如何有效减掉肚子赘肉
瘦肚子其实很简单，关键是要找对方法。如何才能有效瘦肚子呢？下面一起来看看吧。
要改变饮食习惯
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
经常做仰卧起坐
要想达到减肚子的效果，最好还是做仰卧起坐，做的时候需要控制好节奏，避免一次做的太多想，需要慢慢的增加数量，同时还要注意做的时候需要用力的是腰部，而不是手臂或者是腿部。
走姿和坐姿要正确
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
呼拉圈转起来
看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的热量。假以时日就会变成纤腰款款的美人！
减仰卧起坐减小腹
具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
多吃一些减肚餐
想要成功的减掉肚子上的赘肉还应该多多的吃一些减肥餐，吃是一种非常好的减肥方法，只要是吃的比较合理，吃的比较恰当，就可以对减肥起到很好的效果，可以让自己的腹部的赘肉很快的消失掉，所以可以去医院咨询一下医生，看看想要瘦腹部的话，都有哪些饮食注意事项。
缠手指减肚法
这种减肥方法是根据中医中的穴道脉络改良而来的，可以用透气胶带将自己的中指缠起来，没指节按照二、三、二圈的规定缠绕就行了，需要注意的是不要缠绕的太紧，妨碍了血液的流通，对手指进行缠绕可以刺激手指、手掌以及身体各个反射区，触及到淋巴腺，能够起到非常好的减肥效果，需要注意的是这种减肥方法需要长期的坚持才有效。
揉腹减肥
手掌心与右手背叠起，横贴于剑突下心口窝处，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中“中脘”穴上（剑突至肚脐连线中点），顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。
拍腹
两手五指并拢略弯曲，手形呈“芒果”状，左右手交替空心掌扣击腹部，最好在每日早晚散步时拍打，扣击要有力，如同击鼓，要打出节奏，通过连续不断扣击，将其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。
慢跑运动
跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。腹部比较大的人，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。
腿部粗壮如何有效瘦腿呢
许多女生都有腿粗的烦恼，无论怎么减肥腿还是又粗又壮，穿裙子显萝卜腿穿紧身裤显胖，那么粗腿究竟怎么减呢？下面我们就一起来看看吧。
高强度拉伸
跪卧，双手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟接触地面，脚尖用力回勾，双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，保持1分钟。身体收回，保持左腿伸直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂直于地面，脚心向右。双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，保持1分钟。
来回行走
跑步和走路可以消耗腿部的脂肪和热量，在家时不要光是坐着不动，要多走动，坚持在家里走半个小时会减少脂肪囤积的机会。
双腿悬空锻炼法
平躺在床上，双腿绷直并且并拢在一起，双腿一起翘起，大约30到50度为宜，在落下时，双腿不能接触床面，并且持续进行，这种方法非常让人疲劳，但是瘦身效果也是非常明显的，一般以30-50次即可，不需要过度锻炼。
蹲下站立循环法
蹲下、站立交替进行，首先需要双手平伸，与地面平行，手的方向指向前方，双脚并拢或者微微张开，开始锻炼。最为关键的是运动的频率与次数，这个速度不需要快，缓缓进行即可，每天运动的次数也不需要多，需要每天坚持，以腿部感到酸胀为宜。
踮脚运动
身体保持站立的姿势，双手自然下垂，打开双脚，宽度保持与肩膀一致，双脚同时慢踮起脚跟，利用脚跟站立，约5分钟，接着放下脚跟，如此重复动作做5次。
床上做伸展动作
身体仰卧，膝盖不要弯曲，两腿同时并紧，向胸部贴近，抬起，再贴近，重复动作10次，这样能使腿部的赘肉消失。
双腿交替起落法
平躺在地上或者床上，双腿绷直，两条腿交替地起落。这种方法消耗腿部脂肪较快，同时也能降低肚子上的脂肪，这种方法的锻炼可以让两条腿筋疲力尽，直到抬不起来为止。速度上也没有太多要求，如果你精力充足，且想快速瘦腿，可以适当增加速度。
