为什么中年会发福？
中年发福是十分常见的一种现象，但是很多人都不知道是什么造成的，而想要解决这个问题，想要避免这个问题的出现，大家都应该知道其中的因素，并且做好防御工作。
为什么中年会发福？
1、活动量少。人到了中年之后首先体力会下降，紧跟着活动量，运动量都会减少，如果人们平时的饮食不正常或者是工作避免忙的话，那么热量得不到有利的消耗，而且还会吃下去一些热量，这样就会造成肥胖情况产生。
2、慢性疾病。不少人到了中年都会有慢性病的困扰，而患有慢性病就要吃药，而一些药物中的成分也可能会造成人体肥胖，而且用药之后活动力也会减少，这样肥胖就产生了。
3、基础代谢率降低。通常人过了二十五，身体的基础代谢就会每十年降低百分之二到五，所以四十岁的时候代谢可能只有二十五岁时候的九成，这时候如果你摄入的热量没有发生改变的话，那么身体中的热量无法得到消耗，就会累积在身体中从而造成肥胖产生。
怎么避免中年发福？
1、控制进食量。想要避免中年发福的情况，那么就要控制好自己的进食量，不能再向之前那样吃东西，而且要减少糖类，脂肪多的等食物的摄入，尤其是热量高的食物，如果吃的多热量得不到消耗的话，就容易出现肥胖，所以中年人更应该注意饮食健康，这不光能帮助减肥，而且还有助于身体健康。
2、控制进食的速度。中年期间更应该注意饮食的速度，吃东西时不能太快，而咀嚼食物的时间越长，饭后消耗的能量就会增高。另外，在平时也应该避免吃夜宵，在晚上的时候要少吃一些主食，并且吃饭之后不要马上躺下，应该站立一会。
3、适当活动。运动量减少是中年发福的一大因素，因此想要避免这个情况，就要在平时增加自己的运动量，活动量，在平时可以增加自己的散步时长，也可以简单的做一些运动，比如锻炼一下老年器材或者是快走等，这对于减肥都是非常有利的。
通过上述文章的讲解，您现在知道为什么中年会发福了吗？知道如何去避免这个问题了吗？中年发福是比较常见的，但很多时候会危及到人体的健康，所以为了避免这类情况出现，大家务必要在中年时期做好预防肥胖工作。
中年发福是一把杀猪刀
中年发福不是“富态”，那是身体亮起的黄灯，提醒你，该甩肉啦！
美国哈佛大学研究发现，超过正常体重水平，每增加10斤体重，糖尿病风险增加30%、高血压风险增加14%、心血管病风险增加8%、肥胖相关癌症风险增加6%、不吸烟者死亡率风险增加5%。研究还发现，体重指数每增加1个单位，心血管病风险增加35%，死亡风险增加9%。
原因一：越来越懒
你可能听过这样一种说法：中年发福是因为身体代谢慢了。然而，事实上它要归结为一个简单而又多变的事实：那就是上了年纪之后，我们会变得越来越懒，不爱运动。
方法：消耗热量的最佳方式是运动
不论是什么运动，例如爬楼梯、从办公桌起身去泡咖啡以及去上瑜伽课等，都是消耗能量的活动。
中医认为：行走为 “百炼之祖”，坚持行走可以畅通经络气血，通利关节，调节脏腑功能。美国《护理健康研究》称，每天行走1小时，对2型糖尿病有 50% 的预防效果。
与此同时，行走可以缓解紧张情绪、释放身心，还可以美容塑身，改善失眠状态，预防“三高”、脂肪肝、骨质疏松、乳腺癌等健康问题。每天日行一万步，走起！
原因二：控制食欲能力变迟钝
除了缺乏锻炼之外，过量摄入营养也是身体随年龄增加不断变胖的原因。上了年纪以后，人体控制食欲的天然机制会变得迟钝。
因此，人们应该做的是吃小份食物和当饥饿感来临时才吃东西，而不是坐下来吃一大盘食物，它会引发暴饮暴食。
方法一：不过饥不过饱，吃饭要吃七分饱
英国皇家学会研究表示，进食量减少40%，人寿命可延长20年。
许多临床研究也表明多菜少肉七分饱还可以预防便秘、心脑血管疾病、糖尿病、高血脂、肥胖等健康问题。
方法二：一口肉三口菜，健康无危害
《黄帝内经》说：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，意思就是指要主食为主、蔬果次之，少肉少油。中医认为“鱼生火，肉生痰，萝卜白菜保健康”，也指出了过多食肉的弊端。根据《中国居民膳食指南》推荐量换算：用餐建议1个肉菜、2~3个素菜。
