减肥期间做好5件事，让你少伤身！
随着生活条件的提高，肥胖的人变得越来越多，致使一大批人一直在为瘦身而努力，但是成功的人却并不多，这往往是因为没有掌握科学瘦身的方法，因此在减肥期间一定要注意一些细节，这样既可以瘦下来，又不会出现反弹的情况。
减肥期间的注意事项有哪些呢？
1、 注意饮食
减肥期间最需要注意的一点则是控制饮食。一日三餐都要严格要求自己规律的进餐，首先要少吃油腻的食物，一日三餐尽量都要清淡一些，油炸的食物尤其不可以吃。其次一日三餐都要控制食量，在有饥饿感的时候也不能够吃零食，因为零食当中有许多可能会令人发胖的成分，比如糖分、巧克力等等。
2、 做有氧运动
减肥期间除了要注意日常饮食之外，还要搭配一系列有氧运动，这样才能够使减肥效果事半功倍。比如在吃晚饭之前1~2个小时要跑步，跑步的速度不需要太快，这样可以使脂肪燃烧的速度更快，一般跑半个小时即可，因为体内的脂肪需要运动30分钟以上才能够被燃烧。
3、 塑造身形
在减肥期间除了要加快脂肪的燃烧速度，还要塑造体型，只有这样才能够让身材变得更加完美。跑步是一种比较适合减肥的运动，不但能够起到减肥的效果，还能够增加肌肉的作用，如果能够把跑步和无氧运动结合在一起，那么塑身效果则会更好，常见的无氧运动有高位下拉、山羊挺身等等。
4、 肌肉运动
肌肉是身体重要的组成部分，如果肌肉松弛也会让人看起来比较肥胖，因此在做有氧运动的时候，要适当的搭配一些肌肉运动，这样既可以使肌肉的维度有所提高，也可以使身体每个部位都能够瘦下来，减肥速度会更快。
5、 及时的补充水分
如果身体长期处于缺水的状态，那么则很容易出现便秘的情况，从而使人体的代谢速度降低，使大量的毒素和垃圾无法排出体外，降低减肥的效果。另外身体缺水还是会让人产生饥饿感，从而影响减肥效果。因此要多给身体补充水分，最好能够秉持少量多次饮水的原则，不要等口渴的时候再喝水，尽量15-20分钟就喝几口。
温馨提示
减肥之路是一条非常漫长的路，因此无论采取什么样的办法减肥，都要持之以恒，三天打鱼两天晒网，只能够功亏一篑，不但起不到应有的减肥效果，还有可能会使人变得比原来还胖。
减肥期间吃什么好？
大多数人的胖都是吃出来的，因此想要快速减肥，则要注意饮食，一般情况下，都会建议在减肥期间适量的多吃一些蔬菜，因为蔬菜当中的膳食纤维特别丰富，而且热量比较低，既可以增加饱腹感，又不会导致脂肪堆积，其中有些蔬菜还具有辅助减肥的作用，在减肥期间可以适量多吃一些。
减肥期间要适量多吃哪些蔬菜呢？
1、苦瓜
苦瓜的热量比较低，每100克苦瓜当中只有19大卡的卡路里，另外苦瓜当中富含丰富的维生素C，而且脂肪和糖分的含量都非常低，同时苦瓜还能够促进胃肠道的蠕动，帮助身体排毒，比较适合减肥人士食用。
2、韭菜
韭菜也是一种热量比较低的蔬菜，每100克当中只有26大卡的卡路里，另外韭菜当中含有大量的维生素和粗纤维，能够促进胃肠道的蠕动，也能够增加饱腹感，对缓解便秘也有一定的帮助，是不错的减肥蔬菜。
3、木瓜
木瓜除了对丰胸有帮助之外，对于减肥瘦身也有一定的帮助。首先木瓜当中的热量比较低，每100克木瓜当中只有27大卡的卡路里，另外木瓜当中还含有可以分解脂肪的木瓜蛋白酶，能够减少热量的摄入，并避免脂肪堆积。
4、黄瓜
黄瓜当中的热量特别低，每100克黄瓜当中只有15卡路里的热量，另外黄瓜当中的维生素和纤维素含量也特别多，能够缓解便秘并促进脂肪的燃烧，为了保留黄瓜当中的所有营养物质，建议把黄瓜洗干净之后生吃。
5、芹菜
芹菜也是一种热量特别低的蔬菜，每100克只有12卡路里的热量，另外芹菜还是一种粗纤维的蔬菜，能够帮助人们润肠通便，不但对减肥有一定的帮助，而且还能够改善皮肤的状态，因此减肥人士可以适量多吃一些芹菜。
6、菠菜
菠菜的热量也比较低，每100克当中只有24卡路里，另外菠菜当中还含有大量的植物粗纤维，能够促进肠胃的蠕动，对排便有一定的帮助，另外菠菜当中的纤维素还能够促进人体的新陈代谢，加快脂肪的燃烧，避免脂肪堆积。
温馨提示
并不是所有热量比较低的食物，减肥人士都可以放心吃，平时还要注意烹饪的方法，因为有些蔬菜比较容易吸油，比如茄子，每100克茄子只有21卡路里的热量，但是茄子却比较容易吸油，因此在烹饪茄子的时候，尽量不要采取煎炸的方式，要采取蒸炖的方式。
