如何有效减掉臀部赘肉
导致臀部下垂的原因，你中了几招？如何正确提臀？臀部减肥最有效方法有很多，日常生活中，只要我们多加留意，这些方法不需要我们花一分钱，而且环保健康。在我们瘦腿的同时，还让我们身心愉悦，经脉畅通今天小编一一为你们介绍瘦臀的专业术语，让你们能够更快地减掉臀部赘肉，轻松瘦下来。
臀部下垂的原因有哪些呢？
1、长期穿一种裤子
现在很多年轻女性都喜欢穿低腰裤和丁字裤来显示臀部的优美弧线，殊不知低腰裤和丁字裤正是导致臀部下垂的重要元凶之一。因为低腰裤会阻碍臀部的血液循环，而丁字裤则不能托住臀部的脂肪，所以我们最好不要长期穿一种裤子。
2、不正确的坐姿
虽然很多不正确的坐姿能让人完全放松，但也让肌肤处于了放松的状态，长期下来臀部自然就下垂了。还有坐着的时候也不要翘着腿，因为这样也会阻碍臀部的血液循环，对身体也是极不好的。
3、内八字站姿
长期内八字的站姿也可能会导致臀部肌肉下垂哦，到时候想要恢复就难啦！
4、不良的生活习惯
熬夜、抽烟和喝酒等不良的生活习惯也会导致臀部下垂哦！如果你平时还喜欢高热量和重口味的食物，那就不要以为臀部下垂和你没关系了，若是你不爱运动，就更加糟糕，臀部下垂不用想都是理所当然的了。
如何正确瘦臀部呢？
1、收缩臀大肌
这个动作可以在上班空余时间来做，特别是长期久坐的白领们，一定要试试，站在椅子后面，双手扶住椅背，腿部打直，慢慢将右腿往后抬，抬到极限为止，感觉臀部在收紧说明效果达到了。每只腿做30下。做的时候双腿都要打直，不能弯曲，上半身保持挺直。
2、锻炼臀中肌
侧卧，左手手肘支撑整个上半身，右腿做骑自行车的动作，保持呼吸，记住你在摆腿的时候是在一个平面上，往后蹬的时候，要收紧臀部，每只腿做20次。上半身一定是不动的，不能摇晃自己的身体。
3、美化臀线条
站姿、双手叉腰预备，将左脚伸直往后跨一大步、让前面右脚膝盖弯曲呈90度，接著左脚收回，换右脚，算1回、共做30回，两边有节奏进行。膝盖弯曲时不宜超过脚尖，做时注意膝盖与脚尖都要朝向正前方。可以伸展胯下、美化臀部线条。
4、蛇伸展动作俯卧提臀
双腿并拢，然后下巴点地，将双手放在身体后面，同时十指交叉，吸气，慢慢抬起胸腔往上往后，再吸气往下，重复动作5次。
5、飞燕式动作俯卧提臀
将双手往后放在臀部的两侧，然后掌心向下，将双腿打开至与肩膀同宽。注意吸气时，以腹部为支点，让身体前后向上翘起，双腿同时伸直，然后保持3个呼吸后，再慢慢还原，做3-5组。
6、桥式瑜伽动作提臀
将身体平躺在地面上，双脚膝盖弯曲于骨盆同宽，然后双手手心贴地，手指微微碰到后脚跟，此时双脚必须保持平行。然后吸气，将臀部往上提起，直到背部完全离地，头始终在中间。接着双手在身体的下方相握，手肘伸直，尽量让锁骨靠近下巴，保持5-10秒呼吸，最后再将身体慢慢放回地板。
7、猫伸展动作提臀
先像四角板凳一样跪立，然后向后伸直右腿，脚尖点地，慢慢抬起腿部，与地面平行，再将左小腿向左打开15度，弯曲右腿，然后右手慢慢抬起往后并抓住右脚脚背，最后慢慢拉动右腿往上，保持呼吸，做3至5组。
在饮食方面吃什么可以瘦臀？
1、木瓜
木瓜除了可以丰胸，还可以清除因吃肉类而堆积在下半身的脂肪哦，这是因为木瓜含有独特的蛋白分解酵素，以及果胶，可减少废物在下半身的堆积。
2、苹果
苹果富含独有的苹果酸，其含有的钙量不比其它水果差，不仅可以加速新陈代谢，还能减少人体下半身水肿的盐分呢。
3、香蕉
香蕉的卡路里虽然很高，但是富含钾，既饱肚又低脂，对减少下半身的脂肪也是非常有效哦。
4、红豆
红豆含有的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿和减少便秘，照样起到清除下半身脂肪的功效。
防臀部下垂的4种食谱
