腰部赘肉很难减？
由于久坐的原因，很多女性腰部都会有一层难以启齿的赘肉，而且腰腹的赘肉再不减掉夏装衣服都穿不了了。今天小编分享就为大家分享夏季瘦腰的简单又有效的方法，让你快速消灭腰间赘肉，一起来看看吧。
直腿仰卧起坐
这个动作能锻炼到你整个腰腹中部肌肉。仰卧，双手弯曲放在耳朵两侧，肘部在同一直线上。左脚膝盖弯曲，右腿伸直放在地面上。尽量伸展你的右腿。背部和臀部贴紧地面，呼气时紧缩你的头和肩膀，达到自己的极限。吸气，然后回复原位。重复10-15次。然后换边进行。
T型站立
这个动作能锻炼到你的侧腰肌肉和肩膀。右腿向身体右侧伸展，左腿卷起在你的腹股沟下。左手放在臀部旁边的地板上。吸气，用你的腹部力量带动你的右臀部离开地面，向上抬起，右手和右髋部向上抬举。
海盐按摩法
洗完澡后，利用海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，然后逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力的按摩50次。海盐可以够促进身体排出废物，同时还可以促进脂肪代谢，为肌肤补充所需的矿物质，让腹部肌肤变得细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围变小了哦！
腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了。
拉伸肋部
腰挺直，正直地坐在椅子上，用左手抓住椅子的右边缘（或者右边大腿外侧），右手向上伸展。吸气的同时，拉长脊椎，呼气的同时，上半身向左边倾斜，视线看向天花板。维持动作并深呼吸3-4次。吸气的同时，扶正上半身，呼气的同时，放下右手臂。另一只手也反复进行这个动作。
轻揉脐腹
自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后；然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
抬腿转动
锻炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。坐姿、上半身后倾，手肘弯、前臂贴在垫上，将脚踝抬至与膝盖同高。双腿顺时针方向画圈，往上吸气、往下吐气，重复5圈，往逆时针方向画圈，也重复5圈。
脊椎滚动
仰卧起坐进阶版，可锻炼上腹肌。做时颈椎保持平直、下巴微收，渐进量力，以免伤及颈部或腰部。腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。坐姿，膝盖并拢，上半身后倾，收下巴。吸气，抬起单脚，肚子内缩，手臂往前伸。将上半身慢慢往后放，直到肩胛骨快碰到地面。吸气后吐气，用腹部将上半身从地板慢慢拉回，回重复10回，再换脚做10回。
前臂俯卧屈膝
当你呼气的时候，慢慢将你的右手向前扫下，将你的腰背延伸。直到你的右手在你的身体下方，你会感觉到你的背部拉伸。然后吸气，并用你的腰腹肌肉将身体抬起恢复原始位置。一边重复2次以上，然后换边。整个动作重复3次。
屈膝左右拉伸
弯曲你的膝盖和脚趾触地坐下。双手打开放在身体后侧地面。膝盖向左侧地面放下。然后回到中间，向右侧地面放下。左右交替重复，动作间隔1分钟。
腰部赘肉怎么减？
相信大家都知道，苗条的身材能够体现出女人的魅力，看起来更加有女人味，但是生活当中有很多女性朋友都存在着腰部赘肉太多的问题，而且腰部赘肉很难减。其实在生活当中，有一些食物是可以去除腰部脂肪的，那么就能够起到消除腰部赘肉的目的。
那么哪些食物可以消除腰部的赘肉呢？
1、多吃玉米
因为女性朋友在减肥的时候多吃一些五谷杂粮，可以促进肠胃的蠕动，能够增加饱腹感，可以有效的减少进食量，特别是长期吃玉米这种食物，就能够健脑益智，而且还能够提高身体的免疫功能，可以消除腹部的赘肉，所以玉米是很多减肥人士的最爱。
2、多吃菠萝
相信很多人都吃过菠萝，菠萝是一种富含维生素c丰富的水果，而且这种水果含有丰富的胡萝卜素，在平时多吃菠萝的话，能够促进蛋白质的消化和吸收，可以促进消化系统的健康。特别是在暴饮暴食之后吃菠萝，那么就能够消除脂肪，可以起到减肥的作用。
3、多吃冻豆腐
很多女性朋友都知道多吃豆腐能够起到美容，而且还可以起到丰胸的作用，豆腐中含有大量的蛋白质和多种矿物质。冰冻的豆腐会产生一种酸性物质，这种酸性物质会破坏人体的脂肪，所以就可以把多余的脂肪消耗掉，而且冰豆腐营养价值非常高，吃了之后会增加饱腹感，所以说是特别适合腹部减肥的食物。
4、多吃绿豆芽
绿豆芽是一种很常见的蔬菜，这种蔬菜的脂肪含量是非常低的，多吃也不会出现肥胖的现象，最关键的是绿豆芽能够消除血管中的脂肪，经常吃绿豆芽，能够清理肠胃可以起到清热排毒的作用，能够消除肠胃内的脂肪，那么就可以消除腰部的赘肉，所以可以达到减除腰部赘肉的目的。
