减肥达人分享瘦腿秘籍
减肥达人瘦腿秘籍大公开，大象腿变小鸟腿，我之前可是大象腿哦，为了变得纤长美腿，能够穿着热裤，我可是费尽心血，终于瘦成小鸟腿了，姐妹们一起来学习吧！
一定要做到的几点
一、戒掉油炸的食物，甜点。
二、有氧运动占7成，以滑步机或跑步机为主。
三、吃饱后千万不要马上坐下，睡觉前先做一个腿部运动。
大腿的肌肉是全身占比例最重的，很多的女生都因为腿部胖而烦恼，其实一直以来，我对身体最不满意的地方就是我的“腿”了，因为我本身是属于典型“西洋梨”身材，一直特别想瘦下来，所以在大腿方面，我真的是费尽心血啊！
首先，先来让大家看看这阶段的瘦身成果吧！相信大家看到我的“成果“以后，姐妹们一定都充满希望了吧，下面就是要跟大家分享的，怎么从象腿变成小细腿的血泪史啦！
敲胆经
胆经是一条从头到脚的经络，其中大腿外侧是最容易被寒气侵入的部位哦，要是长时间累积寒气，就会导致这个部位的经络不顺畅，胆的机能也很难正常运转。
而且脂肪也会在臀部和大腿外侧不断累积哦！所以我们就要透过「敲胆经」，来帮助胆经的活动加速代谢掉累积在臀部和大腿外侧的废物！而且我还发现，敲胆经可以“帮助睡眠、帮助排便顺畅”。
首先把大腿上的胆经位置，平均等分成4个点，注意：胆经的位置是在大腿外侧偏后，也就是在大腿外侧&后侧之间哦！
每天在胆经的这4个点，每个点敲打50下，也就是一腿200下，两条腿都要敲打。
因为大腿肌肉和脂肪都很厚，因此在捶的时候一定要用点力，才会有效刺激到穴位的效果，也要不要太用力，把自己的给捶伤了。
大腿按摩操—拧毛巾
大腿按摩瘦腿方法中必备的步骤，大腿按摩要配合乳液，这样皮肤才不会收到伤害，要是能够搭配用瘦腿霜来按摩，效果可是真真的好噢！
这个动作的原理就是要把大腿整团的脂肪揉散、揉碎一些，让它快速的代谢掉，首先用双手握住大腿的肥肉，然后两手分别往不同方向握扭，左手往左拧，右手往右拧，就像在拧毛巾的动作一样，把整个大腿的肥肉都拧过一次，两腿差不多都做5分钟就OK。
减肥达人提供的跳绳减肥法
跳绳是一种很好的健身运动，但是也要有窍门，下面就由减肥达人来告诉大家跳绳的减肥方法。
跳绳是一种复合性动作可以让全身运动，因此在跳绳之前必须要先进行热身运动，活动一下你的肩膀、你的手腕、你的膝盖、腰部和脚踝等全身的各个部位，并且在跳绳这前不能大量饮水，其实这个和其他的有氧活动需要注意的事项是相同的。
目的：身材变好更好，身体达到健康状态。
减肥方法：运动+合理饮食
运动：
每周至少3~4次的有氧运动+无氧运动，每次20无氧力量训练+约40-60分钟的有氧运动。
那么有氧运动，主要是指在长时间内中低强度、可以让心率达到最大心率的60%-80%之间的运动，人体的最大心率等于220减年龄。
例如：我是25岁，那么我的最大心率就是=220-25=195，那么60%-80%之间就是自己的心率在117-156这个中间，那么只要在这个心率之间进行有氧运动，那我的脂肪消耗是最快的。
有氧运动至少需要持续20分钟，理想的时间是建议40分钟至一小时。所以跳绳，就要维持在这个时段内~
无氧力量训练的种类也有很多：如哑铃、杠铃、负重深蹲等，力量训练要放在有氧运动之前，最好在有氧之前做三组负重深蹲那效果将会更好。
合理饮食：合理饮食不等于控制饮食。
主要饮食原则：含高糖的、高脂肪的、油炸类的食物尽可能的少吃。
