如何减掉大腿赘肉
女性最常见的体形问题就是大腿粗壮，粗壮的大腿超级影响下半身的曲线美感，那么怎么样才能让大腿瘦下来呢，虽然打退难瘦，但是坚持总是有效果的的，现在快来学习怎么瘦大腿吧！
有氧运动瘦大腿
如果是脂肪腿的话，有氧运动是主要方法。有氧运动的目标是燃烧脂肪，但是大腿上不会增加大块肌肉群。为了实现这一目标，不要让大腿肌肉过多进行锻炼。如果你在有氧器械上练习，阻力设置要低，坡度也要小（跑步机）。但要设置相对高的强度（你有多拼命练习）来达到最大的效果。你可以使用心率监测装备。如果你是在室外锻炼，不要在山地练习。
长距离的有氧锻炼
长距离有氧运动较少锻炼到快肌纤维，可以避免让肌肉变大。相反，长距离有氧锻炼慢肌纤维，这是较小的肌肉纤维，不会过度增长。结果你会在燃脂的同时增强肌肉，又不会增加大块肌肉。不过你要避免练习短时间高强度有氧练习（比如，冲刺跑或HIIT）。尽管这样的运动燃脂更多，但是也会让大腿肌肉尺寸增加。耐力跑是已知的瘦大腿和小腿最有效的运动。耐力跑选手一般都会有更纤细的腿，尤其是和短跑选手比，短跑选手大腿肌肉都非常发达。
跑步瘦大腿
耐力跑对于那些大腿肌肉特别结实、想要瘦腿的人特别有效，因为可以让肌肉尺寸变小，包裹肌肉的脂肪更少，大腿更纤细。耐力跑可以完全改变大腿的尺寸，重塑大腿和小腿。所以瘦大腿要做耐力跑，但是尽量不要有坡度。如果你觉得跑步很难，或者无法跑步，可以试试椭圆机，不要加阻力。踩椭圆机的姿势也非常重要。正确的姿势能锻炼臀部、大腿外侧和后侧肌肉，减轻股四头肌（大腿前侧）的紧张，避免形成大块肌肉。
扎马步
正确的扎马步姿势可以很好的瘦大腿赘肉，这个瘦腿妙招运动量不是很大，如果你的腿部赘肉不是很多，可以尝试这个妙招。首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握2公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持 半分钟，然后换腿换手在做。来回坚持半个小时，你就会有不同的感受。瘦腿的同时也把胳膊给锻炼了哦。
空中蹬自行车
每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部。
单脚单臂延展
这个动作能够训练你的核心平衡，紧实你的臀大肌和股后肌群，用俗话来说就是提臀和瘦大腿。站立，重心放在左脚，右臂向前延伸。上半身往下压的同时，举起右腿直至与地面平行。停留三秒钟，然后收紧臀部和大腿肌肉，回复到起始姿势。每只脚重复10次。
毛巾深蹲
这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉，还有益心肺。两脚站立，与肩膀同宽，脚尖略微向外。两手拉紧一块毛巾，举过头，两手距离大于肩宽。做深蹲动作（背部挺直，臀部往下坐，仿佛身下有一张无形的椅子），膝盖不要超出脚趾所在的水平线。重复做3组，每组10次。
贴墙单腿平举
这个动作看上去容易，做起来并不简单，能同时锻炼到臀部，核心，股四头肌和股后肌群。背部到胯部贴着墙壁站立，两脚离墙壁有两只脚的距离，双手贴在墙上。然后，身体贴着墙往下蹲，直到膝盖呈90度角，接着向前平举右腿，停留两秒钟，放下，举起左腿，停留两秒钟。两条腿分别重复20次。
身体架桥
平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松。
深蹲瘦腿
双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作。脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶。蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。
大腿粗壮好烦恼 两招让你秀出瘦腿
夏天了，粗腿美眉又在烦恼怎么“削减”肉肉了。那么该用什么样的方法才能瘦呢？让小编在这初夏之际给你一个穿裤有肉，短裙显瘦的完美夏天减腿攻略吧。
