁放入两勺蜂蜜，加水冲泡即可。
/ 蜂蜜薄荷茶 /
功效：薄荷茶可以刺激食物在消化道内的运动，帮助消化，尤其适合肠胃不适或是吃了太过油腻的食物后饮用。另外，薄荷具有一种独特的芳香，饮用薄荷茶，不仅能让口气清新，还可以消除牙龈肿痛。
材 料薄荷叶5-10片、蜂蜜
做 法
1.将薄荷叶用冷水洗净后放到茶杯中。
2.加入热水200毫升，加盖15-20分钟直到药香散出即可。
3.等凉的时候，根据个人的喜好加入蜂蜜，提升口感。
/ 荷叶山楂减肥茶 /
功效：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药，因为荷花根(藕)和叶可以利尿、通便。山楂有清脂和加速排解体内的功能，所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化。
材 料干荷叶、干山楂、薏米、陈皮、蜂蜜
做 法
1.将干荷叶，干山楂，薏米和陈皮清洗，捞出放入锅中。
2.锅中倒入700ml清水，大火煮开后，转中火煮五分钟。
3.放入蜂蜜，搅拌即可。
/ 七个动作甩！脂！肪！ /
管住嘴迈开腿，是减肥的六字金口诀。但没有时间出门跑步怎么办？小编为大家搜集了七个简单的健身动作，在床上就能瘦起来！
/ 动作1：抬腿 /
要点：上身平躺，双手置于身体两侧。双腿绷直，利用腰部的力量将两腿一齐向上抬起，抬至90°后落下，重复。
/ 动作2：骑脚踏车 /
要点：上半身贴紧地面，双手自然置于身体两侧。双腿抬起后交替在空中踩踏，同时保持上身不动。
/ 动作3：交替抬腿 /
要点：上半身尽量保持不动，手掌向下紧贴地面。借助腿部和腰部力量，将双替向上抬起至90°后落下。
/ 动作4：剪刀脚 /
要点：平躺于地面，双手置于身体两侧，手掌向下。双脚抬起约30°后，在空中依次交叉，腰部持续发力。
/ 动作5：仰卧起坐 手肘碰膝 /
要点：平躺于地面后，曲左腿，右脚自然搭在左膝盖上。双手置于头部后，利用腰部力量，将上半身卷起，同时左手肘向右膝靠近。同样方式，换右手肘向左膝靠近运动。
/ 动作6：交替助跑 /
要点：身体趴在地面上，双手置于肩膀位置，向上撑起，使身体呈倾斜的平板状。双腿依次向前弯曲，做助跑姿势，此时背部保持与地面平行。
/ 动作7：拱腰 /
要点：平躺于地面，双腿弯曲，双脚向后靠近。双手自然置于身体两侧，手掌向下紧贴地面。腰齐向上抬起，使、背部、和部呈直线状，后轻轻落下。