做什么运动减肥最快 室内有氧运动减肥方法
做什么运动减肥最快？室内有氧运动减肥方法
地板运动
最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐，而且也算是不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻炼、腹部和臂部的肌肉，而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。
做什么运动减肥最快？室内有氧运动减肥方法
举洗衣袋
洗衣服是一件能帮助燃烧脂肪、消耗能量的家务，而洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接将洗衣袋举起来，不要让袋子碰到身体，然后放下，这样可以充分运动手臂、肩部、和腹部。
做什么运动减肥最快？室内有氧运动减肥方法
勤爬楼梯
沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果更好。
做什么运动减肥最快？室内有氧运动减肥方法
压住椅子
无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢数到10再恢复坐姿，反复重复此动作可以锻炼后背肌肉。
做什么运动减肥最快？室内有氧运动减肥方法
跳绳
跳绳是一种提高身体协调性和灵活性的运动，同时对人的快速反应能力和耐力也是很好的锻炼。而且最重要的是跳绳具有很好的减肥作用，每天跳绳运动半小时就能达到很好的燃烧脂肪效果。
做什么运动可以瘦腰 办公室腹部减肥法全攻略
做什么运动可以瘦腰？办公室腹部减肥法全攻略
动作一
坐在椅子上，背部挺直，两手抬到胸前位置交握，然后先向右转身90度，上身要保持直立，坚持5秒后回到原位，然后再向左转90度。左右各做4次，这个动作可以有效锻炼腰腹部的肌肉，同时还能紧致上臂的肌肉。
做什么运动可以瘦腰？办公室腹部减肥法全攻略
动作二
还是坐在椅子上，然后将左手放在右腿上，然后右手臂抬起来与肩同高，然后水平向后推出。左右手各做4次，这个动作对腹部肌肉也有很好的锻炼作用。
做什么运动可以瘦腰？办公室腹部减肥法全攻略
动作三
坐在椅子上两腿并拢，左手向后方伸出，然后上身稍向前倾，脸要面向前方，右手向下做捡东西状。左右各做4次，这样可以紧致腰侧的肌肉，让身体线条更加完美。
做什么运动可以瘦腰？办公室腹部减肥法全攻略
动作四
坐在椅子上做伸懒腰的动作，然后双手在头顶交握，后背挺直，慢慢向右侧弯曲，到达极限后坚持15秒的时间。左右方向各做4次，有效拉伸后背肌肉及腰侧的肌肉。
做什么运动可以瘦腰？办公室腹部减肥法全攻略
动作五
先自然坐好，然后右手叉腰，左手抬过头顶并向右侧伸，带动身体也向右压，同时要深呼吸，到极限后保持15秒。左右两边各做4次，做动作时腿部要保持不动，可以很好的拉伸腰部肌肉，塑造线条。
做什么运动瘦臀 必知7招瘦臀的最快方法
做什么运动快速瘦腿瘦臀 必知7招瘦臀的最快方法
快速瘦腿瘦臀动作一：体下屈
平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，与地平线以及小腿与成90度角。运用下腹及的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
做什么运动快速瘦腿瘦臀 必知7招瘦臀的最快方法
快速瘦腿瘦臀动作二：俯身肘撑
面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
做什么运动快速瘦腿瘦臀 必知7招瘦臀的最快方法
快速瘦腿瘦臀动作三：俯卧抬腿
俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。
做什么运动快速瘦腿瘦臀 必知7招瘦臀的最快方法
快速瘦腿瘦臀动作四：跪立提膝
身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。左边膝盖尽量移往方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。重复30次后再换边进行。
做什么运动快速瘦腿瘦臀 必知7招瘦臀的最快方法
快速瘦腿瘦臀动作五：后抬腿
双腿稍微分开跪在地面上，双手掌撑在地板上。上身与地面平行，与地面成90度，头自然抬起。呼气，右腿蜷起，含胸低头，右膝尽量靠近头部。吸气，右腿向正后方抬起，右脚脚尖指向天花板，同时头部向上抬起，眼睛注视天花板，感觉肌肉收紧，腰部向下。反复5-6个深呼吸，换另一条腿做。
做什么运动快速瘦腿瘦臀 必知7招瘦臀的最快方法
快速瘦腿瘦臀动作六：侧抬腿
身体先站直，尽量保持直线，双手扶着椅背或倚靠着墙壁。左脚摆正，右脚向外张开。慢慢的将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停五秒，再慢慢地将右腿放下。做到一定的次数时换脚再做。
做什么运动快速瘦腿瘦臀 必知7招瘦臀的最快方法
快速瘦腿瘦臀动作七：弓步
挺胸收腹，双手叉腰，右腿向正前方大跨步迈出，感觉内侧被拉伸。然后收回，换左腿。左右各重复15次，或直至和微微发酸。重心放在，腰腹和要收紧以保持平衡。
男性日常保健要做什么运动？这5种运动比较适合！
现在越来越多的人重视健康问题，尤其是很多男性朋友也希望在生活中能做好保健工作，让身体棒棒的，这样才可以更好的去面对生活和工作。运动就是一种很值得推崇的保健方式，特别是男性朋友比较适合，男性日常保健可以多做以下这几种运动，身体才会更健康。
那么男性保健可以多做哪些运动？
1、锻炼腹肌
相信很多男性都特别喜欢做一些锻炼腹肌的运动，这种运动主要就是对腰部和腹部位置针对性的锻炼，腰部跟腹部是在肾脏周边，所以进行该位置的锻炼，对促进肾脏血液循环是很有帮助的，有助于提升男性的生理功能。一般锻炼腹肌比较适合的运动就是仰卧起坐，可以做各种不同体位的仰卧起坐。
2、游泳
游泳属于一种现在很受欢迎的有氧运动，对于男性朋友来说，游泳是很多人都特别青睐的一种运动，而且游泳可以选择不同的姿势，可以有针对性的锻炼身体不同的部位。游泳不光是能够锻炼下肢肌肉，还可以锻炼腰肌，胸肌，腹肌等，可以提升男性整个身体的肌肉强度。
3、打太极
对于一些中老年男性来说，打太极是非常好的一种运动方法，因为年龄增大身体素质就会下降，所以这个时候选择的锻炼方式要是低强度的，太极就是很好的保健运动方式，打太极可以修身养性，还能改善身体的一些慢性问题。
4、跑步
跑步是一种非常简单，也是生活中特别常见的运动方法，其实跑步不论是男性还是女性都是特别适合的，跑步可以增强心肺功能，促进身体血液循环。对于男性来说坚持跑步有助于锻炼下肢，促进下肢血液循环，还能改善肾脏血液运行，补益肾脏，所以对提高性功能以及预防生殖器方面的一些疾病都是很有帮助的。
5、长距离行走
有一些男性因为各种原因导致身体比较弱，这样的情况在选择运动的时候要选择一些舒缓一点的运动，比如长距离的行走就很不错，可以到户外空气比较好的地方锻炼，最好是走到身体微微出汗，这样就能提升体质，而且还能促进生理功能。
运动是非常好的保健方式，尤其是现在的男性工作生活压力特别大，在工作之余每天运动半个小时左右，可以释放压力，强健体魄，还可以预防一些疾病，所以男性应该养成运动的好习惯。不过要注意运动一定要选择适合自己的，还有一次性的运动量不要太大，要量力而行，否则过犹不及会损害到身体的健康。