腰部赘肉怎么减
纤细紧致的小蛮腰谁都想要拥有，如何瘦腰腹是关键，可对于天天要坐着办公的人来说，想拥有小蛮腰可是有点难度的。其它方法太慢且不现实，最有效的就是瘦腰运动，下面一起来看看吧。
健身球传递
这是一个难度稍高的动作，需要你具有比较好的灵活性，也就是比较好的腰腹能力。将健身球从脚部传递到手上后，上要向头部上方尽力延展，腿也要向下方延展，但是不触地面！你会感觉到你核心的燃烧！
端正坐姿
久坐会使腰部累积很多脂肪，从而造成赘肉。正确的坐姿同样可以达到瘦腰的功效，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，而且腰部的赘肉也会消失。这个减肥方法非常适合长时间坐在办公室工作的朋友们。
经常站立
这个方法就是在每次进食之前和进食之后都站起来，不要坐着。经常坐着会让小肚腩越来越大，脂肪不断堆积，腰部自然就会粗。只要站着的时候要收腹，或者你可以靠着墙边站立，站立的时候收紧腹部。每天坚持下去肚腩自然会消失。
坐姿冲刺
动作难度也稍大，要求坐姿抬腿，模仿冲刺跑的动作，尽力将肘部和对角膝盖接近，后背一定保持绷紧，不要变形！燃烧吧……
原地登山转腰
这这里你要增加难度，当登山的腿到达胸部下方，你需要有一个转腰动作，将膝盖向胸部下方另一侧抬起，这对腹部斜肌是很好的锻炼。
仰卧起坐
仰卧起坐可以有效的减掉腹部多余的脂肪，是一个有效的减肥方法。当我们在做仰卧起坐的时候，腰部的运动量是最大的，运动时腰部的热量不断消耗，久而久之就会达到瘦腰的效果。建议在傍晚或者晚上的时候，坚持每天做100个仰卧起坐，就会发现腰部的赘肉都消失不见了。
呼啦圈
呼啦圈的发明最主要的功能就是帮助人们活动腰骨，减去腹部多余脂肪。摇呼啦圈确实算得上是一项非常棒的瘦身运动，因为在腰部扭动的过程中，会带动大腿、后背、手臂一起运动，所以这些部位也能有意外的收获。
补充水分
每日补充八杯水可以让身体拥有充足的水分，身体脱水会导致身体储存更多的水，脱水会让身体携带四磅多的水分，必然显得更加臃肿。所以为了达到体内水分平衡，请在日常生活中让身体处于水分中。
纤腰食疗方法
平时里有了适当的健身运动，但是如果亲再配合了日常合理的饮食，相信一定会有事半功倍的效果。高纤维，豆制品，蔬菜水果，多吃点蛋白质，少吃点脂肪，减弱脂肪在体内的聚集，从而达到减重塑身的目的。
粗盐瘦腰法 腰部赘肉无处逃
瘦腰是很多女性的当务之急，女性的腰部容易囤积深层脂肪，所以一旦腰部赘肉形成就很难减掉，下面跟大家介绍几个非常好的瘦腰动作，帮助大家在家都能轻松完成每天的运动计划。
瘦腹法一：粗盐瘦腹法
适合OL类型：腹肌肥大型
粗盐瘦腹法
具体法则：不得不说，有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。所以对于腹肌肥大的OL来说，为腹部长期“加餐”是最好的瘦腹办法。可以去超市买几袋粗盐放在家里备用，每次淋浴前，取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，再将其涂在腹部。按摩大约10分钟以后，用温水将其冲掉。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩，即使再难搞定的腹肌，也会有凸凹变化。需要提醒的是，若是肌肤比较敏感的人，请选择专用的“防敏感浴盐”。
瘦腹法二：腹式呼吸瘦腹法
腹式呼吸瘦腹法
具体法则：许多OL体重正常，但是腹部却能摸得着大把的赘肉，这与饮食习惯有很大原因。所以对于腹部脂肪充盈型的OL来说，最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。>>>一条毛巾 轻松打造细腰美人
瘦腹法三：家务瘦腹法
适合OL类型：爱吃少动型
家务瘦腹法
具体法则：对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品，多做一些重家务。因为本来就很少运动，所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL，只需要记住一个原则——避轻就重。譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。其实，运动并不等于要去健身房，“随手”的运动最适合这类的OL啦。
