饮食+运动瘦腿穿上小短裙
夏天快要来了，女生们都在烦恼该如何减减自己粗壮的小腿。其实大家又知不知道腿型也分很多种的，而且不同的腿型相对应的减肥方法也是不一样的。今天小编就为大家一一介绍如何判断自己属于何种腿型，同事不同腿型又应如何瘦腿。
1、脂肪腿
所谓脂肪腿是指由于不注重饮食习惯，经常吃高糖分高油分的食物而形成的粗壮型的小腿。这类型的小腿看上去是肉肉的，且摸上去的肉是软软的。
运动法
首先双手叉腰，整个人站直，眼睛向前看。然后将慢慢抬脚跟，形成垫脚尖的姿势，保持5秒，重复做10次，这样有助于增加肌肉及拉长腿筋。接着提起左腿与地面保持水平，在空中停留1秒，再换右腿，这样重复每边做10次。
2、肌肉腿
所谓肌肉腿就是当你腿不用力的时候，小腿位置的肉也会凸出来，而摸上去是硬硬的。形成肌肉腿主要是由于运动量过多导致小腿位置粗壮，又或者长时间穿高跟鞋而形成的。像足球运动员和跑步选手、一些喜欢穿高跟鞋的女性都会出现肌肉腿的情况。
运动法
首先坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后最大限度地翘起脚尖，你会感觉得到小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起脚跟，这时会感受到脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒。不断重复这两个动作，每个动作重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止。
至于对那些穿了一天高跟鞋的MM来说，可以在晚上平躺在床上，屈膝举起双腿，按照顺逆时针的方式转动脚踝，左右腿各转动10次，这样有助于缓解小腿上的肌肉。
按摩法
首先坐在地上，抬起一只脚，用拍打按摩的方式用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。又或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当成抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。
3、浮肿腿
所谓浮肿腿是指长时间坐在座位上不运动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多的人就会容易形成浮肿腿。像白领每天长时间坐在办公室，就会形成浮肿腿
瑜伽法
首先两脚一前一后站立，前脚脚尖朝前，后脚脚尖朝侧，两脚掌形成90度角，脚跟在一条直线上，向前弯下腰去，上身尽可能低贴住前腿，深呼吸，然后起身弯腰不断地重复。开始的时候两脚距离可以大一些，练得柔软的时候再缩小一点距离。拉伸的时候，大腿小腿的后侧都会有些酸疼，这些都是正常的。
饮食法
多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。
不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。
蔬菜最好是凉拌或生吃。。
延长进食时间可降低食欲。
用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类。
根据自己的腿型用对应的方法瘦腿，有效帮助你在夏天自豪地穿上短裙，秀出一双美腿。
如何瘦腿？6招快速瘦出大细腿
1。正确走路
改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。
2。粗盐消肿
粗盐有发汗的作用，能够排出体内多余的水分减少水肿，而且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。
3。一字马
一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，可以让腿显着边长，虽然过程比较痛苦，但是效果是很好的。
4。靠墙站
靠墙站立半小时，是一个很考验人忍耐力的锻炼方式，这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展，还可以锻炼到腿部。
5。瑜伽
做瑜伽运动，会让身体整个都拉伸起来，也可以锻炼平和宁静的心理状态，是一个非常不错的慢性有氧运动。
6。保鲜膜瘦腿
将脚抬高，均匀涂抹海盐沐浴乳在小腿肚上，双手握拳由脚跟往上揉搓，来回做20次，搓揉至发热后再用保鲜膜包起来，10分钟后再用温水冲洗干净，持之以恒。
健美操是如何瘦腿的
夏季到了，也是到了该秀美腿的时间喽，谁不喜欢胸大腿长的呢，那叫一个漂亮啊，想在夏季穿上短裤秀美腿，那就赶紧按照下面的方法练起来吧！
健美操瘦腿的方法
1、尽量的是多快走和做一些的纵跳动作，多抬一下腿，尽量的是减少坐，少站，以及少蹲。这样的话就是可以很好的防止身体的话是会出现的就是一些的下肢的血液循环是不畅的，这样的话让腿部就是看起来不肿肿的了，腿也就是会显得瘦瘦的了。
2、进行习惯性的踮脚，在任何的时候每一个的地方，都是可以很好的是进行一些的是可能的时候踮脚的动作的哦。长期的坚持的话你就是会发现不但是小腿变得修长的了，连你的脚踝的话也是会格外的纤细的哦。
3、不要跷二郎腿，这样的话就是会导致小腿是浮肿的，会是严重的影响到腿部的线条的。
4、保持捏左腿是向前而弓步的，左脚的话就是尽力的是向上提脚后跟的，右腿的话就是需要的是尽力的是向后而伸直的，足跟的话是要着地的，脚趾就是需要的是向前的。然后整个的身体的话就是需要的是反复的是缓慢的，而用力的进行下压到腿部的肌肉是颤抖而发酸的，然后就是需要的是再换右腿的弓步动作的，就是这样的进行反复做，也是能够很好的是达到瘦腿的目的。
5、躺在床上没事的时候，可以把腿是平伸在床上的，然后就是需要的是用两手掌是夹住腿肚的，然后就是旋转揉动的，每侧的话就是需要的是揉动20次到30次为1节的，然后就是共做6节的。这样的话就是能够帮助促进下肢的肌肉中一些血液的是回流的，从而就是会增强腿部的一些肌肉力量。
如何瘦腿跟肚子？
一年四季都想着减肥，减肚子，瘦腰，夏天来了，还有更致命的胖，就是：腿粗！有没有？！女生最羡慕别人的身材，无非就是小蛮腰，大长腿。不过，大长腿这种是天生的，但是美腿却是后天可以养成的。
1、瘦小腿方法
①简单的瘦腿方法当然包括游泳。趁着夏天高温炎热，跳下泳池，享受清凉的池水，而且还能瘦身呢。游泳对于瘦腿真的非常有效。在水中活动的消耗的热量会比在陆地多很多。
②瑜伽瘦腿动作要点：抬头挺胸，将腹部的肌肉收紧，然后两手撑地，将双脚的脚尖踮起来，再慢慢地放下来，这样重复做多10几次，坚持下来，会发现小腿的脂肪会减少哦！
2、美腿是怎样练成的
①勤做高抬腿运动；
②饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕；
③洗澡时按摩一会，活络经脉；
④骑脚踏车去郊游；
⑤睡前压压腿，做腿部运动；
⑥多吃廋腿食物，如菠菜、苹果、西柚等；
⑦少乘电梯多走楼梯
⑧均衡饮食，荤素搭配；
⑨坚持就是胜利。
3、瘦腰+瘦背方法
①双手支撑地面，身体挺直平爬在地；
②双臂支撑身体，使上身与地面保持50度；
③头部尽量后仰，保持此动作1分钟，重复5-10次。
4、瘦腹小窍门
每天早上起来，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥，美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效了，没有任何副作用。
注意：
①水要是冷的，不要热的，也不要温的，因为蜂蜜要冷喝才是润肠。
②十分钟以后再吃东西。
③一定要空腹。
5、减手臂的妙招
①跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。
②双臂尽量向后抬起，两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。