臀部赘肉堆积怎么减
一些人臀部赘肉堆积与久坐脱不开关系，其实，只要每天都记得做一些瘦臀的最快运动，那么臀部肥大的状况就能得到一定程度的改善，那么哪些方法可以帮助翘臀呢？下面就为大家介绍几招瑜伽动作，让你轻松瘦臀部赘肉。
蝗虫式变体
上身保持放松，把双手交叠放在下巴下方，胸腔腹部自然贴靠地面。吸气时右腿伸直向上抬高，脚趾尖绷直伸向远方。呼气时向下落地反方向。配合呼吸，动态练习5～8组后，每侧向上停留保持3～5秒。tips：如果想要加深，可以同时将双手双脚一起像远方拉长伸展，达到塑造腰线的效果。
猫式变体
双手十指张开，每根手指均匀压地，虎口不要离开地面，肩膀在手腕正上方，骨盆在膝盖上方，双脚回勾大脚趾下方向下压地。吸气时缓慢抬右腿向上，大小腿90度，呼气时落低，吸气再一次抬起，重复3～5组后停留5～8组呼吸，感受臀大肌微微发热后换侧练习。tips：体式过程中要注意观察腰背部的状态，保持背部拉长，不要塌腰。
站立幻椅式
站立进入幻椅式，双脚打开与骨盆同宽，双脚内外侧均匀用力向下扎根。屈髋臀部向后向下，保持背部立直，手臂沿耳朵方向伸展向上。保持5～8个呼吸，感受大腿内侧肌肉和臀大肌的启动。tips：在这里注意膝关节不要超伸（不要向前超过脚趾）腹部收紧，不要塌腰。
桥式
仰卧，弯曲双膝，双脚打开与骨盆同宽，手指轻触脚跟，随吸气臀部发力骨盆向上抬高，呼气时慢慢落低，动态练习3～5组后双手交叉放于身体下方，手臂伸直，臀部继续向上推高，停留5～8个呼吸，退出时，解开双臂，让脊柱从上到下慢慢落地。
针眼式
弯曲双膝，右脚踝放于左膝盖上方，双手环抱左小腿，靠近腹部，上身放松，肩胛骨沉向腰线。吸气时拉左腿再次靠近身体、呼气时右膝盖远离身体。保持3～5个呼吸后反向拉伸。放松犁状肌，拉长美化臀部线条。
虎式
四角式准备，手臂、大腿垂直地面。呼气内收，膝盖靠近额头，左脚趾抬离地面，收腹舒展背部。吸气，慢慢将左腿伸直向上，尽量不要翻胯，仰头双眼向上看，身体重心上提。作用：此动作能上提和收紧臀部，减少后腰部脂肪。动作时要想象自己身体轻盈，感受大腿、臀部和后腰的脂肪正在燃烧。
增高式
取山立式，双脚并拢，双腿、臀部夹紧，收腹部，脊柱上提，双手臂高举过头顶，手搭在手肘上。吸气时，慢慢将脚跟抬起并且保持并拢。膝盖伸直，收腹，收手臂，上臂手肘向上伸展，不要塌腰，保持前脚掌着地5-10秒钟，呼气慢慢落回地面。反复练习5-10次。作用：此动作不仅能促进长高，还有上提臀部，收紧腰腹部的作用。
紧臀式
俯卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。将掌心朝上，放于大腿根处。吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10-20秒，自然地呼吸。呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。反复做3次。作用：此动作既可以有效提臀，还能瘦腿，每周坚持练习2-3次，不用多久你就会发现臀部和腿部的明显变化哦，开始吧。
平衡蹲
此动作考验核心平衡的力量，同时刺激臀部和腹部，在过程中需用心感受臀部张力才能起到最快有效瘦臀的作用。两脚分开略宽于肩膀，挺胸抬头，脊柱自然拱形；降低身体至深蹲姿势，不可弓背，双手触地（如果可以的话尽量接触地面）；接下来抬高身体，在身体直立升高的过程中，将重心放在右脚，左手抓住左脚脚腕；坚持数秒，放开左腿恢复初始动作，这是一次动作；总共完成20次，左右两边交替进行。
侧步蹲起
做侧步蹲起的动作有效活动到大腿、髂部、臀部，做的时候收腹，将注意力放在臀部和大腿。双脚分离，与肩膀同宽或略宽于肩膀，双手背于头部之后；然后将右腿交叉于左腿之后，身体下压，做屈膝行礼动作，右手触地之后稳住身体；迅速站起，从另一边重新开始；总共做20次，两边交替进行。
如何有效减掉臀部赘肉
