教你如何正确的洗头发？
1、洗头前，先用梳子将头发梳开，一边用梳子按摩头皮，然后用清水先将头发冲洗一遍，这样可使头发上的灰尘、脏污及头皮屑略微减少，如此在洗头时，便可减少洗发精的用量，以降低对头皮的刺激。
2、先将洗发精倒10圆硬币大小在手上，加水轻轻搓揉至起泡，再涂抹于头部清洗，然后冲洗干净。如此重复两次，便可彻底清洁头皮与发丝，切记千万不要直接将洗发精倒在头上搓洗，如此容易造成头皮局部的洗发精浓度过高，长久下来，可能会形成异常脱发的后遗症。
3、洗头发时应以画圆圈的方式洗头，一边用指腹按摩头皮，可促进血液循环，切记千万不要用指甲搔抓头皮，这样的动作容易使头皮受伤。而油性头皮者应着重清洗发根，干性头皮者则不宜清洗太久，以免让洗发精与头皮接触的时间过长。
4、用大量的清水将洗发精冲洗干净。如果冲洗不干净，洗发精残留将会造成头皮过敏现象，不过，别误以为热水的溶解力高而用高温的水来冲洗头发，热水可是伤害头皮的杀手，高温会使头皮水分流失而变得干燥，所以，如果你担心冲洗不干净，可用温水或冷水多冲洗几次即可。
另外，头皮屑患者可使用药性洗发精，但洗头方式则略微不同。第一次洗头后先将头发冲洗干净，第二次洗头时则不要马上冲洗，让洗发精的泡沫停留5～10分钟，以使药性发挥作用。
毛巾减肥操 教你如何甩掉蝴蝶袖
用毛巾做减肥操瘦手臂简单，效果好。
利用毛巾这种日常用品，就能锻炼平常比较少活动到的手臂肌肉，通过刺激这部分沉睡的肌肉，使手臂肌肉变得紧致，不再松松垮垮。
手臂部位--容易浮肿、冰冷、积聚橘皮脂肪。
从腋下周围到背部，淋巴液容易堵塞在这些地方。另外，由于脂肪在这些部位积聚，身体容易发冷、形成橘皮脂肪。而且，手臂和大腿、臀部四周一样，如果不多加注意，就会很容易积聚赘肉，松弛发胖。
双臂（上臂三头肌）是日常不怎么会使用到的地方。
手臂的上臂二头肌，虽然在平常提东西的时候，需要提拉的力度时，还是会使用到这部分的肌肉，但是上臂三头肌是用于推压动作的，在日常生活当中，基本上不怎么使用。这套减肥动作可以让肌肉更加有柔韧性，扩大关节的可活动性范围，提高日常锻炼的运动效果。
不仅如此，通过增强肌肉的柔韧性，扩大关节的可活动范围，还能让血液的循环流动更加流畅，使细胞更加有活力，活化内脏器官的功能，帮助身体排出毒素。体内的循环环境变好，多余的脂肪和水分就难以在身体里面停留。同时，还能消除肩颈僵硬、酸痛等症状，通过毛巾来辅助运动，能发挥出锻炼的最大效果，让手臂快速变紧致。
拉伸体侧，养成造易瘦难肥的体质。
这个动作刺激了手臂到三角肌、肩胛骨附近的僧帽肌肉。拉伸左右两边的侧腹肌肉，让加快血液的循环流动，提高身体的基础代谢能力。在餐前进行，还能大量燃烧脂肪。
1、双膝跪地，有意识地挺直膝盖正上方的身体体干部位。伸直膝盖，双手抓着一条毛巾，一边呼气，抓着毛巾的双手一边往头顶上方抬高。
2、接着1的动作，边慢慢地呼气，挺直腰杆，上半身向左侧倾斜，拉伸体侧肌肉。这时候，双手固定在耳朵旁边，身体挺直、打横倾倒，直到自己可以做到的最大限度的时候，保持住这个动作，做3次呼吸，接着，恢复到原来1的姿势。
3、接着，与2的动作相同，向里一侧倾斜上半身。最好是左右两边各重复做5次该动作。
扩大手臂的可活动范围。
这个动作咋看起来很简单，在实践的过程中，你可能会为自己肩膀僵硬的程度所吓到。很多人就会开始意识到，自己的股关节非常僵硬，不过通过这个动作可以帮你改善这个问题，活动手臂，让手臂更加紧致、结实的同时，还能消除手臂和肩颈疲劳。
1、双膝跪地，有意识地挺直膝盖正上方的身体体干部位。伸直膝盖，双手抓着毛巾，一边呼气，拿着毛巾的双手一边往头顶上方抬高。
2、接着1的动作，把在头顶上抓着毛巾的双手慢慢地下抬到背部一侧。
然后继续手臂的动作，将抓着毛巾的双手往下移动到臀部的位置为止。双手再从臀部重新往上抬，直至双手高过头顶。
3、接着2的动作，拿着毛巾的双手重新抬高到头顶之后，双手继续向身体前方移动。
先从胸前经过，接着，一直移动到大腿位置，结束这组动作。
教你如何玩转男装黑白配
黑白可以说是人类着装的终极选择了，但是如果你以为黑白可以简单的随便搭配，那就错误了。下面我们将要介绍的7种黑白穿法，将给你带来全新的选择方式。
教你玩转男装黑白配：
