孕妇早餐要吃什么好 分享6类营养早餐食谱
孕妇早餐要吃什么好 分享6类营养早餐食谱
孕期营养很重要，这是大家都知道的。但一天中最重要的是早餐，早餐吃好了，准会有一个好的营养来度过一整天。其实也就是要求准重视食养，做到营养平衡。食养能够为准提供孕期所需的营养，打好营养基础，强健身体，预防孕期各种常见病症。准的早餐应要做到营养全面，科学摄取各方面的营养物质，满足自身和胎儿的营养需要。
孕妇早餐要吃什么好 分享6类营养早餐食谱
一、全麦制品
包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
孕妇早餐要吃什么好 分享6类营养早餐食谱
二、奶、豆制品
孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。
孕妇早餐要吃什么好 分享6类营养早餐食谱
三、水果
水果种类很多，柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。
孕妇早餐要吃什么好 分享6类营养早餐食谱
四、瘦肉
因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，怀孕时孕妇血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。
孕妇早餐要吃什么好 分享6类营养早餐食谱
五、蔬菜
颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源；花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。
孕妇早餐要吃什么好 分享6类营养早餐食谱
不管怎样吃，人体都是遵循着新陈代谢的过程。生理学和中国传统的医学都告诉我们，早晨的太阳是最好的，人体也是如此。早晨是我们人体新陈代谢最旺盛的时候，也是获取营养素最丰富的时候，不管每天吃什么，最好的时机，就在早晨。据营养学家统计，早晨的第一餐是人体营养素摄取的50%，如果早餐吃不好或不吃，营养素的50%也就不见了。
准处在一个特殊的时期，需要特殊的营养素，每天的生活质量很重要，每天的早餐更重要。好的营养要从早晨第一餐开始。
减肥健康营养食谱 让你减肥事半功倍
减肥健康营养食谱
一日三餐是人体生存的最基本的营养供给方式，如果为了减肥不合理安排三餐，甚至盲目节食。不仅减不掉肥，还会严重影响身体健康。想要真正健康减肥，就一定要学会合理搭配饮食，制作出营养美味又燃脂的健康减肥食谱早中晚餐。今天小编就为大家介绍一下如何用健康饮食瘦身。
一、健康饮食瘦身原则
吃是减肥中很重要的一部分，我们每天的食物，不仅为我们的身体提供了热量来源，也提供了身体维持正常运作需要的营养。吃是一项技术活，如果吃的太多，过剩的热量会使身体脂肪增加，增加减肥困难，吃的太少则不能维持身体基本需求，从而让身体机能下降，所以吃也是有讲究的！
二、健康减肥食谱
鸡蛋是很好的减肥食物，但总是吃白煮鸡蛋似乎很单调，下面为你推荐几款水煮蛋健康减肥食谱，水煮蛋搭配各种饮食，每天都有不同新，这样美味又减肥。
1、健康饮食瘦身：第1天
早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水煮蛋1～2个、番茄1个、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。
晚餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、沙拉1份、低卡路里吐司1片。
2、健康饮食瘦身：第2天
早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水煮蛋1～2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。
晚餐：牛排1份、生菜1份、芹菜1份、黄瓜和番茄各1份。
3、健康饮食瘦身：第3天
晚餐：水煮蛋1～2个、高丽菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
4、健康饮食瘦身：第4天
早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水煮蛋1～2个、菠菜1份、茶1杯。
晚餐：羊排1份、黄瓜和芹菜各1份、番茄1份。
5、健康饮食瘦身：第5天
晚餐：鱼肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。
