有效减掉腰部赘肉的好方法
看看我们腰部的赘肉，就算冬天穿的再多有时也是不能忍受的，水桶腰傍身可能男朋友都搂不住你了。下面瘦腰腹部赘肉的方法快学起来，让你赶走腰两侧的赘肉。
经常喝水
多喝水可以在运动中帮您代谢掉皮肤里的毒素，晚上8点后尽量避免大量喝水，一面造成水肿。很多人腰腹脂肪堆积其实是因为这个部位尺寸代谢率低造成的，尽量多喝水可以帮助清除肠道里堆积的毒素，有利于排毒，同时还可以加速肠胃动力，提高腹部血液循环。
伸展运动
双腿站立与肩同宽，弯曲左膝盖，向后抬起左小腿，用右手抓住，并保持右手臂伸直。左手放在右侧髋部，收紧小腹肌肉，吸气时向右侧扭转，拉伸左侧腰部肌肉，并且做到极致。呼气时恢复到中间位置，并朝相反方向用力。保持呼吸频率和腰部肌肉用力，重复动作10次左右。
心窝上转圈
将手掌放在心窝的位置，用指尖以绕圈的方式从左边肋骨下方开始。一边吐气，一边用手掌画圆，轻柔的转动30秒。
平板支撑法
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘平板支撑，关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直。头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
饭后半小时要贴墙站立
每天午饭后不要马上回到座位上，原地站立半小时，据说舒淇就是这样保持身材的， 每天饭后必站半小时。可是也不要傻傻地站着哦，需要夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，头部、颈部、颈椎、臀部、腿部尽量靠近墙面，并且保持用力。刚开始时，没过几分钟你就会感到很累，并且有微微出汗的感觉。你可以做适当调整，分成几次完成，但每次不要低于10分钟。
伏地挺身
膝盖跪地，脚踝处交叉，双手手肘伸直撑起身体重量，注意肩膀不耸起，腹部收紧，尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。双脚维持不动，手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地，此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组，可锻炼腹部与手臂线条。
腰部赘肉怎么减？
相信大家都知道，苗条的身材能够体现出女人的魅力，看起来更加有女人味，但是生活当中有很多女性朋友都存在着腰部赘肉太多的问题，而且腰部赘肉很难减。其实在生活当中，有一些食物是可以去除腰部脂肪的，那么就能够起到消除腰部赘肉的目的。
那么哪些食物可以消除腰部的赘肉呢？
1、多吃玉米
因为女性朋友在减肥的时候多吃一些五谷杂粮，可以促进肠胃的蠕动，能够增加饱腹感，可以有效的减少进食量，特别是长期吃玉米这种食物，就能够健脑益智，而且还能够提高身体的免疫功能，可以消除腹部的赘肉，所以玉米是很多减肥人士的最爱。
2、多吃菠萝
相信很多人都吃过菠萝，菠萝是一种富含维生素c丰富的水果，而且这种水果含有丰富的胡萝卜素，在平时多吃菠萝的话，能够促进蛋白质的消化和吸收，可以促进消化系统的健康。特别是在暴饮暴食之后吃菠萝，那么就能够消除脂肪，可以起到减肥的作用。
3、多吃冻豆腐
很多女性朋友都知道多吃豆腐能够起到美容，而且还可以起到丰胸的作用，豆腐中含有大量的蛋白质和多种矿物质。冰冻的豆腐会产生一种酸性物质，这种酸性物质会破坏人体的脂肪，所以就可以把多余的脂肪消耗掉，而且冰豆腐营养价值非常高，吃了之后会增加饱腹感，所以说是特别适合腹部减肥的食物。
4、多吃绿豆芽
绿豆芽是一种很常见的蔬菜，这种蔬菜的脂肪含量是非常低的，多吃也不会出现肥胖的现象，最关键的是绿豆芽能够消除血管中的脂肪，经常吃绿豆芽，能够清理肠胃可以起到清热排毒的作用，能够消除肠胃内的脂肪，那么就可以消除腰部的赘肉，所以可以达到减除腰部赘肉的目的。
腰部赘肉过多的人在平时可以多吃上面提到的四种食物，除此之外在生活当中还有很多的食物都可以起到减肥作用的，一般的蔬菜和低糖水果都能够消除腰部的赘肉，并且要控制饮食，合理饮食，所以在平时应该保持饮食清淡，要多吃新鲜的蔬菜和水果，最关键的是要坚持体育锻炼，选择适合自己的运动，坚持饮食与运动相结合，这才是塑造完美身材的最佳手段。
怎么减掉腰部赘肉
所谓的“S”型身材，就是拥有丰满的胸翘挺的屁股和小蛮腰。小蛮腰是指女性纤柔婉转的腰身，曼妙身姿便靠这弱柳扶风般的小蛮腰来一一体现。那怎样才能瘦出小蛮腰呢？一起来试试下面这些运动招式吧！
交错腿运动
身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。
腹肌板运动
手握腹肌板的手柄，身体向前伸直，腹肌用力将身体带回，可以起到很好的瘦腰腹作用。
举球瘦腹运动
首先身体仰卧，手里可以拿一个网球或者其它差不多大小的东西，然后抬起双手冲着天花板，同时双腿伸直并拢，双脚上钩。接着收紧腹部及臀部肌肉，把双肩和头部抬高，离地面大概要有几厘米的距离。这个动作的要点是一定要保证球是始终朝上冲向房顶，并不是向前哦。
双腿伸直瘦腹运动
身体平躺在地板 ，双腿向上抬起与地板呈直角，双手抱头或手臂向上伸直，双腿用力保持上抬的姿势，之后放下双腿和手臂，并重复进行。
平躺抬腿收腹运动
这这动作运用了腹肌力量。身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿交叉，用腹肌的力量抬起双腿，膝盖弯曲，之后放下双腿，并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
跳跃运动
双手弯曲手肘与肩同高在胸前，握拳掌心相对，左脚在前右脚后弯曲双腿膝盖，身体面向左边，保持自然呼吸，双脚用力跳起来，双手和双脚张开，然后回落，换另外一边重复刚才的动作，左右一组，重复10组左右。
健身球运动
让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。
腰部赘肉怎么减
许多女生由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而且下班后也很疲惫不想去运动，从而导致腰部赘肉横生，那么究竟如何减掉腰上的赘肉呢？下面就一起来看看吧。
仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
蹬车瘦腹
这个并不是要你真的去蹬自行车之类，而是躺在地板上或床上假装蹬一辆想像中的自行车就行了。这个动作相信很多朋友都有做过，就是首先让背部下方压紧地板，然后把双手置于脑袋后面，再把膝盖提到45度角作用，让双脚做出蹬自行车的动作来即可。
腰部两侧减肥
大字形站立，双脚分开，双手向横伸展。双手向上伸直合十，双脚保持不动。左脚踏前成交叉步，双手保持合十。上半身向左转，直至看到右脚脚跟，保持此动作3至5秒。
挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
俯卧撑运动
俯卧撑运动是减掉凸出小肚子的一种比较简单的运动和方法，在做这个动作的时候，首先是用手肘和前臂做支撑俯卧在地面上，然后再慢慢地提起臀部和腰部，让全身形成一条直线。此外，还可以尝试一下单臂支撑的动作，就是只用一只手的手臂、手肘来做支撑，来臀部和腿部保持着弯曲的状态。
坐姿要端正
平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。
不要忍便
因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。