两个运动快速瘦腿
一、舒缓粗壮凸出的小腿
1、仍然是像之前一样，仰面躺着，一条腿弯曲，小腿贴着大腿和臀部的旁侧，另一条腿伸直。
2、接着1的动作，伸直的那条腿膝盖弯曲，立起膝盖。让身体自然地向着抬起那条腿的一侧倾斜。让身体顺应动作的运动顺序。
注意，如果在这时候，身体有舒缓放松的感觉，就稍微保持一会儿这个动作，去感受一下肌肉的拉伸。
3、接着2的动作，用双手把立起的膝盖稍微向身体的方向拉近。以适当的力度去做动作，拉伸整个大腿表侧的肌肉。
二、舒缓大腿表侧，适合腿部肌肉僵硬的你
1、坐在地上，双腿伸直，紧贴着地面。接着，双手撑在身体后方。
2、接着1的动作，一条腿向着臀部的一侧弯曲，紧贴在大腿和臀部一侧。另一条腿保持伸直状态。
3、弯曲的那条腿，让这边的膝盖紧贴着地面，挺直腰背，向着伸直的那条腿的方向转动腰部。用手，有意识地触碰弯曲的那一条腿，想要拉伸舒缓的部位。
腿部吸脂减肥
1、超声腿部吸脂塑形
利用超声波的能量选择性地破坏脂肪细胞，再通过负压吸除脂肪组织，分为体内超声和体外超声两种，是目前被视为比较安全腿部吸脂塑形的方法。
2、电子腿部吸脂塑形
利用一定强度高频电场产生的热效应使脂肪组织受热，引起脂肪细胞破裂，利于吸除。
3、共振腿部吸脂塑形
利用共振原理，在电脑模糊程序控制下的吸管产生与脂肪细胞固有频率相同的机械性共振波，选择性破坏脂肪细胞，便于吸除，而且可以有效保护神经和血管。
大腿粗壮怎么瘦下来
很多女士坐着比站着多，又懒做运动，所以很多人都有下半身肥胖的困扰。减肥之路很艰辛，而且不分一年四季！疯如何快速瘦下来，击退大象腿呢？下面一起来学习，养成好习惯吧。
单脚站立功效神奇
单脚站立会让肌肉产生张力，同时维持肌肉长度不变的收缩，藉此消耗热量。亦由于神经系统及精神集中，可有助燃烧脂肪。而单脚站立要让身体保持平衡，会使用到核心肌群以及手臂的肌肉，对于锻炼大腿前侧很有帮助。单脚站立能刺激骨头，让钙质稳固，并增加血流量以活化制作骨头的细胞。单脚站立非常有效。有实验让40名骨质疏松患者双脚各单脚站立1分钟，一天进行3次，就有7成以上的受试者骨质密度提升。另外亦有日本女性健康网站编辑亲身证实，单脚站立不会导致肌肉酸痛，对关节的负担较小，又不会感到疼痛。经过五天后，大腿就能瘦下1cm！
每天花2分钟 轻松减腿
大家可使用毛巾协助拉扯肌肉，使效果更突出。身体保持挺直，单脚站立，另一只脚用毛巾撑住。身体稳定之后，将毛巾往上抬，同时脚施力往下按，让腿维持在同样的高度，在这样施力的状态下持续7秒。左右各1次为一组，进行五组。 因为动作很静态，不会流汗更不会喘气，并不用辛苦地锻炼。
扶墙踢腿
双手扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。换右腿支撑，踢左腿。重复2-3组，再向侧踢20-30次，重复2-3组。
仰卧顶髋
仰卧，屈膝分腿，两脚平放在地稍宽于臀，两臂平放在体侧，臀肌用力收缩向上顶髋。保持一段时间，再放松还原。重复20-30次，完成2-3组。
双腿后踢
左：两只脚要保持一前一后站立，然后后脚跟慢慢的抬起来。并且将双腿弯曲，但是上身要和脚跟保持一定的垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。右：臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。
倒踩脚踏车
倒踩脚踏车运动是很多女星维持美腿的秘诀，它不但能锻炼到腿部的肌肉，更能藉由抬高双脚的动作，让下半身的血液循环变好，十分适合因久站、久坐而导致下半身肿胀的人喔！重复100次注意躺在床上，将身体腰部跟腿部一起往上抬，双手扶在腰部，双脚轮流做出踩脚踏车的动作。
有氧运动不能少
有氧运动是最好的瘦身方式，运动起来，燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步，骑自行车和跳绳。在做这些运动时，注意收紧大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧运动一个小时，大腿就会有效地紧致起来。
