这4个简单的动作能帮你瘦腿！
有的人腿偏粗，但上身很瘦，这种身体比例不协调也使人看起来不好看。又细又直的腿是爱美女士们的追求，为了能够达到这种完美，许多女性都在通过各种方法瘦腿。其实想要瘦腿也并不是想象中的那么难，不妨在平时的生活当中，多做一些有助于瘦腿的动作。
有哪些瘦腿的动作？
1、后抬腿
双腿跪在床上，然后用双手撑住自己的身体，之后缓缓的抬起一条腿，腿和床面保持90度的距离为宜，把腿举平之后，保持10秒钟左右的时间，再换成另外一条腿，连续做三次就可以了，在做这个动作的时候有一点非常重要，那就是在抬起其中一条腿的时候，另外一只脚的脚背要紧贴在床上。之所以后抬腿这个动作能够起到瘦腿的作用，是因为在抬腿的时候能够刺激到腿后侧。
2、空中登自行车
平躺在床上，然后把两条腿抬起，并且蜷起来。基础动作做好之后，刚才开始做蹬自行车的动作，在做这个动作的时候动作要慢一些。做了大约100次之后，以剪刀腿的方式让腿得到放松，一般剪刀腿做20秒就可以了。
3、对腿部进行按摩
腿部是一个非常容易长肌肉的部位，而且久坐之后还会浮肿。为了避免这两种情况的发生，最好在每天工作结束之后对自己的腿部进行按摩，这样不但可以缓解水肿的情况，还有助于让腿变得更纤细。按摩的时候用自己的手指按住腿后侧的肌肉，然后按摩或者敲打5分钟左右。之所以这种方法能够让腿瘦下来，是因为按摩和捶打能够让腿部的血液流动得更顺畅。
4、抬腿
平躺在床上，然后双腿并拢之后，把腿抬到90度，这个程度的抬腿保持6秒钟。接着再按照同样的方法把腿举到60度，同样保持6秒钟的时间，最后把腿抬高到30度。在做这组动作的时候有一点需要注意，那就是在抬腿的时候腰部尽力不要用力，这样大腿才能够得到更好的锻炼，并且因此达到瘦腿的效果。
这几种方法无论是在宿舍还是在家里，都可以轻松完成，除了这些动作之外，站直并且靠在墙上，也可以起到瘦腿的效果，这个动作操作起来比较简单，而且保持这时间也不需要太长，一次保持7分钟左右就可以了。
腿粗怎么减比较好？
每个人都想要拥有纤细的美腿，所以瘦腿成了时下很多人都目标，而如果你想要瘦腿的话，首先就应该清楚自己是属于哪种类型的腿。一般来说腿部肥胖多分为以下三种类型，想要瘦腿的你一定要清楚自己属于哪种类型的，然后再针对性的进行瘦腿，这样才能达到理想的瘦腿效果。
针对腿型的不同，可采用这3种瘦腿方式
1、粗壮的腿
一般来说壮腿虽然也很粗，但是是比较结实的，而且捏上去也会比较硬，很多人不解的是自己平时没有经常锻炼，怎么也会有壮腿出现呢？其实壮腿的产生和生活习惯，饮食，基因，穿高跟鞋等都是有很大的关系的，所以你应该注意这方面的问题。而且想要减轻壮腿问题，在平时运动之后应该注意要进行拉伸和按摩，注意舒缓肌肉的紧张，而且在平时不要去提比较重的物品，也不要爬楼梯，不然就会让消退肌肉变得更为明显的。只有做好了这些粗壮的腿部才能得到缓解。
2、肿腿问题
在办公室上班的女人由于开空调的时间比较长，坐着的时间比较久，所以腿部会有浮肿情况产生，而对于这种类型的粗腿情况，你应该注意的是，在饮食上要选择少盐的，清淡的食物，而且要少吃外面，因为吃盐比较多的话也会增加身体浮肿情况的。另外在洗澡的时候你也应该注意要使用浴盐来按摩皮肤，并且要使用冷热交替的水来进行清洁，这样能够促进血液运转，同时还能让腿部的皮肤变得更加光滑，在睡觉的时候你可以把腿垫高一些，在平时可以通过多吃水果来将下身的水分消除，从而减轻水肿问题。
3、肥腿问题
