臀部赘肉下垂怎么办
屁股大的人大多腿也粗，这俩部位都超爱堆积赘肉，胖起来容易，瘦下去就难了！屁股紧翘不仅为身材加分，还显得腿长，眼看露肉季节就要到了，瘦屁股瘦腿刻不容缓。那么导致屁股变大的原因是什么呢？怎么样才能练出蜜桃翘臀？下面一起俩看看吧。
臀部肥胖的原因究竟有哪些呢？
长时间久坐
上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。
爱跷二郎腿
此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
裤子尺寸不合
紧身牛仔裤、束身内衣等紧身中低腰衣裤，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环；短裙则会使腿部受凉，低胸衣会使胸口受凉，短上衣会使肚脐受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。内裤如果太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。
久站也会导致大屁股
有些人因为工作关系必须长时间站立（如专柜小姐），久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。
如何练出蜜桃翘臀？
基础桥式
身体躺平，将弹力带套在膝上方5cm的大腿处，双腿打开与肩同宽，脚掌着地，双手放置于身体两侧。双手撑住垫子，腰腹部用力，臀部抬起，收腰紧臀，将弹力带撑开，坚持20秒，放松，臀部慢慢回到地面，以10下为一组，进行3组训练。
高阶桥式
躺姿，双手放置于身体两侧，左脚屈膝脚掌着地，右腿紧绷伸直，脚尖下压。臀部抬高，收腰紧臀， 两边大腿高度平齐，注意是臀部抬高不是腿抬高，维持20秒后慢慢回到地面，以10下为一组，进行3组训练。
多跑楼梯
冬天运动本来就少，脂肪容易堆积。因此冬天不妨多爬楼梯吧。爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此MM们每天回家的时候不妨多少坐电梯多爬爬楼梯，层数以10层最为恰当。
按摩臀部穴位
臀部减肥的穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位，可以疏通臀部的经络，还可以刺激臀大肌的收缩，这样每天坚持按摩5分钟左右，就会有很好的瘦臀效果哦。特别提醒，按摩的时候要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。
掂脚尖走路
这个走路的习惯，可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做，效果不错也是很不错的哦。
剧烈运动后不要马上坐下
许多人在进行了剧烈运动之后，因为觉得太累就会立马坐下来休息。其实这样的做法是不正确的，这样只会让你的臀部变得更是肥大。因为人在运动后身体会产生一种代谢元素，如果你运动后马上坐下，这种代谢元素就会集中在臀部，因此臀部就会肥大。所以运动完之后千万不要立马就坐下。
注意坐姿
坐姿和臀部变塌有很大的关系。经常久坐的女生最好是保持上半身挺直。松松垮垮坐在椅子上，容易弯腰塌背。不仅影响胸部曲线，还会让臀部和腰部变得很难看。还会到颈椎、腰椎造成伤害呢。因此坐下的时候最好只坐椅子的1/3，保持上半身挺直。
走路姿势
虽然八字脚走路不好看，但是还是很多女生是八字外撇的。持续这个动作走路会让臀部下垂变得扁平。想要臀部变得紧致，走路的时候双腿不要分得太开，也不要夹得太紧，以双脚不摩擦为最佳。同时走路的速度也不要过快哦。
饮食瘦臀
瘦臀的方法除了上面提到的这些外，还可以从饮食着手，多吃胶原蛋白的食物，让臀部变得紧致和高翘。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量颇高，因此建议用清淡的烹调方法。