上坡登高
平时跑步锻炼或者骑车时，可以多选择上坡路，进入楼层时尽量选择走楼梯，周末时多去登山。人往高处行进时，心率明显增快，这意味着你的身体正在努力燃烧热量。做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。
跪撑后踢腿
两手撑地，左膝跪地，右腿伸直后点地，上身与地面平行。右腿伸直向后上方用力踢，然后还原。重复20-30次。然后换右膝跪地，踢左腿。重复20-30次，完成2-3组。
跪撑侧踢腿
首先将两个双手放在地上并且用力撑地，然后左膝跪在地面上，右腿向后慢慢伸直并且要点地，上身保持与地面平行。右腿伸直向肩侧踢起，然后还原。重复20-30次，然后换右膝跪地，踢左腿。
负重深蹲
分腿站立，上身保持正直，双手持重物置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原。重复10-20次，完成2-3组。以上练习在负重条件下，效果更佳。每周练习三次，隔日进行。另外，还必须加强有氧练习，如长跑、有氧舞蹈等。
站立夹臀
两条腿并拢站立，然后挺胸收腹立腰。用力收缩臀部的肌肉然后向中间慢慢夹紧，在保持了一段时间之后，然后放松。重复以上20-30次，完成2-3组。
扶墙控腿
双后扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后抬至极限停住，控制30-60秒，然后落下放松。换右腿支撑，控左腿。重复2-3组。再控侧腿30-60秒，重复2-3组。重复20-30次，完成2-3组。
锻炼大腿肌肉
大腿处的赘肉松松垮垮的话，可以多做一些下半身锻炼。通过马步，下蹲，瑜伽和负重拉伸等动作来雕塑大腿肌肉线条。
吃高蛋白早餐
早餐绝对不容忽视，再忙都要好好吃早餐。因为它会刺激新陈代谢，帮你减少全身脂肪，并且让你更少依赖含糖食品和碳水化合物。早餐建议吃高蛋白食品，不仅能给你能量，也有助增强肌肉组织。
健康零食
减肥也不是说要隔绝所有的零食，但在零食的选择方面就要考虑的周全一点。在正餐中间可以吃少于150卡路里的健康零食，常见的健康零食有坚果，苹果，酸奶或者花生酱等。
记录食物日记
即使食物日记很单调，它会让你掌控减肥的科学进程，让你一步步接近目标。如果你想再一周内减掉1斤，那么你每天必须减少500卡路里的摄入量，也就是通过运动减掉250卡路里热量，而通过节食减掉另外的250卡路里。
多喝水
多喝水可以很好的帮助身体排毒，平时用矿泉水或者白开水代替含糖饮料及碳酸饮料。饭前喝水还能增加饱腹感，抑制食欲，而且多喝水还能美容，帮忙保持皮肤的弹性，好处多多。
睡眠充足
睡眠充足也是减肥成功的一大因素。睡眠不足的人进食倾向更多，而且晚睡就很容易产生饥饿感，一旦养成宵夜的坏习惯，想瘦都难了。
大腿粗壮怎么办
十有八九的女生，总是烦恼着，怎么瘦腿。那么，具体来说，导致大腿粗的原因是什么？一起来了解下大腿变粗的原因，并找出针对不同腿型的瘦腿法，下面一起来看看吧。
一般来说，大腿粗壮都有什么原因呢？
遗传因素
根据德克萨斯大学的研究，女性天生就很难减去臀部和大腿。因为从进化的角度来看，臀部和大腿的脂肪是为了提供母乳喂养时需要的能量，或者是为了怀孕时有可能遇到的饥荒做准备。对此，只想说身体机能预防机制真是十分完善啊！tips：除了这个基因进化因素是不可改变的事情外，对于下面其他因素造成的大腿粗壮都是可以改进的。
雌激素紊乱
作为女性，雌激素既能让你散发个人魅力，也能背地里摆你一道。比如如果你曾饿一顿，饱一顿，乱服减肥药，意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱。一旦雌激素分泌混乱，它就会导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，然后越来越胖。
常翘二郎腿
