很多人想知道一些快速减肥方法来瘦腿，但是以跑步的方式会使小腿变得粗壮，或者以按摩的方式起不到效果，所以十分懊恼，不知道该如何是好。其实如果想瘦腿的话，做蹲起是一个不错的选择。那到底怎样做蹲起才能起到效果呢？

首先，要穿一条宽松，或者弹力很好的裤子。以便在运动的时候，减少阻碍，使自己更加舒适。然后找一个空旷的地方，举起双臂，手臂保持在一个水平线上，轻轻的吸气，缓慢下蹲。此时你的双腿一定会有酸痛感，注意要保持身体挺直，直到下蹲至大腿与地面平行。

缓慢的站起，再轻轻的把肺内气体呼出。将手臂放下，至自己的裤线。在这一组动作期间，动作一定要缓慢，不可过于剧烈，不然就起不到效果了。期间腿部有酸痛感时，就是肌肉在调整的过程。每天坚持蹲起100次左右，你的小腿就会变得紧实有力，纤细有型。

每次做完蹲起结束后，一定要增加一些韧带的练习。比如在台阶上压压腿之类的，这样也会保证，不让肌肉都堆积在小腿肚的部分，否则方法不当的话，小腿的肌肉就会变成难看的块状。

其实蹲起也可以紧实臀部的肌肉，起到提臀，丰臀的作用，如果平时控制饮食，不吃过于油性的食物，不暴饮暴食，多补充一些蔬菜水果，这些富含维生素的东西，不久之后，你就会看到令人惊奇的效果。所以大家如果想用蹲起练习腿部肌肉，就不用担心了。按照上面的方法每天练习，不可急于成效，严格的要求自己，不就以后就可以达到你想要的成果。

推荐阅读：