教你如何消灭臀部赘肉
对于亚洲的女性朋友来说，偏梨形是普遍的身材，尤其是个头不高的女性，如果下半身稍微有点儿肥胖，就会在视觉上给人呈现出很肥胖的感觉，其实如果你的臀部上翘紧实，是完全可以规避这些视觉上的弱点的。
臀部肥大的原因
臀部之所以肥大，除了有遗传因素外，大多是因为肥胖的缘故，如果身体整体略显肥胖，臀部也会变得肥胖，尤其是久坐一族，因为臀部长时间得不到运动，所以脂肪很容易在此堆积，等你意识到自己的臀部太肥大时，其实已经晚了。
理想的臀部
臀部美丽与否并不是在于它的大小，而是在于它够不够结实与挺拔。理想的臀部是臀部上方有肌肉，下方至大腿处没有肥肉，这样便能形成优美的臀部曲线，臀部若能微微挺翘则更好。
想拥有优美的臀形并不难，只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动，便能拥有美丽的翘臀。
一、减腰两侧
1、每天转转呼啦圈，有效减少腰部赘肉，但是切记运动的时间是30分钟以上，才有效果，坚持上一周，就能明显感到腰部两侧的肌肉変紧了。
2、站立，两脚离开详比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手触碰左脚脚踝，站直后，换右侧做同样的动作。做的时候会感到腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
二、减臀部
趴在床上，两腿伸直，两腿交替向上抬起，做游泳拍水的动作，胯部不要分开，动作稍慢，。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组。
三、减大腿内侧和前侧
站姿，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234缓慢下蹲，蹲到跟地板平行为止。数5678再慢慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，必定要降在地板上，而且动作一定要慢。每组做15个，天天做3~4组。
四、大腿后侧
站立，做后踢腿的动作。做时动作也要迟缓。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。
以上几个瘦臀动作简单易学，方法简单，而且根本不需要你花费任何经济成本，也没有任何的场地和时间限制，只要你想做，随时都能做，拥有上翘的臀部其实很简单，并没有大家想象中那么困难，关键是必须坚持，只有坚持才能看到成效，肉不是一天长起来的，同样不可能一天就去干净。如果再做瘦臀动作的同时，能够搭配上合理的饮食结构，瘦身的效果会更好。
臀部吸脂术 告别臀部赘肉
美丽的翘臀，搭配上优雅的裙子，以及惬意的举止，这种优雅富有诗意的场景是多么的让人联想翩翩。臀部脂肪过于肥大，影响了生活情调。那么，臀部赘肉横生有什么办法可以解决？下面就让美容医院的专家讲解一下。
根据在臀部沉积部位和臀部形态的不同，可分为臀上型，脂肪集中于臀上部，显得突出；臀侧型，脂肪集中于臀两侧，使臀部向两侧突出；臀后型，使臀后部明显突出；均衡型，臀部沉积呈均匀分布。臀部不论那一种脂肪沉积的类型，都是一种异常体态，缺乏美感。
臀部吸脂术是对臀部进行吸脂，达到美臀的效果。臀部吸脂术大多通过肿胀吸脂来进行的，将臀部多余的脂肪吸除。臀部吸脂手术较少出现凹凸不平的现像，因为臀部的脂肪堆积，而吸脂手术的要求是均匀一致，注重臀部的曲线和过度，臀沟清晰，并且要让臀峰凸显出来。
臀部吸脂术适合于年轻，臀部脂肪均匀性分布的肥大患者，而其皮肤弹性良好，通过肿胀法吸脂术，将臀部多余脂肪吸除，抽吸过程中要均匀一致，注意臀部的弧度及过度，臀沟要清晰，其过度要圆滑自然。通过皮肤收缩及采用弹力绷带等手段，再塑一个丰满、赋予弹性的臀形。
臀部吸脂减肥的重点在于减小臀围，将松弛下垂的部分修饰上提，缩小臀围的宽度，适当调整臀部后翘的高度，减少臀部的脂肪，使从腰到臀部的曲线圆滑流畅，减少大腿根部脂肪，使大腿显得优美而修长。
