看好莱坞明星如何快速瘦臀6大秘诀
1、瘦臀在减脂忌节食
知道好莱坞女星与T台模特身材的最大区别吗?那就是“性感”。骨瘦如柴的人美不起来更谈不到“性感”二字。 “脂肪是可以有的放矢地瞄准某些部位锻炼掉的。”节制饮食几星期后你一照镜子,就看见自己的面孔已变苍白,面颊凹陷,而其他身体部位则依然故我。身体脂肪库存已有多年之久,为何身体要立即将之消除掉?节制饮食的人,两年之后会反弹得和原来一样胖,甚至有过之而无不及。为瘦身减肥,最好的方法仍然是运动,持之以恒地进行运动!每星期至少跳3-4次踢踏舞,跳舞保持适当的速度,每秒钟只有一个音级。这样你能最快地将脂肪燃烧掉。
2、走路健臀不错的瘦臀方法
走路!你完全可以心安理得地将扭来扭去!由于女性和髋部所积存的脂肪向来被视为生育力的信号,所以你千万不要被凯特?摩斯(Kate Moss)的瘦小所左右 。结实、丰满的是活力的象征,更能增添异性魅力。因此走路!你完全可以心安理得地将扭来扭去!让在路上得到锻炼,赢得自信。
3、选择最好的健臀项目能快速瘦臀
好钢要用在刀刃上,我们要选择最佳的美臀项目。完美塑造的最佳操练法:芭蕾舞Pliés(芭蕾舞基本站位)。一天操练3次,每次重复动作100 次。4周后必将初见成效。除此之外,拉丁舞、街舞、跆拳道、击剑等运动项目也能使得到充分的锻炼,使变得紧实,有弹性。
4、坚决执行的最简易瘦臀锻炼法
如果上述专项运动你都没有时间去完成,那至少应该操练下面的简易锻炼法,它可以有效地帮你保持曲线。最简易锻炼法:绷紧肌肉练习。方法很简单,先绷紧,时间持续10秒钟,然后再放松。重复进行,一绷一松,共做15次。要点在于坚持,因为方法简单,练习可以随时随地进行。只要持之以恒, 必有成效。
5、曲线“坐”出来
好多女性都有“坐”的困扰,原因是很容易将坐平或坐大。没关系,如果生活中你需要经常久坐,那最好坐硬椅子。安装软垫的椅子,对臀肌没有抵抗力,会使完全放松,以至于变软,变平。
6、修饰法
穿着打扮轻松巧掩髋部肥大,侧面轮廓曲线照样性感迷人?是的,如果你按照我们下面的指点去做。宽骨盆(简称马裤状臀型)的美臀方案:剪裁宽松的茄克衫(短上衣)和衬衣:身体问题部位可巧穿宽松式夹克或衬衣来遮掩。A线形服装来打扮:理想的打扮方法是穿窄而髋部宽的A形服装。10秒钟遮掩5公斤:身穿一条深色轻便舒服的休闲裤,上身配穿白色稍为紧身的上装,就能让退居。
如何瘦臀提臀
久坐族们是不是觉得臀部变得肉更多了,以及臀部扁平又下垂。要怎么解决这个烦恼呢?下面跟大家分享提臀瘦臀的有效方法,让你拥有小翘臀。
椅子式
开始两脚并拢站立。再弯曲膝盖,让臀部如被重力牵引般随着下垂,仿佛做在一张无形的椅子上。注意把身体重量放在脚后跟。你会感觉尾骨接近地面,肋骨则有绷紧的感觉。抬起双臂与肩膀同宽。保持肩膀放松,手臂向上延伸,最大尺度舒展背部,视线向上凝望,呼吸8次。
旋转半月式
开始站立。然后俯身呈90度角,一只手臂垂直落地,指尖接触地板,同侧腿往后抬起,与另一条腿呈90度角。另一只手臂向天花板方向抬起,胸往这一侧稍稍扭转,彻底打开肩胛骨和胸,同时臀部绷紧。保持8个呼吸。
下蹲法
开始挺直站立,注意脚尖左右平行,双臂展开与肩同宽。收腰,注意不要弯腰或蜷曲。双手保持与肩同高。再慢慢弯曲膝盖。这时意识集中在对脚后跟的挤压上。然后保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲。这时注意尾骨向下,且腰部不能弯曲。最后大腿与地面平行,膝盖不能过度向前,继续弯曲膝盖,腰部下移。再慢慢回到起初的位置,就这样重复10~15次。
屈膝蹲
两腿叉开,左脚趾向左伸,右脚趾向右伸,大腿和身体成水平状,尽量向下蹲,然后慢慢站起,反复10次,这个动作会挤压你的大腿外侧的脂肪,让臀部形状更好。如果有健身球的话,夹在腿中蹲下也是可以的。
仰卧法