很多上班族由于长期久坐和一些不良的生活习惯因素，不少人的臀部都扁扁的，这样不管穿什么裤子都不好看，那么怎么来提臀呢？下面跟着小编一起来看下。
上班的MM们是否担心自己的美臀走型？担心无用，实际拯救才有效！来学习几个上班族必备的美臀方法吧，谁说办公室一族没有好身材！
美臀法则一：美臀饮食
想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。
在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。再者，营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。
医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难；加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。
解决这个难题有两个要点：减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必须少吃太咸与太辣的食物，这些都是钠的来源。至于钾的补充，就以青菜、水果为主食吧！糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令你的下半身更窈窕。
美臀法则二：简易美臀运动
英国着名健身 专家古代尔提出下到简易美臀运动：
1、面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。
2、缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。
3、在抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。
4、重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。
美臀法则三：美臀障眼法
为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，善用束裤是必要的。依不同臀型，束裤的选择原则如下：
臀部大者：应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。千万不要选择尽寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观。
臀部下垂：通常大腿的赘崩也会下垂，所以在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分。建议选择面料结实、支持力强的束裤。
臀部扁平：此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线尔缺立体感，所以必须穿有附垫的内裤，才能看起来挺立有型。
牛仔裤 立大功。某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁，能够呈现托高臀部的效果，而且使双腿显得更修长。
防臀部下垂的4种食谱
1、金银豆腐
原料：豆腐150克，油豆腐100克，草菇罐头装）20只，葱2根，水100克，汤料粉状）15克，酱油15克，砂糖4克，葱油4克，淀粉少许调成浆状。
制法：豆腐与油豆腐均切为2厘米见方的小块，锅中加水，待沸后加入汤料、豆腐、草菇、酱油、砂糖等，共煮10分钟左右，加淀粉浆勾芡盛入碗中，周围倒入葱油，表面撒上葱段。
2、核桃豆腐丸
原料：豆腐250克，鸡蛋2个，面粉50克，色拉油500克，高汤500克，盐、淀粉、胡椒粉、味精、核桃仁各适量。
