上班族如何瘦腿？5个瘦腿方法送你！
上班族最烦恼的事，就是工作日很少有自己的时间，每次都兴致勃勃的减肥，没几天计划就搁浅了，更别说专注瘦腿了。有一些上班族本身就需要长时间的坐着，本身就因为久坐不活动变成了“大象腿”，其实这些人只要把一些事项注意到位了，也是能够瘦腿的，还不会耽误工作。
上班族应该如何瘦腿？
1、利用起上下班路上的时间
想要瘦腿，有氧运动是最好的选择，刷脂效果很好，但是上班族烦恼就烦恼在没有专门的时间运动。其实有一段时间完全可以利用起来，那就是上下班在路上的时间。可以根据自己的通勤时间和通勤路线，制定运动方案。尽量不要开车上下班，乘坐公共交通工具和跑步相结合，更能瘦腿。
2、坐着的时候在双腿夹上一张纸
长期处于坐着的状态，如果不核心发点力的话，是很容易长胖的。在坐着的时候可以把一张纸夹到两个腿的膝盖中间，这样核心是收紧的，腿部肌肉也能够得到锻炼，坐姿也会更加端正。感到累了就可以把纸拿下来，没必要一直夹着，不然腿酸的厉害，会影响到工作。
3、有时间就做腿部按摩
工作之余，可以利用一些碎片时间按摩一下腿部。可以促进腿部的血液流通，预防水肿，减少脂肪在腿部的堆积。可以敲打一下大腿外侧，这个部位是胆经的部位，敲打一下能够瘦大腿。还可以按捏小腿肚，能够缓解水肿，让小腿不再紧张，也有利于瘦腿。按摩的时候可以用瘦腿霜，也可以直接按摩。
4、晚上睡前泡脚
光锻炼还不够，如果一直坐着或者一直站着，会出现浮肿的问题，血液循环很不畅通。为了避免浮肿，要坚持每天泡脚。可以在洗脚水当中放上一些中药包，消肿效果会更好。况且晚上睡前泡脚还能让睡眠质量得到提升，更有利于减肥。
5、做空中脚踏车
晚上睡前，泡完脚之后，可以平躺在床上做空中脚踏车的动作。这个动作瘦腿效果很好，坚持下去效果不错。要注意姿势，要把姿势做得标准一些。次数可以循序渐进的增加，每天练10分钟到20分钟就可以了。
想要瘦腿一定要使用正确的方法，运动是不可或缺的，还有一些关于瘦腿的小技巧，也可以选择性的应用。不要羡慕别人的细腿，你如果努力了，也是可以拥有的，美丽是留给勤奋的人的。
上班族要如何瘦腿？
如今很多人群都面临着腿粗的困扰，虽然说市面上有很多瘦腿的方法，但是并不是所人都适合，因为上班族由于工作的需要，需要长期的坐着，在某种程度上，这是不利于腿部变细的。所以，上班族要学会瘦腿的正确方法，才能拥有纤细小腿。
那么长期的坐着如何有效的达到瘦腿的目的呢？
1、坐着的时候保持端正的坐姿
虽然都是坐着，但是不同的坐姿也是会影响腿部的形状的。在坐着的时候应该端正坐姿，保持腿部的直立。这样的话，能够有效的避免脂肪堆积，从而有效的避免肥胖。
2、坐着的时候双腿间夹一张纸
如果不得不坐着的话，可以尝试在坐着的时候放一张纸或者是一本书夹在两个小腿之间，通过这种方式，能够锻炼自身的腿部肌肉的力量，从而锻炼到肌肉，能够有效的避免自己的腿部的脂肪出现松垮下垂的情况，长期坚持下去，也是能够看到瘦腿效果的。
3、坚持腿部按摩
久坐会在一定程度上影响腿部的血液流通，从而造成腿部出现大量脂肪堆积。因此为了解决这一问题，需要定期的进行按摩，比如可以用手捶打自己的小腿外侧以及大腿的内侧，长期坚持对腿部进行按摩，能够有效的使得腿部的血液循环变得通畅，从而减少腿部堆积的脂肪。
4、每天泡脚
有部分人是由于浮肿而造成的一种腿粗，因此为了避免由于腿部浮肿造成腿部的情况，需要坚持每天的泡脚，不仅可以消肿，而且能够帮助全身的血液达到疏通的目的。
5、踮脚
通过垫脚的方式会拉伸腿部后侧的肌肉，因此在坐着而不方便站着的时候，可以选择通过垫脚方式来缓解腿部变粗的情况，但是垫脚不可以采用过快的速度，而且不用去提高脚的高度。否则的话，不仅达不到瘦腿的目的，而且还会容易导致肌肉腿的出现，肌肉相比脂肪也是更加难减掉。
