6个方法帮你减掉肚子上的肉
对于爱美的女性来讲，身材好坏也是她们时刻关注的。看到别人平坦的小腹，穿着露脐的衣服秀出自己的马甲线就非常羡慕。但有的女性肚子上的赘肉多，就算穿了宽大的T恤也无法遮挡自己雄厚的身躯，让他们既自卑又沮丧。其实肚子上的赘肉多可以采取方法让腹部平坦。
怎样做减掉肚子上的肥肉？
1、多吃蔬菜，少吃高热量食物
在日常多吃瓜脂肪的蔬菜，蔬菜中的膳食纤维可以提高肠道蠕动能力促进吸收和消化，而且蔬菜中的热量较低。既能饱腹也防止热量摄入过多，注意在烹饪蔬菜时，要以清蒸或者水煮的方式，减少食物的热量。
2、减少久坐的时间
长时间坐在电脑前工作或者沙发上玩手机，会使肚子上的赘肉越来越多。而且长时间久坐还会使腰肌劳损，因此要减少久坐的时间，适当起身运动，尤其是饭后，不要马上坐在椅子上，起身走动半小时促进消化的同时防止脂肪堆积。
3、每周进行三次腹部训练
加入腹部训练可以提高燃脂效果，还能刺激肌肉增长，减少过多脂肪堆积在腹部。还能提高腰腹部的肌肉力量，塑造身材，如平板支撑、仰卧起坐等都是不错的腹部训练。
4、坚持40分钟的有氧运动
每天坚持40分钟的全身性有氧运动，可以促进身体内脏多余的热量消耗，也能帮助分解脂肪，还能提高体能和心肺功能，让全身脂肪被消耗体重跟着下降。
5、睡前做揉腹运动
睡前远离手机，将注意力集中在揉腹运动上，做一组揉腹运动不仅可以让人快速进入睡眠，还能促进肠胃蠕动，改善便秘也能减少脂肪堆积，提高腹部新陈代谢能力。采取顺时针和逆时针的揉腹方式反复交替，坚持揉腹。
6、拒绝夜宵
晚上睡觉前不吃任何高热量食物，避免过多脂肪堆积于身体中，尤其是腹部，会让腹部堆积过多脂肪。不利于减肥。
温馨提示，想要成功减掉肚子上的赘肉就要严格做好减肥措施。但注意不能过度节食，过度节食会让身体营养摄取不足出现一系列不良反应，甚至在恢复正常饮食后会出现反弹现象。有效的方法才能让肚子上的赘肉逐渐消失，拥有平坦小腹。
七招教你有效减去肚子赘肉
小腹凸出的问题困扰了许多人，到底肚子上的赘肉怎么减？今天爱小编就来教大家几个腹部减肥的有效方法，一起来看看吧。
每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治liao便mi，而便mi则是长小肚子的元凶之一。
瘦小腹运动瑜珈操
此姿势可增强脾脏功能，排出浊气。仰卧-呼气再吸气，将右腿弯曲双臂抱住，再将腿拉拢到胸前。在握腿的同时将上身放下。吸口气，然后屏住呼吸的同时上身抬起。尽可能地屏住呼吸然后呼气，尽量蜷缩全身。左右交替做5次以上 。
按摩腹部
想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
适当放松自己
现代人普遍工作压力过大，衍生出来的问题就会接踵而至，因而容易引发身体跟心理的连锁效应。想要让日常生活紧张的情绪放松，可以多深呼吸，或者是选择像泡澡、听音乐、多参加艺文活动等转换心情，总之，保持乐观的心情，别让压力不断囤积，影响身心健康。
养成每天排便的好习惯
要消除便秘，最好的方法就是运动，运动量足够，新陈代谢就会变好，便秘自然不药而愈。另外，出现有便意时，绝对不能强忍憋住，到后来就会忘记要排便，久而久之就会变成便秘！所以，早上不妨早点起床，为自己安排一段规律的排便时间，这样子，才能再度拥有平坦小腹喔！
减肚子赘肉的食物有哪些？
长时间的久坐、不节制的饮食就会导致肚子上有大量的赘肉堆积，除了选择正确的锻炼身体之外也应该选对食物，那就跟着小编来了解一下，减肚子赘肉的食物都有哪些吧。
减肚子赘肉的食物都有哪些？
1、柑橘类
柑橘类主要是包括葡萄柚、橘子，里面含有大量的维生素c，能够有效的分解脂肪，把身体中的脂肪让在身体里面快速的排出去，同时也能够有效的抑制脂肪堆积。
2、香蕉