一、衬衫领带黑白配？NO！
除非今天是你最好朋友的婚礼大喜日子，否则穿着白色衬衫黑领带就太过于僵硬了。相反的，选择一件方格印花的衬衫或者领带，会有更好的效果。如果将袖子高高的挽起来，则更有种玩世不恭的潇洒和自然。当然，如果你足够自信，那么黑色的裤子搭配一顶小礼帽，将会让你完全的精彩出众。
二、做旧的黑色？YES！
MarkyRamone可能更喜欢他的黑色牛仔裤，但时，如果你穿着一件运动背心外套，或者休闲毛衣的话，仔裤最好也要具有同样的优雅质地才可以。我们建议你选择一跳炭灰黑色的略有褪色的仿旧效果仔裤，然后白色T恤，加上运动鞋，就可以了。
三、黑色万能？NO！
用海蓝色替代黑色，以阻止你不小心让一件漂亮的水手风格外套变成了家用制服。搭配白色的V领运动衣，和细黑条纹炭灰黑的仔裤，或者同色系的不对称裁减的小开襟外套，都是很好的选择！
四、全身白色？YES！
从头到脚全身穿着白色通常是泳池边的服务生最好的选择，但是你也可以将这个发展成为日常的穿着。诀窍就在于，要加入闪光的黑色装饰品。比如一块手表，或者一件漂亮的首饰，甚至是一件领口略有变化的T恤。出其不意的效果，会让你摆脱全身白色的低档次概念，从而进入一个精致优雅的新层次。
五、社交场合选择黑白？YES！
一件黑色的开禁毛衫，衬衫，和牛仔裤的搭配，就足够应对一般的社交场合的了。但是，想让自己更潮么？那么就用黑白条纹或者方格的衬衫代替吧。选用白色的裤子进行搭配，加上一块经典的好莱坞式的手表，你还缺什么呢？赶紧出门吧！
六、夜间的白色仔裤？YES！
让白色仔裤也能适合夜间穿着？那么，剩下的部分你要绝对小心才行。不但要简洁大方，更要充实自然。一件黑色的轻薄高领开司米运动衫，和一件合身的小夹克，都是不错的选择。跳过运动鞋，选择黑色的复古皮鞋吧，那才是最合适你的装备。
教你如何补充这7种人体必需的矿物质
目前，科学家们已证实有21种元素被认为是构成人体组织、参与新陈代谢、维持正常整理功能所必须的矿物质。矿物质不能在人体内合成，必须从外界获取，不同的矿物质对身体有不同的功能和好处。下面为大家介绍比较常见和重要的几种矿物质元素。
对人体来说必不可少，比较重要的矿物质有哪些？
1、镁
镁能增强牙齿和骨骼强度，利于肌肉放松，维持肌肉健康。同时也可保护心脏和神经系统，辅助治疗经前期综合症。当体内摄入镁不足时会引起四肢无力，肌肉颤抖或痉挛，高血压，失眠多梦，抑郁症等。可以从葡萄干，青豆花生，山核桃，杏仁、麦芽等食物中获取镁。
2、钾
钾能把营养素转进细胞中，帮助代谢废物运出细胞，促进肌肉和神经健康，维持体液平衡，有利于肌肉放松和胰岛素分泌，帮助调节血糖。另外钾也能参与新陈代谢，保护心脏功能，促进胃肠道蠕动，帮助排除体内代谢废物。当体内缺乏钾时会引起肌肉无力，手脚发麻，脾气暴躁，恶心呕吐，腹胀以及思维混乱等。可以从小黄瓜、南瓜、蜂蜜、白菜、芹菜等食物中获取。
3、钙
钙是骨骼的构成元素，能保护心脏、神经和皮肤，减轻肌肉和骨骼疼痛感，同时维持酸碱度平衡。当体内钙摄入不足时会引起肌肉痉挛或颤抖，增加患上龋齿和高血压以及关节炎风险。每天的钙摄入量在800~1000毫克。可以从牛奶、卷心菜、小麦、南瓜子和杏仁等食物中获取钙元素。
4、钠
钠能保持体内水分平衡，防止出现脱水，有助于神经活动和肌肉收缩，同时也能把营养物质运输到细胞中。体内缺钠时可引起眩晕，低血压，脉搏加快，缺乏食欲，恶心呕吐，身体消瘦和肌肉痉挛以及头痛等。每天的钠含量在2400毫克以内即可。如果大量摄入的话可能会引起高血压、肾病或水肿，可以从钠盐和泡菜等食物中获取钠。
5、铁
铁是血红蛋白的主要组成成分，参与氧气和二氧化碳交换和运载。当体内缺乏铁时可引起脸色苍白，贫血，全身无力，身体疲劳和恶心呕吐等。可以从动物血、动物肝脏、瘦肉、红枣等食物中获取铁。
6、锌
锌是生长发育必不可少的物质，能促进伤口愈合，缓解压力，同时也促进大脑和神经系统健康。可以从山核桃全麦谷物、牡蛎、花生、杏仁和燕麦等食物中获取。
7、硒
硒具有很强大的抗氧化功效，能保护机体，防止受到自由基损伤，同时可减轻炎症反应，增强抵抗力和免疫力。
温馨提示
平时合理的补充以上矿物质，但并不是摄入的越多越好，必须控制量，以免引起中毒。