冬季女性多睡觉能减肥？
一般人以为睡眠过多容易肥胖，但美国一项研究却显示，每晚多睡一小时，可能会有助减肥，睡眠不足反而令身体变胖的机会增加。研究发现，一个人在睡眠时，体内会释放出一种名为“瘦体素”的化学物质，该物质能提示人们已吃饱，借以控制脂肪量。专家同时指出，睡眠不足可能影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌。
研究人员利用13年时间，追踪研究了大约500名年龄由27岁到40岁不等的成年人，发现在此期间，女性每晚的平均睡眠时间从7.7小时减至7.3小时，男性则从7.1小时减至6.9小时。在同一时期内，这些人的体重平均增加了5磅。而每晚睡眠时间少于6小时者，体重增加得更多。
另一实验证明：睡眠缺乏的小鼠比正常小鼠吃多两倍。对人的研究也是一样，在一个睡眠实验中，连续两晚只允许睡4小时的人，其瘦素水平就降低18%，而胖素增加28%。参加实验的志愿者报告说他们感觉很饿。
附：瘦体素（leptin）是脂肪细胞制造的一种可调节食欲的荷尔蒙。研究发现，体重减轻导致血清中的瘦体素含量显著降低，这会反过来增进食欲。基于动物研究的证据，科学家指出瘦体素的降低可能会导致减肥走向平台期（停滞）。
熬夜越久吃的越多
引致出现这种情况的其中一项因素是，一个人熬夜越久，就有越多的空余时间吃东西。
日出而作，日落而息。这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠更佳时间是晚上10时到凌晨6时。
经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。
熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
寻找属于女人的“减肥密码”
减肥减肥，饿得头晕眼花的，却越减越肥？相信很多减过肥的人都曾有一种想法：明明一整天没有吃任何东西，体重却一公斤也掉不下去？建议在这岁末之际，让自己做个反思，把多出来的体重也跟着岁末出清吧！
饮食偏向重口味：
油炸食物在减肥期间是大家公认的天敌，可是如果只针对油炸食物做饮食控制，那就不对了！不少减肥朋友的晚餐只吃卤味，可是卤味的调味料都重得吓人，重口味的饮食会使体内新陈代谢变慢，也会让体形呈现水肿状态，因此建议清淡饮食为主才是上策！
晚餐时间正确吗：
就坊间的医学报导显示晚上8点之后的饮食就是宵夜了喔！因此如果晚餐时间没有慎重实行，份量再少恐怕效果也无法令人满意，睡前吃东西更是大忌。
水是你的好朋友：
水能够让皮肤光滑美丽，促进体内新陈代谢，可是你依然在想喝饮料时，选择含有糖份，口感较佳的炭酸饮料吗？笔者曾见过某些人正餐的摄取量只有一般人的1/3，可是体重却反而变重，原因就在于他们的饮料都只喝果汁，所以想要减肥成功一定要记住，光喝含糖份的饮料也会发胖是不争的事实！
迷恋体重器上的数字：
体重器上的数字常常会令减肥的人为之一振或是颓废丧志！建议减肥期间一个礼拜量一次体重就好！因为人在开始减重时，体形的变化都会比体重数字的变化来得快，只要你扎实的努力的减肥，就算体重没有改变，体形也一定有变化。
单样食物的节食法：