香蕉一年四季都会存在，里面含有400毫克的钾，能够把身体中多余的钠排出体外，减少了腹部的肿胀感。另外在香蕉里面会含有一种酵素，能够帮助其消化，缩短了食物在肠道里面滞留的时间，而且在香蕉里面也含有抗性的淀粉，不容易消化，但是能够增加饱腹感，促进其代谢，减少血糖被转化为脂肪的几率。
3、莓果
莓果主要包括草莓、蓝莓、小红莓等，虽然看起来非常的瘦小，但是里面的营养是非常丰富的，含有大量的维生素c能够保持皮肤的年轻以及活力，含有的抗氧化素能够增加血液的含氧量，在运动的时候能够增加氧气量，从而有效的燃烧身体中多余的脂肪。
4、梨
到了秋天是梨上市的季节，里面含有的水分是非常多的，又被称为天然的矿泉水，特别适合于干燥的秋季使用里面。所含有的膳食纤维，能够给人们一定的饱腹感，特别适合于减肥。另外苹果的含水量也是非常丰富的，能够为身体补充水分，里面含有的矿物质和维生素以及果胶，能够促进大便的排出。
5、绿茶
一天喝三杯绿茶，能够加快新陈代谢，燃烧身体中30大卡的热量，里面含有的儿茶素，有利于促进新陈代谢，参加了其耐力。绿茶对身体的好处非常的多，能够控制食欲和血糖，里面含有天然的咖啡因，能够有效的增加代谢的速度，同时也含有丰富的抗氧化物，属于减肥安全健康食品。
6、全谷类
全谷类的食物主要包括五谷米、糙米、燕麦片里面含有的高纤维，能够给人们一定的饱腹感和满足感，让血糖保持平稳的状态。全谷类的食物能够为身体提供长久的能量，防止了脂肪的堆积，控制了食欲。另外全谷类的食物也能够让脂肪的细胞体积变得越来越小，抵抗了便秘。
温馨提示
在烹调食物时尽量少放油和盐，采取清蒸或者炖煮的方式，这样不仅可以改善口感，同时也可以减少脂肪的摄入，有利于减肥，拒绝吃一些油炸、油腻的食物，不仅会引起上火和便秘，同时也会增加体重，对于肉类要适可而止了。
肚子赘肉太多该怎么减？
肚子赘肉太多该怎么减？小腹便便会给人一种邋遢感，而且有肚子的人也不能穿露肚脐的衣服，很多穿衣风格都被限制，那么究竟该怎么减肚子赘肉呢？下面我们就一起来看看吧。
1、转呼啦圈
转呼啦圈可以减小肚腩，这是众所周知的事，如果我们每天在饭后的3小时后转40分钟的呼啦圈，那么就可以帮助小肚腩缩回去了。因为它针对的就是你肚子上面的赘肉，而且当它在你肚子上面转动的时候，会感觉小肚腩上的脂肪瓦解的非常快，长期坚持下去的话，小肚腩就会变得平。
2、食物管理
吃下去的东西对我们的身体也有着很大的关联，平常饥寒交迫或者饮食习惯不当的朋友们也是很容易发胖的。并不是说不吃就不会胖，最好避免傍晚吃得太丰盛。要吃高热量的食物只能是早上和中午。
3、游泳减肥
游泳一直都是我们提倡健康有氧运动减肥的一种方式，如果你在游泳的时候，你会感觉得到你全身肌肉的脂肪都在剧烈的燃烧，所以说，它不仅可以可以减去你的小肚腩，而且对身材的匀称也是有着很显著的效果。
4、喝杯柠檬蜂蜜水
可以适当的喝一杯柠檬蜂蜜水，不但有润肠通便、排毒养颜的作用，还能够增加我们睡眠的质量。同时，在睡觉之前喝一杯柠檬蜂蜜水，能够为我们身体在夜间的运转提供所需要的水分。蜂蜜水也可以用牛奶来代替。只是蜂蜜水最好在睡前1小时喝。另外，在睡觉前千万不能吃别的食物，水果也不可以，这样会使脂肪被储存，从而出现长胖的情况。
5、瑜伽运动
现代社会很多的年轻女性都会选择用瑜伽来减肥的了，确实，瑜伽不仅可以为我们造就纤细的体型还可以为我们减肥，最重要的一点，不知道你们有没有注意到，其实练瑜伽的人她们的小肚子都是很平坦的，没有丝毫的赘肉，所以，练瑜伽可以瘦身体型的同时也可以有效地帮助我们减掉讨厌的小肚腩，因为所有的瑜伽它的动作都是以腰腹来操作的，喜欢的妹子不妨也学学吧，效果肯定是很好。
6、肚腩按摩法
肚腩按摩法是我们经常做的一种腹部的减肥法，它做法很简单也很方便，就是利用揉捏的动作再另外加上适合的减肥按摩霜来操作的，不过按摩的时候就一定要按摩到我们的皮肤感受得到有热度才有效的哦，只有这样才能加速肚子上面脂肪的燃烧，同时的还可以适当的促进血液循环，让体内多余的水分排出体外，所以说经常帮肚子按摩也可以有效的让小肚腩缩回去。