及时调整妈妈睡眠
很多宝宝喜欢白天睡觉，夜里总是醒着，睡颠倒了觉和宝宝，大人会被折磨的筋疲力尽。下面教大家预防宝宝夜哭的方法，希望对各位爸爸妈妈有所帮助。
预防宝宝夜哭方法：
一：宝宝尿布湿了。尿布湿了宝宝感觉不舒服了，宝宝一不舒服就会哭，所以妈妈要给宝宝勤换尿布，保持小屁屁干燥卫生，防止宝宝红臀。
二：房间里的内空气太闷，宝宝衣服穿多了。宝宝还太小，和我们成人的感觉不一样，宝宝被褥要厚薄适宜，不要过暖，室内空气要新鲜，经常通风。
三：宝宝的衣物穿的太少，宝宝感觉到冷。妈妈注意不要有对流风，也不要有电扇和空调直接吹宝宝。宝宝受冷不当会哭，还很容易感冒，爸爸妈妈们一定要注意。
四：宝宝饿了，渴了。宝宝吃的不多喝的也不多，饿起来很快的，所以妈妈要多喂奶水，不要让宝宝挨饿了。
五：宝宝哭是因佝偻病引起的。妈妈们一定要多带孩子出去晒太阳，做适量的户外运动。提高宝宝免疫力，必要时服用一些鱼肝油。
六：肠痉挛引起腹痛，这种情况宝宝哭了，妈妈们要多注意按摩宝宝腹部。帮助宝宝消化饮食。
七：宝宝肚子有寄生虫，妈妈们要给宝宝勤洗屁股，勤换尿布，衣服，被子要拿去暴晒。
宝宝睡好了，不少妈妈的睡眠又出现了问题，这个问题应该如何解决呢？
方法1、跟随宝宝的休息规律
一般情况下，婴儿每天大概要睡15个小时，而成人只需要睡眠8小时。所以，当宝宝睡觉的时候，不要管什么时间，如果新妈妈感觉疲劳，都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间，它也能让你保持充足的精力。
方法2、睡前做点放松活动
在睡前的半小时里，不要忙碌着给宝宝准备这个，准备那个，新妈妈要知道，自己没有充足的睡眠就会影响身体健康，而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢，所以，睡前半小时里做点轻松的事情，譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜，这都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。
方法3、让丈夫多行动
让丈夫分担夜里喂奶的责任--如果你是喂母乳的话虽然有点困难，但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话，你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。
方法4、适量锻炼
适量的运动有助于睡眠，而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右，这既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，应保证每天有半小时以上的运动时间，这样才会有效果。
有助于新妈妈睡眠质量的小细节
1、月子里新妈妈睡前不吃甜食。甜食很容易让人感到激动、兴奋，因此新妈妈在睡觉之前最好不要吃巧克力、甜点及喝饮料等。新妈妈可以喝一点白粥或红酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。
2、卧室的灯光对睡眠也很重要，舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪而有助于睡眠。新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子环境，在睡前将卧室中的其他的灯都关掉而只保留一个台灯或壁灯，灯光最好采用暖色调，其中暖黄色效果会比较好。
3、月子里新妈妈可以在睡前40分钟喝一杯温开水或热牛奶，这样可以起到镇静、催眠的功效。还可以在睡前洗个热水澡来让自己的身心得到充分的休息。