如果你习惯性跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
穿的太紧了
不少妹纸都喜欢穿紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，让自己看起来瘦，或者甚至认为越勒越瘦。其实，你错了，太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环；短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。
那么大腿部塑形减肥该做什么运动呢？
大腿前侧运动
具体做法：先将重心移动到脚跟，脚趾往外转，大腿内侧再往上提。双手往前画圆，深呼吸骨盆往内收，并进行下蹲。再用大腿内侧的力量轻轻往上抬，做完两个8拍后停住，用脊椎的力量将身体往上延伸，将脚跟往上提。大腿内侧夹紧，深呼吸一口气，再做一次下蹲，再将脚跟踮起来，加深大腿的训练。最后进行小小的单脚曲膝抬腿，做八次再慢慢伸直，最后吐气，脚落地。塑形效果：这个运动主要训练肌肉，并雕塑大腿的线条。运动结束之后除了做伸展之外，平时也可以做这个训练，让大腿的肌肉线条更紧实、更好看。
大腿内侧运动
做法：先将双脚并拢，膝盖朝前，一只手扶住栏杆。将大腿夹紧，感觉到大腿内侧的力量。用内侧的力量将身体踮起来，并在这个动作停留一下，并感觉大腿内侧用力。脚踝并拢，膝盖内侧并拢，将身体向前弯，屁股后侧会在脚跟正上方，藉由大腿内侧的力量将身体往上提，做完两组后将动作停在下蹲这个动作。将身体往下点，做完八下后在停在下蹲的动作，再往上抬1厘米做8下。接着再将身体往上、往下做完四下后停在中间。骨盆、膝盖都不动，再利用尾骨力量往前往后，训练核心的稳定跟大腿内侧的力量摆动尾骨，最后慢慢站直，脚跟贴地。贴地后，稍微动一下你的双腿，最后做一次深呼吸。塑形效果：大腿内侧运动修饰内侧线条，让大腿不管从哪个角度看都很完美，搭配前侧运动一起做，会让训练更事半功倍。
按摩法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。正坐在床上，腿部略微屈膝，脚掌着地。利用双手的拇指和食指从左右两侧轻轻的捏住腿部，然后从脚踝处慢慢向上轻揉，直至腿部感到略微酸疼，然后换另一条腿练习上述运动。这个简单的按摩瘦腿方法能使其变得更加纤瘦，以达到减肥瘦身效果。温馨提示：在使用按摩法进行腿部塑形时，建议配合使用瘦腿精油，这样效果更佳哦。另外，按摩的力道应以自己能接受为宜，也不宜太过大力揉搓。
经常敲大腿
白领女性由于经常久坐的关系，下半身血液不循环，容易水肿，腿部会越来与粗，其实在工作的时候，可以双手握拳敲打大腿胆经部位，这样不仅可以加速腿部血液循环，而且还能排出腿部多余水分哦！
禁止翘二郎腿
跷二郎腿是导致大腿粗壮的一个非常不好的习惯。因为在跷二郎腿的时候，腿部已经受到了很大的压力，这样容易导致腿部血液不循环，闲暇时间可以做几下下蹲起立的动作，可以帮你塑造完美双腿曲线。
多走楼梯
爬楼梯是最最简单有效的瘦腿方法，它能拉伸小腿的肌肉，促进小腿的血液循环，而且有助于大腿脂肪燃烧。所以作为上班族，假如你上班的地方楼层不高的话，可以坚持灭天爬楼梯上班，只要坚持一个月，就能轻松拥有一双美腿。
饭后站立半小时
吃完饭不要立即坐下，不仅容易导致腹部脂肪堆积，而且大腿内侧的脂肪会越来越多哦。所以，饭后养成站立半个小时的习惯，或者可以出去散散步，这样都有利于塑造腿部的曲线哦！
抱拳侧踢
具体做法：自然站立，双腿打开与肩同宽，双手抱拳于胸前；单腿侧抬，尽可能的抬高，感受单纯臀部的充分收缩，停顿1-2秒；缓慢下放，换另一只脚，重复。动作效果：臀中肌的生理作用是负责臀部的外展和单腿动作。抱拳侧踢从动作本身来看，完美地贴合了臀中肌的发力要求，是高效的臀中肌激活动作。动作要点：动作过程不用过快，重点在于侧抬腿时，打开髋关节并感受臀部的发力。由于抱拳侧踢是自重训练，训练强度较小，建议放在臀腿训练开始前，作为热身动作，激活臀中肌并找到臀部发力感觉。