补充维生素E可用预防老年斑
预防老年斑，小编有妙招。老年斑的预防工作，首先从防晒、运动开始，尤其是夏天的时候，要做好防晒工作，对着电脑工作的要每天使用防晒霜。老年斑常出现在脸和手部皮肤，补充维生素可以有效的预防老年斑。
老年斑的形成，是不饱和脂肪酸的主体是氧化形成氧化脂质和蛋白质，变成黑褐色脂褐素，积聚在细胞，斑点的形成。脂褐素不仅存在于皮肤表面的，也会在心脏，肝脏，脑细胞，积累将严重影响机体的代谢功能。
据研究，人体缺乏维生素E出现加速老年斑和增加。维生素E是一种抗氧化剂，广泛存在于绿色蔬菜。人体摄入的维生素E，能有效抵御不饱和脂肪酸的氧化会产生太多，老年斑的控制下，脂褐质的细胞减少，细胞的代谢功能正常，人会不易老化。
老年斑应防治结合，防止细胞老化，减少或推迟出现老年斑，首先必须调整食物的脂肪含量，这是不超过50~每天60克，多吃新鲜蔬菜和水果。
有防治老年斑的其他方法：适当的体力活动，避免长时间暴露在阳光和异常刺激，还可以使用防晒霜。老年斑如果数量很少，摆脱可用激光，冷冻法；大量的药物治疗，可以采取的措施。
老年斑是人体内脏衰老的象征，表示细胞进入了衰老阶段。在人们看不到的脏器上留下痕迹并造成危害。比如出现在脑细胞上便会引起智力和记忆力减退；聚集在血管壁上，会发生血管纤维性病变，引起高血压、动脉硬化、心脏病。
因为这种脂褐质色素是细胞氧化后的产物，一旦聚集过多便影响脏器功能，使人渐渐衰老。因此，老年斑是传递内脏老化的信息，当然，也是人体衰老的形态学标志。老年斑的出现不是孤立的，常伴随着其他可见的形态学老化指标，组成一个老态龙钟的形象。
要想不长或少长老年斑，只有增加体内的抗氧化剂。诸多研究表明，最理想的抗氧化剂是维生素e，它在体内能阻止不饱和脂肪酸生成脂褐质色素，自然也就有较强的抗衰老功能。
因此，老年人除可遵医嘱服用一定的维生素e外，还应多吃含维生素e丰富的食物，如植物油就是维生素e最好的食物来源。此外，大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜，均含有丰富的维生素e。
以上就是小编为您介绍的为什么补充维生素E可以预防老年斑，希望对大家有所帮助。另外，预防老年斑的工作还得从日常的饮食习惯开始做起，这样对预防任何疾病都是很有帮助的。
男人并非都需补充维生素
男人可以说是对自己身体健康最不关心的人了，即便是想进补，男人们第一个想到的也是吃维生素来保健，但补充维生素必须适量摄取，否则可能会引发疾病。
并不是每个人都需要进补维生素。平时膳食营养比较均衡的人没有必要再额外进补维生素之类的保健品，因为食物中提供的各类营养物质足以确保人体所需的营养成分。确实也有一些人由于各种原因无法摄入足够的维生素，这种情况下要进补维生素，但一定要适量。
同时很多人理所当然地认为，维生素是人体的营养素，多吃有益无害。其实，是药三分毒。补充维生素之类的保健品，服用量的问题应特别谨慎，一定要在医生的指导下服用，同时要考虑各种维生素摄入的平衡。
那么，哪些症状表现说明你该进补维生素了？
1、口臭： 缺维生素B6、锌
2、黑眼圈： 缺维生素A、C、E
3、唇干燥、脱皮： 缺维生素A、B2
4、眼干涩： 缺维生素A、胡萝卜素
5、头发枯黄、分叉： 缺维生素E、铁
6、牙齿不坚固： 缺维生素A、钙、铁
7、发育迟缓：缺维生素A、B1、B2
8、虚汗、盗汗：缺维生素D、钙、铁
9、舌头紫红、嘴角烂： 缺维生素B3、B6
10、贫血、手脚发凉： 缺维生素B6、铁叶酸
11、易疲劳、精力差： 缺维生素B1、B2、B6
12、皮肤无弹性、无光泽： 缺维生素B1、B2
13、出现色斑、黄褐斑： 缺维生素C、E、叶酸
14、皱纹出现早、多： 缺维生素A、C、E、硒
15、皮肤干燥、粗糙毛孔粗大： 缺维生素A、B6、锌
