怎么做能实现一个月减十斤？
减肥是现在很多人都会做的事，也是老生常谈的问题。现在的社会越来越好，生活条件也越来越丰富，所以很多人在工作生活之余就造成了肥胖的体型。很多人为了减肥也用了很多很多的办法，但是或许是没有坚持下去，或许是使用的方法不正确。所以在这里呢，就给大家普及一下怎么可以在一个月内有效的减肥以及一些注意事项。
武警广东省总队医院营养科主治医生曾晶曾在接受采访时候表示，减肥其实存在着很多误区。最常见的就是通过节食盲目的追求骨感美，既缺失了美感，又损害了身体的健康。还有一部分人采用了错误的减肥方法，比如说，吃减肥药、照搬网络上没有根据的减肥菜单等。
怎样才能一个月减十斤呢？又有哪些注意事项呢？
1、饮食习惯要特别注意
很多需要减肥的人士，在饮食方面很不规律，一天有时候会只吃一顿饭，但有时候饿的不行了就会吃上四五顿，但是每顿饭又吃很少，一天一顿饭只吃一点点，这样其实是不行的。每天的早餐和午餐是最重要的，早餐清淡一些，不要吃一些油腻或辛辣的刺激性强的食物，而午饭要吃饱，但是不要吃太撑。午饭一定要吃一些正常的饭食，不要吃一些素食快餐，这样对胃的消化和身体的代谢会造成很大负担。而这些东西都不会管饱，可能一会儿就饿了，可以多吃一些容易消化的，汤、粥、清炒素菜等食物，尽可能的少接触油腻的肉类等食物。多补充身体的营养，多吃绿色的蔬菜，保持身体每天的机能运转。
每天要多多喝水，多喝一些白开水，切记不要喝太多的碳酸饮料，可以多喝一些自制的柠檬水，柠檬中的酸性是可以有效的削脂的，所以要多喝一些用柠檬泡的水。还有最重要的一点要少吃零食，很多的人会好吃一些膨化食品的零食，很多人吃零食就像有烟瘾一样，尤其是已经肥胖的人士，一定要戒掉爱吃零食的坏习惯。
2、饮食和运动的搭配
除以上所说的这些饮食习惯外，还要搭配合理的运动，运动和饮食方面的正确搭配才可以实现一个健康绿色有效的减肥方法。尤其是很多的肥胖人士为了减肥，往往为了美好的身材而每天吃一顿饭，或者每天不吃饭只吃一些零碎的食物，这样的后果只会让人体的代谢系统和循环系统出问题，而这些系统出了问题，会更容易造成不能及时的排出和摄入而导致人体更肥胖，不仅没有减肥的作用，很可能会起到一些反作用。严重的很可能因为不吃不喝导致一些其他的疾病滋生。这样的减肥方式对身体的健康而言有着巨大的危害。
因此，要用合理的运动和健康的饮食相互搭配，很多的肥胖并不是吃多了东西而引起的，很多的肥胖都是因为身体缺少一些养分，而另一种养分过多这样的情况所导致的，所以建议大家平时要合理的运用食物和运动。一般的人都习惯了一日三餐，减肥的人士可以用早餐淡，午餐好来解决，而到了晚饭的时候可以吃一些水果或者喝一些粥这些副食来补充身体的营养，但是这里要注意有些水果的热量很高，一定要注意少吃那些热量较高的水果。
在运动方面，饭后的半小时到一小时可以去学一些健身操跳一跳，早晨的时候可以去慢跑，因为一晚上的新陈代谢和残留脂肪在经过一晚上的沉淀，到了早上的时候是最容易排出体外的时期，所以早上适当的跑跑步可以有效的减脂。晚上睡前三小时不要进食，因为晚饭本身就是人体超出营养范围之外的超额养分，如果吃的很晚再躺下睡觉的话，很多的养分不能及时的全部吸收，那么没有完全吸收的这些养分就会残留到身体各处，极不容易消化。而在减肥期间一定要注意不要喝酒和吃太油腻的肉类。
3、不推荐用药物减肥
很多的减肥药物都是把肥胖长期保持在减掉的状态，而不是正常的让人体能力消耗，让人体正确的摄入和排出，很多的减肥药物都会有一些副作用。即使是价格很贵的，或者是一些国外的产品，这些很多的减肥药物虽然可以让人在一段时间内有效的减肥到良好的状态，但是稍有不注意，就会产生很多的副作用以及不好的身体反应，严重的甚至会起到反作用。