产后腰腿疼痛如何积极预防
很大妈妈都不是很清楚自己在产后为什么会出现腰腿疼痛，通常都会把它归结到自己产后生活的忙碌而导致的。其实这并不是真正的原因，下面我们一起来了解一下。
产后腰腿疼痛的常见原因有哪些：
产后内分泌的改变
手部肌肉及肌腱的力量、弹性出现不同程度的下降，关节囊及关节附近韧带减弱，从而削弱了关节的松驰功能。
分娩导致组成骨盆的骶髂关节受损伤
骶髂关节是构成骨盆的一部分，骶髂关节周围被许多坚强的韧带包围，具有关节的微活动功能。妊娠时由于孕激素等作用以及妊娠分娩过程中引起扩张使得骨盆周围韧带松弛，如果产妇不好好休息，容易引起骶髂关节损伤，造成关节囊周围瘢痕组织粘连，从而引起疼痛。
孕期与分娩时的疼痛延伸
妊娠期间，孕妇变大的腹部向前突起，腰背部的负重加大，所以腰腿部时常感到酸痛。分娩时，产妇在产床上时间较长，而且不能自由活动，分娩时要消耗掉许多的体力和热量，导致腰部和腿部酸痛加剧。
产后腰腿疼虽不是什么要命的疾病，但是却也给新妈妈带来不少的麻烦，下面我们看看要如何来预防：
1、产后多休息。产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，必要时，可以每天膝胸位趴15分钟，每天3次，有助于子宫恢复前倾位。产后应避免经常弯腰、久站、久蹲，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路，以免导致产后子宫后位或子宫脱垂引发腰痛。经常活动腰部，使腰肌得以舒展。
1、喂奶姿势要正确。无论坐着或躺着喂奶，均要保持轻松和舒适。坐着喂奶时以选择低凳为好，如果坐在床边喂奶，可把一只脚放在一个高度合适的凳子上，或身体靠在床头上。最好在膝上放一个枕头抬高婴儿，这样还可承受重量。
2、平衡膳食，适当加强营养。多吃些富含维生素C 、维生素D 和B 族维生素的蔬菜和水果，避免微量元素和矿物质摄入不足。
3、注意腰部保暖，根据天气变化及时添加衣物，避免冷风吹袭，加重腰腿疼痛。床垫不宜太软；保持充分睡眠，睡觉时宜采取仰卧姿势或侧睡，要注意变换卧床姿势。避免提过重或举过高的物体，不穿高跟鞋，不要过早跑步、走远路，取拿物品避免姿势不当。搬抬重物尽量利用手臂和腿的力量，减少腰部用力，不要用力过猛。
需防止哪几种暖气病？积极预防这4种暖气病！
今年冬天格外冷，北方省份早早的已经供暖。然而暖气房中环境和人体干燥缺水，从而降低抵抗力和免疫力，易引起内热外寒症状，如口干舌燥、烦躁咳嗽、嗓子疼痛、头晕以及皮肤紧绷，尤其是以下4种暖气病最为常见，需做好应对工作。
冬季需防止哪几种暖气病？
1、皮肤瘙痒症
冬季是皮肤瘙痒症高发期，尤其是老年人，皮肤水分丢失且油脂减少，不能更好的对抗病原体，再加上室内过于干燥，从而引起皮肤瘙痒。因此老年人冬季尽量少洗热水澡，洗澡水温在37~40℃即可。一旦有瘙痒症状不能用力抓挠，可在医生指导下用止痒药膏。期间要多喝水，多吃含水分的蔬菜和水果，远离辛辣刺激性食物。
2、心脑血管疾病
北方冬季室内温度可达到25℃以上，使得室内外温差过大。从温暖的房间走出，一旦接触冷空气会引起血管收缩和痉挛，从而使得血压发生很大波动。还有室内温度过高，再加上没有及时补水，会升高血液黏稠度，易导致血栓生成。
3、上呼吸道感染
冬季供暖后室内温度会有所升高，很多家庭门窗紧闭，这样会升高微生物浓度。另外室内空气过于干燥，可减弱呼吸道免疫能力，进而诱发上呼吸道感染。期间需多喝水，在房间内放置加湿器或一盆清水，使得湿度维持在60%~65%左右，定期开窗通风，少去人口密集的公共场所。
4、胃肠道溃疡病
冬季室内外温差过大，身体不能完全适应，使得溃疡一直处于活动状态，以引起溃疡性结肠炎。因此需做好身体保暖，晚上睡觉时盖好小腹部。同时注意饮食卫生，不能吃麻辣和生冷食物。
