如何正确减去臀部赘肉
是不是随着年龄增长，翘臀也会慢慢变成扁臀了呢？年龄是一方面，加上很多女士迫不得已的久坐习惯，使脂肪不断在臀部堆积，久而久之就成了传说中的“豪华臀”！那么究竟该怎么减去臀部赘肉呢？下面一起来看看吧。
平板支撑
好处：平板支撑和伏地挺身是十分全面的全身动作，能够有效提臀，瘦腰腹和塑造双腿线条。做法：前臂支撑在地面，呈平板支撑状态，肩膀从脚踝呈一条直线，收紧腹部肌肉，使身体维持平衡。手掌撑地，上半身向上挺起。停留两秒钟，呈伏地挺身状态，然后回到起始动作。重复20次。
按摩臀部
按摩臀部穴位能够帮助提升代谢，是一种非常不错的臀部减肥方法。臀部的减肥穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位，不但能疏通臀部经络，还能刺激臀大肌的收缩，每天坚持按摩5钟，就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒，按摩的时候要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。
翻转式臀部
选择左侧卧姿，把左手继续枕在头部下方，右手放在胸前；上半身保持笔直，下半身膝盖微微弯曲；将右脚尽量向后45°角方向拉伸，其他部位尽量保持不动，坚持5秒钟；恢复原状后换右边再做一次翻转式臀部减肥动作。
侧抬腿臀部
靠左侧躺下，把你的左手枕在头部下方，右手放在胸前；要尽可能使身体保持笔直；将右脚用力往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒；恢复原状，再靠右侧做多一次动作。
爬楼梯
爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
立姿蹲举
最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
后倾姿势
这一式瑜伽能够收缩臀部，塑造小而紧致有弹性的臀部。另外，这个动作可以使得关节变灵活，胸部扩张使得脑部清醒。两膝盖以盆骨的宽度展开，屈膝而坐，臀部放在后脚跟上，上半身挺直。双手撑在背后的地上，两手指尖向着身体正面的方向。从臀部底端往上一寸左右的地方开始，身体慢慢往后倾斜下去。3。 呼气的是时候，盆骨向上提起，盆骨提起的同时，脑袋要向后仰，胸部扩张。
猫咪变形姿势
猫咪变形姿势瑜伽能够收紧臀部肌肉，使得臀部处于紧绷状态；而且在帮助腰部肌肉出现弹性，在增加腿部力气和拉伸腿部线条上都有效果。两手与肩同宽、手心向下撑在地上，盆骨打开，膝盖展开跪在地面。左脚往后伸展，左脚尖触地。呼气的同时，头向上抬起，右腿向后上方伸展。注意：向上提起的腿不要向两边展开，要往正后方提起，这样才能让紧张感传达到臀部；支撑在地面的两只手要均衡发力才能使得肩膀不至于向一边歪扭，万一两个肩膀不能保持平行，脊椎会受到影响。呼气的同时，提起的腿收回来并停留在于胸部下方的位置，然后最大限度地拉伸臀部，膝盖尽量贴紧胸部。反复进行这个动作5次以上，再换另一条腿进行。
桥型姿势
桥型姿势能够增加背和腰部的力量，也会提升臀部肌肉；会使得从腰部开始到臀部的线条都平滑。另外盆骨和生殖器的功能都能得到强化，身体内部的不畅通感也无所遁形，达到消除疲劳的效果。背部正躺在地面，膝盖弯曲，脚掌撑地，两脚以盆骨的宽度展开，手放在臀部附近。吸气的同时，盆骨慢慢地提升。感觉到胸部靠近下巴的方向，然后保持姿势30秒。这个时候的臀部要发力，动作适应之后，两膝盖尽量靠拢，靠拢得越近，效果越好。注意：脚往两边展开可能导致臀部不好看，所以两脚的脚尖要向着正前方。
正确地步行
背肌往上拉伸，腹部与臀部的肌肉收紧，令上身挺直，走动时双臂自然垂下并前后微微摆动，注意手肘不要弯曲。一脚往前迈步着地后，膝盖要绷直，好好收紧大腿内侧的肌肉，头部不要上下或左右摇晃，保持视线向前方。
女性该如何正确的保养乳房？
乳房是女性最重要的象征，它一生中承担的责任非常艰巨，然而现在的快节奏生活中，越来越多的乳腺疾病困扰着女性。一对健康的乳房也是需要用心去呵护和保养的，如果保养不当，在重要的哺乳时期甚至会影响到乳汁的分泌。当女性从青春期胸部开始发育开始，就像一朵含苞的花朵已经在绽放了，后期的性生活、母乳喂养都需要它，所以女性朋友应该让乳房在良好的环境中成长，像良好的饮食习惯、正确的运动姿势、规矩的作息时间都可以起到很好的保养作用。
究竟女性该如何正确的保养乳房呢？
1.饮食