16、脱发过多、头皮屑过多： 缺维生素A、B6、锌、钙
17、视力差、眼睛怕光、干涩： 缺维生素A、B1、B2、硒
维生素如果摄取过多会有哪些危害？
知物极必反，在人体不缺乏维生素的情况下，服用大剂量维生素，不仅会造成浪费，还可能引起各种不良反应。
维生素C过量有害健康
维生素C是大家最熟悉的一种维生素，被认为毒性最小。有人在感冒时服用维生素C以增强抵抗力，但如果超过1克/次，大剂量的维生素C在增强机体免疫机制的同时，也为病毒的生长提供了养料，可谓得不偿失。每日口服维生素C4克到12克，可使尿酸盐在尿道中沉淀形成结石。每日口服维生素C超过1克可使皮肤发红、增加肠蠕动引起腹部绞痛、腹泻。每日用量超过0.6克会出现尿频。
长期服用大剂量维生素C的人一旦停止服用，机体仍保持对维生素C的高分解率和高排泄率，以致在食物中维生素C含量足够的情况下会出现缺乏维生素C的症状。
维生素A过量严重中毒
维生素A对骨骼生长、性腺功能的维持起着重要的作用，但过量摄入，也会导致中毒。急性中毒表现为头晕、嗜睡、头痛、呕吐、腹泻等症状。慢性中毒则表现为骨关节疼痛、肿胀、皮肤瘙痒、疲劳、肢体无力、易激动、腹痛。
常服维生素E视力模糊
维生素E是一种抗氧化剂，被认为具有预防心脑血管疾病、抗衰老等功效，并被广泛应用。但如果长期服用 每日量达到400毫克至800毫克，可引起视力模糊、乳腺肿大、流感样症候群、头痛、头晕、恶心、胃痉挛。长期服用每日量超过800毫克，将改变内分泌代谢、免疫反应，降低性功能，并可能出现血栓性静脉炎或栓塞的可能性。
过量维生素D生长停滞
维生素D是机体内“钙”代谢所不可缺少的，对防治儿童佝偻病十分有效。但短期内超量或大量服用同样可导致严重中毒反应。中毒剂量有显著个体差异。有的儿童长期服用维生素D1800单位后就出现生长停滞。
维生素B6超量药物依赖
维生素B类是十分重要的水溶性维生素。有报道每天服用维生素B6200毫克即产生药物依赖，每天服用2至6克几个月可出现步态不稳、手足麻木不灵活。
需要指出的是上述维生素中毒通常只发生在长期超量服用的条件下。对大多数人而言，能导致中毒的药量要明显大于通常的治疗剂量。
维生素影响了免疫力，如何补充维生素？
人体自身不能生成维生素，需通过饮食获得。维生素虽然不能像蛋白质、糖分以及脂肪一样产生能量，但参与新陈代谢。当体内缺乏维生素时会诱发一系列问题，适量补充能让身体变得更加强壮，来看一看维生素和免疫力之间的关系以及补充方法。
如何补充维生素？
1、维生素A
维生素A能促进免疫细胞成熟，稳定细胞膜，维持黏膜屏障完整性。另外维生素A也能维持正常视觉和促进孩子生长发育。此外也能保护皮肤，防止皮肤太干燥。当体内缺乏维生素A时会使得红细胞合成和代谢发生障碍，降低免疫力，导致儿童生长发育速度缓慢。在鱼肝油、奶制品和动物肝脏中含有维生素A，也可以从橙黄色蔬果、菠菜、豌豆苗和空心菜中获取。但不能一次性摄入太多维生素A，因为维生素A属于脂溶性维生素，过量食用会导致中毒，动物肝脏一周吃1次即可。
2、维生素C
维生素C参与免疫球蛋白合成，能提高抵抗力和免疫力，降低患上感冒风险。同时能促进胶原蛋白合成，保护肌肤，为肌肤建立屏障，抑制黑色素生成，达到美白嫩肤和淡化斑点效果。此外，维生素C也能保护血管，抑制脂肪在血管壁中沉积。在蔬果中含有丰富维生素C，每天至少吃500克蔬菜和200克水果。但糖尿病患者需选择低糖分的水果，如柚子、西红柿或猕猴桃、苹果等。
3、维生素E
维生素E具有很好的抗氧化作用，能清除体内自由基，保护皮肤和血管。同时也能抵抗应激所引起的免疫抑制，预防多种癌症。在坚果、五谷类、豆类和植物油中含有丰富维生素E。此外也可以在蔬菜水果和肉类鱼类中获取，但含量比较低。
4、维生素D