所以，这里不太推荐大家使用药物减肥，如果实在想用药物来减轻负担，那么也要选择一些正规合格的减肥药品牌。
男人怎么做能避免性功能障碍？
相信很多男性都害怕自己的性功能出现问题而影响到彼此的性生活，但在生活中有很多男性因为各种原因而让自己出现性功能障碍，导致性生活的质量被影响，因此有很多男性都想知道怎么样做才能够避免性功能障碍发生，其实想要防止性功能障碍，在日常要这样做。
在平时怎么做能够避免性功能障碍？
一、让情绪稳定
生活中男性会因为工作及家庭的压力令心理负担加重，而在负担加重的同时很容易让自己产生一些负面的情绪，这些负面情绪会让男性在进行性生活的时候带入其中，也就会让性生活被影响，让男性的性功能出现问题。所以在平时要让自己的情绪稳定，让心态平和，避免情绪影响到性生活。
二、积极锻炼
大多数男性因为工作比较繁忙而让自己没有经常进行运动，却不知经常运动能提高身体素质，让男性在进行性生活的时候不容易感觉疲劳，而且经常运动能够调节神经，避免男性在进行性生活的时候因为体力不足而出现性功能障碍。
三、防止不良的生活方式
随着生活节奏加快，很多人的生活方式都存在着很多问题，有一些男性会经常吸烟喝酒，经常熬夜或者是三餐不规律，而这些不良的生活方式很容易导致一些身体疾病发生，特别是男科疾病。所以男性要让自己有良好的生活方式，才能避免男科疾病发生导致性功能障碍。
哪些男性容易出现性功能障碍？
一、压力比较大的男性
在生活中有很多男性因为工作让自己的压力倍增，而压力大的男性会让自己的心理负担加重，在进行性生活时就很容易让情绪受到影响而导致性功能障碍发生。
二、夫妻感情不和的男性
有一些男性对妻子有所不满，夫妻感情不够好，这样在进行性生活的时候就很容易因为不协调而导致男性在性方面感受比较差，甚至有些会因为没有好的配合发生性功能障碍。
三、患有男科疾病的男性
一些会有男科疾病的男性也容易导致性功能障碍发生，如前列腺、生殖器等疾病，这些疾病的发生都跟男性的性功能有着密切的关系，如果没有及时治疗，就很容易让性功能出现问题。
总的来说，男性想要防止自己出现性功能障碍，可在日常可以采取一些预防措施，而在发生性功能障碍后就要及时进行治疗。中山大学附属第三医院不育与性医学科主任医师张滨(专家预约)曾接受采访表示，一般来说，男性出现性功能障碍的致病原因比较复杂，所以想要治疗就要先查看发病原因，只有查明发病原因才能够让医生根据具体问题来选择最佳治疗方案，才能够及早让性功能障碍得到控制，有效改善，
总的来讲，男性性功能障碍的发生大多数是跟日常生活中的一些原因有关系，所以男性要避免让自己接触诱因，并且在平时要让自己有良好的心态以及良好的生活方式，才能够让自己在进行性生活的时候得到完美。
产后长出副乳 怎么做能消除
一、“副乳”从何而来？
产后副乳是怎么回事
有很多新妈妈在分娩后会发现腋下有肿块，疼痛难受，该肿块一般有鸡蛋大小，在分娩之前完全没有出现，分娩以后与乳房膨胀同时出现，它不是正常的乳房组织，而是先天发育不良的乳房组织，也就是传说中的“副乳”。
副乳，分为先天性副乳和后天性的副乳，假如产前没有副乳，产后才有副乳，这都是后天性副乳。主要是因为哺乳习惯、内衣穿着不当或是身材发胖引起的。
这类副乳平时没有乳汁分泌，也就没有任何感觉。而当乳汁大量分泌的时候，甚至涨奶淤积成硬块，产生了胀痛感觉，这才引起新妈妈的注意，并继而在腋下发现这个平白无故冒出来的“小妖精”。