即使是上班族，也是可以达到瘦腿的目的的。因此想要真正的瘦不要一味的抱怨时间不够，只要坚持以上所说的几点长期坚持下来，腿部就能够得到明显的变化，在饮食中也要多加注意，尽量遵循少糖少盐的原则，可以多多的食用蔬菜水果等含有丰富维生素c含量的食物，应该尽量避免食用高脂肪含量的食物，以免造成腿部肥胖以及全身肥胖的情况。
上班族要如何预防亚健康
1、早睡早起，保证充足的睡眠
上班族朋友最头痛的就是工作多、工作杂乱，很多朋友晚上还要加班，回家都不想动了。有时加班到很晚，有时下班后再去喝酒唱歌放松一下，往往睡觉就很晚了。其实这样很容易因为睡觉太晚、睡眠不足，影响身体健康。所以，一定要养成早睡早起的习惯，最好不要熬夜。学会合理安排工作，能够第二天完成的就不一定要赶在今天完成。保证良好的睡眠，第二天上班，精神还要好得多。工作效率也要高得多。
2、吃好早餐，均衡的营养
上班族，尤其是单身的上班族朋友，如果工作地点没有食堂，一般都是在外面吃午饭。城市里的饮食不仅很贵，而且还不方便，吃饭的环境也不好。一般人午饭都是匆匆简单对付就了事。还有些朋友早上为了多睡一会儿，起床晚，然后为了赶车，干脆不吃早餐。这样不吃早饭，午饭随便对付，时间长了，身体的营养是跟不上的。所以上班族朋友最好是带饭，既可以保证营养，也可以节约时间，中午还可以多休息一会儿。早上提前十几分钟起床，早饭一定要吃饱的。早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃好，这就是正确的饮食规律。
3、参加活动和运动，保持身心愉悦
许多上班族朋友整天忙于工作，为了升职加薪挣表现等，工作几乎占据了大部分时间，业余时间又交给了电视或者电脑。跟么没有去进行什么体育运动等。这样其实很不好，也容易让人失去正常的交际能力。建议上班族朋友，业余多到户外活动，参加一些文娱活动和体育活动，可以强健身心和结交朋友，扩大自己的朋友圈子，又可以减压，一举多得。可以唱唱K，也可以爬爬山，游游泳，练练瑜伽，这些都是不错的选择。
上班族要学会放松你疲劳的脊椎
上班族长期端坐、运动少，于是，脆弱的脊梁承受了巨大的压力，白领这种生活方式是发生脊柱变形的主要原因。拯救你的脊梁赶快行动起来把!下面介绍几个缓解脊柱疲劳的方法。
上班族应注意良好的工作方式，尽量避免脊柱长期处于张力状态，上班时保持正确的坐姿，30~40 分钟站立休息一会儿，或做往后伸腰动作，避免长期低头。下班后应抽时间多锻炼，比如游泳、倒走都能很好地缓解脊柱疲劳。
“拱桥”运动
动作要领是脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部，能起到松弛颈椎腰椎的作用。
爬行运动
两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行，距离和速度可量力而行，每天坚持1~2次，每次10~15分钟。
打滚运动
每天休息时可平躺在硬板床上，让身体完全放松，在床上打几个滚。
太极拳
太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，虽对脊柱变形没有直接的治疗作用，但能很好地改善脊柱疲劳。
挺胸转体
自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体反复向左、向右用力转动。上班族可在工作一段时间后做做这个动作。
仿猫
伸腰跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。经常做这个动作，会使脊柱及周围肌肉群更富有弹性，颈部和肩背部肌肉更协调。