怎么瘦下半身 冬季一周减肥食谱帮你快速减肥
怎么瘦下半身？冬季一周减肥食谱帮你快速减肥
以下是七天的餐单，在这一个月内你可以反复的吃四次，需要注意的是，菜式上一定要少油少盐，尤其是盐分，千万不可过多了，并保证每天五杯水，其中可以是一杯纯黑咖啡，不添加任何物质的，如果觉得口感不好，可以用纯牛奶冲调。除了安排的这些食物外，不再选择其他的食物。
第一天：
早餐：冬瓜虾仁粥一小碗，水煮鸡蛋一个，拌紫甘蓝一份。
餐点：橙子一个，坚果几颗。
午餐：五谷饭大半碗，蒸鱼少许，凉拌西兰花一份。
餐点：酸奶一杯。
晚餐：红豆饭半小碗，海带豆腐牡蛎汤一小碗，生菜几片。
营养师讲解：这份餐单，强调了高钾蔬菜的补充，可以利于去除下半身潴留的水分，同时蔬菜中还含有帮助我们抑制脂肪的物质，及排出脂肪的膳食纤维。另外还选择了针对腹部最有效果的红豆，和热量很低但营养最为丰富的鱼类和牡蛎。需要注意的是，所有的餐单都要少油少盐，做到清淡，不仅是对瘦身有好处，同时更利于养生。
怎么瘦下半身？冬季一周减肥食谱帮你快速减肥
第二天：
早餐：牛奶麦片粥一小碗，水煮鸡蛋一个，蔬菜水果沙拉一小盘（紫甘蓝，生菜，小黄瓜，圣女果，木瓜，苹果等都是不错的选择）。
餐点：木瓜四分之一。
午餐：紫米饭大半碗，肉末豆腐，白灼芥兰。
餐点：坚果几颗，苹果一个。
晚餐：银耳百合粥一小碗，煮虾几只，凉拌木耳菠菜一份。
营养师讲解：今天的餐单，是再进一步排除体内多余的水分同时开始为减少体内油脂做准备，热量极低的同时保证了营养素的充足供给，如：蛋白质，钙，铁，维生素C、维生素E等，让你在不减少营养素的情况下可以健康的瘦身。
怎么瘦下半身？冬季一周减肥食谱帮你快速减肥
第三天：
早餐：玉米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌莴笋丝一份。
餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
午餐：米饭大半碗，咖喱鸡片烧香菇一些，凉拌豌豆苗一份。
餐点：草莓几颗，坚果几颗。
晚餐：豆浆250毫升，全麦面包一片，蔬菜沙拉一小份。
营养师讲解：午餐的咖喱鸡片一定要记得少油，并且以蔬菜和香菇为主，吃的时候要一口肉搭配三口蔬菜。也许大家看到这都会想，每天这么吃会瘦吗？那么小编告诉你，如果你不是个特例，那么今天体重已经开始减轻了，不信睡一觉起来称体重吧！
怎么瘦下半身？冬季一周减肥食谱帮你快速减肥
第四天：
早餐：牛奶一杯，全麦面包一片，水煮鸡蛋一个，生菜或者是油麦菜几片。
餐点：圣女果几颗，坚果几颗。
午餐：二米饭大半碗（主料为大米，加一些玉米），鲍汁娃娃菜一份，炝拌紫甘蓝一份。
餐点：酸奶一杯，苹果半个。
晚餐：红薯粥一小碗，黄瓜拌豆皮一份，红烧带鱼一块。
营养师讲解：每天的餐单看似简单，又好像食量不小，其实我每天都会通过一些食物的搭配，食物的特性，通过补充营养素来帮助我们完成减重，减腹等的功效。
但是需要注意所有的菜式切记要注意少油少盐，这是帮助我们瘦身的第一步。
怎么瘦下半身？冬季一周减肥食谱帮你快速减肥
第五天：
早餐：红豆薏米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌萝卜丝一份。
餐点：木瓜半个，坚果几颗。
午餐：西红柿打卤面一碗（绿豆或者是荞麦面条），凉拌西芹百合一份。
餐点：酸奶一杯，草莓几颗。
晚餐：蔬菜水果沙拉一份，豆浆250克。
营养师讲解：红豆和薏米可以很好的帮助我们消除腹部和下半身的脂肪，而萝卜含有芥子油可以帮助我加快脂肪的代谢，木瓜可以帮助我们分解脂肪，西芹含有很高的钾元素，瘦腿是绝对离不开它的，另外今天的晚餐去掉了主食，虽然只是蔬菜水果沙拉和豆浆，但相信会给你清晨一个逐渐平坦的小腹。
怎么瘦下半身？冬季一周减肥食谱帮你快速减肥
第六天：
早餐：牛奶一杯，番茄酱烤土豆一份，苹果一个。
餐点：小芒果2颗，坚果几颗。
午餐：米饭半小碗，黄花鱼煲豆腐一份，拌苦莒一份。
餐点：柚子一块。
晚餐：小米粥一小碗，苦瓜炒蛋少许。
营养师讲解：虽然早上选择土豆，而不是平时的蔬菜，但土豆是既可以作为主食又可以成为蔬菜的食物，含有主食的碳水化合物，同时又含有不少蔬菜才含有的维生素C和多种矿物质，是非常简单又营养瘦身的餐单。
苦瓜含有和钻石一样以克拉计算的苦瓜素，对瘦身的帮助实在不小，这道苦瓜炒蛋，要以苦瓜为主，鸡蛋为辅，并做到清淡。
怎么瘦下半身？冬季一周减肥食谱帮你快速减肥
第七天：
早餐：红枣莲子银耳羹一小碗，水煮鸡蛋一个，橙子一个。
餐点：坚果几颗，草莓几颗。
午餐：红豆饭半小碗，蒸蒜蓉扇贝几个，小白菜牛尾汤一小碗（牛尾小块的不超过三个，以小白菜为主）
餐点：酸奶一杯。
晚餐：蒸山药一块，拌双花一份（西兰花和菜花）。
营养师讲解：今天的餐单主要是为了增加气血，增加脾胃功能以帮助我们有足够的能量来清除体内垃圾，并带出体外，同时加快代谢，让下半身的脂肪得到分解。