减肥过程饮食份量减少，是天经地义不变的真理，可是如果只靠单样食物减肥，不仅会造成内分泌失调，在恢复正常饮食之后，即便吃的再少体重又会悄悄回到减肥前的水准，甚至还会更胖。
运动30分钟：
运动要达到30分钟以上才能有消耗脂肪的效果，可是对于平常就不太运动的人来说，30分钟似乎很难做到，所以在开始运动时请不要给自己压力，只要抱着有动就好的心态，让运动成为习惯再加长时间，才是正确的态度。
冬季女性容易患上3种妇科病
严寒的冬季虽然不会让内裤长时间处于潮湿状态，但是如果没有注意个人卫生的话，容易患上盆腔炎、宫颈炎或者阴道炎等，那就跟着小编来了解一下，冬季容易患上哪些妇科疾病呢。
女性冬季容易患上哪些妇科疾病？
1、宫颈炎
其实子宫是非常脆弱的，如果生活中没有做好保健的话，会让大量的病菌直接侵入到子宫里面，从而导致子宫炎，因为女性身体本身就是非常的虚弱，到了冬季抵抗力会更加下降，再加上没有做好保养措施，不注意个人卫生，会直接引起宫颈炎，对生殖器官造成损害。
2、阴道炎
70%的女性在冬季会选择加厚的紧身裤，虽然非常的暖和，但是长时间下去会让阴部变得更加潮湿，从而让大量的细菌或者病菌滋生，只要是进入到女性的阴道，会直接引起阴道炎。另外虽然打底裤弹性很强，但是会直接贴在身上，最终诱发阴道炎。
3、盆腔炎
有一部分女性为了能够展示出苗条的身材，所以在冬季穿非常的薄。如果做完人流后和月经期间，没有做好身体保暖的话，就会让大量的病原体以及寒气侵入到盆腔，直接引起盆腔炎。
冬季怎么预防妇科疾病的发生呢？
1、要做到勤换内裤
寒冷的冬季，有一部分女性开始不注意个人卫生，甚至一星期换一次内裤，这样会受到细菌的感染，最终引起炎症。所以内裤一定要做到勤换勤洗，要选择纯棉宽松浅色的内裤，洗完之后要在太阳下进行暴晒。
2、清洗下半身
有一部分女生因为寒冷冬季所以会选择不洗澡，为了防止妇科疾病缠身，每天要使用清水来清洗下半身，因为私处容易积累一些脏物质，若是没有做好清洗工作的话，会让大量的细菌滋生，最终引起炎症。
温馨提示
在冬季要养成良好的生活习惯，每天晚上睡觉之前使用清水来清洗外阴，避免吃一些辛辣刺激性的食物，保持积极乐观的心态，内裤要做到勤换勤洗，洗完内裤之后要在太阳下进行暴晒，这样才能杀菌消炎，适度锻炼身体来增强体质。减少久坐的时间，工作一个小时之后应该站起来活动一下，不能乱使用洗洁剂来清洗外阴部。
冬季女性手脚冰凉吃固元膏好
天气渐冷，这时怕冷族就显现了，哪里都不敢坐下来，中医认为这是由于血气不和引起的阳虚。不少女性朋友一到冬季就总是手脚冰凉的。无论穿多厚、或是用暖水袋都不管用。那么冬天吃什么可以让手脚不再那么冰冷？在众多食物中，固元膏就是一种不错的选择。膏滋方进补起源于宋代，盛行发展于明清两代。《清太医院配方》和《慈禧光绪医方选议》均收录了很多著名的抗衰老滋补膏方。据史料记载，慈禧太后平时所用的膏方就有30余种。冬至时进补哪些人适合吃膏方？
冬天人的新陈代谢减缓，气温低使血管收缩，血液回流能力减弱，使得手脚，尤其是指尖部分血液循环不畅。但如果手脚冰凉的情况很严重，就是体虚的表现。此时，可以每晚临睡前用热一些的水泡手和脚，边泡边揉搓手脚，在泡脚后吃一勺固元膏，再睡觉时感觉会好得多。
固元膏应该怎么做？
1、阿胶半斤
2、精选纯黑芝麻半斤
3、核桃仁：半斤
