郑多燕一个月懒人减肥计划
一个月减肥食谱，郑多燕的减肥操不想再跳了有没有？好不容易坚持了一段时间减肥训练，不练了反弹了有没有？有没有健康不反弹的快速减肥食谱呢？
一个月减肥食谱郑多燕一个月懒人减肥计划 健康不反弹
一个月的减肥食谱，第一周
第一周，每天早上一杯豆浆，一个鸡蛋；中午吃主食外加点蔬菜；晚餐菜跟粥。大体原则如此安排，如遇特殊情况，那随机应变。但千万别暴饮暴食。
一个月的减肥食谱，第二周
第二周，身体已经慢慢适应不多吃，合理饮食的情况了。此时，早餐可以换着改成一杯酸奶或是果汁或是豆浆，外吃个鸡蛋或是些许面包；午餐主食减去，只吃菜；晚餐的话，还是照样。
一个月的减肥食谱，第三周
第三周，进入快速减肥时期，早餐还是按第一二周进行。午餐主食不吃，只吃菜；晚餐不吃，改成吃苹果，不喜欢吃苹果可吃其他水果代替
一个月的减肥食谱，第四周
进入第四周了，坚持到现在的话，您一定已经瘦了至少6斤的。接下来的第四周，饮食上，我们建议您慢慢的恢复第一周的减肥食谱。合理饮食，清淡为主。这样，您可以保证您瘦了后不反弹的。
坚持一个月试试，减肥贵在坚持，万事都欠持之以恒。减肥也是一项耐力的考验，最重要的是把你硕大的胃缩小，基本的一日三餐上注意起来吧：早餐像贵族，午餐像平民，晚餐吃得像乞丐，胃口小了，自然吃的就少了。加上健康均衡的饮食搭配，这样才能达到健康快速瘦身的目的。
怎么做能实现一个月减十斤？
减肥是现在很多人都会做的事，也是老生常谈的问题。现在的社会越来越好，生活条件也越来越丰富，所以很多人在工作生活之余就造成了肥胖的体型。很多人为了减肥也用了很多很多的办法，但是或许是没有坚持下去，或许是使用的方法不正确。所以在这里呢，就给大家普及一下怎么可以在一个月内有效的减肥以及一些注意事项。
武警广东省总队医院营养科主治医生曾晶曾在接受采访时候表示，减肥其实存在着很多误区。最常见的就是通过节食盲目的追求骨感美，既缺失了美感，又损害了身体的健康。还有一部分人采用了错误的减肥方法，比如说，吃减肥药、照搬网络上没有根据的减肥菜单等。
怎样才能一个月减十斤呢？又有哪些注意事项呢？
1、饮食习惯要特别注意
很多需要减肥的人士，在饮食方面很不规律，一天有时候会只吃一顿饭，但有时候饿的不行了就会吃上四五顿，但是每顿饭又吃很少，一天一顿饭只吃一点点，这样其实是不行的。每天的早餐和午餐是最重要的，早餐清淡一些，不要吃一些油腻或辛辣的刺激性强的食物，而午饭要吃饱，但是不要吃太撑。午饭一定要吃一些正常的饭食，不要吃一些素食快餐，这样对胃的消化和身体的代谢会造成很大负担。而这些东西都不会管饱，可能一会儿就饿了，可以多吃一些容易消化的，汤、粥、清炒素菜等食物，尽可能的少接触油腻的肉类等食物。多补充身体的营养，多吃绿色的蔬菜，保持身体每天的机能运转。
每天要多多喝水，多喝一些白开水，切记不要喝太多的碳酸饮料，可以多喝一些自制的柠檬水，柠檬中的酸性是可以有效的削脂的，所以要多喝一些用柠檬泡的水。还有最重要的一点要少吃零食，很多的人会好吃一些膨化食品的零食，很多人吃零食就像有烟瘾一样，尤其是已经肥胖的人士，一定要戒掉爱吃零食的坏习惯。
2、饮食和运动的搭配
除以上所说的这些饮食习惯外，还要搭配合理的运动，运动和饮食方面的正确搭配才可以实现一个健康绿色有效的减肥方法。尤其是很多的肥胖人士为了减肥，往往为了美好的身材而每天吃一顿饭，或者每天不吃饭只吃一些零碎的食物，这样的后果只会让人体的代谢系统和循环系统出问题，而这些系统出了问题，会更容易造成不能及时的排出和摄入而导致人体更肥胖，不仅没有减肥的作用，很可能会起到一些反作用。严重的很可能因为不吃不喝导致一些其他的疾病滋生。这样的减肥方式对身体的健康而言有着巨大的危害。
因此，要用合理的运动和健康的饮食相互搭配，很多的肥胖并不是吃多了东西而引起的，很多的肥胖都是因为身体缺少一些养分，而另一种养分过多这样的情况所导致的，所以建议大家平时要合理的运用食物和运动。一般的人都习惯了一日三餐，减肥的人士可以用早餐淡，午餐好来解决，而到了晚饭的时候可以吃一些水果或者喝一些粥这些副食来补充身体的营养，但是这里要注意有些水果的热量很高，一定要注意少吃那些热量较高的水果。
在运动方面，饭后的半小时到一小时可以去学一些健身操跳一跳，早晨的时候可以去慢跑，因为一晚上的新陈代谢和残留脂肪在经过一晚上的沉淀，到了早上的时候是最容易排出体外的时期，所以早上适当的跑跑步可以有效的减脂。晚上睡前三小时不要进食，因为晚饭本身就是人体超出营养范围之外的超额养分，如果吃的很晚再躺下睡觉的话，很多的养分不能及时的全部吸收，那么没有完全吸收的这些养分就会残留到身体各处，极不容易消化。而在减肥期间一定要注意不要喝酒和吃太油腻的肉类。
3、不推荐用药物减肥
很多的减肥药物都是把肥胖长期保持在减掉的状态，而不是正常的让人体能力消耗，让人体正确的摄入和排出，很多的减肥药物都会有一些副作用。即使是价格很贵的，或者是一些国外的产品，这些很多的减肥药物虽然可以让人在一段时间内有效的减肥到良好的状态，但是稍有不注意，就会产生很多的副作用以及不好的身体反应，严重的甚至会起到反作用。
所以，这里不太推荐大家使用药物减肥，如果实在想用药物来减轻负担，那么也要选择一些正规合格的减肥药品牌。
寒冬减肥计划表 力荐一个月减肥食谱
第1天到第7天
目的：清淡食物清肠排毒