如何预防暖气病？
1、控制好温度和湿度
室温在18~20℃间，湿度在50%~60%间是最为舒适的。冬季不能门窗紧闭，需多开窗通风，每天上午和下午分别开窗一次，每次不能少于30分钟。空气湿度小于40%时，空气过于干燥可加快细菌繁殖速度。
2、做好家庭卫生工作
家庭供暖后室内温度升高，细菌或灰尘到过敏原可跟随温度升高且空气中漂浮，从而导致呼吸道疾病如咳嗽或哮喘。所以供暖前要进行一次家庭大扫除，不能忽略卫生死角，避免病菌滋生繁衍。
3、多户外活动
长期待在不流通的室内，易引起头痛头晕、口干舌燥、咽喉肿痛或感冒，因此不能长期待在暖气房中，需户外活动，多运动来调节身体对温差的适应能力。
温馨提示
冬季在暖气当中可以用加湿器，也可以在床头前摆放一盆净水，这样能提高空气湿度，也可以在室内养绿色植物，如吊兰或绿萝等，不仅仅调节室内空气湿度，而且也能吸附空气中的有害气体。另外要多喝水，多吃含水分的蔬菜水果如西红柿、西兰花黄瓜或葡萄等。除此之外，冬季要多注意休息，至少睡够7~8个小时，利于阳气潜藏。
4种行为易引起猝死，积极预防这3种猝死！
猝死是指毫无征兆的死亡，据统计，我国每年猝死的人数超过50万，其中年轻人占了一大部分。生活中多种小行为易引起猝死，希望能立马改正。
哪些行为易引起猝死？
1、过度劳累
长时间做高强度的工作，精神过度紧绷，再加上不良的作息和饮食习惯，会使得身体过度疲劳，从而导致电解质和内分泌紊乱，引起心律不齐或诱发猝死。
2、情绪波动大
大喜大悲或过度生气时可导致血压升高，加快心跳速度，增强心肌收缩力，易引起心律不齐和心肌缺血，同时也易导致心慌气短和胸闷，最终诱发猝死。
3、暴饮暴食
若一次性吃太多，会使得大量血液流向胃肠道帮助消化和吸收，导致心脏和大脑供血量减少，进而加重心脏负担。另外暴饮暴食也会影响呼吸功能，尤其是冠心病患者，可能因为吃得太饱而出现心肌缺氧缺血，诱发猝死。
4、吸烟酗酒
大量酒精进入血液循环中，不仅仅伤害肝脏，而且也会导致心脏搏动性失调。香烟中的某些物质也会伤害内脏器官；长期吸烟酗酒可堵塞血管，诱发心梗或脑梗。
常见的猝死类型有哪些？
1、心源性猝死
心源性猝死是指心血管疾病所引起的猝死，如冠心病和心律失常，还有心脏瓣膜病以及心肌病，同样也会引起心源性猝死。青少年以心肌病或原发性心电紊乱为主，中老年人以冠心病为主。当冠状动脉狭窄超过50%时，被诊断是冠心病。因为血管狭窄，心肌细胞缺血和缺氧，从而使得心肌收缩或舒张障碍，导致心力衰竭。心源性猝死的早期症状有胸痛、睡觉时憋气，常常感觉到四肢无力、心慌、眼前发黑以及恶心呕吐。
2、肺源性猝死
肺源性猝死一般是由于肺气肿或慢性支气管炎引起的，由于夜间低氧血症，使得窒息缺氧，从而导致猝死。尤其是长期卧床不起的人，没有足够大的力气咳嗽排痰，会使得痰液堵塞气道，特别是继发肺部感染时可加重病情，诱发肺源性猝死。还有一种是血栓堵塞肺部动脉，引起肺栓塞，此类疾病发病急，发病一个小时内就会死亡。肺血栓的主要症状是胸口疼痛、气急和咯血，病情严重时可出现心悸、呼吸变得急促和烦躁不安，严重时可出现血压下降或晕厥。长时间卧床不起、口服避孕药、患有糖尿病和房颤，还有心力衰竭以及细菌性心内膜炎患者是肺栓塞的高危人群，只要身体有不适感需立马就医。
3、脑源性猝死
脑源性猝死也就是脑卒中死亡，包括缺血的和出血性的脑卒中，从脑卒中发病到死亡相隔时间仅仅有几个小时，因此只要有不适症状需立马就医。脑卒中来临前会出现一侧肢体麻木无力，说话不清晰、眩晕，剧烈头痛以及走路不稳等。
温馨提示
平时要做好生活调理，保证有足够睡眠，多注意休息。以积极乐观心态来面对一切，避免精神压力过大，避免吸烟喝酒和熬夜，定期去医院做检查，同时稳定好血压、血脂和血糖。