维生素D在免疫系统中起着至关重要作用，可影响细胞和体液免疫。有足够的维生素D能降低患上高脂血症和糖尿病等代谢性疾病的风险。另外维生素D也能维持矿物质平衡，促进小肠对钙、磷等矿物质吸收。导致体内缺乏维生素D的因素有很多，如室外活动少、经常用防晒霜和不合理的饮食结构等。每天至少有30分钟以上的室外活动时间，能促进皮肤合成维生素D。另外也可以从食物中获取如动物肝脏、蛋黄或奶酪。
5、维生素B6
体内缺乏维生素B6时可影响RNA和DNA合成，而且也会影响蛋白质合成。体内严重缺乏维生素B6时，会使得细胞和体液免疫受到很大影响，如果减少吞噬细胞功能异常，甚至会减弱淋巴细胞转化反应。其实在生活中一些不起眼的食物中就含有维生素B6，如坚果、蔬菜、水果、谷类和动物肝脏。
温馨提示
只要膳食均衡，就能全面摄入营养，不用担心身体会缺乏维生素。不建议一味地补充维生素，以免发生脂溶性的维生素中毒。
女性内分泌失调需补充维生素和蛋白质
女性内分泌失调有什么方法可以调理呢？内分泌失调对女性的危害之大，相信女性朋友们是很清楚的。可是，要怎样做才能更快速的调理内分泌失调呢？补充维生素和蛋白质都是调理内分泌失调不可缺少的哦。
女性内分泌失调的饮食调理
维生素。女性朋友在日常生活中千万别忘了补充充足的维生素，只有全面的摄取各种维生素才能有效的调节内分泌。其中尤其是维生素E，它具有很好的调节内分泌的作用，因此女性朋友在补充维生素的食物一定要着重补充这类维生素。
蛋白质。鱼类是富含蛋白质的食物之一，而且还含有丰富的OMEGA - 3，Omega - 6和ω- 9油。这些油都是脂肪的最佳来源，每周食用两次鱼肉，将有助于保持内分泌系统的平衡。
黑米。滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血，美容养颜，黑米中的B族维生素含量是它的4倍左右；钾、镁、铁、锌、锰等微量元素含量分别是它的4.4倍、6倍、1.7倍、3.8倍和1.7倍；赖氨酸含量是它的2—2.5倍。富含黄酮类活性物质，花青素类色素，这种色素本身具有很强的抗衰老作用
蜂产品。对于女性而言，蜂产品是调节内分泌以及延缓衰老的最佳选择，经过研究发现，经常食用蜂产品可帮助我们有效的清除宿毒，同时还能够很好的补充人体所需 要的各种微量元素。不及如此，适量的食用蜂产品还能够帮助我们有效的调节内分泌，尤其是对于内分泌失调的女性而言，适量食用蜂产品效果非常的显著。
绿色食物。绿色食物包括西兰花、生菜、芹菜等，它能够健肾、健肝、健脾。脾健康的话，能够很好地消化吸收对肾肝脾有益的食物，维持荷尔蒙分泌的平衡，避免身体出现不良状况。因此，黄色的食物材料是补充荷尔蒙的原动力。
红小豆。利水除湿，和血排脓，消肿解毒，富含叶酸的食物，产妇、乳母多吃赤小豆有催乳的功效，甜味的红豆汤可以解除女性经期中的疲劳。
女性调理内分泌失调还要做到以上几点。
女性内分泌失调怎么办
运动调理。有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。
保持心情舒畅。从中医上来讲，情志也对内分泌有一定影响，所谓的“情志”实际上指的是人的精神心理状态。《黄帝内经》反复论述了不良的精神心理状态对人体脏器所造成的损伤，认为“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧悲伤肺”、“恐伤肾”。情绪好坏会直接影响到人体雌激素等的分泌。
保证睡眠。临床研究发现，成年人每天睡眠的时间若低于4个小时，其新陈代谢系统的功能就会出现严重的障碍，从而引起内分泌失调。因此，成年人应保证每天有8个小时左右的睡眠时间。另外，要提高睡眠的质量，睡眠不好的人可以在睡觉之前的2～3个小时内进行20分钟左右的低强度锻炼，也可以在睡觉前喝一杯热牛奶。这些做法都有助于提高睡眠质量。
女性内分泌失调，不如就试试这些方法来调理吧。