制法：将豆腐用勺子挤碎，打入鸡蛋，加盐、淀粉、豆粉、胡椒粉、味精拌匀，作20个丸子，每个丸子中间夹一个核桃仁，色拉油上旺火烧至五六成热下丸子炸熟即成。
3、琵琶豆腐
原料：豆腐150克，瘦猪肉末100克，鸡蛋2个，淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精、葱、姜各适量，火腿丝、水发冬菇丝少许，红葡萄酒100克，高汤500克。
制法：将豆腐在沸水中焯后捣成泥，与肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精搅打至粘稠，放入葱、姜、水搅匀，再放入少许香油拌匀，用10个羹匙，每个抹少许油分别盛入豆腐糊，上放火腿丝、冬菇丝，上锅蒸透，取出后去羹匙，将制好的豆腐丸摆在盘中。高汤烧沸，放入红葡萄酒，再沸时浇在琵琶豆腐上即成。
4、雪菜豆腐汤
原料：豆腐200克，雪里蕻100克，精盐、葱花、味精适量，色拉油50克。
制法：豆腐下沸水中稍焯后切为1厘米见方的小丁，雪里蕻洗净切丁。锅上旺火烧热，放入葱花煸炒，炒至出香味后放适量水，待水沸后放入雪里蕻、豆腐丁，改小火炖一刻钟，加精盐、味精即可食之。
臀部下垂怎么办？
臀部下垂怎么办？当女性到了25岁，明显就感觉臀部在下垂。女性该怎样防止臀部下垂呢？不要急，小编现在就为大家介绍几个提臀小动作，只要你坚持练习，还你紧俏美臀。
美臀修炼关键：紧VS翘所谓“紧”，就是紧实，指的就是臀部肌肉要蹦紧，不松弛，臀部皮肤也同样要紧实光滑有弹性，“翘”，指的就是臀形。臀部肌肉的曲线要上扬，不能扁塌下垂。由于臀部的肌肉纤维是朝着左、右两个上角呈45度角斜上拉伸，因此很容易因地吸引力和不良姿态等原因变得松弛下垂，比如不良坐姿、长时间久坐不动，都会让臀部变得扁平或没形，因此我们一定要注意朝这两个方向进行收紧臀部肌肉和做提臀练习才行。勤奋运动看来是修炼翘臀的不二法则。锻炼出臀部肌肉，让紧致的翘臀与你作伴。
臀部下垂或者肥大都会严重影响身体的曲线美，那臀部减肥最快的方法有哪些？可以试试一些瘦臀运动，简单的几个动作，每天坚持练习，帮你甩掉臀部赘肉，让你的臀部变得更加翘挺。那现在就来告诉你臀部减肥最快的方法有哪些。
方法一：急运动 跳跃任何一种跳跃都会对提臀有帮助。练习的时候，以踢到臀部为每个动作完成的标准。
方法二：静运动 深蹲在工作紧张的时候，不妨进行运动量小、随时随地都能做的深蹲运动：1：臀外扩首选马步蹲。两脚自然开立，脚跟的距离和肩膀外侧同宽，用力夹紧臀部，双腿下蹲到膝盖不超过脚尖为宜2： 臀下垂多做箭步蹲。双脚一前一后，身体下蹲到大小腿呈90度角时停住30秒，然后起身换脚重复。
方法三：在等人等车时你可以在你深呼吸的时候，收紧臀部肌肉，当你呼气的时候放松，如此反复。收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部。而且，深呼吸还能绑住你赶走焦躁的情绪，一举两得，为什么不试试呢。
方法四：在家看电视时在你坐着的时候，将身体的重量放在脚后跟上，并挤压臀部；当你站起来的时候，骨盆微微前倾。另外，在反覆坐下、站起之前，做几个下蹲动作则效果更佳。
方法五：做法：分开双脚站立，距离大概是一脚宽，然后将双手放在大腿上，慢慢地下降臀部，仿佛是坐在椅子上，保持这个姿势持续10秒钟，接着慢慢恢复原状，如此重复5次。
方法六：做法：前臂和膝盖着地，然后小腿沿着地面向后伸直，并且向上举起与大腿成90度，这时候就会感觉腿、臀部肌肉在收紧。
方法七：做法：保持坐着的姿势，伸直双腿放在地面上，然后弯曲膝盖，尽力向上抬举左边的小腿，接着伸直并且放下腿部，恢复原状，15次为1组，换另一条腿重复即可。
方法八：做法：分开双脚，双手撑地分开呈V字形，同时要绷直双腿，呈俯卧撑的预备姿势，然后抬起一条腿，收紧臀部，将抬起的腿弯曲，再伸直，如此重复10次，再换腿重复即可。