减肥期间，这5种营养素不能缺！
在日常生活中经常听到有人说自己胖是因为营养过剩，在减肥时会控制各种营养摄入，但其实这是一种错误的概念，有很多肥胖的人其实也存在营养不良的情况，而想要减重除了控制饮食还要吃得对，该补充的营养不能少。
减肥期间哪些营养元素要补充足够？
1、维生素B
维生素B可以促进新陈代谢，并且促进能量转化，在进入身体代谢的过程中，可以帮助蛋白质，脂肪类以及糖类转化为能量并且燃烧掉。有足够的维生素B，碳水化合物可以被顺利利用，还能促进蛋白质进行修复组织，避免脂肪堆积。
2、水溶性膳食纤维
水溶性膳食纤维不仅可以改善在减肥期间所出现的便秘问题，还可以吸附少量油脂以及胆固醇。可以将食物中的脂肪以及膳食纤维排出体外，避免脂肪过多囤积在身体中。
3、维生素C
有研究指出血液中的维生素C与脂肪燃烧能力有直接关系，维生素C可以改善脂肪代谢，而且维生素C还能促进胶原蛋白生成，减肥时皮肤易因为体重下降而失去光泽，足够的维生素C可以促进胶原蛋白形成，防止皮肤干燥暗沉。因此在减肥期间可以多吃柠檬、圣女果、奇异果等水果，这些水果中的维生素C都比较高。
4、钙
有研究指出足够的钙可以抑制食欲，让想减肥的人更容易达到目标。身体钙不足补充足够后减掉的体重是没有补充钙的人的4倍。因为身体的钙不足，大脑会产生饥饿感觉，让人想要进食更多食物。所以可以多吃含钙高的食物，如牛奶、豆类、小鱼干、芝麻虾等食物。这些食物钙质高而且脂肪低，是减肥期间必不可少的食物。
5、维生素a
维生素a能保护上皮粘膜，还能促进脂肪燃烧，而且也能对抗氧化。在减肥时防止皮肤变得干燥，有紧致皮肤的作用。维生素a可以在动物肝脏中、胡萝卜中以及各种乳制品中获取。
温馨提示，虽然减肥要控制饮食，但营养元素要补充足够。此外在减肥期间还要配合运动，运动可以促进代谢，也能快速消耗脂肪，同时要保持足够的睡眠时间。早睡早起不熬夜，只有各方面相结合才能得到想要的减肥
减肥期间可以喝牛奶吗？
对于女性来说，牛奶是她们非常喜欢的一种饮品。因为牛奶中不但营养很丰富，还具有一定的美白效果。但是，现如今有很多想要减肥的女性，她们都有这样一个困惑，即在减肥期间可不可以喝牛奶。
减肥期间可以喝牛奶吗？
减肥期间是可以喝牛奶的，但是必须要分阶段喝，并且一定要控制好摄入量！
1、清晨阶段
一天之计在于晨，之所以会有这样一句广为流传的名句，是因为在早晨期间人们的精力是非常充沛的，其身体的各个系统都处于极佳的状态之下，因此，对于爱喝牛奶且想要减肥的人来说，是可以在这个时间点喝牛奶的，因为此期间喝牛奶会给身体提供充足的能量，且不易引发人们发胖。但是，减肥者要切记在这个时期喝牛奶之时，一定要将牛奶进行加热，否则将会刺激到其脆弱的肠胃系统，尤其是在冬季。
2、中午阶段
在中午时期，减肥者如果想喝牛奶，那么就需要适当的减少对午餐的食用量。因为牛奶中脂肪和蛋白质的含量都是很高的，如果一天中饮用太过，就会造成热量过高，从而就会诱使人们变得肥胖。因此，减肥者每天都需要控制好对牛奶的饮用量，以200ml为宜。
3、夜晚阶段
过了中午之后，减肥者就不适合在喝牛奶了，因为中午之后，人体的消化速度会逐步减慢。如果在这个阶段持续喝牛奶，其身体就可能不能完全消化吸收掉，从而就会转变成脂肪堆积在身体的各个部位。因此，对于减肥者来说，在夜晚期间最好不要继续喝牛奶。
减肥者可以喝酸奶吗？
虽然牛奶和酸奶都隶属于奶制品，但是它们的功效是完全不同的，牛奶主要是为人体提供充足的蛋白质，而酸奶却有着促进消化的作用。所以，对于减肥者来说，它们是可以在任何时期喝酸奶的，不过在饭后饮用酸奶的减肥效果更好。因为饭后喝酸奶可以加快胃肠蠕动，从而就会抑制食物转化为脂肪。不过人体每天对酸奶的吸收量是有限的，一般以一杯为宜，饮用过多也会转化为脂肪堆积。
通过以上的论述我们可以了解到，减肥者是可以喝牛奶的，但是要掌握好时间和每天的饮用量。此外，如果减肥者每天能够坚持在饭后喝半杯酸奶，那么会收获不错的减肥效果，但是每天对酸奶的饮用量也是有要求的，毕竟人体对各种食物的吸收能力都是有极限的。