当妈咪们分娩后，身材会和产前有很大不同，乳房容易松弛并有脂肪的出现，这样容易出现副乳。
产后出现副乳有三种情况：
1、有乳腺组织无乳头。
2、有乳头无乳腺组织。
3、有乳头又有乳腺组织。凡是有腺体组织的副乳，同正常乳房一样受性激素的影响，呈周期性变化，经前期胀痛，还可发生与正常乳腺相同的常见疾病，如增生、囊肿、副乳腺癌等。二、副乳危害多or不多？
副乳就是多出来的两坨小肉肉，仅仅只会影响手臂肩膀的美观吗？NO！绝对不是，副乳不只是影响美观，它的危害可多呢！
二、产后副乳危害大
1、影响美观
生完孩子以后，妈咪们的身材或多或少会变得臃肿和走样，再加上一对难看的副乳，晚礼服和吊带装再也不敢穿了，至于曾经的比基尼也只能蒙尘压箱底了，甚至都不敢去游泳池等公众地方了。
2、影响心理健康
带孩子很辛苦，身材已经不复当年，胸部下垂就算了，竟然还多出这两坨小肉肉，心情实在好不起来。焦躁、烦恼，这可是产后妈咪的大忌，妈咪们产后因为各种原因本就容易躁怒、抑郁等，副乳这个不速之客更是让人平添烦恼。
3、影响夫妻感情
从上一点衍生，妻子焦躁不安，心情不好，在夫妻生活中必然会影响丈夫的心情。产后性生活的和谐可能就此打破。若是妈咪们再有个火爆的的脾气，可能还会因此而影响夫妻感情。
4、饱受副乳疼痛折磨
别以为副乳只是影响美观，它还会呈周期性的疼痛，严重者经期前后会呈持续性疼痛，有的副乳甚至有乳头，在哺乳期间还能分泌出乳汁来！真是不可思议，这是要长出“多个乳房”的节奏哇。副乳带来的疼痛，还会向腋部、肩背部、上肢等处放射，常影响睡眠、工作与学习，让妈咪们焦虑不安、情绪激动。
5、导致乳房疾病发生
副乳的发病几率比正常乳房高千分之五。正常乳房可能面临的疾患，如乳腺炎、乳腺小叶增生、乳腺纤维瘤、乳腺癌等，照样可降临到副乳的头上，而且几率比正常乳腺更高。假如说是有腺体组织的副乳，还会随着性激素变化而变化，发生副乳囊肿，副乳腺增生，甚至癌变等疾病。
三、干掉“副乳”，还我美丽
有不少爱美的妈妈希望尽快地恢复身材，副乳的出现让她们感到很困扰。妈妈平时可以进行以下的方式来帮助消除副乳：
1、运动按摩
可以扩胸运动、瘦手臂运动，利用胸大肌及手臂肌肉群收缩，带动改善副乳情况。每天早晚可按摩副乳，双手自然下垂，可看到腋下到胸部之间有内凹和外凸部分。内凹部分：用中指和大拇指适当的力量反复柔捏，左右各30下。凸出部分：用手握拳以指关节的力量，将突出的副乳由外向内推，左右各30下。（注：右胸以左手动作，反之左胸则以右手动作）
2、机械式反覆按摩
西方采用利用机械式吸放按摩仪器，利用负压将乳房乳房吸入罩杯，转换成正压再将乳房推出，副乳在乳房罩杯进行塑型，乳房在反覆吸放进入罩杯中，会逐渐变成罩杯的浑圆状，脂肪状的副乳持续反覆操作机械按摩一个月後会有塑型效果，若是有乳头之副乳，则必须要进行医师诊断，进行手术治疗。
3、抽脂切除
如果副乳的凸起组织过大，或经常与皮肤摩擦，造成反复出现湿疹困扰或带来生活上的不便，可考虑切除。
副乳的切除有两种方式，如果是因为穿衣不当或单纯的脂肪囤积而形成的假性副乳，可利用抽脂手术来将它去除，伤口约0.5公分；如果副乳内部有乳腺组织，需将副乳的乳腺去除，则选择切除手术，沿着腋下的皱折线下刀，开2~3公分的切口，伤口会隐藏在腋下。
四、不要副乳，重在预防
如果你还没有副乳，那么恭喜你，你的锻炼情况不错，身材保持很好。在生完孩子以后，一定要注意预防，不要让副乳这个小妖精缠上。
1、选择对的内衣