瘦腹法四：椅子瘦腹操
适合OL类型：久坐囤肉型
椅子瘦腹操
具体法则：OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉，加上长期坐在办公室里，腹部的赘肉就不请自来了。面对这样情况，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。右手置于脑后，左手向旁伸直。然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次，每天坚持做3组，两周内就可以看到效果。
瘦腹法五：浴巾瘦腹法
适合OL类型：产后发福型
浴巾瘦腹法
具体法则：随着年龄的增长以及生育的影响，女性发福首先就会从腰部开始。所以想要告别发福的迹象，就可以靠一条浴巾来减腹。在床上铺一条大的浴巾，仰卧于上。双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后。屈膝，两脚置于地面。吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地。保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿。需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确，若能坚持每天做5组，两周后就可以看到腰部的变化啦。
男人有效的减肥方法 轻松消除腰部赘肉
男人有着大肚腩赘肉。不仅影响个人形象，还危害个人健康。大肚腩男人减肥应该怎么办呢？男人腰部赘肉也可经过锻炼轻松消除，且看男人腰部减肥方法。
一、垫上运动扼杀脂肪堆积
步骤一：体下屈平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
步骤二：仰卧起坐平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。
步骤三：俯身肘撑面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
二、围剿赘肉器械锻炼
腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。
腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。
三、家庭练习转体运动
直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。
消失腰部赘肉的小魔法
第一招 床上小运动
1、首先先平躺着，双脚伸直平方，然后将右脚抬起并且弯曲起来，使右脚尽量地往腹部肚子的部位接近，然之后放下右脚，换成左脚做同样的动作。左右脚交换轮流做20次；
2、第二个小运动就是大家熟悉的仰卧起坐，怎样瘦腰呢？首先先仰躺着，可以拿些被子、枕头等物品压在双脚上以保持脚不动，或者可以的话直接自己控制脚部。平躺下然后将身体做起，之后再躺下，这样反复做30次。
第二招 弯腰运动
这个瘦腰运动可以在早起或者是有空闲的时候做一做，既可以减肚子又可以活动腰部。方法简单，先站好，然后让腰部往左右的方向弯曲，弯曲的时候将双手张开平举，随着腰部的摆动而摆动。做完左右之后则做上下运动，双手先向前伸直，然后往前弯腰，直至双手和地面接触，接着再起身，反复20遍。
第三招 慢跑
怎样瘦腰？慢跑是一种很好的减肥方法，即快速又健康，所以减肚子不能少了慢跑。有将军肚的人更应该进行慢跑来减肚子。在进行慢跑的时候要注意一些事项，首先在开始跑步的时候不要操之过急，循序渐进地进行，一开始不要泡这么长时间，路程也不要太远，可以随着锻炼时间的增加而慢慢增加，这样减肥的效果才好。
第四招 拍拍腹部
将手指全部并拢在一起，然后微微地弯曲起来，形成一个很像芒果的形状。用这样空的手掌掌心去拍打腹部肚子部位。每天早晚进行完散步之后，就用这样的方法有节奏地拍打一下腹部。这样的瘦腰动作可以使皮下的脂肪活跃起来，使腹部肚子部位的脂肪分解得更快。这种拍打的方法有助减肚子。
当身体摄入过多热量的时候，就会转化成脂肪往腰腹部位囤积，这时小肚腩便形成。带着小肚腩会影响到女性身材线条的美丽。看了上述内容的介绍，您知道怎样瘦腰了吗？