手臂太粗怎么办
夏天到了，又到了“露胳膊露腿”的时候了。可是对于一些长着肉手臂的女孩来说这摆明就是露出“致命弱点”啊！可是能怎么办呢？总不能穿着长袖衣服出门吧！别怕，小编这里有几个小窍门，相信你们坚持练下去，就会从“肉臂”变成“藕臂”的！
伏墙挺身
双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺。两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直。身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气，重复做此动作30~50次。
双臂缠绕
伸出双手，以一只手作为固定基点，另一只手进行扭转缠绕，尽可能做到自己的极限，坚持1分钟然后互相放开放松10秒，重复另一只手的动作，左右为一组，每天练习15次。这个动作能促进血液来回流动，提拉松弛的赘肉，柔韧的力度不如强劲的力量训练，因此不会产生肌肉群。美眉们可以放心用这个动作收紧拜拜肉，让手臂曲线变得纤细。
手臂支撑全身
坐在地上，两腿向前伸直，然后把两手放在身侧撑在地板上，再用力把身体撑起来，然后再慢慢放下，重复此动作直至发酸为止，这动作可加速手臂脂肪的燃烧，让手臂更紧实。
双手合十向上举
这个动作是瘦手臂瑜伽中的一个动作，此动作除了可以瘦手臂之外，还可以瘦腿，两腿分开与肩同宽站立，然后把两手合十，向头顶方向举起，手臂紧贴耳朵，然后把一腿抬起，脚掌贴着另一腿的膝盖处，保持此姿势直到手臂发酸为止。
前臂画圈
将手臂向前伸直抬至胸前，手肘曲起呈90°，手臂与肩膀呈直线，利用手臂的力量，用前臂画圈片刻，再以相反方向画圈，尔后缓慢将手臂向前伸直，反复练习上述动作直至手臂感到酸累。养生运动效果：这个前臂画圈动作能使手臂得到充分锻炼，让手臂肌肉变得紧实，从而练就出细臂。
高举手臂
立正站好，挺直身子，双手紧握水瓶，将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。养生运动效果：这样能使你的手臂脂肪加速燃烧，以达到瘦手臂效果。
胸前拉手法
胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次为一组，每天做5组即可。
低位盘旋
跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。
蝴蝶手臂太粗好烦人 三个方法帮你消除蝴蝶袖
炎热的夏季可以把任何一个人的体形给暴露无遗，这对于爱美的朋友来讲，是一件很痛苦的事情。有些人不知腰细就是腿粗，也有的人就是单纯手臂肥胖。一个人的手臂如果粗的话，在视觉上就会觉得她胖。据说如果一个人的手臂比较纤细的话，她看起来的体重会比真正的体重大概少1~1。5公斤左右。所以说想让自己看起来瘦，状态好，先瘦胳膊是聪明的做法。
那怎么样才可以减掉手臂上赘肉？在这里推荐一些让手臂“细皮嫩肉”的方法，让那些想要手臂变得美丽的女生从现在开始，每天动一点，每天美一点吧。
通常来说上臂分内侧和外侧，内侧相对来说组织比较松驰，如果这个松弛很严重，风吹来像旗帜一样晃荡，那就是我们所说的蝴蝶袖了，这个是挺不好看的。所以我们瘦手臂一是治粗，二是治松。
按摩松缓肌肉
把减肥产品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窝去。手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，提升流速然后再按摩。
脂肪消耗训练
下面这三个动作，实际上是一组动作的分解图：手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈，上半圆时吸气，下半圆时呼气，随后再反向划圈，一次做10组。注意，划的时候一定要足够打开。运动的过程中会消耗脂肪。
日常手臂运动
其实坐在家里看电视的时间可以巧妙地利用起来做瘦臂运动。比如你可以拿着遥控器或者矿泉水瓶子，或者随便什么有点重量的东西，来做运动。
大家在使劲的时候其实另一只手是完全呈放松状态的，你就可以紧握着个矿泉水瓶子。因为我们在使劲弯手的时候，手关节都是反着的，一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。不过在拉伸的过程你不一定要很慢，这样效果才更好。你可以每天做100下这个动作，左右手各50下。坚持一段时间，你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。
根据以上方法保护和训练，手臂很快会慢慢的瘦下来的。一双美丽的手臂除了纤瘦之外，我们还要同步关注手臂上的其他美臂手法，如做好外出防晒、手臂除毛、水分保养、去除死皮等等，让自己有一双纤细凝白水嫩又光滑的的美丽手臂。