如何有效击退臀部赘肉
生活中很多女生的由于一些不良习惯导致屁股越来越大，臀部的赘肉越来越多，那么是哪些不良习惯导致的呢？想要减掉臀部赘肉，让臀部变得紧翘的有什么有效方法呢？下面一起来看看吧。
臀部赘肉的形成原因
不良坐姿
许多人在坐的时候很不注意，完全瘫坐在椅子里或沙发里，这样身体是舒服了，可这样的坐姿臀部是完全放松的，肌肉处于松弛状态，长此以往臀部也就下垂了。另外，还有喜欢坐着的时候翘着二郎腿，这样阻碍了臀部的血液循环，不但造成臀部下垂以及越来越大，对身体也是极不好的。
运动量不足
由于运动量不足，引起肌肉量的减少，肌肉量一减少就无法负荷臀部脂肪的重量，在重力的施加下臀部就形成了下垂的状态。
长期穿一种裤子
我们都知道低腰裤能显示臀部优美的弧线而大受年轻女性的喜爱，可是你可能还不知道，低腰裤就是造成臀部下垂的元凶之一，因为低腰裤也能阻碍臀部的血液循环，造成臀部扁塌。同样，丁字裤能起到翘臀的作用，但是丁字裤不能长期的托住脂肪肥厚的臀部，也会导致臀部松弛哦，所以不要长期穿一种裤子。
走路姿势不对
平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，在让小腿变得粗壮的同时，也会影响臀部肌肉变形下垂。
经常穿短裙或短裤
夏天很多女生都喜欢穿短裤，短裙，如果经常穿会使腿部受凉，同样会影响的血液循环，导致脂肪的堆积。
针对臀部的运动
跨腿
右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。
单腿下蹲
站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然后抬起右脚，身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置，两条腿分别做10次，重复3组。
用臀部“行走”
坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。
爬楼梯
爬的时候，可以试着2个楼梯一起上，大跨步的上楼梯，可以帮助抻拉臀部肌肉，减少多余的脂肪，从而瘦臀。
游泳
游泳是修身减臀的最好的健身活动，因为在水中的阻力大很多，是减掉臀部脂肪的好方法，每天游泳二十分钟左右，长期坚持，拥有美臀不成问题。
半蹲
挺胸收腹，腰部用力挺直，双脚与肩同宽，脚尖45度向外打开，缓慢下蹲，保持2-3秒，然后还原成直立姿势，重复15次。
高抬腿运动
每天早上起床后做高抬腿运动，高抬腿运动是可以快速的达到减小臀部的运动，能有效的锻炼到臀部肌肉，也是一种不错的瘦臀方法。
如何有效减掉臀部赘肉
导致臀部下垂的原因，你中了几招？如何正确提臀？臀部减肥最有效方法有很多，日常生活中，只要我们多加留意，这些方法不需要我们花一分钱，而且环保健康。在我们瘦腿的同时，还让我们身心愉悦，经脉畅通今天小编一一为你们介绍瘦臀的专业术语，让你们能够更快地减掉臀部赘肉，轻松瘦下来。
臀部下垂的原因有哪些呢？
1、长期穿一种裤子
现在很多年轻女性都喜欢穿低腰裤和丁字裤来显示臀部的优美弧线，殊不知低腰裤和丁字裤正是导致臀部下垂的重要元凶之一。因为低腰裤会阻碍臀部的血液循环，而丁字裤则不能托住臀部的脂肪，所以我们最好不要长期穿一种裤子。
2、不正确的坐姿
虽然很多不正确的坐姿能让人完全放松，但也让肌肤处于了放松的状态，长期下来臀部自然就下垂了。还有坐着的时候也不要翘着腿，因为这样也会阻碍臀部的血液循环，对身体也是极不好的。
3、内八字站姿
长期内八字的站姿也可能会导致臀部肌肉下垂哦，到时候想要恢复就难啦！
4、不良的生活习惯