今天，小编给大家推荐一套打造完美下半身的减肥方案。小蛮腰，翘臀，细长腿，一次过满足你三个愿望。 一、瘦美人第一乐章，先从小蛮腰开始 粗盐可以促进人体发汗，帮助排出体内的废物和多余的水分，可以加快皮肤的新陈代谢、软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤变得细致、紧绷。 粗盐瘦腹法1 在超市或杂货店买几袋粗盐，每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，然后把粗盐糊糊涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩几分钟后再冲掉，然后就可以正常洗澡了。 粗盐瘦腹法2 也可以在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓的时候不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，最后使用沐浴盐。>>粗盐瘦腿法 改良仰卧起坐 一般的仰卧起坐运动瘦腹效果并不是特别理想，改良的仰卧起坐瘦腹的效果大大改进，据说很多人正是通过这个运动办法瘦掉下腹部的。 方法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。 需要注意的是，运动过程中注意放松背部、肩膀和手臂，要用腹部发力。 座椅腹部练习操 这个座椅瘦腹操的效果特别好，随时随地都可以做，不仅方便易学，见效也很快的。 方法：1.坐在椅子的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。 2. 双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。 三个瘦腹方法简单易学，非常实用，而且见效都特别快，只要坚持做上一个星期，你就能明显感到自己腰腹部收紧了，基本上坚持上一个月的时间，你会发现自己腰腹部的赘肉已经明显减少了许多，这样你也会更有信心一直坚持下去。除了这三种瘦腹方法外，平时还应该控制自己的饮食结构，少吃太油太甜的食物，每次尽量做到七分饱就可以了。 二、瘦美人第二乐章——翘臀才是审美大标准 在很多西方人的观点中，女性臀部的美不美，翘不翘，直接关系到这个女人是不是美女，只有臀部很正很翘，才有资格被称为美女。 简单夹pp瘦臀运动 臀部想要翘起来，运动最有效。其实不需要太多繁琐的瘦臀动作，只需一个运动，就能让你轻松瘦出性感电臀。每次站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股，次数最好是二十下，因为运动很简单，基本上不会耽误你做其他事情，你可以在看电视或没事的时候做一做，只要坚持做，你的臀部曲线会很美哦! 俏臀秘诀：揉面团般搽翘臀霜 如果你在夹pp之前先涂上些翘臀霜，然后在适当的抓捏，瘦臀会更好，但是记住不要太用力，不要让自己出现淤青，也不要把自己肉抓到破皮。正确的力道有点像在揉面团，用手掌部位去压和推多余的脂肪。这种按摩方式针对大腿和手臂水肿的地方非常有效。 所以，如果你想瘦臀的话，不妨试试小编给你推荐的简单夹pp瘦臀法吧，只要每天有意识地夹紧pp，臀部会变得更紧实，而且曲线也会更优美，关键是它能让你的臀部迅速上翘哦，赶紧尝试一下吧。 三、瘦美人最终篇——细长腿养成法 沉积型瘦腿秘诀 这种粗腿，往往是因为体内垃圾排不出去造成的，表现就是腿部上有很多蜂窝组织，要想瘦腿，方法就是腿外侧做按摩，多做瘦腿动作，提升双腿新陈代谢。 对症瘦腿练习： 1.双手叉腰，两腿叉开，脚尖向外横开。腰挺直，向下屈膝，然后恢复到直立状态，当你感觉到腿外侧在不停用力时，就说明你的方法正确了，反复做10次即可。 2.身体左侧卧，左手支地，右腿做抬举动作，8次一组，做多组。然后换右侧卧，左腿重复相同的动作。 注意事项：做运动后一定要做放松活动，否则肌肉会僵硬，容易变成肌肉腿哦! 肌肉型瘦腿秘诀 坚持做运动最大的困扰就是肌肉萝卜腿的出现了，这样的腿是最难减的类型，如果再坚持通过跑步、跳绳、脚尖走路等来减肥的话，腿的状况可能会更加恶劣。所以，想瘦腿，应该选择其他的运动方式。 对症瘦腿练习： 1.双腿并拢，跪在地上，上体向后微倾并用两手支撑，身体尽量向后拉伸，将身体全部重量压在手臂上然后继续向后倾斜，慢慢将身体放平，然后用双手扶住腰部，帮助腰部向上抬起，使身体成拱桥状，保持一段时间，慢慢放下。重复多次。 2.每次洗完澡后，身体不要擦太干，趁着身体湿润浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手揉开后，直接涂抹到腿部。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。 3.平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。 松弛型瘦腿秘诀 随着年龄增加，脂肪也会不断累积，加上运动量太少，脂肪很容易在腿部堆积，尤其是上班族女性，像这种情况，想瘦腿的话，就应该多进行腿部肌力的训练。 瘦腿对症练习： 双手叉腰，双腿并拢伸直站立。右腿向前一步踏出，左膝弯曲到即将碰到地面的程度，保持此姿势3秒后换另一条腿做。每天可做多次。 这类女孩适合跳绳、慢跑、用脚尖走路的运动，主要是为了紧实肌肉，防止松驰。 先分清自己是哪种粗腿肥胖类型吧，找到属于自己的腿部肥胖类型，然后再进行对症瘦腿练习，才能有效减掉你腿上的赘肉，解决你的腿部肥胖困扰，让你快速瘦出美丽细长的大腿，让你的魅力指数快速飙升。 第一天减肥餐单： 早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。 餐点：葡萄一些。 午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。 餐点：酸奶一杯，香蕉半根。 晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。 第二天减肥餐单： 早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。 餐点：葡萄一些。 午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。 餐点：桃一个。 晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份（黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可），虾仁炒冬瓜一些。 不仅热量降低了，而且营养上更丰富了，也更健康了。第一个月减轻7、8斤是正常的，已经比较好了。所以，姐妹们要继续努力哦，不要因为这段时间体重减轻了，就放任自己，我们要继续努力，争取三个月减到你的理想体重。 第三天减肥餐单： 早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。 餐点：红枣几颗，酸奶一杯。 午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。 餐点：橘子一个。 晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。 第四天减肥餐单： 早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。 餐点：圣女果一些，酸奶一杯。 午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。 餐点：桃一个。 晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。 第五天减肥餐单： 早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。 餐点：苦丁茶一杯（因她最近有些上火，便秘），秋枣一些。 午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。。 餐点：葡萄几颗。 晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。 一周减肥食谱：周一 早餐：咖啡、苹果。 午餐：米饭（一小碗）炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。 晚餐：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。 一周减肥食谱：周二 早餐：麦片粥（一小碗）、面包（一片）、葡萄。 午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉。 晚餐：绿豆粥（一小碗）馒头（一个），生拌茄泥，生黄瓜一根。 一周减肥食谱：周三 早餐：乌龙茶、弥猴桃。 午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。 晚餐：小米粥（一小碗），凉拌黑木耳。 一周减肥食谱：周四 早餐：大米粥（一小碗）、全麦面包（一片）、橙子一个。 午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。 晚餐：玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烧芦笋，生黄瓜一根。 一周减肥食谱：周五 早餐：咖啡、苹果。 午餐：米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。 晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。 一周减肥食谱：周六 早餐：麦片粥（一小碗）、橙子。 午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。 晚餐：白薯粥（一小碗），凉拌菠菜、饼（一两）。 一周减肥食谱：周日 早餐：绿茶、苹果。 午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、西红柿汤。 晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1两）、生黄瓜一根。（注：如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。） 饮食减肥注意事项： 1、科学的减肥观 减肥不是节食只是改变习惯。减肥最成功的人并不大提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃脂肪、甜饼和零食。 2、减肥是一个循序渐进的过程，心急不得 减肥别那么着急，你不是妖精，不能一下就减成白骨精。希望把体重减到不可能的程度，注定要失败。比较聪明的办法是：开始时慢慢来，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减1~2斤。 3、每次只戒吃一种食品。 在同一时间戒食太多种食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。 4、切不可戒餐，餐前清谐茶。 每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢率会加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清谐茶，用中药茶饮为自己减肥加速。 5、不要饿肚皮。 如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就能出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而大吃一顿。小活动瘦下半身一网打尽
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