OL最爱 办公室瘦腿运动
坐着工作是现代工作模式的基本方式，因此很容易造成腰部肥胖问题，这让很多年轻待婚女孩子苦恼不已，还会因此担心生育后身材变化。减肥就成为她们每天都喊着要做的事，可是，又抵制不了美食的诱惑。那有没有其它方法呢?今天就让小编带我们一起来学习10个瘦腰动作吧：
练习1：
保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
练习2：
向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
练习3
保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。
练习4：
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。
重复2—3组，每组10次。
效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
练习5：
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。
效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
练习6：
身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。
效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。
练习7：
平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。
效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。
练习8：
平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。
效果：有效消除 小腹 突起。
练习9：
准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。
以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。
练习10：
平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。
牙齿美白方法 白领最爱哪一种？
对于都市白领而言，一口洁白的牙齿，不仅能让你在职场上更加自信，而且还被看做是有品位的象征。于是，各种以美白牙齿为目的的项目应运而生。在众多的牙齿美白方法中，白领们都是怎样选择的，她们最爱的是哪种呢？
化学漂白
化学漂白包括家庭或诊所药物美白等。家庭及诊所内药物漂白，通常是利用过氧化脲等漂白剂，通过放在特制的托槽于口外漂白或者放入牙齿的根管内，吸收进釉质进而氧化进入牙齿内的色素，进行牙内漂白。对于重度氟斑牙及四环素牙效果不佳，并且有些患者会有亚敏感等副作用。
激光漂白
激光漂白是利用较高浓度的漂白剂（如过氧化氢），搭配适当的激光剂量，增加及家属过氧化氢的作用的漂白作用，并且选择性作用于沉积在牙齿上的色素颗粒，将牙齿内的邮寄色素由碳环结构漂白至亲水性的无色素结构；将牙齿结构中哪些吸光大分子打碎成小分子，从而不再吸光，达到安全美白的疗效。
遮盖美白
遮盖美白包括烤瓷牙、亚铁面，这种方法是都市白领比较常用的方法。对于牙齿缺损的情况，比较好的美容修复方法就是烤瓷牙，这也是目前密合度最好、颜色效果最接近天然色的口腔修复体。适用于中、重度四环素牙、氟斑牙、牙釉质发育不全、牙齿有裂纹、残缺的亚种病例，美白效果明显。牙齿贴面既美观又逼真，但因价格较贵，所以受众相对较少。
洁牙洗牙
洁牙不仅仅是牙齿的保健方式，也是牙齿美白的重要方式之一。通过去除牙齿表面的色素、牙结石，使牙齿恢复原本的美白效果，同时更有利于牙周组织的甲亢，因此深受都市白领的喜爱。但洁牙并不是一劳永逸，每半年都要定期洁牙。
冷光牙齿美白
都市白领们最爱的牙齿美白方法就是冷光牙齿美白了。冷光牙齿美白是将波长介于480-520nanometer之间的高强度蓝光，经由光纤传导，通过两片30多层镀膜的特殊光学镜片，再经过特殊光学处理，隔除一切有害的紫外线和红外线，将过氧化氢和直径为20纳米的二氧化硅等为主体的美白剂，快速产生氧化还原作用。透过牙小管，去除牙齿表面及深层附着的色素，从而达到美白的效果。
通过上面的介绍，相信你对各种美白牙齿的方法以及白领们最喜爱的牙齿美白法都有所了解了吧！专家提醒，将抗的牙齿并不一定要雪白的，牙齿美白的过程难免在某种程度上损害牙齿的结构。况且把牙齿漂的过白会非常不自然。所以，湿度美白，拥有一口自然健康的牙齿才是最重要的。
白领最爱饮品变身神药 每天一杯肝硬化风险降低70% ！
近日，一项研究结果，让喜欢喝咖啡的白领们喜出望外，研究结果表明，与从不喝咖啡的人相比，喝咖啡可以将肝癌风险降低40%。通常人们认为肝癌的发展是从现有的肝脏问题开始的，因此，这种减少风险地可能性是从对肝脏的保护作用出发的。其他的研究证明了咖啡可以将肝硬化的风险降低20%至70%。