4、红枣：半斤
5、冰糖：半斤
6、黄酒一瓶（600ML）
7、桂圆肉：二两
阿胶和冰糖用打成粉后加入黄酒煮融并加热成胶后盛出，放入炒香成碎的黑芝麻、核桃以及桂圆、红枣等搅拌均匀，待冷却成形切块后即可食用。
冬至四类人群适合吃膏方
据介绍，目前膏方主要在白领阶层中使用，他们喜欢中医药但又因快节奏的生活和工作方式，膏方便成为他们冬季日常保健的必备佳品，有下列症状者更是膏方适合使用的人群：
1、身体虚弱经常感冒但又无慢性疾病者
2、工作压力过大，精神、体力消耗过多，精力和睡眠质量下降，难以自我恢复者
3、曾患慢性病但已经恢复或虽未治愈但相对稳定者
4、大病后、手术后、出血后处于恢复阶段者，包括化疗、放疗及手术后的肿瘤患者。
膏方进补虽好但并非毫无禁忌
从现代医学角度来看，因为冬天气温低，热量耗散多，胃肠道功能相对较其他季节强，生理机能的旺盛有利于营养物质的吸收和利用，从而达到事半功倍之效。从尊重传统和群体倾向等实际出发，冬季进行调治也较易被接受。
专家提醒：膏滋方虽好，但也有禁忌，服膏方期间应忌烟酒，不宜喝咖啡、可乐等含有咖啡因的饮料，忌生冷滑腻之品，少食油腻、海鲜 膏方中含有人参应忌食萝卜、莱菔子、红茶、绿茶 如含何首乌的膏方要忌猪血、羊血及铁剂 膏方不能与牛奶同服。服用膏方期间，若遇到感冒发热、咳嗽痰多、急性腹痛、抑郁头痛、胃肠紊乱等情况时，应暂停服用膏方，待症状治愈后再服用。
冬季女性必学的瘦腿计策
1。保持食物的清淡，尽量用中式烹调法
很多人会认为清淡的菜没味道，尤其是水煮的青菜，如果不加入其他的佐料，根本就是难以下咽。很多人之所以会有这样的想法，是因为他们还没有发现水煮菜的减肥效果。减肥方法：可以连续五天每天早晨随意吃东西，中午的时候吃水煮青菜，而且一定要吃的全面，豆制品、青菜和蛋白质一定要兼顾到，晚餐只吃一个橙子。
2。多食低脂油，每次烹饪少放油
人之所以会发胖，与饮食结构分不开，尤其是油类，里面含有大量的饱和式脂肪酸，很容易导致人体发胖，买油的时候，一定要选低脂油。每次烹饪饭菜的时候，不要直接用桶倒油，可以用喷壶或者一点点的洒油，这样就能有效控制食物中的油脂含量了。
3。如果想吃肉类，选择热量低的鸡肉或鱼肉，少食牛羊肉和猪肉
鸡肉和牛羊肉比起来，具有非常显著的低脂低热量，肉质也更加爽口香嫩，用任何一种烹饪方法，都能烹饪出美味佳肴，而且鸡肉中的营养丰富，是减肥者摄取动物性蛋白质的最佳食物。如果想吃肉排或者肉丸的话，尽量吃烤的而不是炸的。
4。将胡萝卜、小黄瓜、芹菜等蔬菜切成小块放进冰箱，当作日常的零食
这种用蔬菜做成的小零食对你身体的健康非常重要哦，不仅可以减少你对其他热量太高零食的摄入，还能让你清肠，而且这种低热量的小零食，吃再多也不会发胖，还能让你的身材更苗条。
5。晚餐后坚决不再进食
很多人喜欢晚上吃宵夜，这是很不健康的生活方式，如果晚上摄入太多的食物，不仅会加重胃肠的负担，还会让摄入的能量无法消耗，进而变成脂肪囤积在你的身上。大多数的上班族都有不吃早餐的习惯，这是很不健康的生活方式。早餐是一天的活力来源，如果不吃早餐，不仅影响肠胃，还不利于减肥，可以选择长时间保持能量且热量很低的香蕉作为早餐，但是因为空腹吃香蕉对心血管不好，可以在吃香蕉之前，稍微吃点儿其他的东西。