导致臀部下垂的原因，你中了几招？如何正确提臀？臀部减肥最有效方法有很多，日常生活中，只要我们多加留意，这些方法不需要我们花一分钱，而且环保健康。在我们瘦腿的同时，还让我们身心愉悦，经脉畅通今天小编一一为你们介绍瘦臀的专业术语，让你们能够更快地减掉臀部赘肉，轻松瘦下来。
臀部下垂的原因有哪些呢？
1、长期穿一种裤子
现在很多年轻女性都喜欢穿低腰裤和丁字裤来显示臀部的优美弧线，殊不知低腰裤和丁字裤正是导致臀部下垂的重要元凶之一。因为低腰裤会阻碍臀部的血液循环，而丁字裤则不能托住臀部的脂肪，所以我们最好不要长期穿一种裤子。
2、不正确的坐姿
虽然很多不正确的坐姿能让人完全放松，但也让肌肤处于了放松的状态，长期下来臀部自然就下垂了。还有坐着的时候也不要翘着腿，因为这样也会阻碍臀部的血液循环，对身体也是极不好的。
3、内八字站姿
长期内八字的站姿也可能会导致臀部肌肉下垂哦，到时候想要恢复就难啦！
4、不良的生活习惯
熬夜、抽烟和喝酒等不良的生活习惯也会导致臀部下垂哦！如果你平时还喜欢高热量和重口味的食物，那就不要以为臀部下垂和你没关系了，若是你不爱运动，就更加糟糕，臀部下垂不用想都是理所当然的了。
如何正确瘦臀部呢？
1、收缩臀大肌
这个动作可以在上班空余时间来做，特别是长期久坐的白领们，一定要试试，站在椅子后面，双手扶住椅背，腿部打直，慢慢将右腿往后抬，抬到极限为止，感觉臀部在收紧说明效果达到了。每只腿做30下。做的时候双腿都要打直，不能弯曲，上半身保持挺直。
2、锻炼臀中肌
侧卧，左手手肘支撑整个上半身，右腿做骑自行车的动作，保持呼吸，记住你在摆腿的时候是在一个平面上，往后蹬的时候，要收紧臀部，每只腿做20次。上半身一定是不动的，不能摇晃自己的身体。
3、美化臀线条
站姿、双手叉腰预备，将左脚伸直往后跨一大步、让前面右脚膝盖弯曲呈90度，接著左脚收回，换右脚，算1回、共做30回，两边有节奏进行。膝盖弯曲时不宜超过脚尖，做时注意膝盖与脚尖都要朝向正前方。可以伸展胯下、美化臀部线条。
4、蛇伸展动作俯卧提臀
双腿并拢，然后下巴点地，将双手放在身体后面，同时十指交叉，吸气，慢慢抬起胸腔往上往后，再吸气往下，重复动作5次。
5、飞燕式动作俯卧提臀
将双手往后放在臀部的两侧，然后掌心向下，将双腿打开至与肩膀同宽。注意吸气时，以腹部为支点，让身体前后向上翘起，双腿同时伸直，然后保持3个呼吸后，再慢慢还原，做3-5组。
6、桥式瑜伽动作提臀
将身体平躺在地面上，双脚膝盖弯曲于骨盆同宽，然后双手手心贴地，手指微微碰到后脚跟，此时双脚必须保持平行。然后吸气，将臀部往上提起，直到背部完全离地，头始终在中间。接着双手在身体的下方相握，手肘伸直，尽量让锁骨靠近下巴，保持5-10秒呼吸，最后再将身体慢慢放回地板。
7、猫伸展动作提臀
先像四角板凳一样跪立，然后向后伸直右腿，脚尖点地，慢慢抬起腿部，与地面平行，再将左小腿向左打开15度，弯曲右腿，然后右手慢慢抬起往后并抓住右脚脚背，最后慢慢拉动右腿往上，保持呼吸，做3至5组。
在饮食方面吃什么可以瘦臀？
1、木瓜
木瓜除了可以丰胸，还可以清除因吃肉类而堆积在下半身的脂肪哦，这是因为木瓜含有独特的蛋白分解酵素，以及果胶，可减少废物在下半身的堆积。
2、苹果
苹果富含独有的苹果酸，其含有的钙量不比其它水果差，不仅可以加速新陈代谢，还能减少人体下半身水肿的盐分呢。
3、香蕉
香蕉的卡路里虽然很高，但是富含钾，既饱肚又低脂，对减少下半身的脂肪也是非常有效哦。
4、红豆
红豆含有的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿和减少便秘，照样起到清除下半身脂肪的功效。
教你如何消灭臀部赘肉
对于亚洲的女性朋友来说，偏梨形是普遍的身材，尤其是个头不高的女性，如果下半身稍微有点儿肥胖，就会在视觉上给人呈现出很肥胖的感觉，其实如果你的臀部上翘紧实，是完全可以规避这些视觉上的弱点的。
臀部肥大的原因
臀部之所以肥大，除了有遗传因素外，大多是因为肥胖的缘故，如果身体整体略显肥胖，臀部也会变得肥胖，尤其是久坐一族，因为臀部长时间得不到运动，所以脂肪很容易在此堆积，等你意识到自己的臀部太肥大时，其实已经晚了。