方法九：做法：侧卧在地板上，使得膝盖与上身成90度角，然后抬起上面的腿，再放下，同时要注意双脚始终保持接触。 如此重复进行2组，30次为1组。
方法十：做法：平躺在地面上，弯曲膝盖，脚掌触地，然后向上挺起臀部至最大限度，最好挺起至腰部与大腿成一条直线，接着回落至地面，如此重复进行3组，20次为1组。
减肥小贴士：只要平时多做以上的提臀练习，并且要持续性的坚持，就不用担心臀部下垂的问题。MM们赶紧动起来吧，别到臀部下垂了才来着急担心。
8个坏习惯会让你臀部下垂
整天留意如何提臀瘦臀，不如先检查一下自己有没有哪些坏习惯正是导致臀部松弛下垂的罪魁罪魁吧，果断改掉这些坏习惯，借着必要的提臀运动，让你的小臀部正式摆脱地心引力，随时美丽俊俏吧。
8个坏习惯会让你臀部下垂
1 、内“八”脚
现在有不少女生为了站姿更可爱俏皮，会采取内八字的站法。但是这样的站姿直接导致臀部松垮下垂呢。因为当你以这个内八站立的时候，臀部下缘肌肉正好处于松弛和下垂的状态，长期如此即使做再多提臀术都没办法回位哦。
2、 常穿低腰裤
低腰裤能衬托出优美的臀部线条，但是久而久之低腰裤会导致臀部扁塌，带来难看的肥胯问题。特别是一些偏紧而且材质并不柔软舒服的低腰裤，不仅让你的臀部处于血液不循环的状态，弹性变差，产生松弛问题，还会导致角质层变厚变得干燥粗糙哦。
3、长时间的站立
长时间站立会使血液循环变得缓慢，而无法为臀部提供充足的氧气，肌肉长期处在无氧的状态下很容易松懈发垮，皮肤也会因失去保护而变得松弛。
4、丁字裤导致臀部松弛下垂
丁字裤能让女性凸显性感妖娆的臀线，是许多女生爱美的必备单品，但是一定要注意不要只选择丁字裤这一种款式。因为丁字裤无法托住脂肪较厚的臀部，在走路和奔跑时容易让臀部下垂松弛，极其容易让屁股变形哦。
5、长期瘫坐
即使是非常累的时候，也不要一屁股瘫坐在沙发上。将整个臀部都陷在椅子上会让你的屁股完全被动，肌肉得到彻底放松就会导致臀部变松变大。所以正确的坐姿是浅坐在椅子上，同时脚跟微微抬起，这样才不会让臀部变松弛哦。
6 、翘腿
翘腿不仅导致腿部血液循环不畅，还让臀部处于压迫的状态之中，臀部两边受力不同，抬起的一方肌肉向外延伸，让臀部更肥更宽，所以姑娘们为了美丽的小翘臀还是放弃翘腿吧。
7、不良坐姿，懒散的斜坐
懒散地斜坐在椅子前揣的1/3处，会将全身的压力集申在脊椎尾段，造成血液循环阻塞，缺少氧气，使臀部长时间处于疲惫状态，为了减少这一部位的压力，脂肪会“主动”聚集在该部位，长时间下来自然会变形。
8、运动时穿三角内裤
三角内裤特别是薄薄的无交撑作用的款式，无法紧紧包住臀部，易使臀部在运动时由于支撑力不够而受到地心的吸引，造成弹性纤维组织松弛，下垂变形。
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巴西美臀操
每周3次，每组动作重覆20次，2周打造终极翘臀
后举腿
双手扶着椅子或墙，身体站直，腹部维持微微用力的状态，缓缓举起左腿，尽量将腿打直。左右交替进行。
用力拉提后腰肌肉，抚平后方的三层肉！
上阶梯
1、找一张高度适合的椅子，将脚放上去之后能感受到伸展到臀部肌肉。
2、将重心放在在椅子上的脚，缓缓站上去，用臀部和大腿肌肉的力量，将身体拉上椅子。左右交替进行。明显感受到臀部下方用力，防止屁股下垂！
椅子蹲
找一张椅子，不用手的力量，想象以臀部慢慢贴近椅子的方式缓缓坐下，过程中应能感受到臀部和大腿在用力。
全方位紧实臀部的终极小屁股绝招，还有纤腰的效果！
溜冰侧蹲
双脚与肩同宽站直，将重心放在左脚，一边将右脚向后左方侧边伸展点地一边蹲下，同时以右手碰处地面、左手向左上方举高，再复原。左右交替进行。
较高难度的动作，能同时瘦腿、紧实腰背肌肉、拉提臀部！