一日三餐必须要保证正常规律的饮食，蔬菜和水果尽可能多吃，尤其是含镁、VC、铁、锌等高的蔬菜和水果。肉、奶、蛋类的话适当肉以瘦肉为主，高脂肪和油炸类尽可能的少吃。零食最好以水果为主，垃圾食品最好不要吃。
如果条件允许的话，可以将一日三餐变更为四餐或五餐，每餐减少食量。早餐是非常重要的！所以必须得吃！而且还要保证早餐的质量否则会因极度饥饿而在午餐中吃的过多，导致身内的脂肪堆积。
晚餐同样如此。如果你是脂肪含量较高的人，那么可以饭前吃点水果或喝点水，减低饥饿的程度，以此防止一次摄入的过多。
上面我们说了减肥的目的和方法，但怎么证明我说的是对的呢？所以现在我教大家一个最好的检验方法。拍照对比。我们都明确了减肥的目的是使身材更好，所以对比你以前和现在的身体照片最能体现你的减肥效果。
首先你要穿尽量少的衣服（用数码的话不穿最好，这样是最能看出效果的）照全身正面、侧面、背面像，姿势就是正常站立，记住一定要全身放松。然后隔一段时间再照，或直接照镜子对比照片，看你的身材有什么变化。记住一定要固定时间，比如说在上起来就照的话，那每次都是早上起来照，这样才是最准确的。不要一个饭前照，一个饭后照，那样的话差别太明显了。
这种方法能最直接的看出你的减肥效果是好还是差，哪里需要改进。因为我们减肥的主要目的就是让身材更好，所以相对于十分抽象的称体重来说，这种方法更准确。所以大家现在开始不用再紧张自己的体重了，扔掉你的秤，拿起相机吧。
减肥达人成功瘦身85斤
许多女人怀孕后，体重都会猛增，国外减肥达人Katie Russell也是如此，生完孩子后体重一下飙升到了209斤。不过，在她坚持不懈的努力减肥下，两年的时间里，体重已经成功减下了85斤哦！一起来看看她的真实经历减肥故事吧。
减肥达人：Katie Russell
减肥前体重：230磅（约209斤）
减肥后体重：137磅（约124斤）
Katie Russell，今年31岁，高中时练体育，每次运动结束后，都是吃一个很大的汉堡，一杯奶酪以及一大杯可乐，这些高热量的食品让她的身材比例猛增，体重一度达到180磅（约163斤）。自此，体重一直上下波动不大，但两次怀孕下来，她的体重就扶摇直上了，宝宝出生后，Katie的体重达到了顶峰，已经有230磅（约209斤）。
2009年10月的一天，Katie坐在沙发上休息，她的女儿和儿子在地板上玩叠木板，要求她与她们一起玩。Katie蹲下来时，感觉无比的吃力，这让她意识到自己该减肥了。于是，她买了第一双跑鞋，蓝色New Balances，发誓要每天都穿上它。
怕邻居们笑话她，Katie觉得上街去跑步对她来说简直是个挑战，于是她每次都是早晨或者晚上出来跑步，以避开邻居们嘲笑的眼睛。刚开始的时候，她每天只是步行或者慢跑20-30分钟，大约跑5公里的路程。
另外，Katie在饮食上并没有做很大的调整，而是改用小一号的餐盘，这让她在五个月内减掉了近30磅（约27斤）。很快，健康的饮食习惯就随着她的锻炼养成了。她说：“我不想吃脂肪餐，不然运动的时候会感觉很不舒服。”她还跟电视里的厨师学做菜，用自己的家乡菜取代了快餐。如此，她又减掉了20镑。此时，她终于鼓起勇气报了健身房，每周三次集中锻炼，一年后，体重便恢复到了一个健康状态，137磅（约124斤）。如今，Katie集中精神跑步，每天跑大概13英里，每周至少保证三到五天，以维持自己的体重。