熬夜、抽烟和喝酒等不良的生活习惯也会导致臀部下垂哦！如果你平时还喜欢高热量和重口味的食物，那就不要以为臀部下垂和你没关系了，若是你不爱运动，就更加糟糕，臀部下垂不用想都是理所当然的了。
如何正确瘦臀部呢？
1、收缩臀大肌
这个动作可以在上班空余时间来做，特别是长期久坐的白领们，一定要试试，站在椅子后面，双手扶住椅背，腿部打直，慢慢将右腿往后抬，抬到极限为止，感觉臀部在收紧说明效果达到了。每只腿做30下。做的时候双腿都要打直，不能弯曲，上半身保持挺直。
2、锻炼臀中肌
侧卧，左手手肘支撑整个上半身，右腿做骑自行车的动作，保持呼吸，记住你在摆腿的时候是在一个平面上，往后蹬的时候，要收紧臀部，每只腿做20次。上半身一定是不动的，不能摇晃自己的身体。
3、美化臀线条
站姿、双手叉腰预备，将左脚伸直往后跨一大步、让前面右脚膝盖弯曲呈90度，接著左脚收回，换右脚，算1回、共做30回，两边有节奏进行。膝盖弯曲时不宜超过脚尖，做时注意膝盖与脚尖都要朝向正前方。可以伸展胯下、美化臀部线条。
4、蛇伸展动作俯卧提臀
双腿并拢，然后下巴点地，将双手放在身体后面，同时十指交叉，吸气，慢慢抬起胸腔往上往后，再吸气往下，重复动作5次。
5、飞燕式动作俯卧提臀
将双手往后放在臀部的两侧，然后掌心向下，将双腿打开至与肩膀同宽。注意吸气时，以腹部为支点，让身体前后向上翘起，双腿同时伸直，然后保持3个呼吸后，再慢慢还原，做3-5组。
6、桥式瑜伽动作提臀
将身体平躺在地面上，双脚膝盖弯曲于骨盆同宽，然后双手手心贴地，手指微微碰到后脚跟，此时双脚必须保持平行。然后吸气，将臀部往上提起，直到背部完全离地，头始终在中间。接着双手在身体的下方相握，手肘伸直，尽量让锁骨靠近下巴，保持5-10秒呼吸，最后再将身体慢慢放回地板。
7、猫伸展动作提臀
先像四角板凳一样跪立，然后向后伸直右腿，脚尖点地，慢慢抬起腿部，与地面平行，再将左小腿向左打开15度，弯曲右腿，然后右手慢慢抬起往后并抓住右脚脚背，最后慢慢拉动右腿往上，保持呼吸，做3至5组。
在饮食方面吃什么可以瘦臀？
1、木瓜
木瓜除了可以丰胸，还可以清除因吃肉类而堆积在下半身的脂肪哦，这是因为木瓜含有独特的蛋白分解酵素，以及果胶，可减少废物在下半身的堆积。
2、苹果
苹果富含独有的苹果酸，其含有的钙量不比其它水果差，不仅可以加速新陈代谢，还能减少人体下半身水肿的盐分呢。
3、香蕉
香蕉的卡路里虽然很高，但是富含钾，既饱肚又低脂，对减少下半身的脂肪也是非常有效哦。
4、红豆
红豆含有的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿和减少便秘，照样起到清除下半身脂肪的功效。
教你如何消灭臀部赘肉
对于亚洲的女性朋友来说，偏梨形是普遍的身材，尤其是个头不高的女性，如果下半身稍微有点儿肥胖，就会在视觉上给人呈现出很肥胖的感觉，其实如果你的臀部上翘紧实，是完全可以规避这些视觉上的弱点的。
臀部肥大的原因
臀部之所以肥大，除了有遗传因素外，大多是因为肥胖的缘故，如果身体整体略显肥胖，臀部也会变得肥胖，尤其是久坐一族，因为臀部长时间得不到运动，所以脂肪很容易在此堆积，等你意识到自己的臀部太肥大时，其实已经晚了。
理想的臀部
臀部美丽与否并不是在于它的大小，而是在于它够不够结实与挺拔。理想的臀部是臀部上方有肌肉，下方至大腿处没有肥肉，这样便能形成优美的臀部曲线，臀部若能微微挺翘则更好。
想拥有优美的臀形并不难，只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动，便能拥有美丽的翘臀。
一、减腰两侧
