如何瘦腹紧腹
拥有一个平坦紧实的腹部可以为你的身材加分不少，可是如何有效减掉腹部赘肉？长期久坐、饮食不合理、缺乏运动等原因，使腹部赘肉增加到一定程度时，给身体健康造成很大的隐患。那么在减腹运动中，除了俯卧撑和仰卧起坐外，以下这些瘦腹方法不妨一试。
眼镜蛇式
首先俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。再吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。（每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！）然后吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。
平板式
首先趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。再将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。屈膝抬头。面朝上平躺在垫子上，抬腿屈膝。双手向下平放。吐气，抬头，把肩膀和头抬离垫子。抬起来以后，胳膊保持用力绷直，上下挥舞6次。接着，保持姿势数到100。最后慢慢放松恢复平躺。
屈膝抬头
首先面朝上平躺在垫子上，抬腿屈膝。双手向下平放。吐气，抬头，把肩膀和头抬离垫子。抬起来以后，胳膊保持用力绷直，上下挥舞6次。接着，保持姿势数到100。最后慢慢放松恢复平躺。
英雄扭转式
首先挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行；再深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度；然后呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右；再吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气；最后吸气，向反方向重复上述动作进行练习。
下蹲体位
这个体位能锻炼你的侧腹肌和正腹肌。这个动作要小心执行。双脚与肩同宽站立。感觉你坐在椅子上，下蹲，保持膝部向前不超过脚趾尖。尽量下蹲。然后向一侧旋转上肢。。站立放松，再次下蹲向另一方转体。
抬臂抬腿
这个动作能让你感到平衡和力量。你腹部的力量会再这个体位中体现。四肢着地趴着。双手与肩同宽，双膝与臀部同款。抬左臂，与肩部平高。抬右腿。保持姿势，向前推掌，向后蹬腿。放松，换边。
侧板支撑
两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸。维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧重复练习。
自然站立双手交叉
自然站立，双手在身后交叉，从手腕处开始尽量往上抬起，这时你会感觉到胸部完全打开，背部和骨盆都被缩紧了。这种方法可以锻炼到骨盆和小腹的肌肉，消除松弛的腹部赘肉，操作起来也很简单。
五种类型的人如何瘦腹减肥
随着社会的不断发展，人们的工作效率也在不断提高。所以有的人生活不规律，从而导致大肚腩、啤酒肚等现象。那么针对这些人群，有何减肥方法呢？大肚腩不仅影响生活质量，也影响自己的美观度，所以人们有必要了解瘦腹方法。那么下面就由我们的小编为大家介绍一下对于这些类型的人应该如何减肥吧。
一、微微凸出型。
整体来说你还不是那么胖，假如穿得少了，总是会发现小肚子的存在，尤其是一穿上紧身上衣就会原形毕露。在你吃过饭之，就会更加明显。
为什么会这样？
在工作和生活当中，消耗体力的机会太少，经常坐着，平时又不爱运动，腹部的赘肉根本无法获得消耗的机会，还好，由于情况并不严重，你恢复的可能性是很大的。
生活建议：
1、增加基本的赘肉消耗机会，能不坐就站着，没事再来个小跑步。
2、进食之后不要马上休息，稍微动一动。
3、要改掉弯腰驼背的坏习惯，保持身体紧绷度。
4、进食速度放慢，要细嚼慢咽。
5、做较简单的腹部运动来雕塑曲线，比如仰卧起坐15次等。
二、多层型。
腹部赘肉堆积较多已成定局。即使没有吃什么东西，它还是不轻易消失，偶然还会堆积成两三层，尤其是坐着或弯腰时，身上的那一层肥肉，不小心就会被别人发现。
为什么会这样？
你一定曾经狠狠地减过肥，不过由于你不能真正控制食欲，短时间内赘肉又重新变多，使得身体上的肌膜无法承受，失往作用，导致赘肉出现门路式外形。
生活建议：
1、应该真正下定决心热控减肥，并且把时间拉长。
2、尽对不使用短时间又不人性的热控减肥方法。
3、饮食一定要科学配比，要保持天天赘肉“收”、“支”的平衡。要把快速热控减肥与持久保持相结合，从某种意义上讲，保持更重要。
4、在保证营养比例公道的条件下，削减淀粉的摄取，以蔬菜水果为主。
5、每天拿出20分钟做腹部消脂运动。
三、啤酒肚型。
男人出现的几率比较大，但女性现在也有增加的趋势。区别在于男人出现在上腹部较多，女性多出现于下腹部。
为什么会这样？
较常见的原因是饮酒过量，酒中含有的热量是很高的，加上大部分在晚上饮用，所以轻易堆积赘肉。除了酒以外，女性也应该留意喝水，晚上喝太多水或是一次喝水太多，也会影响肚子的美观。
生活建议：
1、避免往饮酒的场合，一定要饮酒的话，也不要超过21：00。
2、完全杜尽大吃大喝的应酬饭局。
3、在喝水或饮酒的时候，不要一饮而尽，慢慢地分数次喝掉。
4、天天晚上加强腹部的推拿动作，避免赘肉囤积在腹部。喝浓茶（乌龙茶最好），多吃粗纤维食用品。
四、忽然出现型。
偶然会由于肚子疼，肠胃不适的题目，使肠胃胀起来，还伴随着令人难受的阵痛感觉。它会不定期发作，害得你随时都要带着胃药。
为什么会这样？
并不是所有的肠胃问题，都会引起腹部凸出的现象。有些人的习惯性肠胃不适，才会引起小腹凸出，通常别人不会有明显的感觉，只有你自己觉得明显“胀起来”了。
生活建议：
1、观察自己的饮食习惯，再修正自己的饮食习惯。
2、少穿紧身的衣裤，让肠胃顺畅。
3、莫名的腹胀或肠胃不适，可征求医生的意见。
4、少喝刺激性饮料，不吸烟。
5、养成正常睡眠的好习惯。
五、结实型。
不像一般的腹部凸出都是松松垮垮的赘肉，呈现出结实有力的肌肉形态。不过又没有那么好看，腹部凸出的地方摸起来硬硬的。固然你正在实施热控减肥计划，腹部能消除的赘肉却极少。
为什么会这样？
通常都是有固定的运动习惯，或是曾经做过腹部练习的人，练习成肌肉的赘肉，当然不轻易消除，想减掉它，需要长时间的耐心与毅力。
生活建议：
1、停止正在做的腹部运动，等到肌肉变软，才能再实施。
2、养成一周泡澡2-3次的习惯，每次至少10分钟。
3、定时做简单的、全身性的拉伸运动。
以上这些关于大肚腩、以及啤酒肚等的减肥方法的介绍，希望对人们可以有所帮助。对于这些人们，应该有效的瘦腹，这样完美的自己才会更自信的展现在别人面前。希望每个人都可以减出好身材。