怎么瘦腰瘦肚子 4妙招帮你打造纤细小蛮腰
怎么瘦腰瘦肚子 4妙招帮你打造纤细小蛮腰
有什么办法可以瘦腰之第一招：美食妙招
豆腐牛奶汤
如果在两餐之间或餐前喝奶，可以帮助人体减少食欲，午餐和晚餐饮食不过量。如果身体超重或肥胖，则不提倡饭后或睡前喝奶。 那现在就用牛奶来收腹细腰吧！
牛奶豆腐汤具体瘦身方法如下：配料：豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。
做法：像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少许水，防止蒸干锅子），等沸腾后，依照自己的口味加入调味品即可食用。
服用时间：第一天只能喝豆腐牛奶汤，从第二天开始加入黄瓜或者西红柿等蔬菜水果，增加一定的纤维含量，加速新陈代谢，这时你就明显的感觉小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1—2公斤，有平平的腹部啦！
怎么瘦腰瘦肚子 4妙招帮你打造纤细小蛮腰
有什么办法可以瘦腰之第二招：运动妙招
A、坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢，然后向前伸直，两手自然垂放在身体两侧，或放在上。
B、吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩尽量向后收，拇指相扣，掌心向下压。将两臂高举过头部，双臂的内侧紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
C、呼气，由腹部开始向前向下贴近上侧，压低身，两手抓住两脚脚趾，一直保持顺畅呼吸。要把注意力集中在腹部。（感觉动作困难的可弯曲双膝）
D、吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。
每天重复做4~5组，这样可以适当水桶腰变小哦！
怎么瘦腰瘦肚子 4妙招帮你打造纤细小蛮腰
有什么办法可以瘦腰之第三招：床上妙招
在床上我们也不能歇着，在床上也能经过锻炼来瘦腰，具体锻炼程序如下：
1、仰卧躺床上，两手枕于脑后，放松两腿屈膝。两腿同时先向右侧，尽量触及床面，背部紧贴着床。换方向再做一次。
2、仰卧躺床上，两臂侧平举，两腿屈膝后稍稍抬起，两腿同时向左转，尽量让膝部触地。换方向再做一次。
3、仰卧床上，两臂伸直举高置于头两侧，先向左滚动1~1.5米，再向右滚。重复3至4次。
4、仰卧床上，轮番起坐和举腿交替运动，可助于锻炼胃脘和腰腹部周围的肌肉。缩小腰围，从而塑造下腹部的外形，使腰部纤细。
5、站立，双手叉腰，做扭腰运动，能提升侧腹肌，从而使腰围变得纤细。
6、坐在床边上，两脚用东西固定，两手置于腰后，身体向后仰，坐起，再后仰再坐起，重复做5至8次。
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有什么办法可以瘦腰之第四招：按摩妙招
锻炼加上按摩，小腹想不瘦都难！我们就要开始按摩按摩那凸起的小腹吧。
实际操作：
1、早上起来后，坐直，双手置于腹部，先顺时针打圈按摩50下，再逆时针打圈按摩50下。
2、晚上睡前坐直， 双手置于腹部，先顺时针打圈按摩50下，再逆时针打圈按摩50下，即可。
按摩时间：30 天；每天2次
作用：通过按摩腹部达到瘦腹的效果，同时改善排便不畅和涨肚的现象。不要小看这样的两个小按摩，这样可以很轻松地按摩我们腹部、肠、胃都可以得到很好的按摩效果,，还可以防治便秘问题，有效促进食物的消化，帮助减肥，抑制胃口。因此，你可以在短短的1个月内看起来瘦很多。每天坚持早晚按摩腹部，更可以使腹部在30天内不知不觉的减小4CM-6CM。
5招瘦腰瘦肚子甩走腰腹赘肉
现在对于MM而言，除了腿以外，腰部就是她们的硬伤。很多MM尝试了很多方法都没有效果，结果只能穿宽松的衣服来掩饰自己的缺点。今天，小编为大家带来几个有效的瘦腰方法，只要跟着小编做，就能让你轻松穿上紧身小背心。是否真的这么有效？那就跟小编一起来试一下吧。
瘦腰瘦肚子的运动
一、瘦腰瘦肚子的运动之侧紧缩运动
step1：双腿并拢屈膝，躺卧在地上，大腿与小腿成90度直角，双臂屈肘，两手抱头，头部微微仰起，肩胛骨往下压，令两肩与头部离地，同时收紧腹部肌肉，后腰不要完全贴于地面，以向上突出的弧线收紧后腰。
step2：以这个姿势，往右转动胸以上的部位，令右臂着地，左侧肩胛骨进一步仰起，头部随之转向右侧，臀部与双脚依然着地，骨盆平躺，左侧的腹斜肌受压扭动。
二、瘦腰瘦肚子的运动之健身球运动
step1：让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。
step2：腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。
step3：之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰效果好。
三、瘦腰瘦肚子的运动之塑腰运动
step1：平躺在瑜伽垫上，双膝微弯脚掌向上脚跟碰地，双手扶在头部两侧。
step2：吐气上身向上侧边转动，要利用收紧腹部的力量，双手不要离开头两侧，不耸肩。
step3：左右来回转动一个动作后。重复15至20下为1组，共4至5组。
四、瘦腰瘦肚子的运动之山式变体
step1：成山式站立，挺胸收腹，下巴微收眼睛向前看，双腿夹紧，吸气。
step2：双手合十成祷告装置于背后，呼气。
step3：重心移至右脚，左脚绷直向前抬，高约半臂高，吸气。
step4：放下左脚，呼气。
step5：右脚绷直向后踢，身体微向前倾，吸气。