选择内衣尺寸要正确，采购时试穿非常重要，不要只凭尺寸就购买，因为不同厂牌的内衣规格尺寸都有差异，因此购买时一定要试穿。现在已经有很多内衣业者针对副乳问题推出了机能内衣，若自己不会正确穿着，别害羞，应大胆请专柜小姐帮忙，毕竟身材是跟着自己一辈子的，选对内衣的尺寸比较重要比面子重要得多。
2、做哑铃运动
哑铃运动可以帮助消除腋下的脂肪，从而强壮胸肌，常常做这项运动可以有效消除副乳。首先上手臂紧贴身体侧边，双手紧握哑铃，下手臂尽量向上靠近，然后整个手臂在身体两侧张开，最后向中间靠拢，每天反复进行此动作20次。
3、做上举手操
做上举手操有效防治胸部下垂，减少副乳的形成，还有瘦手臂，增加肢体柔软度和预防五十肩的功效。
具体做法：
1、首先上身挺直，收腹夹臀，将拿着瑜伽球的双手往上抬，并绕到后劲部位。
2、然后背脊挺直，将瑜伽球往后上方延伸，手臂打直，感觉上手臂在用力。
3、再将手慢慢放下，回到做法1时的动作。
4、来回重复此操6-8次。
副乳不可怕，只要我们有一个积极的心态去预防，去治疗，副乳状况肯定会有所缓解甚至消失。其实不光是副乳问题，对待其他疾病也是同样的道理。希望产后妈咪们尽快恢复魔鬼身材，塑造辣妈形象。
性生活进行到一半软了怎么办？怎么做能改善
相信对于很多男性来说，在进行性生活的时候如果出现生殖器软趴会让他们特别的担心。而在生活中有一些男性会出现这些情况，在性生活进行到一半的时候出现生殖器软趴，而这种情况的发生不仅会让男性的自尊心受到伤害，还会影响夫妻间的感情，这让很多男性非常困扰。其实如果有出现这种情况要采取一些措施来改善。
进行性生活到一半为什么生殖器会软下来？
一、心理因素
有一些男性因为工作以及生活的压力过大导致自己的心理负担加重，在进行性生活的时候会因为心里承受的压力比较大而出现心有余而力不足现象，就会让生殖器的软硬受到心理的影响而出现问题。
二、过于敏感
有一些男性在长时间没有进行性生活，突然间进行性生活会让龟头过于敏感而在性生活一半中出现软下来。
三、身体过于疲劳
现在的很多男性由于工作的繁忙让自己经常熬夜以及存在不良的生活方式，而这些都是会让身体过于疲劳，当身体过于疲劳的时候，进行性生活就会出现到一半儿出现变软现象。
四、患有疾病
当男性患有一些生殖器或者前列腺疾病时就会影响到生殖器，有可能会导致男性出现早泄阳痿等现象。
除此之外，男性在进行性生活的过程中如果没有足够的性刺激，就会让阴茎软缩。中山大学孙逸仙纪念医院 泌尿外科主任医师郭正辉(专家预约)曾接受采访表示，男性在进行性生活的过程中如果没有足够的性刺激，如女方不够配合，就很容易让男性出现阴茎软缩的现象，在出现这种情况时就要寻找原因，必要时可以适当的配合一些药物。
男性性生活进行到一半软了要怎么改善？
一、让自己有规律的做生活作息
大多数男性都存在着不良的生活作息，而这些都会导致自己在进行性生活的时候发生问题，所以在平时要有良好的生活作息，少熬夜，多运动，不要吸烟喝酒。
二、加强生殖器锻炼
在平时可以用手紧握生殖器，再放松生殖器，反复压迫生殖器能够活跃其中的神经和血管，这样能够有效改善生殖器，在进行性生活的时候出现软下来的现象，或者是在进行性生活的时候如果感觉自己要射精，可以暂停或者放慢速度。用手紧握生殖器让想要射精的感觉退下后再继续，反复如此能够锻炼阴茎的持久度。
三、佩戴避孕套
在进行性生活的时候可以佩戴避孕套，佩戴避孕套能够降低龟头的敏感度，能够避免男性因为过于敏感而出现早泄，或者因为敏感而过于兴奋导致生殖器软下来。
温馨提示，偶尔的出现一两次阴茎软缩并没有什么，男性不用过于担忧，而如果频繁发现出现这种情况就要查明原因，再根据原因来选择方法，这样就能够有效改善。