1、每天转转呼啦圈，有效减少腰部赘肉，但是切记运动的时间是30分钟以上，才有效果，坚持上一周，就能明显感到腰部两侧的肌肉変紧了。
2、站立，两脚离开详比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手触碰左脚脚踝，站直后，换右侧做同样的动作。做的时候会感到腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
二、减臀部
趴在床上，两腿伸直，两腿交替向上抬起，做游泳拍水的动作，胯部不要分开，动作稍慢，。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组。
三、减大腿内侧和前侧
站姿，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234缓慢下蹲，蹲到跟地板平行为止。数5678再慢慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，必定要降在地板上，而且动作一定要慢。每组做15个，天天做3~4组。
四、大腿后侧
站立，做后踢腿的动作。做时动作也要迟缓。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。
以上几个瘦臀动作简单易学，方法简单，而且根本不需要你花费任何经济成本，也没有任何的场地和时间限制，只要你想做，随时都能做，拥有上翘的臀部其实很简单，并没有大家想象中那么困难，关键是必须坚持，只有坚持才能看到成效，肉不是一天长起来的，同样不可能一天就去干净。如果再做瘦臀动作的同时，能够搭配上合理的饮食结构，瘦身的效果会更好。
三大整形术 告别臀部赘肉
夏季到来，想要穿上小热裤，在沙滩上展现自己的完美身段。这种时候，完美的翘臀是非常关键的部位！前凸后翘才是我们真正追求的好身材，所以怎么可以放过臀部这个体现女性完美曲线最不可缺的一部分呢。下面方法教你如何打造完美翘臀，夏天也能自行展现性感曲线。
想穿热裤，想要翘臀，女孩子的目标便是如此，而需要明确的是，并不是瘦就能达到美臀的目标，所以想着减肥便可以美臀的女孩要注意了。按照东方人的审美观念，理想的臀部应该符合下述要标准：臀部上方有肌肉，下方至大腿处没有肥肉，从而形成优美的臀部曲线。臀部不宜过大，略微上翘，臀部肌肉紧致，没有多余的赘肉。
对于臀部的整形，可以分为三大点进行翘臀塑造。
第一点，臀部吸脂手术。针对臀部过于肥大、下垂等问题。可以使臀部减少脂肪，打造性感美丽的翘臀。
第二点，丰臀手术。针对臀部比较少、不翘等问题。通过丰臀手术，可以使臀部变得更加丰满，更加自信。
第三点，臀部提升手术，针对臀部不翘的问题，通过臀部提升手术，可以使自己的臀部更加翘、更加性感。
臀部整形之臀部吸脂术
适合于年轻，臀部脂肪均匀性分布的肥臀者。而其皮肤弹性良好，通过肿胀法吸脂术，将臀部多余的脂肪吸除，抽吸过程中要均匀一致，注意臀部的弧度及过度，臀沟要清晰，其过度要圆滑自然。通过皮肤收缩，及采用弹力绷带等手段，再塑一个丰满，而富于赋予曲线的臀形。
膨胀吸脂术是可以减少局部脂肪堆积的有效方法，是一种美容外科新技术，其原理是在局部充分注射膨胀麻醉液后，利用负压吸引出局部皮下过多的脂肪，塑造一个完美的体形，达到美容的效果。针对臀部脂肪沉积类型的不同及塑性需要的不同，在不同部位吸取不同量的脂肪。因成人期人体脂肪细胞数量不再增多，肥胖是由脂肪细胞体积增大造成的，经过臀部吸脂术以后使细胞数量减少，从而达到局部塑形的效果，同时不易出现反弹。