step6：还原，呼气。换脚重复。
五、瘦腰瘦肚子的运动之腹部运动
step1：仰躺在垫子上，背部贴紧地面，双手抱住小腿，把膝盖拉向胸前。
step2：吸气，收紧腹部肌肉，用力将身体抬起，达到坐姿的状态。
step3：利用背部和腰部力量让身体保持平衡。保持数秒后，身体慢慢返回原位。
step4：重复这个动作5-10次。
怎样才能瘦腰瘦肚子
怎样才能瘦腰瘦肚子，不论是久坐族还是久站族MM，多多少少都有小肚子的烦恼，怎么减肥瘦肚子有效呢？今天就给大家推荐几个减肚子的好方法，让你也能拥有平坦小腹。赶紧来看看吧。
早上空腹喝水
肚子大的首要原因是便秘，排毒清肠最重要，所以早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。
饭后靠墙站
饭后半小时不要坐着，可以靠墙站，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。每次站15分钟，这个方法会很累，肌肉发酸，但是效果很好。
按摩瘦肚
肠胃功能紊乱会导致人体水分无法在体内代谢，从而导致多余的水分堆积在体内，正常的分解作用也无法发挥，为了强化胃肠功能，可以对中院即上腹部，前正中线上和水分两个穴位进行压迫和按摩，中院可以解决现代人常有的疲劳性胃障碍，并能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促进人体代谢，具有排除全身多余水分的效果，同时，可以对石门即下腹部进行摩擦，接着，将大手除大拇指以外的四指重叠，这样可以刺激大横和天枢，对解决便秘很有效。是肚子堆积的脂肪慢慢地消掉，恢复面条身段。也可以对肚子进行推拿，左右交替从两肋向肚脐推压，然后振动双手，推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成，仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。
瘦肚小运动
躺在床上，臀部以下要留在床外，膝盖弯起，使大腿在腹部上方。双手伸直与身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。腹部用力，慢数到5的速度，把腿往前伸直，是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。这个小运动可消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉，尤其是对下腹部特别有效。背部、肩膀、手臂都要放松，必须明显感到肚子在用力才有效，在做伸腿的时候，脚尖务必朝上，腿伸直的时候，注意身体要保持平行。按照以上做法试试，保证让你的肚子就此平坦起来。
多喝酸奶
喝酸奶对于瘦腰瘦肚子是非常有效的，因为酸奶能改善肠道系统，避免腹部脂肪堆积。另外，你也可以多吃一些豆制品、蔬菜等食物。
晚饭要巧吃
如果你想要在晚饭少吃，但又害怕饿的话，可以在晚饭前吃一些水果，或者喝杯水，先将胃液冲淡，同时能具有一定饱腹作用，可以减轻胃部的不适。
平板支撑
平板支撑（pLANK）绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够。另外，这种肚子减肥最有效方法最好分成4组，每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。
按摩瘦腰瘦肚子效果最佳
你拥有别人没有的白皙肌肤，没有的高挑身材，没有的纤细腿，但是却偏偏拥有着水桶腰，这让你美丽形象大打折扣，而腰部又是平时很少能运动的地方，因此很难把腰瘦下来，偶尔还是要做运动的，不仅要运动，如果配合下面五大方法来瘦腰瘦肚子方法效果就更好了。
一、穴位法：
在我们的腰部位置上有几个穴位：
1、带脉穴，位于第十一肋顶端，与肚脐同高度。
2、腹洁穴，位于顺乳头线往下，比肚脐低3厘米处的位置
想要完美瘦腰就不能忽视背部，背部上的穴位有：
1、京门穴，位于第十二肋骨顶端。
2、志室穴，位于第二腰椎突起向下5厘米处。
运用我们的手指来刺激腰背上的穴位就能够有效帮助瘦腰背。用拇指、食指，或二三指按揉、点捏、掐压这些穴位及其有关的肌肉。提到瘦腰效果最好的穴位，就不得不提到带脉，它位于带脉穴一带，是腰部的最细处。经常按摩此一经脉，减腰肥效果相当的好。可以用我们的双手从腰部的前后两个方向，同时两边用按捏、揉点和提拿的方式按摩带脉。此外，还可以用手用力按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，也能够有效快速的消除“游泳圈”。手法和按摩腰部带脉的手法是一样的。
方法二、轻拍法
1、手指白然放松张开，轻轻拍打白己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。
2、大拇指往手心内收，其余四指握拳。称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，因为拳心有空气振动不会使身体受伤。空掌拍法效果也不错。
方法三、画圈法
1、双手伸直，互相重叠摆在肚脐上，大拇指交叉。掌心对准肚脐。男女手法稍微不向。男左手在下，女右手在下。
2、 稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。
方法四、吸气提
双手抱住自己小腹最肥胖的地方，快速用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。
方法五、龙爪抓
双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。