6、健康饮食瘦身：第6天
早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水果沙拉1份。
晚餐：牛排、黄瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。
7、健饮食瘦身：第7天
早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：鸡肉1份、葡萄柚1个、番茄1份。
晚餐：牛排1份、番茄和黄瓜各1份、茶1杯。
三、健康养颜瘦身食谱
1、如何冬瓜粥
将冬瓜清洗干净后切成小块放一旁备用，再将大米淘洗干净，与准备好的冬瓜一起下入锅中，加适量清水煮熟即可。建议早晚食用，对心胃功能的养护很有帮助。
减肥原理：这款健康饮食瘦身食谱中冬瓜是极为清淡的食物，它的热量很低，常被作为减肥食物来吃，大家最常食用冬瓜的方式就是著名的冬瓜汤。在中医里冬瓜是能起到排毒利尿、清热解毒和降脂作用的，我们这次推荐的冬瓜粥有助于消化吸收，同时更有利于减肥瘦身。别看冬瓜很清淡，但营养成分极为丰富。
2、薏仁粥
制作薏仁粥的方法很简单，把薏仁清洗干净，并下入锅中，加入适量清水用大火煮熟，之后转为小火直至煮熟即可。另外可根据个人口味添加少量白糖做调味，建议早晚食用。
减肥原理：这款健康饮食瘦身食谱中薏仁是很健康的食物，在中医中它还是一种药材，具有健脾胃、消脂肪以及排热消肿的功效。将薏仁制作成粥来喝，可以代替主食来吃，要知道主食吃多了也是会发胖的。
3、鲫鱼汤
把准备好的所有食材一同下入锅中，加入适量清水，煮一会儿之后换成小火继续焖炖，差不多后加入香菜等醋、料酒和味精。鲫鱼汤要连汤一起喝，营养全在汤中。
减肥原理：这款健康饮食瘦身食谱中鲫鱼具有消水肿的功效，可为人体补充充分的养分，从而增强新陈代谢。此外食用鲫鱼还能调理气血、保健脾胃、降低体内热量，对因水肿引起的肥胖有很大帮助。此次推出的鲫鱼汤营养鲜美，我们需要准备荜芨、辣椒、香菜、葱姜、料酒、味精、醋。
4、银耳黄瓜丝
材料：黄瓜、银耳、熟芝麻、枸杞。
做法：
Step1：黄瓜切丝，枸杞子用温水泡一下;
Step2：将银耳入沸水烫熟，捞出过凉开水，然后撕成小朵;
Step3：黄瓜丝、银耳、熟芝麻和枸杞子入调理盆，撒上盐和味精，加上醋和香油，搅拌均匀后立即装盘食用。
减肥原理：这款健康饮食瘦身食谱中鲜黄瓜内含有丙醇二酸，可以抑制糖类物质为脂肪。黄瓜中还含有纤维素，对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用。黄瓜的热量很低，对于高血压、高血脂以及合并肥胖症的糖尿病，是一种理想的减肥蔬菜。
结束语:减肥很辛苦所以就要用吃的来犒劳自己了，今天小编为大家介绍了如何用健康饮食瘦身！希望对大家有所帮助。
教师节简短祝福语,老师祝福语2022最火简短
园丁在精心浇灌花木，宛如您雨露般的教诲，和诲人不倦的身姿。是您输送的养料，让一棵棵小树长成了参天大树。树对根永远有着深深的情谊!致敬了恩师!下面小编整理分享教师节简短祝福语,老师祝福语2022最火简短，一起来看看吧!
1.走遍心中的每一个角落，踩透心中的每一寸，都充满了对你的深深敬意，谢谢你，我最敬爱的老师!
2.老师你好，希望你在工作的同时珍惜自己的身体，你的身体健康是国家和学生的财富。
3.老师你好：不管将来我会成为一棵挺拔的树，还是一棵低矮的灌木，老师!我会用生命的绿色祝福你!
4.我不是你最好的学生，但你是我最尊敬的老师。在你的节日里，我要给你一份崇高的敬意。
5.亲爱的老师，你是我们生活的灯塔，照亮了我们前进的道路。你是我们成功的蜡烛，燃烧自己来帮助我们。
6.你是载着卫星的火箭。你，是海上的罗盘针。您是我们孩子最敬爱的老师。谢谢你让我的孩子知道。
7.我们喜欢你，年轻的老师;你像云杉一样英俊，像蓝天一样深;你有知识，有一颗与我们融为一体的心。
8.毫不犹豫地燃烧自己，发出所有的热量，所有的光，所有的能量。老师，你就像一支红烛，被爱戴，令人钦佩!
9.你讲的课如此丰富多彩，你的每一句话都像一棵长期干旱的树苗，我们在你的滋润下，长成参天大树。
10.粒子怎么发芽，为什么幼苗挺拔，因为有你，老师的消费就是代价!一刻的关怀永远在心里，长成栋梁回报你。
11.手中的粉笔慢慢变成了满天爱的灰屑，这种爱染上了你原来的黑发。在这个特别的日子里，献上一句话：老师，你辛苦了!
12.不顾辛勤劳动，桃熟流丹，李熟技残，种花容易，树人难。幽谷飞香不一般，诗满人间，画满人间，才华横溢。
13.亲爱的老师，感谢您的悉心教导，感谢您的指导，值此教师节，祝您身体健康，幸福快乐，万事如意!