腰部赘肉过多的人在平时可以多吃上面提到的四种食物，除此之外在生活当中还有很多的食物都可以起到减肥作用的，一般的蔬菜和低糖水果都能够消除腰部的赘肉，并且要控制饮食，合理饮食，所以在平时应该保持饮食清淡，要多吃新鲜的蔬菜和水果，最关键的是要坚持体育锻炼，选择适合自己的运动，坚持饮食与运动相结合，这才是塑造完美身材的最佳手段。
粗盐瘦腰法 腰部赘肉无处逃
瘦腰是很多女性的当务之急，女性的腰部容易囤积深层脂肪，所以一旦腰部赘肉形成就很难减掉，下面跟大家介绍几个非常好的瘦腰动作，帮助大家在家都能轻松完成每天的运动计划。
瘦腹法一：粗盐瘦腹法
适合OL类型：腹肌肥大型
粗盐瘦腹法
具体法则：不得不说，有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。所以对于腹肌肥大的OL来说，为腹部长期“加餐”是最好的瘦腹办法。可以去超市买几袋粗盐放在家里备用，每次淋浴前，取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，再将其涂在腹部。按摩大约10分钟以后，用温水将其冲掉。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩，即使再难搞定的腹肌，也会有凸凹变化。需要提醒的是，若是肌肤比较敏感的人，请选择专用的“防敏感浴盐”。
瘦腹法二：腹式呼吸瘦腹法
腹式呼吸瘦腹法
具体法则：许多OL体重正常，但是腹部却能摸得着大把的赘肉，这与饮食习惯有很大原因。所以对于腹部脂肪充盈型的OL来说，最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。>>>一条毛巾 轻松打造细腰美人
瘦腹法三：家务瘦腹法
适合OL类型：爱吃少动型
家务瘦腹法
具体法则：对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品，多做一些重家务。因为本来就很少运动，所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL，只需要记住一个原则——避轻就重。譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。其实，运动并不等于要去健身房，“随手”的运动最适合这类的OL啦。
瘦腹法四：椅子瘦腹操
适合OL类型：久坐囤肉型
椅子瘦腹操
具体法则：OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉，加上长期坐在办公室里，腹部的赘肉就不请自来了。面对这样情况，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。右手置于脑后，左手向旁伸直。然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次，每天坚持做3组，两周内就可以看到效果。
瘦腹法五：浴巾瘦腹法
适合OL类型：产后发福型
浴巾瘦腹法
具体法则：随着年龄的增长以及生育的影响，女性发福首先就会从腰部开始。所以想要告别发福的迹象，就可以靠一条浴巾来减腹。在床上铺一条大的浴巾，仰卧于上。双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后。屈膝，两脚置于地面。吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地。保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿。需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确，若能坚持每天做5组，两周后就可以看到腰部的变化啦。
男人有效的减肥方法 轻松消除腰部赘肉
男人有着大肚腩赘肉。不仅影响个人形象，还危害个人健康。大肚腩男人减肥应该怎么办呢？男人腰部赘肉也可经过锻炼轻松消除，且看男人腰部减肥方法。
一、垫上运动扼杀脂肪堆积
步骤一：体下屈平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
步骤二：仰卧起坐平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。
步骤三：俯身肘撑面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
二、围剿赘肉器械锻炼
腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。
腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。
三、家庭练习转体运动
直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。