睡前做好5件事助你轻松变瘦！
减肥虽然是一件不简单的事，但是付出努力肯定会有回报。想要减肥成功，除了有毅力还不算，还要在生活中注意很多细节，把这些细节做到位了，减肥就会如虎添翼，达到自己想要的结果。接下来就让我们一起来了解一下，睡前有哪些习惯，会让减肥效率可以提高。
哪些睡前的小习惯会提高减肥效率呢？
1、睡前不要吃东西
想要减肥成功，千万不要在睡觉之前吃东西，如果在睡觉之前吃了东西，身体就没有办法把这些能量消耗干净，就会导致脂肪堆积，让人变得越来越胖。晚餐也不要吃得太晚，晚餐结束要跟睡觉至少间隔三个小时，以上晚餐吃的太晚也会让人长胖。如果在睡前感觉到特别的饿，已经达到了影响睡眠的程度，这个时候可以喝上一杯牛奶来缓解。
2、睡前要进行合理的锻炼
吃完晚餐一个小时以后，可以开展自己的运动计划。这个时候运动既不会影响到消化，还会提高新陈代谢，达到非常好的减肥的效果。可以根据自己的喜好来选择运动的方式，可以选择跑步、跳广场舞、跳减肥舞、做能量瑜伽等等运动方式。但是要掌握好一个度，也要掌握好时间，睡前不能做特别激烈的运动，不然会让人特别的兴奋，影响到入睡的时间。
3、睡前做拉伸运动
如果晚上开展了运动计划，除了运动以后立马做拉伸以外，再睡前还要再做一遍拉伸运动，这样可以让身体更加的放松，不至于出现肌肉酸痛的情况。另外睡前做拉伸运动还能促进睡眠，帮助人们入睡，在一定程度上还能缓解失眠的症状。
4、睡前泡脚
泡脚是一件特别能够养生的事，不管男女老少在睡前泡泡脚，对于身体健康是有很多好处的。在减肥方面睡前泡脚也很有必要，因为它能够促进人体的血液循环，促进新陈代谢，缓解肌肉的硬化。睡前用热水泡泡脚能够让人彻底的放松，让人拥有一个非常好的睡眠质量，对于减肥特别有帮助。泡脚的时候要注意尽量让水没过小腿，这样效果会更加的好，泡起来也会更加舒适。
5、早早入睡
想要更好的减肥，必须得保证一个好的睡眠质量以及足够的睡眠时间，这是重中之重，千万不要一边开展减肥计划，一边熬夜，会降低人的新陈代谢，也会让人内分泌出现失调的情况，这样会让减肥效果停滞不前的。要调整自己的作息，尽量早睡早起，尽量保证7个小时以上的睡眠时间。调整睡眠时间不是一日之功，要慢慢的调整，睡眠质量越来越好，效果减肥效果也就可以凸显出来了。
减肥并不是简单的事，它需要人们去努力，去坚持，去使用正确的科学的减肥方法。生活中要注意很多减肥方面的细节，有一些生活的小习惯，虽然看起来很是平常，但是坚持下来就会对减肥有帮助，而且还能让身体变得越来越健康。
健身减肥要注意什么？
现在很多人对身体的线条都有所追求，不少的人都想练腹肌马甲线，所以去健身房的人也是不计其数的。经常健身不仅会让自己的身材看起来更加好，而且会给人体的身体健康带来一定的好处，但是一些人在健身房没避开禁忌事项，往往会让健身效果适得其反。
健身减肥要注意什么？运动前一定要避开这4个禁忌！
1、空腹健身
空腹健身对人的身体健康是有很大隐患的。尤其是一些在早上空腹健身的人，最容易出现低血糖症状，会产生头晕头痛站不稳的不良症状。在我们健身时，我们的身体需要大量的能量，为自己补充体力，这样才能制造出紧实的肌肉，让自己身材更加完美。空腹健身会让自己的体力不支，使自己的身体超负荷运行。所以在健身之前最好是吃完饭了再去，为自己身体提供足够的能量。
2、吃撑了去健身
虽然我们在健身时需要大量的能量，但是在吃撑了去健身，也会对身体造成一定的影响。在我们吃饱了之后，肚子在忙着消化食物。如果这个时候去健身房锻炼，会出现不舒服的状况，久而久之甚至会导致阑尾炎。所以我们在健身之前虽然可以吃饭，但是一定要适量的吃，千万不要再吃得太撑之后再去健身。
3、健身前喝高蛋白质饮品
不少的人都觉得高蛋白质饮品对人的身体健康有促进作用，而且也非常好喝。但是在健身前摄取高蛋白质并不会给身体提供任何能量。所以在健身前最好补充一些碳水化合物，这样才能为高强度的训练提供能量。
4、不拉伸
健身前后进行拉伸是非常重要的。在健身前拉伸可以帮身体预热，加速我们的血液循环。而健身后的拉伸也是格外重要的，能帮助我们很好的放松小腿肌肉，让自己的腿部肌肉得到放松状态也能防止拉伤。如果不进行拉伸运动很有可能会让自己的肌肉在健身过程中得到损害，还会让自己的腿部肌肉变得非常难看。所以一些想要塑造体型的女性朋友们，在健身完之后一定要记得拉伸。
其实在健身时也是有一定讲究的，如果出现了以上几种错误，会让健身效果不那么好。长期坚持错误的健身方式，还会让健身效果适得其反。
秋季减肥要注意控制主食
秋季是个容易长胖的季节，不想在这个季节变成大胖子就赶紧来跟小编一起学习下减肥的方法吧。
减肥是很多人都很关心的问题，当然健康又有效的减肥方法才最重要。今天小编就为您简单的介绍一下健康有效的减肥方法都有哪些吧。
秋季的几个减肥方法推荐
1、桑拿减肥