14.如果我是诗人，我会以饱满的热情写诗，赞美浩瀚深远的大海。并把它献给你——我胸怀宽广，知识渊博的老师。
15.教师节，送你一盒快乐粉笔，愿你写快乐;送你一块幸福板擦，愿你擦去烦恼;送你祝福，祝老师健康安全，节日快乐!
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职场 小心网络泄密
一封邮件可以制造出一个轰动全国白领界的“邮件门”，一张网络帖子可以令你黯然“自动辞职”，你以为只是你与同事的私人点对点聊天，也可以被曝光作为处分甚至“炒鱿鱼”的“呈堂证供” 网络时代，科技便利了我们的工作流程，然而同时，科技也令世界变得没有边界，甚至，没有个人秘密是的，你知道网络有风险，但你是否知道，所谓的网络风险在职场上会有多大的杀伤力？有朝一日一不留神，这些职场“暗器”的攻击目标也许就是你！
办公室网络陷阱大扫描
水能载舟，亦能覆舟，这个最简单道理，相信每个读过书的白领都知道。不过，谁会想到，日常使用的办公用具，一不小心也会成为危害到自己的“暗器”？科技就是这样，为你带来便利的同时，总会留有各种后门。
办公室没有秘密！这不仅在面对面的现实交流中。网络上，一切都太便利。别说私人日记，你大概已经连订饭、记账这种生活琐事都在网上完成了吧，况且现在各种秘密网、记账网、实名制社交网站大行其道，凡走过必留痕迹，不知不觉中，你在网络上，已经留下了太多“痕迹”。
网线背后有只“眼”，这个说法似乎有些恐怖，不过事实是，至少大家都知道，公司的网络是有专人维护的，也就是说，某些不符合公司规范的网络行为，你以为神不知鬼不觉，实际上，却是在专业人士的监控之下！
大家也不用听“监控”便“色变”，很简单的道理，比如你利用公司网络下载色情电影或玩网络游戏，别说是否会对公司网络招来病毒这个极大的风险了，光是阻碍了公司网络的带宽，就可能会对别人的正常工作文件传输造成影响了，所以，对于大部分公司严格规范职员的网络行为，大家应该是没有异议的。只是很多人并不知道，他自以为安全无害的一些网络行为，原来也会成为“暗器”，一不小心就掉入了这个高科技的“职场陷阱”！
一级警报
SNS、微博：真心话大冒险！
爱玩“真心话大冒险”是吧？很好，希望你有良好的心理承受能力，以及承担风险的能力。因为，代价，可能就是你的饭碗。
关于像开心网、facebook这类SNS实名制社交平台泄露个人资料的巨大危机，早已被大家所知，而微博的即时简短信息发布，甚至曾作为某国警方破获绑架案的线索。不过以上这些还不是我们今天所讨论的“职场暗器”。
曾经有一件真人真事，某个白领在客户处见到了一些他认为非常不合理的现象，于是义愤之下把这故事写上了开心网。虽然随后他便觉得不妥，10分钟后便自行删帖，但这个帖子已经被熟人转帖，流传了出去。未及，客户跑到公司告状，他只能在公司的“遗憾”下自动辞职。
暗器等级：初级
因为是实名制平台，只要是通过认证的人，都能见到你的白纸黑字，走不掉赖不脱，因此，“破获”基本上是不需要太多技术含量的，因此可谓危险性极高。不过由于此危险性的明显存在，所以大家基本都知道，什么不该放上去，因此陷阱程度反而最低。
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二级警报
E-mail：收集罪证最方便
私人邮件往来就可以畅所欲言，受到隐私条例保护？别傻了，放在自家枕头底的信件，你的父母是不能看，不过，在公司的网络中发送的电子邮件，情况恐怕会有些不同。
如果你有留意，有些邮件末尾，会附带一份免责声明，表明请不要将私人信息透露在此邮件中，否则有可能造成个人资料泄露等等，因为这些是公司的工作邮箱，如果你用于私人用途，恐怕是要视同偷盗公司财产损害公司利益的。由此你也可合理推断，这类工作邮箱，是会受到一定监控的。
