快速减肥方法不花钱 夏季懒人一星期变美
速减肥方法不花钱 夏季懒人一星期变美
什么是基础体温
“基础体温又称静息体温，是身体处于最安静状态下的体温。测量基础体温最好是在早晨6-7点醒来尚未起床之前，睡醒不动的状态下进行。”田口早桐博士告诉我们。一般正常女性体温，除了在生病或有强压力的情况下，大多在0.3-0.5摄氏度的范围内有周期地变化着。一般女性生理周期分为四个阶段，即期、卵胞期、排卵期和黄体期。女性的基础体温会根据生理周期的变化而波动，当处于期至排卵期时，基础体温会相对较低，而当处于排卵期后半期及黄体期时，基础体温会相应增高。低温期可以采取有效减肥瘦身，高温期需要做好控油保养和补水保湿。
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第一阶段，第1-6天减肥暂停时期
生理期(低温期)身体特点：代谢缓慢、体重会停滞或攀升、容易水肿、心情烦躁。生理期是女性最该开始保护身体和储存健康条件的时机，因此不建议在此期间进行减肥。建议在经期间保暖身体，最好是能每天散步20-30分钟。
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第二阶段，第7-14天减肥白金时期
生理期后的一周：卵胞期(低温期)身体特点：代谢增快、消化功能佳、精神稳定、心情愉快、肤质细腻光滑。此时是代谢的最佳时期，严格减肥，效果最好。前增加的体重会自然恢复，减肥更有效果。
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第三阶段，第15-21天减肥黄金时期
排卵期(高温期)身体特点：体温逐渐上升、食欲渐增、营养吸收好。此时期是排卵期与黄体前期的双重时期，虽然代谢快，但吸收也快，效果会比白金期慢一些。因此要减肥的姐妹们，一定要注意此时的饮食习惯，搭配运动最好，以少食多餐的方法来控制食欲。此时期仍是继续减重的好时期，巩固减肥效果最重要。
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第四阶段，第22-28天减肥维持时期
生理期的前一周，黄体期，开始出现PMS经前症候群(高温期)身体特点：身体浮肿、体重上升、情绪不稳定、易怒、皮肤变得油腻、易生长粉刺、有便秘情况。由于受到黄体素的影响，身体囤积水分开始严重，减肥效果停滞，食欲大增，而且容易情绪化。此时应放松心情，多喝水，吃清淡食物，选择缓和的运动。巩固之前的减肥效果。
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关于基础体温
通过自己的基础体温，女性能够选择瘦身减肥的最佳时期，使得减肥更科学有效。田口博士认为，测量基础体温贵在坚持，一般需要连续测量3个以上的周期才能说明问题。为了提高测量基础体温的正确性，建议使用电子体温计，避免不必要的麻烦。每晚临睡前把它放在床头柜上或枕头边，以便使用时随手可取，尽量减少活动。注意!如果起床拿体温计，就会使基础体温升高，使这一天的体温数值失去意义。对于做中班或夜班的女性，可以把测量基础体温的时间放在每次睡觉4-6小时初醒的时候。
最新不吃药快速减肥方法 不运动也可以保持优美体型
最新不吃药快速减肥方法，不运动也可以保持优美体型
认真吃饭
可能在幼儿园的时候，老师就经常对你说“吃饭不要三心二意”，不得不说很有先见之明，边吃边做事很容易没有饱腹感，也就是吃的更多，对减肥不利。
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睡个好觉
曾将有一项调查，让10名超重志愿者在两周内节食并保证8个半小时的睡眠，另外两个周时间则睡5个半小时，当然饮食和运动不变，然后发现后两周比前两周减掉的脂肪减少60%，要减肥的人知道该怎么做了吧？
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多吃辣椒
辣椒中含有一种辣椒碱，能起到增加新陈代谢和发热的作用，实验证明每天吃无味辣椒素的人在饭后会燃烧更多的脂肪，而且辣的食物更容易产生饱腹感。
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计划饮食
要做好自己的饮食计划，每天吃什么东西，什么时候吃都要记录下来，这样更容易坚持，也会让你更容易感受到减肥的成就感。
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目标明确
如果不知道自己是不是要减肥，那么就脱掉衣服站到镜子前蹦一下，当你停止运动时还在动的肉就是需要甩掉的，有了目标才有减肥的动力。
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喝黑咖啡
黑咖啡中的会加速新陈代谢，饭后喝一杯能帮助消化，但是这仅仅是指纯黑咖啡，加了糖和奶的不仅不会减肥还会长肉。
冬季怎样快速减肥 小编教你卷心菜减肥法
冬季怎样快速减肥 小编教你卷心菜减肥法
一般我们吃的卷心菜含大量食物纤维和水分，生吃也好，调理后吃也好，卷心菜都是一种非常健康的蔬菜。卷心菜富含大量维他命C，每一百克的热量也只有23卡路里。并且卷心菜一年四季都能够采购到，可以在每天的饮食中充分利用，将摄取的热量降低。控制每天摄取的热量，就与瘦身联系了起来。