保持身体处于运动状态，注意饮食的分量，这两点做到了，就能有效防止随年龄增长所引起的超重。
男性为什么会中年发福？
男性为什么到了一定年龄会发胖，这跟身体自身的基础代谢率有很大的关系。年纪越大，代谢率越低，换言之就是消耗热量的速度变慢。日常摄取的热量是转换为能量（工作，运动，脑力劳动都需要），其余的就转换为脂肪储存在体内。脂肪多了，自然就发胖啦，接下来让我们来看下引起肥胖的原因有哪些？
1、久坐不动
专家研究发现，男性坐着的时间与超重、肥胖的密切关系，大大高于女性。男性久坐办公的时间越长，身体超重的可能性就越大，办公室工作已成为导致肥胖的一个因素。
2、经常喝啤酒
很多男人喜欢啤酒，吃饭时它的地位和汤相比只高不低。一瓶啤酒大约有228卡路里的热量，这么多的热量进入体内会义无反顾地涌到身体中段。此外，有啤酒肚的男人，也是糖尿病、高血压及大肠癌的高危人群。
3、精神压力大
根据相关报道，越来越多的研究显示，精神压力会引起一连串危及健康的疾病，但精神压力首先会令人变成大肚腩。肚腩的脂肪细胞对肾上腺激素特别敏感，如果体内肾上腺激素分泌旺盛，就算身体其他的部位很瘦削，大肚腩仍然会毫不犹豫地现身。
4、饮食因素
随着生活条件的改善，人们摄入的能量日益增高。在很多人心目中，高能量食品，包括肥肉、油脂、硬果、油炸食物、巧克力、奶油食物等，常常是“高营养”的代名词；加之外出就餐频度大为增加，在享受各类高级厨艺的同时，更多的油脂和糖份悄悄进入体内，构建着更宽厚的腰部脂肪垫。
每日的进餐习惯和餐次对腰围增粗也有影响。据研究由于晚上迷走神经的兴奋性和胰岛素的分泌要高于白天，再加上晚餐后一般体力活动较少，更有利于脂肪的积聚，因此在实际生活中，将晚餐安排得十分丰富而又过食的人，要比一般人易于发胖和“长腰”。另外，每日摄入能量相同而餐次少者比多者易于使腰部增粗，这是由于增加餐次不仅能减少脂肪的积聚，而且还能对食欲有更好的控制。
此外，不同的膳食组成既可以影响食物的消化与吸收，又能因食物的成分与来源不同而有不同的作用，以致对腰围产生不利的影响。如有的男士结婚后腰围开始明显增粗，就可能是同饮食习惯和膳食组成的改变有关。
5、慢性病的困扰
中年人容易有慢性病，有一些慢性病的药物也会造成肥胖，像是治疗糖尿病的药物有促进食欲的效果，胰岛素有降低代谢的作用，并且造成体内水分滞留。还有如治疗类风湿关节炎与气喘等病症的类固醇药物，这类的药物会促进食欲并且造成身体内水分的滞留，让病患容易发胖。此外，治疗忧郁症与躁郁症的药都有促进食欲的效果，而且服药过后会让活动力下降，热量就会慢慢囤积，造成肥胖。
那么，中年发福是不是不可抗力的一个结果？当然不是啦，怎么避免中年发福呢？
1、合理控制饮食
男人到了中年应少吃高脂肪、高热量食物，在食量不变的情况下，增加蔬菜、水果、全营养谷物、豆类以及含有多种有益成分的碳水化合物的比例，即“少荤多素”。
2、多多运动
中年男人更要注重运动。可增加力所能及的运动，增加自身肌肉含量，保持较高的基础代谢率。如进行力量与肌肉训练，球类训练，登山等运动均可，但是无训练基础者需要循序渐进进行。
3、适当减少进食量
人到中年，运动虽然减少，肌肉虽然萎缩，但大部分人的进食仍保持着年轻时的好胃口，这势必使热量的供给大于需求，发胖在所难免。所以，随着年龄的增长，应适度减少进食量。中年人一般经济实力高于青年人，此时的饮食应该采取量适中、力求美味的进食策略。
4、人到中年少饮酒
啤酒肚几乎是每个中年男人都无法避免的问题，男人在外交际应酬多，喝酒在所难免，可是啤酒肚也就随之出现了。不能说完全不喝，但中年男人应少饮酒。专家建议，男士每天喝啤酒的上限约2.5罐，红酒或白酒每天上限约2杯。有句话说的好，请人喝酒吃饭，不如请人流汗。因此，需要交际应酬的男人，不妨开始尝试这种“流汗”的方式，如打高尔夫、打羽毛球、游泳等。
