减肥期间这5个坏习惯要改掉
很多人发现自己在减肥期间严格控制饮食，坚持进行运动，却没有达到想要的减肥效果，因此特别烦恼。其实减肥除了注重饮食运动，还要注意生活习惯。如果只靠饮食和运动，没有注意自己的不良习惯，想要减肥成功非常难。
想要减肥成功哪些习惯先要改掉？
一、钟爱快乐水
众所周知白开水对身体好，但白开水没有味道很多人觉得难以入口。因此，面对可口的饮料时，很多人会选择低热量的饮料来代替白开水，却不知低热量无糖饮料看似健康，却是用人造甜味剂替代，人造甜味剂对身体不利，不仅影响身体，还影响减肥效果。
二、没有规律的饮食
早餐不吃，晚餐拖延，不规律的饮食易让肠胃受损，而且在极度饥饿的状态下吃东西会难以控制，另外重口味也是导致减肥效果差的原因，为了增加食物口感而加入过多油、盐、辣椒，味精等，虽然会刺激味蕾，但也会让食欲大开，不仅身体负担重还会增加水分。另外各种调味品在制作的过程中，如酱油、辣椒酱等会加入其他热量，过多食用会有热量超标。
三、狼吞虎咽
吃饭时速度够快，狼吞虎咽也会影响减肥，狼吞虎咽进食过快会让食物没充分被拒绝，导致肠胃负担加重。另外身体的饱腹感是从大脑中传出，而吃东西过快，大脑在短时间内没有接受到饱腹的指令，会感觉肚子饥饿，摄入过多食物。
四、作息不规律
减肥需要身体代谢加快，才能起到燃脂效果，而经常熬夜会影响身体的脂质代谢，不能正常代谢脂肪，导致肥胖持续存在，因此保持良好的睡眠作息，早睡早起，有足够的睡眠。
五、运动不到量
有些减肥的人认为自己有运动就好，不用在意时间，又或者有些三天打鱼两天晒网，这些运动习惯都会让减肥效果受到影响，毕竟运动是需要持之以恒，才能让脂肪慢慢被分解。
总的来说，想要成功减肥要先检查自己是否存在以上这些情况，及时改正才能得到想要的减肥效果。另外要注意在减肥成功后需要保持良好的生活习惯，才能让减肥效果持续存在，不会反弹。不要以为减肥成功就能暴饮暴食，这样易导致反弹，甚至会形成易胖体质。
减肥期间有哪些注意事项？
减肥期间，很多人都会比较注重一些注意事项，确实，如果没多加注意，减肥的效果就会很弱。那么，减肥期间有哪些注意事项？
对高热量的食品视而不见
我们最好对高热量的食品视而不见，要知道，一个蛋糕的热量与一个馒头的热量绝对不一样，如果你在饿的时候，不要狼吞虎咽吃蛋糕，而是稍微吃一点粗粮馒头、全麦食品，你体内的热量就不会增加太多，你这一餐的减肥计划就完成了。
晚餐不能过晚
一些白领上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此时晚餐不是草草解决就是吃的很晚，这对于减肥是很不利的，尤其是吃完饭后马上睡觉。
严禁零食
应主要减量的食品的糖类。特别是精制糖，如遮糖（砂糖），葡萄糖等，这些糖进入人体后，很容易被消化吸收，转化为脂肪而被积蓄起来。因为过量饮食必然引起脂肪堆积，身体发胖。所以，必须首先减少糖，以糖为原料的点心、果脯、薯类、谷物类食物。停止吃零食，就可限制相当一部分热量。
不可快食
快食的人，食物在嘴里得不到充分的嚼碎就被送进胃里，致使饭量增加，所以吃饭时注意不可快食，吃饭时一定要细嚼慢咽，使食物与唾液充分混合，不但不使营养素的消化吸收率提高，而且还可以增强饱腹感，有利于降低进食量的作用。
运动前暖身，提高后续运动效率
充分的热身运动能增大你的血流量，为你的肌肉供应充足的氧气，同时提升肌肉温度以增强身体灵活性和后续的运动效率。正确的热身活动能慢慢提高你的心率，当你开始进行主要运动时，不会骤然对心脏产生压力，让后面的运动变得轻松起来。
按摩点穴减肥法
采用按摩点穴减肥法进行减肥的时候一定要让患者无论是采取坐姿还是卧姿都需要让患者保持一个比较舒适的姿势，同时施以按摩的人也需要有一个比较舒适的姿势，这样才可以有效的采用手法进行推拿按摩。治疗的时候一定要根据患者的情况，随时的改变患者的体位。
减肥期间如何正确饮食？
很多人认为每天吃素会很健康，特别是在减肥期间都是以素食为主。其实这是很错误的，因为如果只吃素，就有可能造成身体出现营养不良，甚至出现营养不均衡的情况。身体里面摄入的营养不均衡会导致糖尿病现象，因此饮食一定要注意合理搭配。可以适当地吃一些富含蛋白质的食物，来均衡身体所需要的营养。
减肥吃素会不会没力气？