其实大部分的人都是由于脂肪堆积造成的肥腿问题产生，这种情况会让人腿部上的肉软软的，轻轻的拍一下都会有抖动现象，尤其是大腿肉的松弛情况会十分的难看。如果坐视不管的话，连腿部也会有下垂松垮产生。而对于这种腿型的人应该注意要通过瘦全身的方式来进行减肥，这样身体瘦下来了，腿部也就瘦下来了，而且在平时要注意进行适当的运动，这样才能有效的减轻腿部上的脂肪。
以上这三种类型的腿，你属于哪一种呢？对于腿部的减肥，你一定要知道自己属于哪种类型的腿，然后再针对性的去进行瘦腿，这样才能达到良好的瘦腿效果。
男生腿粗怎么减？
对大部分肥胖的人来说，他们几乎都有一个共同的特点，那就是腿粗。无论男生女生，这都是一个不可抗拒的问题。尤其是男生，男生的食量一般都会比较大，所以其实男生发胖起来会更容易，这样腿也就比较容易变粗了。那么，有没有什么方法可以帮助男生来减肥瘦腿呢？
第一、多运动
对于减肥来说，最好的办法就是加强运动，运动的时候身体会消耗脂肪，自然就能够达到瘦的目的。如果是就男生来说，我觉得运动强度可以稍微加大一些，毕竟男生的体质比较强，而且加大运动的强度，瘦下去也会更加容易。要想瘦腿的话就可以多进行跑步以及骑脚踏车之类的运动，这些都能够对腿部起到一个很好的锻炼作用。
第二、控制饮食
要想瘦身成功，合理的饮食控制也是非常重要的。对于想减肥的人来说，每天一定要控制好自己摄入的卡路里的含量，千万不能过高，如果能让太高，身体没有消耗掉，当然就会在身体中堆积形成脂肪了，这样就达不到减肥的效果了。每天除了必要的蛋白质的补充之外，就需要多吃一些蔬菜和水果以增加体内维生素和纤维素的含量，帮助消化促进身体的新陈代谢。
第三、注意坐姿
这一点不仅是对于女生管用，对男生也同样适用。不良的坐姿，尤其是像翘二郎腿这样的动作，很容易导致腿部的血液流通不畅，导致腿部新陈代谢的速度缓慢，这样很容易导致腿部浮肿，而且还会加速腿部脂肪的堆积，也就容易腿粗了。虽然在男生眼里腿粗一点并不是什么大问题，但是他们所喜欢的腿粗也并不是肥肉的堆积，而是肌肉的训练，所以对男生来说加强对自己肌肉线条的锻炼也是非常重要的。
对于男生来说，我觉得先不要片面的讲究瘦腿。因为男生本来就是力量型的，如果一味的追求瘦容易使男生看起来虚弱无力，这样也不好。所以在规划瘦腿训练之前，先要弄清楚自己腿部的状况，如果是属于典型的肥肉腿，那么就需要增加一些体育锻炼来消耗自己腿部的脂肪。如果自己是肌肉腿，那么就不需要一味的追求瘦腿了，这时候要做的是打造一个更加完美的腿部线条，可以多做一些与拉伸相关的运动。
天生腿粗怎么办
芹菜
芹菜富含铁元素，可以促进人体对钙的吸收，使运动后的腿部骨骼关节更加健康。芹菜中的膳食纤维还可以加快女性新陈代谢，减少人体对脂肪的吸收。芹菜的清香味道还可以让女性减少肉类食物的摄入。
麦片
富含丰富的矿物质维生素与膳食纤维，膳食纤维可以加快女性新陈代谢，减少人体对食物热量的吸收，从而起到瘦腿的效果，还可补充多种女性体内所需的维生素。麦片中的营养成分还可以降低血压，改善女性的性冷淡，性冷淡的女性可以多吃一些。
薯类
薯类食物的脂肪含量几乎为零，薯类食物中的膳食纤维还可以阻止人体对脂肪的吸收，而膳食纤维遇水膨胀则可以增加女性的饱腹感，这样就可以减少热量的摄入，间接达到瘦腿的目的。
苹果
苹果中的钙可以帮助消耗掉女性体中多余的盐分，减少腿的水肿。苹果酸可以帮助脂肪消耗让你的运动效果更明显。苹果中的膳食纤维还有排毒的作用可以改善人体肠胃功能。