有人为了尽快让体重减下来，就大幅度地减少食物的摄入。这种做法是很难持续的，并且是极其不健康的。在这种情况下，身体以为遇到了饥荒，会本能地进入备荒状态，代谢速度会减慢，会尽可能地存储脂肪。等到食量又逐渐上升后，身体就会增加更多的脂肪。所以瘦身还是要科学进行~祝大家越来越瘦！
教你几招轻松摆脱中年发福
人到中年一个大的特征就是身体发福，特别是中年男性。中年发福的现象的出现可并不是一件好事哦，它是存在着一定的危害性，对了身体的健康存在着很大的影响。那么，中年男性为什么会发福呢？中年发福有什么危害呢？男人该如何摆脱中年发福的困扰呢？
中年男性为什么会发福？
1、基础代谢率下降
人体的基础代谢率在过了25岁以后会慢慢下降，平均每10年减少2~5%，因此虽然40岁很有可能基础代谢率只有25岁的九成，若摄取的热量与25岁相同的话，就会造成热量无法消耗而囤积体内造成肥胖。
2、饮食太过油腻或精致
食物中年时期是许多人达到事业高峰的时候，交际应酬不断，精致食物或太过油腻的食物多属于高热量食品，多余的热量在身上堆积成了一层层的脂肪，是造成中年发福的元凶之一。
3、活动量下降
人一旦到了中年后体力会大不如从前，因此活动量下降、运动量减低也是造成中年发福的原因之一。到了中年后运动量不如以往20、30岁的年轻人，加上事业忙碌，没有规律的运动习惯，消耗热量的速度比不上补充进来的热量，自然就容易发胖。
中年发福有什么危害？
1、心绞痛和猝死的发生率较腰围正常者增高4倍
有的学者提出，腰围超过标准腰围30%以上者，10年之内发生冠心病的机会大为增加。
2、可能发生糖尿病，特别是2型糖尿病
腰粗男士糖尿病的患病率可高达正常腰围男士的4倍之多。从另一方面来看，在2型糖尿病人中，80%都是腰围超标者。而且，超标时间越长，患糖尿病的机会就越大。
3、腰围越大，患高血压的危险性也就越大
20-30岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍；40-50岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。
4、更易发生高脂血症
有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。并且常常出现“该高的不高，该低的不低”：低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高，而本该高的高密度脂蛋白反而降低。
男人该如何摆脱中年发福的困扰？
1、养成良好生活习惯
生活紊乱是中老年男性出现啤酒肚的主因。要减掉啤酒肚，首先要形成良好的生活习惯。少熬夜，为保证睡眠质量，睡前可洗个热水澡或做做头部按摩。平时少喝酒之余，更要避免暴饮暴食，吃饭七分饱为佳。多喝水，少吃高热量零食，尤其是膨化类零食。
2、加强腹部运动
减肥也要“对症下药”，对于有啤酒肚的中年男性，应当要在保持全身运动同时加强腹部运动，切忌久坐久睡。游泳、转呼啦圈、仰卧起坐等都非常需要腹肌运动，工作闲余，男性朋友可以集中时间做做这些运动。平时在办公室，可以抓住工作间隙，做些腹部运动的简单动作，如收腹，伸腰，弯腰等动作。
3、多做腹部按摩
腹部按摩法能帮助消化，是一种简单而有效的减肥方法。腹部按摩可先用波浪式推压法从上腹到下腹推压3~4次后，用二指叠按法按压2~3分钟，再使用波浪式推压法推压2~3分钟。但要注意，按摩不宜在饭后马上进行。
二指叠按法：两拇指重叠于肚脐上，匀速按压中脘穴（肚脐上4寸位置）、天枢穴（肚脐旁2寸）和关元穴（肚脐下3寸），按压力度以感到脉搏跳动和本人舒适为宜。
波浪式推压法：双手五指并拢，左手掌叠于右手掌之上。右手掌紧贴腹部，用力往左推按；左手掌往右推按，一推一回，如此循环3~4次。