现在人们的生活水平质量提高，各种各样的美食也越来越多，禁不住美食诱惑，再加上缺乏一些运动，会让身体变得异常肥胖。若没有时间运动的话，每天可以坚持这6个小动作，能让人们轻轻松松拥有小蛮腰，达到减肥瘦身目的。

做哪些动作能暴瘦全身？

1、散步

散步属于简单易行的有氧运动，几乎适合每个年龄段的人群，不需任何体育器械就能完成。每天至少散步一个小时，公司离得近可以走着上下班，住高层的话可以尝试爬楼梯，能让腰部、腿部和腹部得到锻炼，避免脂肪堆积，同时也能缓解久坐所引起的小肚腩。

2、原地高抬腿

每天抽出15分钟的时间做原地高抬腿锻炼，一定控制好频率，保证大腿尽可能的抬高靠近胸部。一定保证动作标准和完整，这样才能达到减肥瘦身目的，长时间坚持能让腰部、大腿和臀部变得更加纤细，同时也能提高心肺功能。

3、有氧呼吸

首先双腿并拢在一起站直，上半身挺直，让全身在同一条直线上，腰腹部和臀部肌肉松紧，抬头挺胸，眼睛目视前方。鼻子慢慢呼气时腹部凹进去，坚持15秒钟。一定要注意整个呼吸过程保持挺直状态，只让腹部活动。

4、调整好坐姿

不良的坐姿会引起水桶腰，为能防止脂肪在腹部堆积，要端正好坐姿，抬头挺胸收腹，不能弯腰驼背。若感觉很累的话可以放一个靠垫。减少久坐时间，每坐一个小时需站起来活动10分钟。

5、站立扭腰

首先要把双腿张开，和肩膀同宽，上半身挺直收腹且挺胸，双手臂弯曲打开，双手叉在骨盆两侧，膝盖稍微弯曲，让臀部往左右两侧不停的摆动100次，这样能让两侧腰部肌肉受压，每天坚持能帮助瘦腹部。

6、靠墙站立

晚饭后30分钟要把臀部夹紧，整个背部紧紧贴在墙壁上，让臀部背部、腿、腰和脖子在同一条直线上，每天坚持15分钟，大约一个月左右就能看到腿部、脖子、脸和腰部明显变瘦。

温馨提示

坚持以上6个小动作能让人们变得越来越瘦，期间调整好饮食，避免暴饮暴食，远离油腻以及小零食，多吃蔬菜水果，多喝水，维持大便通畅。

推荐阅读：