卷心菜瘦身法作为最正统的方法，是日本京都府立医科大学的吉田俊秀医生提倡的，实际运用于指导肥胖病人的一种疗法。吉田医生向患者实施了这种疗法，并取得了显著的疗效。所谓卷心菜瘦身，就是一日三餐，餐前摄取卷心菜，这样的一种单纯的瘦身法。
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卷心菜瘦身的秘密
1、每天晚餐前一定要吃掉约1/6个卷心菜；
2、生吃或加汁最有效果；
3、不习惯生吃，可以把卷心菜放进微波炉加热2分钟；
4、同时一天一定要摄取70g的豆腐/鱼/ 牛奶 /蛋/肉类，主食如米饭类比平时减少2/3；
5、食用油最好是芝麻油或橄榄油。
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卷心菜4大瘦身力量
1、热量超低，还能抑制脂肪吸收。
增强饱足感，多吃也不会热量超标！而且其中所含的维生素U，可有效抑制脂肪吸收！
2、降火消肿、去热解毒。
卷心菜能除邪热、解劳乏，春冬季使用，能快速清除毒素，避免体内毒素的堆积。
3、增强免疫力、美容养颜。
丰富的维生素C，能增强免疫力，并预防心血管疾病，加上特殊的生理活性蛋白质，能帮助皮肤新生和伤口愈合，具有护肤美容的效果呢！
4、降低血糖。
卷心菜含有促进胰岛素分泌的成分，帮助控制血糖，预防糖尿病。
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卷心菜绝密瘦身吃法 一周能急瘦10斤
星期一：卷心菜汤+水果(香蕉NG)
星期二：卷心菜汤+完全不加油的蔬菜(生吃，水煮都可以)
星期三：卷心菜汤+水果+蔬菜(吃到饱为止)
星期四：卷心菜汤+脱脂牛奶+香蕉三根(记得要喝很多水)
星期五：卷心菜汤+肉+番茄6颗
星期六：卷心菜汤+牛肉+根茎类以外的蔬菜(即土豆，花菜等不能吃)
星期日：卷心菜汤+玄米+蔬菜+水果
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为什么要餐前吃卷心菜呢？
这是因为卷心菜在餐前吃的话，会减轻空腹感，有效控制食量，利于瘦身。
餐前摄取的卷心菜，尽可能选择生吃的方法来摄取。卷心菜含丰富的维他命C，而加热的过程，会破坏掉维他命C。瘦身中容易大量不足的维他命C就不能在此过程中摄取到了。
卷心菜富含的维他命C是抵抗肌肤松弛的必要维他命，想要漂漂亮亮瘦身的话就不要加热，选择生的卷心菜食用。
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除了卷心菜别的蔬菜不行么？
除了卷心菜以外，生菜、芹菜一类的蔬菜也是可行的。选择别的蔬菜的时候，只要是具有饱腹感的餐前沙拉，对瘦身也是有利的。卷心菜是一年四季都能采购到的一种食品，也不是什么昂贵的蔬菜。虽然现在有很多瘦身食品以及辅助药物，但是比较起来，卷心菜更具践性。 再加上坚持，一定会成功。
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卷心菜瘦身需要注意的事项
卷心菜瘦身并不是意味着单吃卷心菜。那样的话只会造成营养不良。所谓卷心菜瘦身是利用一种餐前菜的饱腹感觉达到控制食量的功用。主食还是要保证摄取适量的营养。并且一日三餐要均衡，是最重要的。
食用卷心菜时最好是不要浇任何调味料，但是这样会很难下咽。不容易坚持。但是这里需要注意的是，蛋黄酱绝对是不能使用的，因为蛋黄酱的高热量是瘦身的大敌。一定要调味的话，可以使用酱油、汁、香醋、盐，以及不含油分的调味料。然后就是吃卷心菜一定要细嚼慢咽，细嚼慢咽，细嚼慢咽……这样才能最大程度的消灭掉空腹感。
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其他注意事项
卷心菜可以用生菜，黄瓜，番茄，芹菜替换。不能用菇类，菌类来替换。豆腐一天只能吃150克左右。调理的时候尽量不要使用砂糖和油。晚饭不要拖到晚上8点之后。一天尽量步行一万步以上。压力会招致暴饮暴食，所以尽量想办法解消压力。发泄出来，或者转移注意力。饮酒要注意控制量。烟要尽量戒掉。
腹部及腿部快速减肥法
女性多数喜欢跷二郎腿，但是跷二郎腿是爱美女性的大忌，很容易导致下半身走形。拯救女性腹部及腿部，小编推荐快速减肥运动小方法，急速瘦下半身，塑造完美体形。
抬腿缩腹运动
仰躺着然后双腿伸直与身体形成一个90度，然后慢慢向下移，至30度倾斜停住，要明显感觉到腹部收缩，直到撑不下去时在缓缓的放下双腿。这招能够平坦腹部突出腰部曲线。
平坦腹部
上半身水平的贴直地面，双膝弯曲脚尖点地，双手掌心朝上自然置于身体两侧。臀部不动、双脚小腿向上举成60度左右。腹部收缩让背部和臀紧紧的贴于地面，在意腹肌的力量带起上半身，保持颈部放松，勿弯腰驼背，维持十秒后恢复原状。这招能让大腿与臀部曲线变的更加完美。
后侧伸展
面向椅背，背部停止收腹后将双手平直放于椅背，右腿向上抬起，膝盖弯曲达到90度，右腿在直直伸出向后，感觉到大腿肌肉被拉紧即可，保持动作5秒即可，连续来十次，左右腿交换。
腿部运动
背部挺直收小腹，双脚打开自然与肩同宽，慢慢将脚尖抬起，脚掌结实踩回地面，一直重复三十次以后，感觉到小腿上方的肌肉紧缩就行。