当然不会有人那么无聊，无端花费精力专门去偷窥你的每封邮件，不过既然是通过公司网络往外发送，“凡走过必有痕迹”。某外企的资深网管告诉记者，这种情况在一些销售型职位尤为敏感。比如公司已怀疑你有某些损害公司利益的不法行为，会事先要求网管人员对你进行重点监测，例如对你的工作邮箱设定某种程序，那么之后你所发的每一封信，都会抄送一份给相关领导。不知不觉中，你的“罪证”就被完全收集了。曾有一位销售人员，将自己企业的销售价格私通给与对方企业，殊不知他之前的异常举动已经受到怀疑，当一系列“私通邮件”被列印出来，他也只能无话可说。
暗器等级：中级
一般而言，加密的网页接收邮件是比较安全的，不过并不是所有邮件都是加密的。更何况，如果使用公司工作邮箱，你更要清楚知道，请不要利用公司资源做不法之事，否则，后果自负。
有人认为电子邮件应该类同于信件的隐私保护，我只能告诉你，对此国内已经有案例判决，供你参考。曾有白领群发公司邮件，收集同事性骚扰证据，结果被判“擅自利用单位的设备、网络，散布非工作内容言论，处理个人争端，采用的方式是不当的，会扰乱工作秩序，损害单位利益。其行为严重违反用人单位的规章制度，公司解除劳动合同并无不当”。
当然，这个级别的监控技术含量较高，需要视公司的网络监测设定程度与网络管理设备而定。
三级警报
MSN、QQ：集中八卦，集中危机
传统的办公室八卦地，排行榜上的第一名，应该是茶水间与后楼梯之争。闲人多的地方口水杂，像《志明与春娇》那样，在后楼梯抽烟从而相识相恋的桥段，也就是从办公室八卦地这个事实的浪漫版进化版。现在，八卦阵地当然已经转移。点对点的即时通讯工具，也就是白领们早已离不开的MSN、QQ，已经成为第一八卦集中地。
点对点地讲八卦发牢骚，就不怕隔墙有耳被茶水间阿姨偷听了去？你未免也太放心了！
是的，现在许多点对点即时沟通工具都已经过加密，比如QQ.有的虽未加密，不过你也可以通过外挂加密插件，原则上保证了别人无法随便“破解”你的聊天记录。不过别忘了当你使用公司配备的工作电脑，你的聊天记录都会被储存在本地硬盘上。基本上，本地硬盘上的资料调阅，对于最普通的网管，这都是一项入门技术了。更何况，绝大部分企业为了网络安全需要，都安装了企X通等各种网络管理软件，你的所有网络通联记录，会在一定期限内被保存，虽然不会被无关人员轻易调阅，不过如果以为在MSN上轻私语就无人知晓，这种想法只能说是“无知者无畏”了。
暗器等级：高级
此暗器的伤害程度在于，在你自以为安全的环境下，放松警戒，信口开河，结果可能大大出乎你的意料！原来你以为只存在2个人之间的点对点交流，旁边还有第3之眼。
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网管忠告：
公器私用就是最大陷阱！
这么看来，网管就是那个恐怖的“KGB”，掌握着所有人的秘密？事情没有那么严重！
不同的公司对于自身的网络安全设定不同，投入的设备也不同。不过，即便是高度安全戒备的企业，网管们也不至于有事没事就去你的硬盘里逛逛，看看你的聊天记录。
网管们通常的工作只是维护整体网络安全。一位外企网络主管说，他的网络监控，只是每天看看从公司连出的最热门前十位访问地址是哪里，看看有没有人的电脑突然发出几百个连接请求，这种不是中毒就是在非法下载的行为，要及时处理免得阻碍公司网络正常运行。
“事实上，那个恐怖的职场 KGB ，就是你自己！如果你不 公器私用 ，不违反网络使用规范，哪里会有那么多的陷阱呢？”
安全Tips：
1：加密是基本！尽管这有点治标不治本。有的即时通讯工具如QQ，本身已经加密，而像MSN等则未被加密，若担心被网管之外的别人偷偷窃取相关资讯，可以自行下载一个外挂加密插件。
2：学会分辨邮件的安全程度。网页接收邮件比起用软件接收，安全性较高。若网址开头为“https://”，则为加密邮件；若只是普通的“http://”则未被加密。
3：可以利用系统自带的防火墙，在电脑中设置不允许共享本地硬盘。不过这个权限也要视乎公司的统一电脑权限设置，不少公司的普通职员电脑并没有权限做此操作。
4：最彻底的防御，就是放弃！不要公器私用！不要利用公司资源，发布任何对自己有危险的信息！做到“无论哥在不在江湖，江湖上都不要有任何哥的传说”。这才是最彻底的安全之道。