所谓病从口入，很多的疾病基本都是吃出来的，所以想要避免疾病的产生，还是应该尽量从饮食下手。女性朋友可以多吃些坚果和豆制品，因为豆制品含有丰富的营养物质，尤其是大豆异黄酮，它的作用对于降低女性体内的雌激素有着重要的作用，降低雌激素从而能减轻女性乳房的不舒适感。在日常生活中不妨多食用一些，非常有益于乳房的成长。而坚果类的食品含有大量的抗氧化剂和维生素E，抗氧化剂的好处大家都知道，它可是防癌的功臣，而维生素E则可以使女性的乳房更加饱满有弹性。
2.按摩
乳腺位置的特殊性，别看面积位置不大，但是其周围遍布了腺体和脂肪组织，如果这些腺体堵塞的话就容易引起乳腺疾病，所以每天适当的进行乳腺按摩，可以很好的促进乳腺血液循环，使乳房周围的皮肤更加有弹性，乳房也会变得更加饱满和坚挺。而且在按摩的过程中，通过手法还能够将手臂，背部等多余的肉往胸部集中，这样可以有效的预防胸部下垂。女性朋友可以利用每天沐浴的时间按摩几分钟就能起到很好的保养效果啦！
3.正确的坐姿和适当的运动
从小到大我们都会听到大人说坐姿要端正，由此可见，正确的坐姿有多重要。正确的坐姿不光能让女性看上去更加挺拔有气质，还能让胸部得到正常的舒展，从而有效的促进淋巴附近的血液循环。平时也可以配合一些简单的运动，比如扩胸运动，同样可以有效的促进胸部的血液循环，每天坚持做个三五分钟，乳腺疾病通通离你而去。由此可见一个正确的坐姿对于女性来说真的非常重要。
无论乳房周围的淋巴和腺体有多复杂，无论什么原因导致的乳房疾病越来越多，但是只要我们从这些简单的养护开始做起，疾病一定能远离大家。乳房防护不可忽视，请广大女性朋友引起重视。
经常吃甜食危害大，如何正确吃甜食？
生活中有不少人都喜欢吃甜食，适当的吃甜食，对于不良情绪有很好的调节作用，能够让人心情变得愉悦。但是甜食虽好吃，其热量却很高，吃多了对身体的危害也是不小的，不仅会诱发肥胖，而且还会增大骨质疏松，胆结石，胃炎等疾病的风险。所以建议大家平常要掌握正确吃甜食的方法，这样才不会对身体健康造成危害。
如何正确吃甜食？
1、 不要空腹吃甜食
不少人觉得甜食在饿的时候吃起来才更加美味，所以就喜欢空腹吃甜食。但是在空腹时吃甜食，身体吸收糖分的效果会更好，还会让自己不知不觉吃很多甜食。因此想要减少身体对糖分的吸收，最好是在吃完一些食物之后在吃甜食。
2、 控制食量
甜食的热量比较高，因此女性朋友们在吃甜食的时候要控制好量，不要暴饮暴食，在吃的时候记得要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。
3、 饭后吃
甜食是一种高热量的食物，建议大家最好在饭后食用。在饭后食用，不仅能够降低人体对于热量的吸收控制食用量，还可以让甜食随着我们的三餐一起消化掉。
4、 搭配健康食物
吃甜食的时候最好可以搭配一些水果或蔬菜吃，尤其是可以搭配酸味的水果。这样不仅有利于增加饱腹感，防止自己暴饮暴食，还能够减少对甜食的摄入量，能够减少甜食对身体的伤害。
5、 经期适当吃甜食
女性在经期时身体的精神代谢速度会比较快，消耗的能量也会比较多，这个时候适当吃一点甜食，不仅能够补充体力，还有利于改善经期的不良情绪，也会降低发胖的几率。不过也要注意，最好不要吃太多，吃太多也是会胖的。
6、 不要当做宵夜吃
建议想要控制自己身材的女性，在晚餐之后不要再进食任何食物，尤其是不要把甜食当做宵夜来吃，否则会让甜食转化为脂肪留在体内，给消化系统带来巨大的负担，对身体健康来说是极其不利的。
平常适当的吃一些甜食，对于身体健康来说是有利的，但是吃太多却会损害人的身体健康，所以建议大家平常要掌握正确吃甜食的方法。另外，建议大家不管吃什么食物都要注意节制，不要暴饮暴食，这样才能保障身体的健康。
秋季如何正确洗头
洗头前先梳头
头发凌乱是自己造成的。戴帽子、刮大风，或者一觉醒来都会使头发变得凌乱。如果洗头前头发已经是乱的，那洗完之后就会更乱了。所以，洗头前必然要先使头发通顺。
梳头的秘诀
花时间用齿疏的梳子把头发的凌乱处和打了结的地方梳顺。从头发的末端梳起，然后到发根，直到可以很顺地从发根梳到发尾。千万不要从发根开始梳。
将头发打湿的方法
从顶部开始用大量的水弄湿头发，让水顺着头发流下，最好用喷头冲淋；或用装有大量水的水壶；若用脸盆的话，最好让朋友帮忙，不要将头发整个放入脸盆中浸湿。
绝不要盘起头发
把头发盘在头顶，就会将10万根发尾挤在一起，这样会使头皮表层受到来自各方向的损伤。还有就是大量剧烈的摩擦会使头发非常凌乱而且易受到很大伤害。
洗发，而不是在洗衣
头发很少会出现特脏的情况，轻揉使之产生泡沫，不要用力搓头发，小心冲洗，用手指捋，保持发丝直。
坚持使用护发素
用护发素是保持头发健康的重要环节。湿头发摩擦大、易乱、易扯伤。要让湿发通顺的最好方式是用护发素，即使你的洗发液是二合一式的。使用护发素时要涂满头发，最好是发根发梢用不同的护发素。经常换不同品牌的护发素比只用某个牌子的护发素强。