理想的臀部
臀部美丽与否并不是在于它的大小，而是在于它够不够结实与挺拔。理想的臀部是臀部上方有肌肉，下方至大腿处没有肥肉，这样便能形成优美的臀部曲线，臀部若能微微挺翘则更好。
想拥有优美的臀形并不难，只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动，便能拥有美丽的翘臀。
一、减腰两侧
1、每天转转呼啦圈，有效减少腰部赘肉，但是切记运动的时间是30分钟以上，才有效果，坚持上一周，就能明显感到腰部两侧的肌肉変紧了。
2、站立，两脚离开详比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手触碰左脚脚踝，站直后，换右侧做同样的动作。做的时候会感到腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
二、减臀部
趴在床上，两腿伸直，两腿交替向上抬起，做游泳拍水的动作，胯部不要分开，动作稍慢，。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组。
三、减大腿内侧和前侧
站姿，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234缓慢下蹲，蹲到跟地板平行为止。数5678再慢慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，必定要降在地板上，而且动作一定要慢。每组做15个，天天做3~4组。
四、大腿后侧
站立，做后踢腿的动作。做时动作也要迟缓。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。
以上几个瘦臀动作简单易学，方法简单，而且根本不需要你花费任何经济成本，也没有任何的场地和时间限制，只要你想做，随时都能做，拥有上翘的臀部其实很简单，并没有大家想象中那么困难，关键是必须坚持，只有坚持才能看到成效，肉不是一天长起来的，同样不可能一天就去干净。如果再做瘦臀动作的同时，能够搭配上合理的饮食结构，瘦身的效果会更好。
睡前5个减掉男性臀部赘肉的动作
胖胖的男士臀部一般都比较肥大，腰部赘肉也很难甩掉。男士要是有了这些不良的习惯：久坐不运动，暴饮暴食，爱喝碳酸饮料等。长此以往男性的腹部脂肪逐日囤积，臀部也就肉肉了！只要经常做以下这些运动便能轻松减肥肉了！
1. 掌上压
掌上压就是我们常看到国外健身教练常说的Push up，可别嘲笑它名字老土，它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下，做到不能再做为止，便是达到身体的极限。把脚放在床上，双手压在地板上，便是下倾掌上压，增加掌上压的难度，挑战胸肌、臂肌的极限。
2.床沿升降
将双手放在床沿上，脚往前伸直，将身体缓缓下降。可将脚放在另一张椅子上来增加运动的难度。
3.曲膝后踏
双脚紧靠直立，左脚往后踏，直到右膝曲成90度，膝几乎碰到地面。换右脚重复。增加难度：用足2秒降低腿，膝盖几乎触地时保持姿2秒。
4.靠墙静蹲
背靠墙，双腿张开至双肩距离，离墙约2尺，弯曲膝盖让背部稍微往下滑，保持10秒，再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置，每个位置各保持10秒。中级难度：每个位置保持15到20秒。高级难度：每个位置保持30秒或在腿上负重。
5.腹肌练习
上腹肌，把脚靠在墙上，作仰卧起坐。下腹肌，双脚伸直，缓缓举起，膝盖不能弯。斜腹肌，使用踩脚踏车动作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，会增加运动的花样及难度。平躺在地上，双手向两旁伸直。双脚伸直、合拢，一起向左右两侧摆动。