瑜伽瘦腿
先让背部挺直站立吸气，双掌放在头上，单腿提起腿掌贴于大腿侧，左右腿各做10下。接着坐在地板上，向内弯曲一条腿，先吸气，身体向伸直的腿身体向伸直的腿前倾，呼气后坐直，左右腿各做5次。
如何有效调理宫寒？
宫寒会影响女性生育质量，并且会导致女性出现手脚冰凉的现象，也会引起月经不调，甚至导致痛经问题的产生，宫寒会加快女性身体的衰老速度，会影响卵巢的健康，并且会出现性生活不和谐的情况，也可能会导致不孕不育，下面我为大家介绍几种调理宫寒的有效方法。
教你五个方法有效调理宫寒
1、拔罐治疗，宫寒可通过拔罐进行调理，具有温暖子宫的作用，并且能将体内的寒气逼出来，既可以解除宫寒的痛苦，对身体又没有什么副作用。
2、用小太阳取暖器烤腰腹部，小太阳取暖器具有排出宫寒的作用，能够促进人体血液循环的速度，可以让人体快速的温暖起来，但是要注意距离以不感到烫为主。
3、避免吃生冷、辛辣的食物，宫寒女性不能吃辛辣的食物，尽量选择温热性的食物，可以吃些小米粥和羊肉汤，羊肉汤具有温暖身体的作用，可起到驱寒温补的功效。
4、经常用暖水袋热敷，加强腹部保暖工作，即便是在炎热的夏季，也要做好腹部保暖工作，尤其是在月经期间，可用暖水袋放在腹部热敷20分钟左右。
5、加强锻炼促进血液循环，可以起到补气调血的作用，具有驱除宫寒的作用，坚持每天锻炼身体，也能起到温暖身体的功效，而且能让人体内的气血顺畅。
宫寒的危害有哪些
1、宫寒会引起女性手脚冰凉，并且会增加不孕的发病率，会影响女性的生育质量，并且也会导致女性腰膝酸软，会出现气色差的现象，宫寒对女性造成的影响非常大，女性宫寒要尽早采取措施调理，否则可能会造成严重后果。
2、宫寒的女性性生活不和谐，宫寒女性性欲低下，会影响夫妻性生活的和谐，而且也会影响夫妻之间感情和睦，甚至也会影响到家庭的和谐，可见宫寒带来的危害之大，宫寒是导致不孕不育的罪魁祸首，宫寒会引起女性痛经和月经不调的问题。
如何调理女性宫寒？宫寒会给女性造成比较大的痛苦，而且会导致女性患上不孕症，宫寒要尽早采取合适的措施调理，最好了解宫寒的危害，宫寒可通过拔罐的方式祛除子宫寒气，在饮食方面避免吃生冷的食物，经常喝羊肉汤可祛除子宫寒气。
如何有效改善咖啡斑
咖啡斑又称咖啡牛奶斑，色泽由淡棕至深棕色不等，但每一片的颜色相同且十分均匀，脸上长有咖啡斑，很多女性都会感觉到自卑，那么如何解决这个烦恼，跟小编一起来看看吧，相信对你会有好处的。
咖啡斑形成的原因有哪些？
紫外线照射
日光中的紫外线照耀是色斑构成的重要原因，当肌肤接受过多日光照耀时，表皮就会发生更多的黑素颗粒，后者能够吸收紫外线，保护人体免受损伤，紫外线的照耀会导致黄褐斑，一般斑点色彩加深。
内分泌失调
内分泌失调特别是女性荷尔蒙的失调会促进黑色素细胞分泌黑色素，导致黑色素颗粒增加，色素沉淀形成咖啡斑，此外，月经不调，痛经等都会让女性脸上长咖啡斑。
化妆品使用不当
化妆品使用不当也会引起咖啡斑，很多劣质化妆品中都含有过量的重金属等成分，皮肤吸收后，会加速黑色素的生成，经紫外线照射会诱发为咖啡斑。
生活习惯
压力、偏食、睡觉不足等不良生活习惯也会令黑色素添加，睡眠不规律，肌肤的代谢率也差，会影响黑色素颗粒的发生。
遗传
常染色体遗传是斑点首要成因，多从5岁左右孩童开始，女人居多，春夏重，秋冬轻，淡褐色至黄褐色针尖到米粒巨细的斑点，对称散布在面部，尤其是鼻部。
如何改善咖啡斑？
白醋洗脸
白醋具有美白功效，能有效地应对皮肤的黑色素沉淀，每天早晚在洗脸的水里加入1—2汤匙的白醋洗脸，够减轻脸部色素的沉着，从而能够改善治疗牛奶咖啡斑。
用柠檬+牛奶洗脸
在牛奶里滴加入几滴柠檬汁，搅拌均匀，然后用牛奶+柠檬汁的液体来洗脸，可以起到淡化牛奶咖啡斑的效果，柠檬和牛奶都有美白的作用，能够减少黑色素沉淀。
用胡萝卜涂牛奶咖啡斑
每天早上和晚上，将胡萝卜辟碎挤汁，大概取10~30毫升，洗完脸之后，就涂在患有牛奶咖啡斑的部位，等干后，再用温水清洗干净。
补充维生素C
补充维生素治疗牛奶咖啡斑牛奶咖啡斑是由于色素沉淀形成的一种色斑。我们可以通过补充维生素C和维生素E来有效地改善脸上的牛奶咖啡斑！在日常生活中，可以多食用水果和蔬菜，例如柠檬、西瓜、橙子等都是富含维生素C的食物。还可以吃玉米、芝麻、核桃等食物来补充维生素E！
柠檬冰糖汁
将柠檬搅汁，加冰糖适量饮用，柠檬中含有丰富的维生素C，100克柠檬汁中含维生素C可高达50毫克，此外还含有钙、磷、铁和B族维生素等，常饮柠檬汁，不仅可以白嫩皮肤，还可以有效祛咖啡斑。
激光祛咖啡斑
激光治疗咖啡斑通过局部麻醉，在数分钟至数十分钟就可以完成一次治疗，非常方便。