对于亚洲的女性朋友来说，偏梨形是普遍的身材，尤其是个头不高的女性，如果下半身稍微有点儿肥胖，就会在视觉上给人呈现出很肥胖的感觉，其实如果你的臀部上翘紧实，是完全可以规避这些视觉上的弱点的。

臀部肥大的原因

臀部之所以肥大，除了有遗传因素外，大多是因为肥胖的缘故，如果身体整体略显肥胖，臀部也会变得肥胖，尤其是久坐一族，因为臀部长时间得不到运动，所以脂肪很容易在此堆积，等你意识到自己的臀部太肥大时，其实已经晚了。

理想的臀部

臀部美丽与否并不是在于它的大小，而是在于它够不够结实与挺拔。理想的臀部是臀部上方有肌肉，下方至大腿处没有肥肉，这样便能形成优美的臀部曲线，臀部若能微微挺翘则更好。

想拥有优美的臀形并不难，只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动，便能拥有美丽的翘臀。

一、减腰两侧

1、每天转转呼啦圈，有效减少腰部赘肉，但是切记运动的时间是30分钟以上，才有效果，坚持上一周，就能明显感到腰部两侧的肌肉変紧了。

2、站立，两脚离开详比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手触碰左脚脚踝，站直后，换右侧做同样的动作。做的时候会感到腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

二、减臀部

趴在床上，两腿伸直，两腿交替向上抬起，做游泳拍水的动作，胯部不要分开，动作稍慢，。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组。

三、减大腿内侧和前侧

站姿，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234缓慢下蹲，蹲到跟地板平行为止。数5678再慢慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，必定要降在地板上，而且动作一定要慢。每组做15个，天天做3~4组。

四、大腿后侧

站立，做后踢腿的动作。做时动作也要迟缓。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。

以上几个瘦臀动作简单易学，方法简单，而且根本不需要你花费任何经济成本，也没有任何的场地和时间限制，只要你想做，随时都能做，拥有上翘的臀部其实很简单，并没有大家想象中那么困难，关键是必须坚持，只有坚持才能看到成效，肉不是一天长起来的，同样不可能一天就去干净。如果再做瘦臀动作的同时，能够搭配上合理的饮食结构，瘦身的效果会更好。

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