做什么运动能瘦脸 小编解读瘦脸的最快方法
做什么运动能瘦脸？小编解读瘦脸的最快方法
大声喊“啊”
方法简单但贵在坚持，每天对着镜子做“啊”的口型，下巴往下坚持10秒钟，此动作重复三次，可以很好的锻炼下巴以及脸颊上的肌肉。
做什么运动能瘦脸？小编解读瘦脸的最快方法
左右撇嘴
嘴巴闭起来，然后嘴唇先向左边撇，保持动作10秒，然后嘴唇再向右撇。两边各轮流至少三次，要是不习惯的话可以配合眼睛一起左右转换，可以有效强化脸颊及嘴角肌肉。
做什么运动能瘦脸？小编解读瘦脸的最快方法
舌尖运动
嘴巴闭上，用舌尖在嘴巴里面由左右上下，按顺时针顺序刺激嘴唇内侧的穴位，至少转三次以上。这个动作不仅可以刺激嘴唇内部肌肉，还能有效消除法令纹。
做什么运动能瘦脸？小编解读瘦脸的最快方法
下巴抬升
背挺直然后将下巴和脖子尽量往上抬，保持这个姿势10秒，嘴巴张开成“啊”字型，直到下巴肌肉感到紧绷，注意背部不能弯曲哦，调整呼吸，重复这个动作五次以上。
做什么运动能瘦脸？小编解读瘦脸的最快方法
假装咀嚼
将双手贴住腮部，然后嘴巴张开，轻轻按摩，放松后张开嘴，做出咀嚼的动作，重复十次，这样可以调整吃饭姿势不当而引起的脸型不匀称。
男人做什么运动减肥最快？
爱美之心人皆有之，爱美不仅仅是女人的专利，男人同样有爱美的权利，所以越来越多的男性朋友会选择运动减肥，希望自己可以拥有健美的身材，那么男人什么运动减肥最快呢？
男人什么运动减肥最快？
美国健身教练说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0。5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。
男人什么运动减肥最快，其实游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动，循序渐进地进行有氧减肥，你会有意外的惊喜的。
有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
做什么运动减肥最快？
做什么运动减肥最快，消耗脂肪的第一条件就是人体热量和能力的流失，而运动，正好就符合了这一点。所以，很多人都知道运动减肥很有效，但是绝大部分人却没办法坚持下去。要么是 因为乏味，要么是因为太累，要么是因为没有时间，总之，无论哪种理由
做什么运动减肥最快
1、别选择那些乏味的运动
不少人为了下定决心减肥，特意去办了一张健身房的卡，但往往是去了几次后，那张卡就被丢到一边了，直到卡期过期都不再想起，当然，所谓的减肥计划也就以失败告终。
究其原因，是因为去健身房运动，多半是一台机器上原地跑步，或者在动感自行车上面无表情地乱蹬。无聊而且乏味，因此困难就会被无限扩大。
如果将跑步的地方选在家里的小区附近，或是学校里，可以一边跑步一边看风景，同时还能跟相识的人聊天，这样运动自然就在乐趣当中，自然而然地进行下去。
2、规划好自己的时间
永远也不要拿别人的时间表来安排自己的生活，先观察和了解自己，看一下自己的一天里，哪一段时间是相对空闲且没有太多打扰的，就在那段时间里把运动安排进去。如果你并不是一个能早起的主儿，那么，何苦要求自己去晨练呢？运动还没开始，你就被早起的痛苦折磨了，注定很难长久。
3、不要急于追求效果
走5分钟路会比在沙发上坐5分钟强，去做10分钟的锻炼也比完全没动好。或许这些轻微且少量的运动并不会让你变得苗条，但是从人体基本的健康需要来说，保证每天适量的运动都是有好处的，虽然这些好处并不会让你马上感觉得到。所以，不要再坐在那里思考花时间运动对你到底有没有效果了，直接站起来，去动一下吧，任何微小的收获总比完全没有来得好。
4、闲散时间积少成多
并不是每一次运动都需要长达半小时以上的整段时间，每一次连续5分钟的运动都可以让你有收获。日常生活中有很多个5分钟可以抽出来，因为你在两件正式的事情中间总会有一些所谓的闲散过渡时间。利用好这些闲散时间，你会发生极大的改变。
5、不要过于依赖交通工具
打破非要去健身房才是运动的想法吧，人们几乎每天都有机会从一个地方到另一个地方办事，这个过程完全可以用来作为运动时间。
每天都要去上班，出门见客户，去商场买东西，或去朋友家吃饭或约了咖啡馆见，去做这件事的时候尽可能地摆脱交通工具的束缚，尽可能地让自己多走一下，只要超过10分钟并能让你感觉心率加快，这就已经是运动了。
减肥做什么运动比较好
跳绳是一项不错的减肥运动，燃脂效果良好，跳绳十分钟的燃脂效果就能和跑步半小时的燃脂效果相比，而且跑步会有腿变粗的担忧，但是跳绳完全不用担心，这是因为跳绳费时少、收获大的特点深受广大减肥朋友的喜爱，尤其是女性朋友，毕竟跳绳不会像跑步那样会让腿变粗，甚至还可以塑造完美腿型。不过并不是所有的人都喜欢跳绳，接下来就让我来给大家介绍一下一些效果很好的减肥运动。
一、慢跑。慢跑的减肥效果虽然不如跳绳，但是慢跑也有着属于他自己的优点，在慢跑时，你的腰、背和四肢乃至全身的每一个角落都在不停的运动，可以均衡锻炼到身体的每一个地方，长期坚持也能达到不错的瘦身效果，但是慢跑过程中也需要注意一些问题，慢跑的时候要及时补充水分，所以最好随身携带一瓶水，每天的运动量控制在三千米到五千米之间就好，太多了身体容易吃不消，当然身体素质好的可以自由调整运动量，跑完后一定要记得拉伸，不然第二天会腿疼，而且腿会变粗。
二、游泳。在所有的减肥运动中游泳是效果最好的，因为水中的传热性是空气的28倍，所以人在水里会比在空气中消耗更多的热量，所以它有着更好的减肥效果，不仅如此游泳还有些修身的效果，长期游泳的人身材会变得越来越好，处于生长发育期间的青少年坚持游泳可以促进长高。
三、深蹲。深蹲对腿部和臀部都有着极好的锻炼效果，每天只需早晚各做50个深蹲，半年后就能够练出完美的翘臀，而且深蹲还能够提高性能力，广大男性朋友们可以偶尔做一做。
四、仰卧起坐。可能很多朋友很疑惑，仰卧起坐怎么能属于有效的减肥运动呢？毕竟他做起来完全没有跑步那种大汗淋漓的感觉，但是仰卧起坐还真的属于有效的减肥运动，在仰卧起坐时，你全身上下的每一个大肌群和小肌群都参与了运动，尤其是它可以很好的锻炼我们的腹部，对于那些有小肚腩的人来说，这项运动是你减肥道路上必不可少的。仰卧起坐可以有效锻炼腹肌，但是对脊椎的负担过大，做的过多可能会导致腰椎间盘突出，所以一定要适量。