减肥计划头七天最重要的是要清理肠毒，在这七天时间里禁止吃油腻、高热和辛辣等重口味的食物，而是选择吃清蒸、水煮的食物。当然，虽然在这一周内禁止食用荤腥类的食物，但是你也可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。这一周的参考食谱如下：
早餐：一杯豆浆或牛奶、几片全麦面包或者粗粮小馒头
午餐：1个水煮蛋、水煮青菜、全麦面包
晚餐：海带汤、水煮青菜
注意：早餐吃6分饱就可以了。在早餐之后中餐之前不能吃任何食物，除了饮用温开水和柠檬水来补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，在选择蔬菜的时候尽量选择叶绿素和纤维质丰富的。
第8天到第15天
目的：开始补充一些营养
通过前7天的的排毒清肠，你会发现自己的身体轻松了许多，因此在排便次数逐渐正常后第8天就要开始为身体补充营养了。这8天我们就可以吃一些不油腻的荤类食物来补充营养，除此以外我们还要学会控制自己的饥饿感，注意哦！控制饥饿感是我们实施一个月减肥计划成败的关键。因此，从第八天开始我们的主食就合理搭配不油腻的荤类食物以及富含维生素的蔬果。这一周的参考食谱如下：
早餐：柠檬水、1个水煮蛋
午餐：水煮鸡丝、水煮青菜
晚餐：蔬果杂烩（番茄、苹果、生菜、胡萝卜）
注意：早餐吃7分饱即可；晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不添加炼乳和沙拉酱。
一个月饮食减肥计划：第16天到第22天
目的：严格控制热量加速燃脂
在这7天，一个月的减肥计划已经过了一半，也许你会感觉前两周的燃脂太慢了，体重变化也不明显，那么在这7天就要开始严格控制饮食的热量摄取。低热量得苹果和香蕉就成了第15天到第21天的主打食材，苹果是可以在主食时间吃，香蕉则一定要在饱腹之后才可以食用。另外，在这7天，我们要坚持每天至少喝8杯柠檬水或温开水，在中餐可以吃一些烫青菜但不可以加油。
推荐食谱：苹果餐、柠檬水、香蕉牛奶。
第23天到第30天
目的：逐渐恢复饮食巩固
已经坚持22天的你，体重是不是已经下降了很多，那么这最后的8天最重要的事情就是巩固好不容易减下来的体重。这一周的饮食是帮助巩固前面的瘦身成果的。因此，这8天就要逐渐开始恢复饮食，前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后三天再加入主食，记住在加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。在经历了7天的加速燃脂，体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。
推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包。
注意：为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养，我们要逐步增加饮食的品种和量，每一餐只要吃6分饱即可。
美女魔鬼瘦身月计划 一个月减20斤毫无问题
减肥几乎是所有女性都爱谈的问题，但实践起来是非常难的，你有毅力减下去吗?
第一周：戒油戒荤戒辛辣
第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。
推荐菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包
早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。
第二周：均衡营养促代谢
通过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。
推荐食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋
早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5-7斤。
第三周：控热燃脂加速瘦
通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。
推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶
苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果你能坚持7天结束，体重可以再次下降8-10斤。
第四周：巩固代谢成功瘦身
魔鬼一般的第三周结束之后，迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。
推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包 同样是前两周的主打食物，但在最后一周需要有层次的递进增加。在经历了控热周之后，体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到6分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。