秋冬季健康减肥瘦身食谱 7天减肥甩10斤赘肉
秋冬季健康减肥瘦身食谱，7天减肥甩10斤赘肉
虽说是7天减肥食谱，但是如果想效果更明显的话，最好能坚持连续吃一整个月，一个月之后就会发现自己已经轻了5、6公斤了。话说这种健康减肥方法谁能抗拒？
注意：在两餐之间如果感到饥饿的话可以吃几片苏打饼，或者是吃点水果，如橙、奇异果、番茄或者是喝牛奶，切记不可吃零食，否则就前功尽弃了。
秋冬季健康减肥瘦身食谱，7天减肥甩10斤赘肉
星期一食谱：
早餐：1片全麦吐司+1个煮鸡蛋+1杯茶（黑咖啡）
午餐：半碗糙米饭+炒青菜（1茶匙橄榄油+豆苗）+红烧牛腩（50克牛腩+60克白萝卜+30克胡萝卜）+丝瓜汤+1个梨子
晚餐：半碗糙米发+炒四季豆（1茶匙橄榄油+70克四季豆）+半条清蒸鱼（加少许姜）+白萝卜汤（50克白萝卜）+1个番茄
秋冬季健康减肥瘦身食谱，7天减肥甩10斤赘肉
星期二食谱：
早餐：1份三明治（两片吐司夹火腿+半个番茄）
午餐：1碗馄饨面（4个馄饨+半碗面+1小把小白菜）+凉拌海带丝+1个苹果
晚餐：半碗胚芽饭+凉拌西洋芹菜+味噌汤（2块豆腐）+1个杨桃
秋冬季健康减肥瘦身食谱，7天减肥甩10斤赘肉
星期三食谱：
早餐：2片全麦吐司+1个白煮蛋+1杯绿茶+1个大番茄
午餐：半碗胚芽饭+炒草菇+1碗冬瓜汤+1个
晚餐：半碗糙米饭+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(30克金针)+1个奇异果
秋冬季健康减肥瘦身食谱，7天减肥甩10斤赘肉
星期四食谱：
早餐：1碗白粥+1个荷包蛋+1碟水煮青菜
午餐：鲔鱼三明治(30克盐水鲔鱼、半个番茄、小黄瓜)+1盘沙拉(最好以芹菜、生菜为主)+1个苹果
晚餐：半碗糙米饭+水煮菜心+半条清蒸鱼+冬瓜汤+1个梨
秋冬季健康减肥瘦身食谱，7天减肥甩10斤赘肉
星期五食谱：
早餐：2片全麦吐司+ 2个白煮蛋
午餐：半碗胚芽饭+1碟豆芽鸡丝+黄瓜炒韶身+白萝卜汤+1个橙
晚餐：半碗糙米饭+炒豆苗菜(豆苗50克和橄榄油1匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+10个小番茄
秋冬季健康减肥瘦身食谱 7天减肥甩10斤赘肉
星期六食谱：
早餐：1个玉米+2个小餐包
午餐：半碗糙米饭+半条清蒸鱼+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+1个杨桃
晚餐：半碗糙米饭+炒芥兰(芥兰50克和橄榄油1匙)+4片卤豆干+清炖香菇排骨汤+1个苹果
秋冬季健康减肥瘦身食谱 7天减肥甩10斤赘肉
星期日食谱：
早餐：2片全麦吐司+蒸蛋
午餐：茄汁牛肉面(100克熟面条、100克牛肉、100克小白菜)+凉拌小黄瓜+半个木瓜
晚餐：半碗糙米饭+番茄炒蛋(番茄、蛋1个)+水煮菠菜+苦瓜汤(半条苦瓜)+2个奇异果
冬季减肥瘦身食谱
冬季里来了，大家肯定会有比较好食欲，所以很多人就会出现发胖的现象，必须要选择好的减肥瘦身食谱。可是要选择适合冬季吃的瘦身食谱，到底有哪些呢？别着急，下面跟着小编一起来看看，让你能够在享受美食的同时，还能够享受到瘦身带来的美好体验。
适合冬季吃的减肥瘦身食谱
中式瘦身餐
1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2、中餐一碗饭+菜
3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁，可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅味道佳，切记不加糖
5、配合适度运动
优酪乳减肥瘦身食疗法
1、起床後：两杯水
2、早餐：蔬菜汁200cc
3、中餐：优酪乳500克
冬季不得不吃的减肥大餐
4、晚餐：蔬菜汁200cc
5、就寝前：1-2杯水
苹果餐
1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2、苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。
西式瘦身餐
1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可）
2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可）
3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类
通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。
冬季健康减肥食谱 高效瘦身
百香细面衬蟠桃
材料：紫山药100g、百香果5个、蟠桃1个。。
调味料：盐巴少许、糖少许。
做法：
1、先将紫山药切成15cm段，去皮切成细丝备用。
2、将百香果果肉挖出以调味料调味，将蟠桃圆切。3片备用。
3、摆盘：先将蟠桃垫底，再把山药细面卷起放至蟠桃上，最后将百香果果泥均匀淋在四周即可。
紫山药：山药含有维生素B1、B2、C、K和钙、磷等多种矿物质，且脂肪含量低，是补充钙质的圣品。
百香果：百香果中富含的维他命C、胡萝卜素能够清除体内自由基，有养颜抗老作用。
梅香酪梨淮山卷
材料：酪梨条9条、红椒条9条、黄椒条9条、日本淮山片9片。
调味料：红话梅10粒、梅子粉10g、日式味霖250cc、开水250cc。
做法：
1、先将淮山去皮切15cm长块，再以片刀削薄片的刀法，一片一片的切下来备用。
2、将调味料混和放冰箱30分，再将淮山片、红椒条、黄椒条泡在裡面放冰箱30分。
3、30分钟后将淮山片取出将酪梨条卷在中间，再用牙签将黄椒、淮山卷、红椒依顺序插入，摆盘即可食用。
酪梨：含有OMEGA-3 脂肪酸，有助于瘦身，并增进心脏健康并减缓发炎反应。
甜椒：含有胡萝卜素及辣椒素，辣椒素可溶解凝血，有止痛作用，另外有美容、润肤功能。
蛤蛎冬瓜汤（2-3人份）
冬瓜：清热去湿、利水消肿。
食材：蛤蛎300公克、冬瓜300公克、姜丝、葱花、盐适量。
做法：
1、蛤蛎浸泡盐水使其吐沙，洗净备用。
2、冬瓜削皮、去籽，洗净后切块备用。
3、锅内加入适量水，煮滚后，放入冬瓜、姜丝，煮熟后，再加入蛤蛎、盐，待蛤蛎开壳后，撒上葱花即成。
黑豆薏仁姜汁（2人份）
黑豆补肾阳、薏仁健脾利水，加上生姜散寒袪湿，合用有湿肾健脾，化气行水之功。
食材：黑豆半杯（50g）、薏仁半杯（40g）、生姜3片、红糖适量（少量）。
做法：
1、薏仁、黑豆洗净，浸泡8小时后放入电锅内锅中，加水3杯，外锅加水2杯，蒸煮至熟，备用。
2、生姜磨成姜汁，备用。
3、将煮熟的黑豆、薏仁放入食物调理机中，加500cc热水，再加入姜汁及适量红糖，搅打均匀即成。