一直以为，咖啡都是被人认为是提神醒脑的饮品，并没有想过它对身体有多少功效。其实，研究人员（估计也是爱咖啡的人）默默地对咖啡做了一系列的研究，发现咖啡的用处大着呢？比如：
一、适量喝咖啡有益心脏功能
曾经有科学家指出，每天喝4杯咖啡有助于保护心脏功能。超过130000名男女志愿者参与了这项研究，他们每天喝4杯以上的咖啡，而心脏疾病发生率，降低了18%。即使每天只喝1杯-3杯的人，几率也降低了7%。但是，过量喝咖啡也会对身体不利。每天喝4杯左右为宜。
二、女性喝咖啡降低子宫癌的风险
也有日本研究者发现，每天喝超过三杯咖啡的女性比每周少于两次的女性患子宫癌的几率低60%。研究小组称：“咖啡可能对于降低胰岛素水平起作用，能降低血糖值并能调整女性荷尔蒙活动，因此可以降低罹患子宫癌的危险性。”
三、每天三杯降低肝癌的风险
据国外健康网站《今日医学新闻》2013年报道的一项研究显示，每天摄入三杯咖啡可能可以降低50%的肝癌风险，另一项研究则称每天喝四杯咖啡可以使口腔及咽喉癌的风险减半。咖啡因的摄入同时还与脑部健康相关。
四、其他研究还提示，咖啡因摄入或许可以预防II型糖尿病，帕金森病，心血管疾病和中风。
咖啡因对不同个体的效果可能十分不同，由于各种原因，咖啡因在不同个体体内代谢的速率也会不同。在婴儿，孕妇以及肝病患者当中，咖啡因的代谢就较慢。专家不建议儿童或者青少年喝咖啡。外国有研究表明，含咖啡因的气泡饮料可能会妨碍儿童大脑的正常发育，这些饮品通过抑制深度睡眠，咖啡因会干扰青春期的大脑发育。青春期是大脑发育的关键时期，这一时段的发育若出现问题可导致精神分裂症、焦虑、药物滥用和人格障碍。
英国食品标准局的指南显示，孕妇的每日允许摄入量是200mg，10岁儿童则是75mg，据《化学与化工新闻》编辑的食物成分表，一杯16盎司的某知名咖啡品牌的咖啡含有330mg咖啡因。因此，建议家长给孩子喝咖啡需谨慎。
白领最爱菊花茶 喝菊花茶要注意什么
菊花茶，是很多白领的最爱，大家都知道菊花茶清热解毒，疗效甚好。但是，菊花茶虽好，却不是人人都可以喝的，在喝菊花茶之前，你有必要先了解一下菊花茶的一些相关知识。
一、菊花茶的泡法
菊花茶的饮用方法很多，可根据不同需求选择。清香宜人的甘菊适合泡茶饮用，苏杭一带产的白菊更是上选。泡饮菊花茶时，最好用透明的玻璃杯，每次放上四、五粒，再用沸水冲泡2-3分钟即可。待水七八成热时，可看到茶水渐渐酿成微黄色。
每次喝时，不要一次喝完，要留下三分之一杯的茶水，再加上新茶水，泡上片刻，而后再喝。饮菊花茶时可在茶杯中放入几颗冰糖，这样喝起来味更甘。菊花茶其实不加其它茶叶，只将干燥后的菊花泡水或煮来喝就可以，冬天热饮、夏天冰饮都是很好的饮料。
二、喝菊花茶要注意什么呢？
1、不能长期连续服用
现代研究发现，菊花中含有多种对身体有益的营养物质，在进入身体之后能够起到清热解毒、抵抗病毒以及延缓衰老等等的作用。不过需要注意的是，菊花茶并不能够长期的连续服用，一般服用三五天就需要停止，避免对身体造成损害。
2、服用菊花茶之前弄清楚自己的体质
专家建议，如果是脾胃虚寒或者是阳虚体质的人群，如果一直服用菊花茶这种具有清热泻火作用的中药材，很容易损伤身体中的正气，导致身体越来越虚。
如果是一些脾胃虚寒的患者，经常大量的服用菊花茶，很容易导致出现脾胃不适以及反酸的情况，这是因为菊花性凉所引起的。
3、添加冰糖
由于菊花味苦，所以很多人在喝菊花茶的时候为了调节口感总是喜欢加上几块冰糖。在平时，菊花茶中添加冰糖是允许的，同时也不会对身体造成损害，但是如果是一些血糖含量偏高或者是患有糖尿病的患者，最好就单独将菊花泡水喝就可以了，不要添加冰糖。
三、哪些人不宜喝菊花茶呢？
1、孕妇不宜常喝菊花茶
不是说孕妇不能喝菊花茶，而是孕妇需要注意，不宜长时间的服用菊花茶，会伤害孕妇身体，不利于孕妇身体健康。因为菊花性寒，虽然服用后具有治疗便秘以及上火的功效，但是孕妇本身的身体抵抗力就比较差，同时脾胃也会比较虚弱，若是这个时候服用了菊花对身体伤害是比较大的。
2、寒性体质患者不宜喝菊花茶
菊花也是寒性的，所以寒性体质的人最好不要喝菊花茶，会影响身体健康。若是性寒体质的患者服用了菊花，那么会导致这类型的患者体质更差，不仅脾胃会变差，同时免疫力也会降低，不利于身体健康。生活中，若是身体出现了夏季手脚冰凉、肠胃不适以及容易患病的情况，一般就算是寒性体质了，不适合常服用菊花。
3、过敏患者不适合服用菊花
有些人对菊花过敏类，就需要注意千万不要喝菊花茶了，生活中也有一部分人群在服用菊花后身体出现了过敏的情况，具体的症状表现为皮肤红肿甚至是红疹，伴随有瘙痒的情况，问题严重还有可能出现昏厥。所以如果对野菊花过敏的患者，那么不要接触着这种药材，避免对健康不利。
4、伤寒感冒患病期间不要将菊花泡水喝
伤寒感冒患者最好不要喝菊茶，会影响疾病的康复，导致疾病加重，伤寒感冒患者不应该服用这种药材。虽然菊花具有一定的防治感冒的作用，但并不包括风寒感冒。一般的风寒感冒都是由于着凉所导致的，如果这个时候服用性寒的菊花，很容易导致病情加重。