很多人在减肥的时候都选择拒绝吃肉，长期吃素，这样长久下去很容易导致没有力气的情况出现。因此，对于那些想要拥有健康和完美身材的朋友来说，在吃素食的同时，还应该合理的饮食。例如，可以适当地吃一些海鲜，海产品中的蛋白质非常丰富，适合减肥的过程中人体所需要的营养。
另外，想要健康和减肥的人必须多吃水果。例如，可以多吃一些香蕉、橙子、椰子和菠萝，这些都是非常健康的水果。长期食用这些水果可以有效地补充身体需要的维生素，使身体更健康。蔬菜对正在减肥的朋友来说是不可缺少的，对于平时身体不好的人来说，更要多吃蔬菜。例如，可以吃一些胡萝卜、西红柿、黄瓜和西红柿来补充身体所需的膳食纤维。
减肥期间如何正确的饮食？
1、清淡饮食
减肥时应少吃油和盐，少吃油和盐并不意味着不吃油或盐，至少要满足身体每天的摄取量，但千万不要多吃盐分和油份超量的食物，盐会导致钠潴留、身体肿胀，甚至引起一些肾脏疾病的出现。许多人认为素食主义是一种低油低盐饮食。例如，有些人晚上只吃葱头蘸酱来减肥。但事实上，酱油是一种高盐食品，吃大剂量的人比吃肉还要胖的快。当吃酱油时，一定要控制好数量，并且记住不要吃得太多。
2、吃低卡食物
在减肥期间，我们应该吃低卡路里和高蛋白的食物，如鱼、肉和蛋这些都是可吃的。我们也应该注意营养的平衡，根据我们身体的需要，应该摄取各种食物中所含的营养素。在减肥过程中，油炸食品必须被淘汰。油炸食品、甜点等都是高卡路里的食物在减肥过程中我们必须选择少吃或不吃。
减肥需要坚持，极端的控制食物的摄入以及暴饮暴食对于身体健康都是没有好处的。正确的减肥方法是把健康的饮食习惯融入生活，逐渐变成易瘦体制，体重会慢慢下降。
减肥期间到底能不能吃红薯？
红薯口感绵软香甜，含有丰富的膳食纤维，还富含丰富的维生素，能够清除体内的自由基，增强人体免疫力。红薯这种食物能够增加人体饱腹感，帮助人们控制饮食，所以经常出现在减肥人士的食谱之上。但是很多人在减肥期间吃红薯反而把自己吃胖了，之所以出现这种问题，和红薯本身是没什么关系的，和食用方法有关。
为什么有人吃红薯反而把自己吃胖了？
红薯富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，能够解决减肥过程中的便秘问题。而且吃红薯还能带给人们饱腹感，帮助人们控制饮食。有些人之所以吃红薯把自己吃胖了，完全是因为没有吃对。第一，没有控制好量，红薯虽然热量不高，但是它淀粉含量很高，吃太多会让人们摄入更多的碳水化合物，不利于减肥。第二，有些人喜欢吃拔丝红薯，或者蜜焗红薯，或者油炸红薯，在烹饪过程中放特别多的糖，无形中增加了红薯的热量，这些方式都会让人们越吃红薯越胖。
在减肥过程中怎样吃红薯？
1、选择清蒸或者水煮的烹饪方式
想要拥有更好的减肥效果，就要选择更有利于减肥的烹饪方式。不同的烹饪方式，所做出的红薯，热量差别是很大的。100克清蒸红薯的热量仅为134打卡，但是100克油炸红薯块的热量就能达到180大卡。想要减肥，要远离那些虽然美味，但是不利于控制热量的烹饪方法。
2、用红薯替代一部分主食
红薯虽然热量不高，但是它的淀粉含量是很高的。减肥过程中不仅要控制热量，还要控制碳水化合物的摄入。如果吃了红薯，又像原先那样吃主食，这样碳水化合物就会摄入超标，会让人长胖。所以为了能让自己拥有更好的减肥效果，可以用红薯替代一部分主食，如果正餐中吃了红薯，就要让米饭或者馒头等主食的分量减半，这样才不会发胖。
3、控制吃红薯的量
红薯不是一点热量也没有的，它是有些热量的，如果吃过多的红薯，摄入的热量也是很可观的。每天吃50~100克红薯就比较合适，如果一次就吃几百克，就会不可避免的发胖。知道红薯香甜又软糯，但是为了自己的减肥大业，还是得克制住自己的欲望。
4、放凉之后再吃
有些人觉得吃红薯的时候就要趁热吃，那样烫烫的才能更好吃，但是为了健康为了减肥的需要，还是应该放凉了之后再吃。首先是为了健康，如果总是吃烫食，就会增加得食道癌的几率。其次是为了减肥，放凉了之后的红薯升糖指数会下降，淀粉等物质的吸收速度会下降，能够有更长久的饱腹感。
减肥期间是能够吃红薯的，但是一定要做好规划，不要让红薯成为减肥道路上的绊脚石。不管是烹饪方式的选择，还是量的选择上，都要适度。减肥期间饮食，就靠“克制”两个字，能够克制自己的欲望，就能减肥成功。