优点：臀部吸脂手术是采用的数字定位设备，可以很好的和人体黄金分割比例完美的结合起来，对臀部的脂肪进行精确的分析，使我们的臀部看起来凹凸有致。采用的无痛技术，不需要手术切口，整个手术过程只需要一个微小的导孔就可以完成了，不会留下任何疤痕，其他人完全看不出来。使用手术设备直接将臀部多余的脂肪吸出来，手术后就可以立刻看到手术效果。整个手术过程对臀部的组织和皮肤不会造成一点伤害，术后恢复快。
术后护理：臀部吸脂手术后恢复期为2~3天，、手术部位可能会出现青肿，消肿后再变得自然则需要1个月左右的时间。术后要用绷带包扎1~2天，之后要使用加压服。术后可预防性地服用抗菌素，并穿弹力裤，以达到臀部塑形和防止皮肤松弛的目的。术后14天内要多吃蔬菜，以防便秘，使用抗菌素，防止感染，一般两周拆线，、术后一个月内禁止做激烈的运动，术后4个月使用弹力绷带压迫固定。
臀部整形之丰臀术
专家介绍，针对那些由于全身消瘦，臀部肌肉及脂肪发育不良，而形成臀部瘪陷，或整个臀部大小尚可，但丰满度不够，或缺乏臀峰的人。国外使用如同硅凝胶假体一样的扁平假体，通过臀沟切口，在局部麻醉下，剥离臀部皮肤及皮下脂肪，将假体放置在皮下层，臀部肌肉的表面，假体四周用专门固定装置固定于臀部肌肉表面。国内则采用自体脂肪注射移植，多次手术也能达到理想的效果，且手术后无明显痕迹，因此更加适合东方人。
自体脂肪颗粒注射移植丰臀术是用抽脂器从身体脂肪堆积处（如腹部、腰部、大腿等）抽取脂肪，所抽取的脂肪经过滤和分离后成为较纯的脂肪，再用注射器将脂肪颗粒注射到臀部。从安全性和自然性来讲，用自体脂肪丰臀是最佳选择。但自体颗粒脂肪注射移植丰臀术也有一定限制，适合于皮肤弹性较好，且自身其他部位有多余的脂肪以供采用的人群。
优势：无毒无害也不会产生免疫反应和排异反应。填充材料来源丰富，取材也比较容易。抽吸出的脂肪经爱容医院专家的特殊净化，提纯方式，最大程度保证自体脂肪的成活率。对于局部脂肪较多堆积的求美者，可以起到瘦身减肥、塑造美好曲线的作用。
术后护理：严格遵守医嘱进行术后护理和休息。术后需要有一个良好的休息环境，一般来说需要找一个安静空气流通性好的休息环境。需要留意对手术伤口的护理，自体脂肪丰臀会有两个手术伤口，一个是臀部的伤口，一个是身体其他部位的伤口。在饮食上也需要格外留意，术后不能吃辛辣刺激的食品，食品选择上以清淡为主。如果有吸烟嗜好的话，最好在术后一个月内都不要吸烟。术后要避免坐位，避免让手术部位遭到重击或挤压。
臀部提升术
这种方法适用于年龄较大，脂肪堆积，皮肤松弛下垂的人。在肿胀吸脂减肥法吸除多余脂肪基础上，根据脂肪堆积及皮肤松弛部位分别选择臀部上侧或外侧，靠近大腿内侧根部或臀部下段（臀沟）切口，在去除多余脂肪的同时，进行臀肌肉等组织的悬吊，去除多余皮肤。专家说，此种手术完成后，则可获得有魅力的臀形。但必须说明，在臀部会有一条切口印。当然整形医师会将切口尽可能留在臀沟，腰下段，大腿根部内侧。这些部位本身就是隐蔽部位，即使穿泳装，也不显露。
手术时在去除臀部多余脂肪同时，进行下坠臀肌等组织的悬吊，去除多余皮肤。手术完成后，即可获得线条流利的臀形。有一点需说明，臀部提升术后在臀部会有一条切口印，当然整形医生会尽量让切口处于荫蔽处。理想的话即使穿泳装也不会显露这种切口印。
优点：切除多余皮肤及皮下脂肪，使得臀部自然翘起。使得下垂、变形的臀部得到紧致与提升。术后臀部自然，术后恢复快。
术后护理：术后2-3天内拔除缝合部位的引流条；术后卧床休息5天，5-7天内使用留置导尿；术后早期1周以俯卧为主可以减少术后瘢痕，使伤口一期良好愈合；术后7-14天分3次拆线；术后1个月以内禁止剧烈运动；术后3个月以内还应使用弹性绷带进行压迫固定，或穿弹力裤进行压迫固定塑形。