开始仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。然后边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯。持续做15~20次。
屈膝抬臂
开始两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部,保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势,收回左脚,恢复到开始姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。
俯卧臂腿抬高
俯卧在垫子上,双腿伸直,双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。
仰卧举臀
仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于垫子上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度,可以单脚着地练习。
剪刀踢腿
开始平躺在地面,双脚并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,左脚脚踝搭在右脚脚踝上,双手自然放在身体两侧成准备姿势。然后深呼吸,借助腹部力量,双脚向前抬起,使臀部完全远离地面。
单膝跪地
双脚要和肩部同宽站好,身子保持垂直状,双臂自然下垂放于身体两侧,左腿向前迈一步呈屈膝状,右腿跪地,臀部向下沉,达到极限后保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累。
金鸡独立提臀
扶着椅背,一只脚站直,另一只脚在空中向后伸展,保持该姿势约2秒,再放下,同一只脚重复该动作10到15次,然后再换脚做。有助于恢复腿部血液循环,提拉臀部肌肉,有很好的提臀效果。
产后推荐正确瘦臀方法
很多的产妇在生完孩子后,自己的屁股是非常的大,而且臀型也非常的难看,所以一定要选择正确的瘦臀法,来完善自己的臀型。
产后瘦臀坏习惯:
坏习惯一:别长时间站立
可别以为只有坐太久才会臀部不好,站就没问题了。站太久,血液不易自远程处回流,会造成臀部供氧量不足,新陈代谢不好,同时还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象!挺背提肛举举腿是良好的站姿,背脊挺直,缩腹提气,此时感觉一下肛门收缩的动作,偷偷做可收缩臀部。需要长时间站立的美女,请务必不时动一下,做做抬腿后举的动作,1小时内至少要偷个闲做个五分钟哟!
坏习惯二:直斜坐的软骨头
坐,可是一门大学问。坐不好,不仅背脊体型受影响,臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端,造成血液循环不良,氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处,则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处,长时间下来臀部就会疲惫变形。只坐椅子2/3处是良好的坐姿,背脊挺直,坐满椅子2/3处,将力量分摊在臀部及大腿处。累得很,想靠背一下,请选择能完全支撑背部力量的椅背。坐时尽量合并双腿,不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状;坐时踮起脚尖来,对臀部线条着实不无小补。尽量不要长时间双腿交叉坐,否则血液循环不好,危机会浮出表面的。
坏习惯三:剔除抽烟、喝酒、不睡觉的坏习惯
如果你认为抽烟、喝酒、熬夜及压力太大,又用不着臀部出马,跟臀形没有关系,那可就错!错!错!不良生活习惯与臀形绝对有关系,血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛,想要拥有丰盈圆润的臀部,做梦!