编辑寄语：以上就是关于臀部吸脂减肥的相关介绍，请务必要让专业抽脂名医帮您打造完美曲线，名医一般都在大型的整形美容医院，选择医院需谨慎才行。
如何快速减去臀部赘肉
减臀部最佳方法是什么？一些姑娘很苦恼：臀部长了不少赘肉，但是夏天马上就要来啦，这可怎么办！别着急，七丽给你介绍瘦臀的最快方法，让你快速瘦臀部赘肉，hold住热裤不是问题啦。
椅背站立抬腿
双手扶著椅背站立，右腿伸直，并压脚背，往后抬至极限。维持右腿伸直和压脚背姿势、再往前抬，算1回、连续做30回后换脚。tips：腿、膝盖至脚尖要伸直，不能弯曲，上半身保持挺直。
滚动臀部
平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转；呼气，回到原来姿势，再吸气向相反方向重复上述动作；接着，吸气，使臀部慢慢离地时让肌肉收缩，将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。重复2次，逐渐增加至5次。tips：做动作时配合呼吸，但最好呼吸均匀。
叉腰伸腿
站姿、双手叉腰预备，将左脚伸直往后跨一大步、让前面右脚膝盖弯曲呈90度，接著左脚收回，换右脚，算1回、共做30回，两边有节奏进行。tips：膝盖弯曲时不宜超过脚尖，做时注意膝盖与脚尖都要朝向正前方。
手撑地面踢腿
身体左侧贴地，两手轻触地面支撑，臀部勿往后倾倒，将右腿往正前方抬至与身体呈90度、右脚不落地。接著右脚往后方踢至极限，算1回、共做10回，再换边做。tips：做动作时上半身保持稳定、不要摇晃。
双臂扶墙抬腿
双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线，达到健美的目的。tips：做时，双腿不要弯曲，且记得每天坚持。
后踮脚臀桥
臀桥可以瘦臀腿，做的时候身体也不需要抬得过高或者过低，臀部需有充分挤压感（感觉正在夹紧一张纸）起始位置：双脚打开与肩同宽，脚后跟点地；大小腿呈90度夹角；上半身自然躺在垫子上，双手放在身体两侧。臀部发力抬起臀部，此时大腿内侧微微发力，同时大腿和脚尖向外侧旋转，感受臀部充分的挤压。发力过程中呼气，吸气缓慢还原。
跪式腿后伸
健身教练介绍，跪姿腿后展对于臀部的激活程度是自重深蹲的四倍，能帮助我们更好地瘦大腿跟臀部。跪撑在垫子上，腕、肘、肩为一条直线，垂直于地面，大腿与地面呈90度夹角；保持腹部收紧，颈部自然状态，可注视一固定点以维持骨盆稳定；呼气时，一侧腿勾脚尖向后上方伸出，腿不要抬的过高，臀部有挤压感。吸气还原，还原到起始位置。
单手侧体支撑
此动作可以让常久坐的人防止臀部肌肉的退化，一边做10次就会感觉到有些吃力，但要坚持单边做完10次。将身体侧支撑在瑜伽垫上，颈部自然放松，肘在肩膀正下方，与地面保持90度；耳朵、肩膀、胯部、大腿、膝盖保持一条直线；双腿屈膝，大小腿呈90度夹角；双脚勾脚尖，脚跟相靠；腹部收紧，用侧腹力量带起髂关节向天空的方向抬腿，仿佛有一根线拉着你的髂部正直向上。保持双脚脚跟相靠的情况下，呼气，向上打开上面一条腿的膝关节，感受臀部的充分挤压，吸气时还原，动作过程中不要憋气。
跪姿抬腿
锻炼涉及臀部、腹部、下背部，但主要用来锻炼臀部。经常被有氧操课选用。跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回。每条腿重复动作2组20次。
双手撑体
这个瘦臀部的动作需要感受到臀部用力，有点类似瑜伽里的动作。坐在地板上，两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧；吸气抬起身体成一条直线，保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。保持3-4秒钟的臀部紧张，慢慢回到坐姿，呼气。重复此动作2组20次。