Katie Russell减肥技巧分享：
1、向长远目标看齐，不放过任何对减肥有好处的小事情，比如吃完饭后马上去漱口，这样可以有效防止您再多吃。
2、享受成功的喜悦。“每次瘦身成功10磅，我都会称赞自己一翻，并且在自己的朋友圈内炫耀一下自己的小成就，这样让我更有动力。”
3、做好准备。每次要做室外运动的时候，都要记得查看一下天气预报。如果有雨，就要事先调为室内，不然就会养成“三天打鱼两天晒网”的锻炼习惯，这样很减下来。
减肥达人推荐五种最快的减肥瘦身方法
很多人减肥成功并不是减肥的方法有多么好，而是有一个长期的目标，会给自己制定计划，而且能坚持下去，那么一般瘦身达人的减肥方法都有哪些呢？
最快的减肥瘦身方法一：延长吃饭时间
延长吃饭时间在最快的减肥瘦身方法中，是大家首先需要引起注意的。能够对减肥起到不俗的效果，有研究结果显示，通常情况下，20分钟是我们的胃将完整的讯息传递给大脑所必需的，所以，假如在吃饭的时候吃的太快的话，大脑接收不到已经吃饱的信息。这时候，实际上已经可以吃饱的食物量，在大脑的感觉中，却仍未吃饱，就导致了进食量的增加，从而身体内的脂肪也会积累的更多。所以，想要获得更好的减肥效果的话，就将吃饭的时间提高到20分钟以上吧!
最快的减肥瘦身方法二：步行
步行也是一种最快的减肥瘦身方法，在吃完饭后的45分钟左右，到室外的公园或者小路上散散步，能够帮助到减肥瘦身，假如能够保持4.8公里每小时的走路速度的话，身体的热量便能够以较快的速度进行消耗，从而达到减肥的效果。如果能在饭后2-3个小时再步行一次，那么，所获得的效果将会更为显著。
最快的减肥瘦身方法三：喝水
在最快的减肥瘦身方法中，喝水无疑是最简单方便的了。正确的喝水是最简单且无负担的减肥方法，对于想要用简单的方法来进行减肥的人来说，喝水真的是再适合不过的选择了。起床后，入睡前;上午，下午，晚上;早餐前后，午餐前后，晚餐前后各喝一杯水，确保每天的饮水量至少为2升，并且喝水的过程要缓慢，不要过快，这就是正确的喝水减肥方式。
最快的减肥瘦身方法四：增加运动强度
通俗地讲，不管任何人只要经历过几周某种不变的运动方式，就能很快的适应这一项运动。一过这个适应期，减肥的效果会加倍哦。所以，如果遇到体重降不下去的情况，不妨试着改变自己原有的运动方式，这将会是一个很好的方法。
比如说，你原来的运动计划是每天运动30分钟，现在减重的效果已经不佳，那么在这时候，你就可以适当的延长自己的运动时间，提高运动的强度。多运动10分钟，或者15分钟，运动难度比原先更大一点，这些方式都可以，而且都会有效果。另外，延长的时间可以依照自己的身体状况来定，适度即可。
最快的减肥瘦身方法五：交替运动，改变运动节奏
除了延长运动的时间，尝试做交替运动，或者在运动过程中不断改变运动的节奏，同样也是“改变运动方式”的好方法。打个比方，假如以前你在减肥的时候只做有氧运动，小编建议在做正式的运动之前，可以给自己再添加一个无氧运动。有氧和无氧的运动相结合，这样的减肥效果会更加的明显，也是最快的减肥瘦身方法中非常值得尝试的!
以上为大家介绍的五种最快的减肥瘦身方法，希望能帮助大家成功瘦身。减肥并不是那么容易的事，大家一定要坚持，千万不能半途而废。一起加油吧!