坏习惯四:不吃口味重的饮食
高热量、高甜度、口味重,现代人的饮食形式,是造成肥胖的主要原因。如果又不爱动手动脚,肥肉日渐累积是理所当然的。
“丢弃”上文的瘦臀坏习惯,下面一定要采取正确的瘦臀方法:
1、挺背提肛
相信很多人都知道长时间久坐对臀部的美观不好,因此很多人都错误的认为,站着就不会影响臀部的美观了。专家指出这是非常错误的观点,长时间站立的话就会使血液不容易自远程处回流,从而导致臀部供氧不足新陈代谢也会不好,甚至于还会导致你腿部出现静脉曲张的现象。
因此产妇在寻找瘦臀的最快方法时可以注意,如果需要长时间站立的话应该挺背提肛举举腿,这才是良好的站姿。在平时做家务的时候,将背脊挺直,缩腹提气,此时感觉一下肛门收缩的动作,坚持做这样的小动作可以让你收缩臀部。
2、良好坐姿
坐是我们日常生活中最为常见的一种动作,别看动作简单,其中的窍门还真不少。特别是对于产后的女性来说,如果坐姿不正确的话,很有可能会使背脊体型受影响,同时还会严重的影响到臀部的美观。经常斜坐在椅子上,会使压力集中在脊椎尾端,造成血液循环不良,氧气供给不足。
而如果采取三分之一的坐姿,就会使身体重量集中在臀部这一小方块处,长时间下来臀部就会疲惫变形。因此选择正确的坐姿对于产后女性来说也是瘦臀的最快方法,只坐椅子2/3处是良好的坐姿。坐满椅子2/3处,并且将脊背挺直,将力量分摊在臀部及大腿处。如果累了想休息的话,请选择能完全支撑背部力量的椅背。
3、爬楼梯
爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。
4、推墙
双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。
5、立姿蹲举
最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。
有效瘦臀方法介绍
想要瘦臀,就要少坐多站,减少椅子对臀部肌肉的挤压。另外多做下蹲、爬楼梯等锻炼臀部的运动,长期坚持,有效瘦臀。
1、提臀运动
两脚分开站立,与肩同宽,脚尖向前。将左脚置于右膝内侧,双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展,双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度,以保持身体平衡。恢复预备动作,并如此重复5次,换腿。要记住,每次伸腿同时要收紧臀部。
2、爬楼梯
爬楼梯是一项很不错的瘦臀方法,因为爬楼梯的动作可以使臀部两边的肌肉得到锻炼,让你的臀部收紧。平时养成走楼梯的生活习惯,上下班用走楼梯来代替坐电梯。
3、骑单车
骑单车对于瘦臀也有不错的效果。有些女生大腿根部和臀部相连的部位赘肉特别多。这种情况可以选择骑单车作为瘦臀方法。骑单车既能运动到双腿,同时还可以收紧臀部的肌肉,消耗热量。而且骑单车还能到郊外呼吸新鲜空气哦。
4、单膝跪地
双脚与肩同宽站好,身子保持垂直状,双臂自然下垂放于身体两侧。
左腿向前迈一步呈屈膝状,右腿跪地,臀部向下沉,达到极限后保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累。
5、踮脚尖走路
此外,你也可利用一个容易身体力行又省钱的运动法,来使你的臀线更加迷人,就是“踮脚尖走路”。采取放松脚踝的踮脚尖走路法,可以刺激脚底的涌泉穴,平日在家看电视时即可做。这个穴道攸关肾机能与女性荷尔蒙的分泌,对第二性征得完整发育相当有帮助,刚练习时可从2-3分钟开始,习惯之后每次可作15分钟。
6、少坐多站
经常坐在办公桌前的白领,要常常站起来,抖抖脚,走几步。长时间的坐姿会让下半身的血液不够流通,血液缺乏流通对肌肉来说是噩梦,尤其你的臀部长期承受全身重量,一坐一天,这对你的翘臀梦也是没有好处的。
7、剧烈运动后不要马上坐下
这样与你的翘臀梦想绝对是背道而驰,人在剧烈运动后肌肉内会产生一种代谢元素,马上坐下就会集中在臀部,导致臀形外扩。打个比方,就像你刚刚吹热了头发,然后拿手压住,过一会就会出现柿饼头,臀部肌肉的道理也是一样。