人体在高温环境下，可以使皮肤深层产生内热效应，毛细血管得到扩张，出汗量大大增加，有利于排掉身体内的多种废物，消除疾病。同时，由于身体在大温差下反复冷热，_血管不断收缩与扩张，运动生理学上称之为血管体操，能达到增强血管弹性，预防血管硬化的效果。通过桑拿，机体大量排汗消耗热量，故具有减肥之奇效。同时，身体大量排汗消除皮下脏物时，可提高表皮细胞的通透性，活化细胞，所以桑拿还具有美容护肤、延缓衰老的效果。把毛巾浸在冷水自来水中，拧掉大部分水后，依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部，每一部位反复推擦10-20次。在推擦中反复浸洗毛巾，以保持一定的低温及湿度。冷水擦身可以消耗大部分热能，而热能是身体内的糖、脂肪所转化，故消耗热能，即是消耗糖和脂肪，促进糖和脂肪代谢，起到减肥和调肤美颜的作用。
2、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%-60%。
3、盐浴减肥
这种减肥方法的原理，是根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。再加上粗盐可以软化污垢、补充身体盐分和矿物质，所以粗盐不但可帮助减肥，还可以让肌肤也变得细致粉嫩、紧绷。每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水，拌成糊状涂抹在身上不会脱落的程度，再把它涂在身体上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，大约静止10分钟后，也可以先做些按摩再用水冲掉，再用热水把粗盐冲洗干净，之后开始洗澡。若你的肌肤比较敏感，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的沐浴盐来用。
4、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
秋季减肥注意事项
控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
食纤维减肥
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。
高蛋白
原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。
产后减肥要注意什么？牢记这8点，让你科学减肥！
怀孕为妈妈带来了很多快乐。但是一旦婴儿出生，日常生活也要开始逐渐恢复正常，大多数新妈妈会开始减肥。大多数妈妈直到分娩后的一年才达到怀孕前的体重，减肥会花费一些时间，而且大部分时间都花在照顾宝宝上，也让减肥更不容易。
那么产后减肥应该注意什么呢？
1、吃的有营养
坚持节食以快速减掉多余的体重是很多人的选择，但是通常是一个错误。特别对于妈妈来说，正试图从怀孕和分娩中恢复过来，所以现在需要获得足够的营养，尤其是在母乳喂养的时候。两种食物的热值可能相同，但营养成分却大不相同。专注于一种食物会导致错过其他食物提供的营养素。因此不要只迷信卡路里，而要选择健康的食物。
2、母乳喂养
如果可以，请母乳喂养孩子。这对婴儿有好处，对妈妈也有好处。除了可以滋养宝宝并增强其免疫系统外，也还可以帮助子宫收缩至正常大小，母乳喂养还可以降低患糖尿病，卵巢癌，乳腺癌和产后抑郁症的风险，对减肥也是有好处的。
3、多吃高膳食纤维食物
增加可溶性纤维的摄入量可以使人感觉更快饱满，并有助于消化，从而促进体重减轻。
4、补充蛋白质
蛋白质摄入量较高的人往往摄入的卡路里更少，蛋白质可以为身体提供急需的能量。确保选择健康的蛋白质，例如鱼，蛋，坚果和瘦肉。
5、避免饮酒
有些妈妈经过怀孕和生产，忍了很久，想要放纵一下，但是还是要考虑清楚的好。酒精会增加卡路里，会导致更多的脂肪存储，甚至会减少母乳量并对宝宝造成影响。
6、锻炼
良好的饮食和运动计划对于任何人来说都是减肥的关键，可以促进心脏健康。不建议新妈妈在分娩后立即进行剧烈运动。如果希望在日常生活中运动，步行就是正确的选择。散步不仅可以帮助减轻体重，甚至可以改善心血管健康，增强精力和情绪，并有助于减轻压力。
7、充足的睡眠
照顾婴儿注定会扰乱正常的睡眠习惯。睡眠是必不可少的，睡眠不足会增加肥胖的风险。睡眠不足也可能影响饮食习惯，从而影响减肥目标。
8、不要有压力
压力会导致血液中皮质醇的含量增加，而皮质醇是一种荷尔蒙，会使人更难减肥。当皮质醇和肾上腺素激素响应频繁的情绪需求而增加时，会积聚并引起症状，如疲劳，精神不振，烦躁不安和体重增加。最重要的是，压力会使人渴望吃高脂肪和甜的食物，对减肥是不利的。
产后减肥可能是一个挑战，但这绝不是一个无法克服的挑战。在照顾好身体的基础上，可以尝试减肥，但请不要对自己施加压力。