健康减肥有这6个小妙招！
夏天即将到来，脱掉厚重的衣服后，身上的赘肉就更容易暴露了，这个时候也会有更多的人想要减肥。不过现在的减肥方法非常多，哪些才属于健康不反弹的方式呢？不妨试一试以下这些小妙招。
那么健康减肥可以使用哪些小妙招？
1、正确吃早餐
很多人减肥的时候不吃早餐，认为这样会瘦的快一些，这种想法是错误的，减肥更应该吃早餐，而且吃的要正确，早餐最好是吃全麦的食物，粗粮或者是鸡蛋之类的，要注意不要吃一些高糖分、高油脂的食物，否则很容易会发胖。
2、控制热量摄入
摄入的热量如果比燃烧的热量多，身体就容易发胖，所以想要减肥就应该要控制热量的摄入，吃每一种食物都应该要了解食物的热量，能精确的计算出每天热量的摄入以及消耗的热量，只有消耗的热量大于摄入的热量，才能减肥成功。
3、吃饭八分饱
想要健康减肥，每顿饭吃的食物不能吃太多，最好是每顿饭吃八分饱，这样不仅不会让身体摄入太多的能量，同时还可以让肠胃方面的运行正常，而且对减肥也是比较有帮助的。
4、选择清肠食物
所谓的清肠的食物可以是一些生吃的蔬菜，比如黄瓜、胡萝卜或者是青椒等，嘴馋的时候可以直接吃这些食物来作为零食。另外还可以使用西兰花、芹菜、花椰菜等做成沙拉来吃，这些食物的膳食纤维比较丰富，能促进肠胃的蠕动，对于身体毒素和垃圾的排出是比较有帮助的，当然也就有助于减肥。
5、多喝水
多喝水对身体的健康比较有好处，每个人每天最起码要喝8杯以上的温开水，这样既能有饱腹感，减少食物的摄入，还可以将身体里面多余的脂肪给冲刷掉，对促进血液的循环以及新陈代谢都是比较有帮助的。
6、正确吃肉
减肥并不是不能吃肉，但是要注意选择适合的肉，比如猪肉脂肪含量比较高，最好不要吃，可以吃鸡肉、鸡肉的脂肪含量低，肉质比较嫩滑，但是要注意鸡肉也不可以油炸吃，最好是水煮肉，可以保证食物的营养。
另外，健康减肥除了饮食方面要多注意之外，还有要配合着多做有氧运动以及力量方面的训练，多做有氧运动，可以消耗身体多余的脂肪，力量方面的训练，则可以提高身体的肌肉含量，避免肌肉流失，同时还可以让身体保持高代谢的状态，有利于减肥。
酸奶加点盐 减肥不一般
一般的酸奶减肥法大家都知道，因为酸奶中含有促进肠胃蠕动的乳酸菌，可以帮助我们身体排毒养颜减重。只用这个一般的酸奶减肥法达到的减肥效果也是比较一般的。今天飞华网营养师为你推荐的这个酸奶减肥法有点独特哦，在酸奶中加点盐，可以让酸奶中的乳酸菌更加活跃，提升瘦身效果。那么这个减肥加盐酸奶怎么做呢，加盐酸奶减肥的原理又是什么呢?
基本咸酸奶的做法：
在100克的无糖酸奶中，加入0.5克的盐，并充分搅拌后即完成。注意盐分不要太多，每100克酸奶加0.5克就足够了。
加盐酸奶的减肥原理：
1、盐分帮你打造难以积聚的体质
酸奶是一种乳制品，那么钙质也一定相当丰富。针对我们人体，当钙质不足时，脑部会判断成“营养不足”，进而发出“需要储存脂肪”的信息，很容易就让你大吃起来哦。而盐分本身能促进人体对钙质的吸收，避免多余脂肪积聚。
2、盐分活化乳酸菌
食盐中含有钠元素，具有活化乳酸菌的作用。当钠进入体内后，会吸住肠道内的脂肪，然后跟着毒素与废物排出体外，再加上活力十足的乳酸菌，大大地盖上肠道环境，排毒、治便秘，减肥变得更顺利。
3、避免摄入多余的糖分
市面上售卖的酸奶，大多都是各种口味，其中加了人工香精和大量的糖分，而若是买无糖酸奶，自己又会放些果酱一起和着吃，所以摄入的糖分真的很高呢!但如果不放糖，改放盐的话，那么就能大大降低糖分的摄入量，低卡健康，吃得安心!
咸酸奶沙拉减肥食谱：低卡健康，饱腹感十足
材料(2人份)：咸酸奶100克、西兰花适量、胡萝卜半根、椰菜叶3-4片、樱桃萝卜4个、黑胡椒粉少许
做法：① 将咸酸奶倒在厨房用纸上，放置1小时，令多余的水分隔掉。
② 西兰花、胡萝卜、椰菜、樱桃萝卜等都随意切小，倒入锅中，加水加少量的盐稍微焯熟，再用白开水冲洗，隔掉水分。
③ 最后再蔬菜中倒入备用的咸酸奶，撒上黑胡椒粉，作为沙拉酱汁来调味。
加盐酸奶减肥法的要领：
1、每天至少1次，最好是早上吃
加了盐的酸奶，食用的最佳时机是早上。起床后身体慢慢苏醒，特别是休息了一整晚的肠道也恢复活动，早上又是排毒的最佳时机，此时吃点咸酸奶，能起到促进作用，令体内“精神一震”。
2、每一顿都先吃咸酸奶
不管是早中午三餐，还是下午充饥的减肥零食，都记得要先吃咸酸奶，再吃别的食物，这样能在饮食的最开初先调整好肠道环境，并且增加饱腹感，那么之后的饮食就能自然减量，防止饮食过度哦!
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